Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Lithium skrev:
incognito skrev:Det er alt sammen et spørgsmål om knævandring. Man skal ikke have større bevægeudslag over ankel, knæ eller hofte med lange ben end med korte i OL squat. Knæene skal altså længere frem og eftersom benene er længere betyder det relativt set at man har det samme bevægeudslag.

Det betyder selvfølgelig stadigvæk at man har længere vandring, hvilket sikkert koster nogle kg, men lemmerne har nu engang den længde de har.

Vinklerne i ankler sig ret drastisk jo længere femur man har - alt andet lige

http://www.athleticdesign.se/athletics/ ... glish.html

1. for det første er der ikke så stor forskel i femur længde/kropslængde ratioen som folk ofte gerne vil have det til at lyde som om
2. i det aktuelle link vil jeg sige at det de kalder styrkeløfter squat har større knævandring og mindre dybde end det de fleste forbinder med et ærketypisk styrkeløfter squat. I et rigtigt styrkeløfter/ryg squat og OL squat er der meget begrænset forskel på bevægeudslaget i hoften og for løftere der kan åbne nok i hoften, vil bevægeudslaget i hoften være mindre end i styrkeløfter squat (fordi torso står næsten lodret og lårene stort set vandret). Til gengæld vil det være større over knæet og anklerne.

Point being: Det kan godt være jeg fik udtalt mig lige skarpt nok, men det er slet ikke pointen, for størrelsen på bevægeudslaget er ikke en hindring for hvem der kan komme til at løfte på hvilken måde. jeg vil heller ikke sige at high-bar er bedre end low-bar, blot at det er en god kvalitet at kunne bruge både knævandring og hoftevandring på en passende måde for en styrkeatlet og at det er sur røv og hårdt arbejde at få kørt hoftevandring ind i kroppen, hvis man har vænnet sig til at være rygløfter

Lithium skrev:incognito <-

Jeg er enig. Og så er der som nævnt, nogle få af længere oppe, mange andre variabler at skrue på end lowbar/highbar, som har afgørende indflydelse på hvordan et squat i sidste ende ser ud og ikke mindst føles.

Til trods for de mange variabler så tror jeg der er en rimelig koncensus blandt erfarne folk om hvordan et squat ihvertfald IKKE skal se ud. Den vigtigste lektie at fortælle er at highbar ol squat og lowbar sl squat i udgangspunktet angribes ret forskelligt teknikmæssigt. Jeg vil næsten sige at det som sådan ikke den samme øvelse. Nåja og så alt derimellem

der ville jeg så skridt videre og sige at det slet ikke er samme øvelse

incognito skrev:
Lithium skrev:incognito <-

Jeg er enig. Og så er der som nævnt, nogle få af længere oppe, mange andre variabler at skrue på end lowbar/highbar, som har afgørende indflydelse på hvordan et squat i sidste ende ser ud og ikke mindst føles.

Til trods for de mange variabler så tror jeg der er en rimelig koncensus blandt erfarne folk om hvordan et squat ihvertfald IKKE skal se ud. Den vigtigste lektie at fortælle er at highbar ol squat og lowbar sl squat i udgangspunktet angribes ret forskelligt teknikmæssigt. Jeg vil næsten sige at det som sådan ikke den samme øvelse. Nåja og så alt derimellem

der ville jeg så skridt videre og sige at det slet ikke er samme øvelse

Der er jo i realiteten det samme som at sammenligne sumo-dødløft med konventionel dødløft.

Iøvrigt kender jeg alt til sværheden ved at vende sig af med en teknik hvor man squatter med bagkæden. Det går fint for mig de første uger, hvor vægtene er lette. Ligeså snart jeg begynder at nærme mig vægte som er udfordrende, så ryger jeg tilbage i den gamle stil. Tis og lort siger jeg

Jeg vil da også være med, nu chancen byder.

Jeg synes selv jeg kommer langt forover. Jeg har godt nok ikke sko på.

Qmega skrev:Jeg vil da også være med, nu chancen byder.

Jeg synes selv jeg kommer langt forover. Jeg har godt nok ikke sko på.

"Denne video er privat" #-o

Hmm, jeg har ændret det flere gange, og den siger stadig den er privat :-k

synes jeg har lidt teknik problemer med squat for tiden. videoen er godt nok lidt dårligt optaget, men håber det er tydeligt nok.

LOREM skrev:
Qmega skrev:Jeg vil da også være med, nu chancen byder.

Jeg synes selv jeg kommer langt forover. Jeg har godt nok ikke sko på.

"Denne video er privat"

Det er nu rettet - den skulle re-uploades.

Qmega:
Lidt mere neutral nakke.
Du knækker en smule og falder lidt frem efter vendet.

brunoe skrev:

synes jeg har lidt teknik problemer med squat for tiden. videoen er godt nok lidt dårligt optaget, men håber det er tydeligt nok.

Spænder du ordentligt op mellem hver rep? Den korte tid mellem hver rep plus din vejrtrækning indikerer, at det gør du ikke.

Og tror du skal overveje en mere kontrolleret nedfart, for det ser ud til, at du krummer i lænden nede omkring bunden, og den konventionelle visdom er mig bekendt, at man generelt ved at "styrtbombe" i sin squat som du gør ofte mister opspænd og i øvrigt har større tendens til skader.

Qmega: Vender du squattet lidt højt? Eller ser det bare sådan ud på videoen? Ligner ikke helt parallelt

Brunoe, tag og få noget hands-on hjælp ude i Jyden og ikke af tilfældige dudes på nettet.

Flere?

Så vil jeg også være med, har optaget 2 vidoer af "squat, teknkken".

Masser af råd søges

Du vader et halvt marathon før du begynder at squatte. I video nummer to er der altså en grund til, at du har de der parallelle ting til at gribe stangen :wink:

Du virker meget ustabil i bunden og klasker flere gange sammen.
Når du bliver presset, så skærer du på dybden af løftet.
Jeg får en fornemmelse af du står på hyperekstenderede knæ i lockout, men jeg kan ikke ordentlig se dine knæ, når du har bukser på.

Prøv at filme lidt skrå forfra næste gang.

Bay skrev:Du virker meget ustabil i bunden og klasker flere gange sammen.
Når du bliver presset, så skærer du på dybden af løftet.
Jeg får en fornemmelse af du står på hyperekstenderede knæ i lockout, men jeg kan ikke ordentlig se dine knæ, når du har bukser på.

Prøv at filme lidt skrå forfra næste gang.

Er det muligt du kan definere, hvordan jeg klasker sammen?
Hvad menes der helt præcist i min presset tilstand - skærer på dybden af løftet, kan du give en yderligere forklaring?

Skal nok tage et par shorts på, i næste optagelse - og optagelsen vil ske i skrå forfra..
Ellers mange tak for rådene, altid rart med lidt feedback!

det er fandme godt initativ der her!

Bay skrev:Qmega:
Lidt mere neutral nakke.
Du knækker en smule og falder lidt frem efter vendet.

Det ser (for mig) ud som om han også starter løftet i knæene og ikke i hoften.

Lithium skrev:Qmega

Du står ekstremt bredt - hvilket kan være ok til et powersquat med lowbarplacering af stangen, men du ligger stangen highbar og så kokser løftet - du kan ikke squatte så oprejst med bred fodstilling

Derudover mangler du fodtøj !!!

Hvis du vil stå highbar med stangen skal du stå smallere og anskaffe dig korrekt fodtøj

på plus siden har du kort udgang og rimelig fornuftigt fokus på dine reps, desværre er stilen inkonsekvent og med fejl fordi du anvender powersquat stance men med ønsket om highbar stil

Derudover stå lige stille 1-2 sekunder inden du racker stangen efter end sæt

Bruno

Du skal stille dig længere ind under stanger når du unracker så ikke du brækker stangen ud med ryggen - det skal føles som 0 kg når du tager den ud.

Du kan nemt få en pænere teknik hvis du holder ordentlig fokus på hver rep i stedet for at sjuske-pumpe derudaf. Mere spænd, styr på vejrtrækning, kontrol i excentrisk fase og åbne lidt mere i hoften så er det tæt på at være fornuftigt hvis du kan finde ud at spænde fjederen på hver eneste rep og kommer ud af hullet med brystet først og holde spændet hele vejen så du ikke kollapser i bunden. Nu kan jeg ikke se dine sko men det er sikkert ikke vl sko, få fat i nogle.
Du er nærmest på vej ind i racket inden den sidste rep er færdig - giv dig lige tid til at stå 1-2 sekunder før du racker den.

hanzilicious

Først og fremmest få dig nogle sko i stedet for det skive-halløj - det er ikke godt nok

Du står for ret op og ned inden du indleder løftet - dine ben ser MEGET strakte ud, det kan medføre at det at svært at fordele vægten korrekt på fødderne og time indledningen af løftets bevægelser korrekt

Du assdipper på en del af dine reps - sørg for at blive konsekvent i dine vend ift spændet timing og vinkler så du undgår dette.

Det ligner du har vægten på tæerne og står for oprejst de gange hvor vendet går galt - prøv at hold en lille smule mere knæk fremover i hoften og find korrekt balance på fødderne inden du indleder

på video nr 2 laver du en alt for lang udgang - du skal max bruge 2-3 skridt og så skal du stå hvor du skal være - det andet er spild af kræfter/spænd/hårdhed.

Der er sikkert flere fejl end dem jeg lige har nævnt hos jer alle, dette var lige hvad der skar mest i mine sarte øjne. Prøv at læs de andre generelle råd i tråden her, de gælder også for jer

Jeg takker for rådene, jeg vil stille og rolig arbejde på fejlene..
Hvor kan jeg invester i et par stabile squat sko, som også ligger til et acceptabel pris - for en studerende?
Fremadrettende vil jeg optage mine løft, og så håbe på jeg gør det bedre for hver gang.
Jeg bor desværre i Kolding og har ikke mulighed for at træne i en okay klub som har kompetente træner her.. Så min eneste mulighed er vel at flytte til en anden by, hvor jeg kan få en ordentlig indlæring i øvelserne - eller forsætte med at optage løftene og få jeres gode råd?

hanzilicious skrev:Hvor kan jeg invester i et par stabile squat sko, som også ligger til et acceptabel pris - for en studerende?

Legenden redder dagen igen.

Lithium skrev:
hanzilicious skrev:Jeg takker for rådene, jeg vil stille og rolig arbejde på fejlene..
Hvor kan jeg invester i et par stabile squat sko, som også ligger til et acceptabel pris - for en studerende?
Fremadrettende vil jeg optage mine løft, og så håbe på jeg gør det bedre for hver gang.
Jeg bor desværre i Kolding og har ikke mulighed for at træne i en okay klub som har kompetente træner her.. Så min eneste mulighed er vel at flytte til en anden by, hvor jeg kan få en ordentlig indlæring i øvelserne - eller forsætte med at optage løftene og få jeres gode råd?

Flyt by

Ja gid det var så enkelt, når man skal studere 1 år mere her

Pendl til Odense/Århus og træner i AK Nordland/AK Frem/OBBC.

Lithium skrev:
hanzilicious skrev:
Lithium skrev:
hanzilicious skrev:Jeg takker for rådene, jeg vil stille og rolig arbejde på fejlene..
Hvor kan jeg invester i et par stabile squat sko, som også ligger til et acceptabel pris - for en studerende?
Fremadrettende vil jeg optage mine løft, og så håbe på jeg gør det bedre for hver gang.
Jeg bor desværre i Kolding og har ikke mulighed for at træne i en okay klub som har kompetente træner her.. Så min eneste mulighed er vel at flytte til en anden by, hvor jeg kan få en ordentlig indlæring i øvelserne - eller forsætte med at optage løftene og få jeres gode råd?

Flyt by

Ja gid det var så enkelt, når man skal studere 1 år mere her

Du skrev at det var en mulighed (eneste?), jeg gav dig bedst mulige råd

Men jeg vil da nok forslå at du færdiggør din uddannelse først med mindre du skal leve af at løfte vægte

Det selvf. sandt - men skulle mere forstås på den måde, at jeg har muligheden for det.

Jeg ville selvf. vælge at færdiggøre mit studie, har 1 år mere - så er muligheden der for at flytte.

Men lad mig spørge, hvor ville i placere mig - helst et center med et godt hjerte, hvis man kan sige det :-)
Og selvf. med kompetente trænere eller folk der har forståelighed for teknik. Mine mål er ikke VL eller SL - det rent bodybuilding med en smule styrke iblandt. At have en god fysik allround, vil passe mig fint - spcielt til min sport.

Legend skrev:Pendl til Odense/Århus og træner i AK Nordland/AK Frem/OBBC.

Tror sku det bliver for dyrt i længden - er kun studerende pt.

Men ellers et meget fint forslag. Og ikke sagt muligheden er der - kunne sagtens tænkes jeg gør det, et par gange.

Nu jeg ikke helt med i dsb's regelarrangement. Er det muligt man stadig kan pendle selvom man benytter sig af wildcard?

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online