flamingopikken skrev:hurraaaaa

MadPanda skrev:Stort tillykke med fødselsdagen og studiet og PRs og sikkert noget andet.

Mange tak begge to.

A-GBC - Arms, delts (6)

A1. Close-grip benchpress - T40X0 R: 10
6 x 90 kg - rep PR
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2. Decline EZ extensions - T20X0 R: 10
12 x 29 kg
11 x 29 kg
12 x 24 kg

A3. Low pulley rope overhead extensions - T10X0 R: 120
25 x 8,75 lbs.
25 x 6,25 lbs.
25 x 6,25 lbs.

B1. Incline Db curls 45° - T40X0 R: 10
6 x 18,5 kg - rep PR
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg

B2. Standing EZ curls (WG) - T20X0 R: 10
12 x 29 kg
12 x 27 kg
12 x 24 kg

B3. Cable curls - T10X0 R: 120
25 x 13,xx
25 x 11,xx
25 x 11, xx

C1. Seated Db shoulder press - T40X0 R: 10
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 26 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X0 R: 10
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

C3. Standing Db lateral raise - T10X0 R: 120
25 x 4 kg
25 x 4 kg
25 x 3 kg

D. CS rear lateral raise - T2010 R: 45
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

E. External Db rotation - T2010 R: 60
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 9 kg

F. Woodway
8 stk. 20/10 sec
16,5 km/t, 17 km/t, 17,5 km/t, 5x18 km/t

Nu skal PG bygges om.

Formiddags ben træning i et ombygget PG. Det er nu blevet ret godt!

A-GBC - legs (7)

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 105 kg

B2. Walking Db lunge - T20X0 R: 10
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 13,5 kg

B3. Leg press non-lockout - T10X0 R: 120
25 x 60 kg
25 x 40 kg
15+5 x 40 kg

B1. Snatch-grip deadlift from podium 25 kg plate - T41X0 R: 10
6 x 110 kg - PR
6 x 105 kg
6 x 100 kg

B2. Lying leg curls - T20X0 R: 10
12 x 135 lbs.
12 x 135 lbs.
12 x 120 lbs.

B3. 0° Back extensions - T10X0 R: 120
25 x BW
25 x BW
25 x BW

C1. CP step-ups medium - R: 0
3x12x4 kg

C2. TRX leg pull-ins - R: 45
3x12xBW

D1. Donkey calf raise - T10X0 R: 10
60 sec. x 40 kg
60 sec. x 30 kg

D2. Seated calf raise - T10X0 R: 60
60 sec. x 10 kg
60 sec. x 10 kg

Der er sket en del på billederne. Udover at du har lært at posere er ryggen også blevet et solidt strong point.

Jeg havde dig ellers mistænkt for ikke at udvikle dig - men det må være min hukommelse der spillede mig et puds. Synes bare at have det indtryk der ikke var ret stor forskel på dine billedupdates, men det kan være frekvensen har været højere det sidste halve års tid, og jeg derfor ikke har bidt mærke i udviklingen.

Mågens skrev:Der er sket en del på billederne. Udover at du har lært at posere er ryggen også blevet et solidt strong point.

Jeg havde dig ellers mistænkt for ikke at udvikle dig - men det må være min hukommelse der spillede mig et puds. Synes bare at have det indtryk der ikke var ret stor forskel på dine billedupdates, men det kan være frekvensen har været højere det sidste halve års tid, og jeg derfor ikke har bidt mærke i udviklingen.

Blev også selv helt overrasket over forskellen. Har nogle gange selv tvivlet lidt på min fremgang, men det har nok lige så meget været pga. at jeg ikke gainer særlig hurtigt, men bedst kan lide et forholdsvis roligt tempo, for på den måde at holde fedtprocenten nogenlunde skarp året rundt.

Ryggen er kommet godt med, men ved ikke om jeg vil kalde den et strong point.

Skippede en off dag idag, for at få det hele til at gå bedre op med skolen.

A-GBC - Chest/back (9)

A1. Incline Db benchpress 45° - T40X0 R: 10
6 x 41 kg - PR
6 x 36 kg
6 x 31 kg

A2. Incline Benchpress - T20X0 R: 10
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

A3. Incline Db benchpress - T10X0 R: 120
23 x 13,5 kg
25 x 11 kg
25 x 8 kg

B1. Pullups (Wide, neutral-grip) - T40X0 R: 10
6 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x BW

B2. Barbell row - T20X0 R: 10
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

B3. Pulldowns (CG - neutral) - T10X0 R: 120
25 x 40 kg
25 x 43,5 kg
25 x 37,6 kg

C. CS incline trap 3 raise 30° - T2010 R: 60
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

D1. Facepulls - T2011 R: 10
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

D2. Db shrugs - T20X0 R: 60
30 x 31 kg
25 x 31 kg
20 x 31 kg

Har fundet ud af at studiet ikke er så krævende som først antaget, så forsøger mig på en gang A-GVT fra imorgen af.

A1. Donkey calf raise (rest-pause) - T2010 R: 0
10-5-5 x 120 kg
10-5-5 x 110 kg
10-5-5 x 110 kg

A2. Seated calf raise - T10X0 R: 120
35 x 20 kg
30 x 20 kg
30 x 20 kg

B. Leg press calf raise - T11X0 R: 10
20 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
11 x 40 kg

C. Keiser cycle
8 stk. 20/10 sec.

Jeg har tabt mig her de første par uger af studiet, så nu sidder jeg og holder min egen carb-fest.

Th0mas skrev:Jeg har tabt mig her de første par uger af studiet, så nu sidder jeg og holder min egen carb-fest.

Son, I am proud

Hvad består sådan en af ?

BRN skrev:

Th0mas skrev:Jeg har tabt mig her de første par uger af studiet, så nu sidder jeg og holder min egen carb-fest.

Son, I am proud

Hvad består sådan en af ?

250 gram kylling
500 gram sweet potato med ad libitum smør
lidt grønne bønner

Er lige nu igang med desserten, som består af 1 liter is.

Første dag med A-GVT, der var et par kendte ansigter i PG. Flamingo kom da jeg var ved at være færdig.

A-GVT - Arms, delts 1/60

A1. Decline close-grip benchpress w. 40 kg chains - T40X0 R: 0 sec
5 x 60 kg + chains
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A2. Seated Db Zottmann curls (fatbar) 85° - T41X0 R: 90 sec
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg

B1. Scott-bench close-grip reverse barbell curl - T30X0 R: 0 sec
7 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B2. Seated EZ overhead extensions - T30X0 R: 90 sec
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

C1. Seated rope rear delt row - T20X0 R: 0 sec
8 x 26,25 lbs.
8 x 26,25 lbs.
8 x 26,25 lbs.
8 x 26,25 lbs.

C2. Lean-away one-arm Db lateral raise - T20X0 R: 60 sec
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg

D. Scott-bench Db external rotation - T2010 R: 60 sec
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Imorgen træner jeg ben ved 17 tiden!

Th0mas skrev:Flamingo kom da jeg var ved at være færdig.

Phrasing.

Vi ses i morgen, hvis jeg vælger at lave wellness.

Hej Flottefyr.
GVT forløbet er nu skudt igang og endnu engang tak! ;-)
Hvilke kosttilskud benytter du dig af?

Garik skrev:Phrasing.

Vi ses i morgen, hvis jeg vælger at lave wellness.

Du ser efterhånden sexuelle undertoner overalt.

MadsNC skrev:Hej Flottefyr.
GVT forløbet er nu skudt igang og endnu engang tak! ;-)
Hvilke kosttilskud benytter du dig af?

Hej Mads.
Håber du bliver glad for det.

Generelt:
Multi
Omega 3
Zink
Magnesium
D3

Før/under/efter træning:
BCAA
Koffein
Kulhydratpulver
Glutamin
Kreatin
Beta alanin
Whey
Vitamin C

Th0mas skrev:Generelt:
Multi
Omega 3
Zink
Magnesium
D3

Før/under/efter træning:
BCAA
Koffein
Kulhydratpulver
Glutamin
Kreatin
Beta alanin
Whey
Vitamin C

Tager du kreatin?!?

MadsNC skrev:Tager du kreatin?!?

Det er hemmeligheden bag gode gains.

A-GVT - legs 2/60

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - video
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

A2. Lying leg curls, plantar flexion, feet neutral - T40X0 R: 100
5 x 115 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.
5 x 125 lbs.

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T30X0 R: 0
8 x 21 kg - PR
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

B2. Safety-bar goodmornings - T30X0 R: 90
6 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
6 x 68 kg

C1. CP step-ups medium - T2010 R: 0
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

C2. Hanging leg raise - R: 30
3x10xBW

D. Leg press calf raise drop-set - T12X0 R: 90
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg

Bagefter en del snak med Rasmus.

Dagens squatz.

Pre-hab dag i PG. Masser af kendte ansigter.

Pre-hab

15 min static spine foamroll
12 min incline PW
30 min diverse SMR

Stille og rolig dag.

I formiddags skulle jeg i Netto bare for at købe blommer. Det endte så med at jeg købte 5550 gram kød i stedet, samt et par hele kokosnødder. Dette fejrer jeg med en meatza med ekstra gouda lige nu, samt drikker kokosvand. DELICIUS!

Jeg synes du laver pæne squats.

BRN skrev:Jeg synes du laver pæne squats.

Tak Bo. Synes efterhånden også at det begynder at ligne lidt.

Th0mas skrev:

BRN skrev:Jeg synes du laver pæne squats.

Tak Bo. Synes efterhånden også at det begynder at ligne lidt.

Der er i hvert fald verden til forskel fra forår/sommer, hvor vi startede med at træne sammen, til nu. Til det bedre, of course.

BRN skrev:Der er i hvert fald verden til forskel fra forår/sommer, hvor vi startede med at træne sammen, til nu. Til det bedre, of course.

Der er hvertfald en 8-10 kg forskel i kropsvægten, så noget må der da have været sket.

Th0mas skrev:

BRN skrev:Der er i hvert fald verden til forskel fra forår/sommer, hvor vi startede med at træne sammen, til nu. Til det bedre, of course.

Der er hvertfald en 8-10 kg forskel i kropsvægten, så noget må der da have været sket.

That too

Nu var det mere teknikmæssigt jeg mente

BRN hvis du skrev halvt så meget i din egen log som du skriver i Th0mas så ville din egen log være 4 gange så lang.

BRN skrev:That too

Nu var det mere teknikmæssigt jeg mente

I know.

Wellendorph skrev:BRN hvis du skrev halvt så meget i din egen log som du skriver i Th0mas så ville din egen log være 4 gange så lang.

Word.

Wellendorph skrev:BRN hvis du skrev halvt så meget i din egen log som du skriver i Th0mas så ville din egen log være 4 gange så lang.

Uuuuuuh.....

A-GVT - Chest, back 4/60

A1. Incline benchpress 45° - T40X0 R: 10
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg - spot fra Thor på sidste rep

A2. Chins, supineret - T40X0 R: 100
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

B1. Flat Db benchpress - T30X0 R: 10
8 x 31 kg
7 x 31 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

B2. Meadow rows - T30X0 R: 90
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

C. Cable trap 3 raise - T2010 R: 60
8 x 6,25 lbs.
8 x 6,25 lbs.
8 x 6,25 lbs.

Planen var egentlig at køre læg idag, men under mine 15 minutter på spine-rolleren, indså jeg at det egentlig er tosset at bruge tid og energi på at træne et af mine strongpoints. Fremover vil der kun være SMR, sprints, samt pre-hab på nogle af off-dagene.

15 min. spine-roll
10 stk. 20/60 sec. cycling sprints (gear 20 / 700-800 watt)
3x10x36 kg side-bend

Hurtig omgang. Imorgen er der GUNS ved 16 tiden.

Du skal lige vise mig den der hygge-øvelse (med de to foam rollere), du lavede i weekenden

Godt med lidt fornuft

Garik skrev:Du skal lige vise mig den der hygge-øvelse (med de to foam rollere), du lavede i weekenden

Også mig - laver du en "Clinic"