Hej

Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.

Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til

https://youtu.be/vhn3pN0y8ic

https://youtu.be/wLfuSwXHP3g

På forhånd tak

Qbitz skrev:Hej

Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.

Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til

https://youtu.be/vhn3pN0y8ic

https://youtu.be/wLfuSwXHP3g

På forhånd tak

1. Der findes tråde på dette forum der kun omhandler det du spørger efter. Prøv "SØGE" funktionen oppe i højre hjørne.

2. Dit squat er ikke engang ½ i dybde. Start med at squatte i fuld ROM

3. Du står for bredt i dit DL og du flekterer alt for meget i nakken.


Der kunne laves adskillige andre punkter, men før du har forsøgt/ udført ovenstående er det som dråber i havet.

Jarlen fra aHA skrev:

Qbitz skrev:Hej

Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.

Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til

https://youtu.be/vhn3pN0y8ic

https://youtu.be/wLfuSwXHP3g

På forhånd tak

1. Der findes tråde på dette forum der kun omhandler det du spørger efter. Prøv "SØGE" funktionen oppe i højre hjørne.

2. Dit squat er ikke engang ½ i dybde. Start med at squatte i fuld ROM

3. Du står for bredt i dit DL og du flekterer alt for meget i nakken.


Der kunne laves adskillige andre punkter, men før du har forsøgt/ udført ovenstående er det som dråber i havet.

Mange tak for din respons.

Jeg går ned i kilo og arbejder på ROM i squat, og fokusere mere på teknik i DL.

Helt strengt taget ekstenderer han vel. :-)

Det giver kun mening at øve teknik hvis du har en ide om hvad du konkret skal gøre. Man bliver ikke god af at øve sig rigtig meget på noget, der er dårligt. Vil du være god, så find en, der kan hjælpe dig lidt mere konkret irl.

mere ned i squat ja, hoften skal under knæenes højde. Og pas på med at vride knæene indad når du går op. De skulle gerne være og blive over fødderne

gode videoer:
squat: https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs
deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is

Jarlen fra aHA skrev:

Qbitz skrev:Hej

Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.

Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til

https://youtu.be/vhn3pN0y8ic

https://youtu.be/wLfuSwXHP3g

På forhånd tak

1. Der findes tråde på dette forum der kun omhandler det du spørger efter. Prøv "SØGE" funktionen oppe i højre hjørne.

2. Dit squat er ikke engang ½ i dybde. Start med at squatte i fuld ROM

3. Du står for bredt i dit DL og du flekterer alt for meget i nakken.


Der kunne laves adskillige andre punkter, men før du har forsøgt/ udført ovenstående er det som dråber i havet.

+1

Arbejd på mobilitet. Dit squat lignet et low-bar, selvom det er et high-bar

Squat
1. Lad være med at unracke på dine tær og med kollapsende ankler.
2. Få albuerne mere ind under dig selv og hold eventuelt nakken mere neutral.
3. Du har et dårligt bevægelsesmønster, der bygger mere på (over)ekstension af ryggen end knæfleksion og derfor rammer du slet ikke en acceptabel dybde.
4. Dine ankler kollapser igen i bunden og din mavemuskler er slet ikke med.

Hvad kan du gøre?

1. Start forfra med squat. Start ud igen med 10'ere på hver side. Øv dig i at sænk dig langsomt (4-5 sekunder) ned i en squat med et bedre spænd i mavemusklerne og uden du laver anderøv. Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.

Du vil næppe kunne ramme en ass to the grass teknik med det samme. Det er lige meget. Det er vigtigere at du øver et korrekt bevægemønster og ikke falder sammen. Ved at holde pauser i den position, hvor din teknik og mobilitet tillader det, vil du over tid få en bedre dybde.

Samtidig træner du følgende ting

2. Unilateral split squat. Squat med den forreste fod på nogle vægtskiver, så der er plads til, at du kan komme rigtig dybt med knæet, er gode at lave både som støtteøvelse med kg og som statisk stræk af hofte og forlår. INGEN oversvej i lænden. Spænd i mave og bagdel.
3. Ankelstræk med bøjet knæ. Fokus på knæet udover lilletåren, men med hælen i jorden.

OFF TOPIC

BigHungry skrev:Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.

Er de fleste menneske ikke nødt til at bryde en smule i hoften?

Kidd skrev:OFF TOPIC

BigHungry skrev:Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.

Er de fleste menneske ikke nødt til at bryde en smule i hoften?

Jo, det er klart. Mit råd var ment som et cue specielt til OP. For meget "hip hinge" og/eller oversvej er dog typiske problemer, når folk skal lære at squatte.

BigHungry skrev:Squat
1. Lad være med at unracke på dine tær og med kollapsende ankler.
2. Få albuerne mere ind under dig selv og hold eventuelt nakken mere neutral.
3. Du har et dårligt bevægelsesmønster, der bygger mere på (over)ekstension af ryggen end knæfleksion og derfor rammer du slet ikke en acceptabel dybde.
4. Dine ankler kollapser igen i bunden og din mavemuskler er slet ikke med.

Hvad kan du gøre?

1. Start forfra med squat. Start ud igen med 10'ere på hver side. Øv dig i at sænk dig langsomt (4-5 sekunder) ned i en squat med et bedre spænd i mavemusklerne og uden du laver anderøv. Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.

Du vil næppe kunne ramme en ass to the grass teknik med det samme. Det er lige meget. Det er vigtigere at du øver et korrekt bevægemønster og ikke falder sammen. Ved at holde pauser i den position, hvor din teknik og mobilitet tillader det, vil du over tid få en bedre dybde.

Samtidig træner du følgende ting

2. Unilateral split squat. Squat med den forreste fod på nogle vægtskiver, så der er plads til, at du kan komme rigtig dybt med knæet, er gode at lave både som støtteøvelse med kg og som statisk stræk af hofte og forlår. INGEN oversvej i lænden. Spænd i mave og bagdel.
3. Ankelstræk med bøjet knæ. Fokus på knæet udover lilletåren, men med hælen i jorden.

+ 1! Ovenstående tilgang er rigtig effektiv. Jeg har også selv skrevet lidt om at forbedre dybden, her:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... t-korrekt/

Crux skrev:mere ned i squat ja, hoften skal under knæenes højde. Og pas på med at vride knæene indad når du går op. De skulle gerne være og blive over fødderne

gode videoer:
squat: https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs
deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is

Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.

Bnaz skrev:Helt strengt taget ekstenderer han vel. :-)

Ja, sikke noget vrøvl jeg fyrer af.

man skal aldrig lytte til mig!

Nick9000 skrev:Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.

Hvad mener du med det sidste?

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.

Hvad mener du med det sidste?

Jeg gætter på, at han mener, at Laynes squat er en good morning under parallel med en varierende grad af buttwink. Han har vundet medaljer med det, så det fungerer jo godt til at løfte mange kg.

En af grundene til at Layne gør det, er fordi han har lange lårben. Det har jeg også selv, og det er lidt af en bitch. Hvis jeg gjorde som Layne, ville jeg kunne smide de første 20-30 kg på stangen, men nu konkurrerer jeg ikke.

Men hvis du ikke er styrkeløfter, er det langt mere fordelagtigt at løfte med et relativt mere oprejst torso og en større grad af knævandring. Alt andet lige er det mere sikkert og det giver et større hypertrofipotentiale.

Nick9000 skrev:

BigHungry skrev:Squat
1. Lad være med at unracke på dine tær og med kollapsende ankler.
2. Få albuerne mere ind under dig selv og hold eventuelt nakken mere neutral.
3. Du har et dårligt bevægelsesmønster, der bygger mere på (over)ekstension af ryggen end knæfleksion og derfor rammer du slet ikke en acceptabel dybde.
4. Dine ankler kollapser igen i bunden og din mavemuskler er slet ikke med.

Hvad kan du gøre?

1. Start forfra med squat. Start ud igen med 10'ere på hver side. Øv dig i at sænk dig langsomt (4-5 sekunder) ned i en squat med et bedre spænd i mavemusklerne og uden du laver anderøv. Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.

Du vil næppe kunne ramme en ass to the grass teknik med det samme. Det er lige meget. Det er vigtigere at du øver et korrekt bevægemønster og ikke falder sammen. Ved at holde pauser i den position, hvor din teknik og mobilitet tillader det, vil du over tid få en bedre dybde.

Samtidig træner du følgende ting

2. Unilateral split squat. Squat med den forreste fod på nogle vægtskiver, så der er plads til, at du kan komme rigtig dybt med knæet, er gode at lave både som støtteøvelse med kg og som statisk stræk af hofte og forlår. INGEN oversvej i lænden. Spænd i mave og bagdel.
3. Ankelstræk med bøjet knæ. Fokus på knæet udover lilletåren, men med hælen i jorden.

+ 1! Ovenstående tilgang er rigtig effektiv. Jeg har også selv skrevet lidt om at forbedre dybden, her:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... t-korrekt/

Crux skrev:mere ned i squat ja, hoften skal under knæenes højde. Og pas på med at vride knæene indad når du går op. De skulle gerne være og blive over fødderne

gode videoer:
squat: https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs
deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is

Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.

Tusind tak for alle de forskellige råd

Jeg gjorde her til aften som Big hungry forslog, og "startede forfra"
Jeg sikrede mig at få full ROM, og så de videoer der blev linket til inden jeg smuttede op.

Ser frem til at mærke resultaterne, og jeg tænker jeg smider en ny video op, når der er mere styr på teknikken.

Igen, tusind tak

((og tak for den gode tone, trods mange begynder fejl))

BigHungry skrev:Jeg gætter på, at han mener...

Præcis (:

Topicstarter, denne tråd er også et kig værd:
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1380.html

Nick9000 skrev:

BigHungry skrev:Jeg gætter på, at han mener...

Præcis (:

Topicstarter, denne tråd er også et kig værd:
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1380.html

Basically, de samme råd 50 sider igennem.