![Smil :)](./images/smilies/happy.gif)
Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.
Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til
https://youtu.be/vhn3pN0y8ic
https://youtu.be/wLfuSwXHP3g
På forhånd tak
![Smil :)](./images/smilies/happy.gif)
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65732 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049586 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Qbitz skrev:Hej
Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.
Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til
https://youtu.be/vhn3pN0y8ic
https://youtu.be/wLfuSwXHP3g
På forhånd tak
Jarlen fra aHA skrev:Qbitz skrev:Hej
Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.
Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til
https://youtu.be/vhn3pN0y8ic
https://youtu.be/wLfuSwXHP3g
På forhånd tak
1. Der findes tråde på dette forum der kun omhandler det du spørger efter. Prøv "SØGE" funktionen oppe i højre hjørne.
2. Dit squat er ikke engang ½ i dybde. Start med at squatte i fuld ROM
3. Du står for bredt i dit DL og du flekterer alt for meget i nakken.
Der kunne laves adskillige andre punkter, men før du har forsøgt/ udført ovenstående er det som dråber i havet.
Jarlen fra aHA skrev:Qbitz skrev:Hej
Ville sætte utrolig stor pris på, hvis i ville set lidt på min squat / DL teknik.
Jeg har fået lavet to videoer som jeg her linker til
https://youtu.be/vhn3pN0y8ic
https://youtu.be/wLfuSwXHP3g
På forhånd tak
1. Der findes tråde på dette forum der kun omhandler det du spørger efter. Prøv "SØGE" funktionen oppe i højre hjørne.
2. Dit squat er ikke engang ½ i dybde. Start med at squatte i fuld ROM
3. Du står for bredt i dit DL og du flekterer alt for meget i nakken.
Der kunne laves adskillige andre punkter, men før du har forsøgt/ udført ovenstående er det som dråber i havet.
BigHungry skrev:Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.
Kidd skrev:OFF TOPICBigHungry skrev:Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.
Er de fleste menneske ikke nødt til at bryde en smule i hoften?
BigHungry skrev:Squat
1. Lad være med at unracke på dine tær og med kollapsende ankler.
2. Få albuerne mere ind under dig selv og hold eventuelt nakken mere neutral.
3. Du har et dårligt bevægelsesmønster, der bygger mere på (over)ekstension af ryggen end knæfleksion og derfor rammer du slet ikke en acceptabel dybde.
4. Dine ankler kollapser igen i bunden og din mavemuskler er slet ikke med.
Hvad kan du gøre?
1. Start forfra med squat. Start ud igen med 10'ere på hver side. Øv dig i at sænk dig langsomt (4-5 sekunder) ned i en squat med et bedre spænd i mavemusklerne og uden du laver anderøv. Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.
Du vil næppe kunne ramme en ass to the grass teknik med det samme. Det er lige meget. Det er vigtigere at du øver et korrekt bevægemønster og ikke falder sammen. Ved at holde pauser i den position, hvor din teknik og mobilitet tillader det, vil du over tid få en bedre dybde.
Samtidig træner du følgende ting
2. Unilateral split squat. Squat med den forreste fod på nogle vægtskiver, så der er plads til, at du kan komme rigtig dybt med knæet, er gode at lave både som støtteøvelse med kg og som statisk stræk af hofte og forlår. INGEN oversvej i lænden. Spænd i mave og bagdel.
3. Ankelstræk med bøjet knæ. Fokus på knæet udover lilletåren, men med hælen i jorden.
Crux skrev:mere ned i squat ja, hoften skal under knæenes højde. Og pas på med at vride knæene indad når du går op. De skulle gerne være og blive over fødderne
gode videoer:
squat: https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs
deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is
Bnaz skrev:Helt strengt taget ekstenderer han vel. :-)
Nick9000 skrev:Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.
Riberrock skrev:Nick9000 skrev:Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.
Hvad mener du med det sidste?
Nick9000 skrev:BigHungry skrev:Squat
1. Lad være med at unracke på dine tær og med kollapsende ankler.
2. Få albuerne mere ind under dig selv og hold eventuelt nakken mere neutral.
3. Du har et dårligt bevægelsesmønster, der bygger mere på (over)ekstension af ryggen end knæfleksion og derfor rammer du slet ikke en acceptabel dybde.
4. Dine ankler kollapser igen i bunden og din mavemuskler er slet ikke med.
Hvad kan du gøre?
1. Start forfra med squat. Start ud igen med 10'ere på hver side. Øv dig i at sænk dig langsomt (4-5 sekunder) ned i en squat med et bedre spænd i mavemusklerne og uden du laver anderøv. Din bagdel skal lige ned og IKKE skubbes tilbage som er det en good morning. I bunden holder du en god pause. Du må gerne trække vejret i pausen i bunden, men din mavemuskler og bagdel må ikke give sig, så du falder sammen.
Du vil næppe kunne ramme en ass to the grass teknik med det samme. Det er lige meget. Det er vigtigere at du øver et korrekt bevægemønster og ikke falder sammen. Ved at holde pauser i den position, hvor din teknik og mobilitet tillader det, vil du over tid få en bedre dybde.
Samtidig træner du følgende ting
2. Unilateral split squat. Squat med den forreste fod på nogle vægtskiver, så der er plads til, at du kan komme rigtig dybt med knæet, er gode at lave både som støtteøvelse med kg og som statisk stræk af hofte og forlår. INGEN oversvej i lænden. Spænd i mave og bagdel.
3. Ankelstræk med bøjet knæ. Fokus på knæet udover lilletåren, men med hælen i jorden.
+ 1! Ovenstående tilgang er rigtig effektiv. Jeg har også selv skrevet lidt om at forbedre dybden, her:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... t-korrekt/Crux skrev:mere ned i squat ja, hoften skal under knæenes højde. Og pas på med at vride knæene indad når du går op. De skulle gerne være og blive over fødderne
gode videoer:
squat: https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs
deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is
Rådene Layne giver er ganske gode - man skal bare være opmærksom på at måden han selv squatter på hverken er hensigtsmæssig i et hypertrofi- eller sundhedsperspektiv.
BigHungry skrev:Jeg gætter på, at han mener...
Nick9000 skrev:BigHungry skrev:Jeg gætter på, at han mener...
Præcis (:
Topicstarter, denne tråd er også et kig værd:
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1380.html
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster