det øger risikoen for lændefleksion, hvilket er uønskeligt. Men når man taller kigge ned, så tror jeg nu nok de flreste mener det mere udtalt end i videoen du linker til

Har lige et spørgsmål til squat.

Mit center har ikke et squat rack, tror jeg det hedder. Derfor har jeg brugt smith-stativet, de gange jeg har trænet squat. Men det hører jeg, at det er en dårlig idé.

What to do? Kan ikke selv kaste den op på ryggen.

1. Det bliver det ikke, orker ikke at skulle tage langt væk for at træne. Så tror jeg sgu, at jeg mister motivationen for hurtigt.

2. Så skulle det nok være det her. Men det kniber nok bare med pladsen der, hvor jeg træner.

3. Se, det kniber så endnu mere med pladsen. Det har jeg hverken plads eller råd til lige nu.

Vi har sådan et sted, hvor man kan træne dips. Og man kan også træne mave i den, hvis man lige vender sig om. Kan ikke huske, hvad det stativ/ting hedder. Men kom til at tænke på: Kan jeg ikke bruge den som rack?

Du må lære at cleane vægten op og så kan du front squatte med den.

incognito skrev:det øger risikoen for lændefleksion, hvilket er uønskeligt. Men når man taller kigge ned, så tror jeg nu nok de flreste mener det mere udtalt end i videoen du linker til

Helt enig, det med at kigge ned er ikke specielt udtalt i denne video i forhold til videoen af Ripptoe.

I må også gerne tage et kig på min teknik:

Jeg fandt selv to fejl før jeg overhovedet fik set videoen.
1. Selvom jeg trak luft ind ved hver rep, glemte jeg at spænde helt op.
2. Tror jeg smider røven for langt tilbage istedet for at sætte mig ned, hvilket gør jeg ikke får åbnet ordentligt op i hoften. Og det er sikkert med til at skabe ass dip i bunden også.

Okay, tak for feedback. Så har jeg noget at arbejde med.

Bay skrev:Du må lære at cleane vægten op og så kan du front squatte med den.

.. der er jeg sgu' glad for at det ikke er mig, for jeg kan snildt frontsquatte + 100kg. for reps - men jeg er en spasser til cleans, og ville højst sandsynligt ende på røven hvis jeg forsøgte at cleane mere end 100kg.

A Menace To Chicken skrev:

Bay skrev:Du må lære at cleane vægten op og så kan du front squatte med den.

.. der er jeg sgu' glad for at det ikke er mig, for jeg kan snildt frontsquatte + 100kg. for reps - men jeg er en spasser til cleans, og ville højst sandsynligt ende på røven hvis jeg forsøgte at cleane mere end 100kg.

Det er jo derfor at han skal lære det Desuden, så kunne man gøre brug af pause i bunden, og forskellige tempoudførsel, for at gøre der hårdere.

I må også meget gerne tage et kig på min squat teknik.


Vægten er 105kg

Mener selv at jeg kommer op på tæerne et par gange, og kommer måske ikke langt nok ned, ihvertfald ikke ved første rep.

Kommenter venligst.

Kan det skade ens knæ, hvis man går helt ned i squat hver gang man squatter ?
(ass to the grass squat)

Lithium skrev:

kjehr skrev:Kan det skade ens knæ, hvis man går helt ned i squat hver gang man squatter ?
(ass to the grass squat)

Ja hvis du vender dit squat i knæerne i stedet for hoften

hvad mener du med det ?

jeg har fået af vide at min teknik er god. af stenfeldt her inde fra BB.dk

Okay, tak.
Jeg smider en video op på mandag.

Lithium skrev:

kjehr skrev:

Lithium skrev:

kjehr skrev:Kan det skade ens knæ, hvis man går helt ned i squat hver gang man squatter ?
(ass to the grass squat)

Ja hvis du vender dit squat i knæerne i stedet for hoften

hvad mener du med det ?

jeg har fået af vide at min teknik er god. af stenfeldt her inde fra BB.dk

Så smid en video op og lad os se om stenfeldt har ret

At "vende i knæerne" betyder i min ordbog at man i selve vendet sender knæerne yderligere/for meget frem eller at knæerne kollapser indefter - det er selvsagt ikke optimalt

Uha nu sætter du jo pres på mig Jesper Squat ordentligt, ellers kommer du over knæet Og lige for at gå helt i forsvarsmode, så sagde jeg til dig, at taget din erfaring i betragtning, så er din squat fin

.. vi får at se hvordan den ser ud på mandag

Lithium skrev:Mr Stiff <--

Du starter i en lidt for oprejst position - knæk en anelse mere forover i hoften inden du begynder excentrisk fase, husk fortsat oplevet tryk på bagfod og yderside af sko - det vil løse dit problem med det moment din overkrop beskriver fremover på vej ned, optimalt skal denne vinkel til rimelighed beholdes på vej ned og op. Det fremgår tydeligt hvis man kigger på dit hoved som synker forover (inkl torso) på vej ned (og på stangens bane set direkte fra siden). Tænk lidt mere. "lige ned lige op"
God hårdhed ellers

Tak for det. Skal ikke squatte idag men husker det til mandag, så skal jeg nok smide en video op hvor jeg forsøger det

Lithium skrev:Rash91 <--

Ganske fin teknik, lige lidt småting:

Prøv at lave en kortere mere rolig og stabil/hård udgang

På den første rep har du intet fokus - fokus på alle rep - styr dine øjne

Prøv at være helt konsekvent med dit opspænd og din vejrtrækning på hver eneste rep

ellers keep it up - der er ikke noget halsbrækkende ringe ved din squat udover dit fodtøj ?

Tak fordi du kiggede på det, vil tage tingene til mig når jeg skal ind og squatte idag ;)
Ja, de sko jeg brugte var lettere sagt noget lort at squatte i. Er begyndt at squatte barefooted indtil at jeg får råd til et par vægtløftersko.

Har squattet lidt med fri her på det seneste. Har haft svært ved at gå rigtig dybt, da jeg ofte mister balancen.

Så var der en i mit center, der sagde, jeg jeg skulle stille mig op på noget. Et lille træstykke, så jeg nærmest står på tæer.

Her kunne jeg gå helt ned uden problemer. Hjælper det lige så meget?

Nej, du har nok ret i, at det ikke er problemfrit, men det føles meget lettere så. :-)

Men kan det bruges som et alternativ til de sko, hvis jeg ikke vil gå ud og kaste penge efter dem, når det lige pt. holdes på et hobby-niveau? Eller skal jeg bare "nøjes" med at gå så langt ned, jeg kan på gulvet under støtte-ting?

Vil sige, at jeg går lige ned til de 90 grader.

http://charlieweingroff.com/category/articles/

jeg hænger i de stor hele til den her tilgang... men det afhænger af konteksten.

kjehr skrev:Kan det skade ens knæ, hvis man går helt ned i squat hver gang man squatter ?
(ass to the grass squat)

Tjek første indlæg i tråden.