Er der ingen der skal bbe kl 16?!

R.L. skrev:Er der ingen der skal bbe kl 16?!

Jeg skal

Sådan!

Koppel og R.L.: ud af fjerene og igang!

Mødte ind i PG kl 9 idag. CJ var allerede igang med opvarmning og makker Thor stødte hurtigt til. Desuden kom Lemmiwinks og CUT(squat)man også kort tid efter og gav den gas.

Tirsdag 170712

0.50 Caliber

A1) FSQ - T40X0 R:100
4 x 105 kg - rep PR
3 x 105 kg - video
4 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 95 kg - video




Måske lige optimistisk nok at tro at jeg kunne lave 4x105 kg igen, da første sæt var ret tungt! Er lidt i tvivl om jeg skal bruge bælte eller ej. Brugte bælte på alle sæt, pånær det sidste idag.

A2) GHR - T40X0 R:100
6 x +10 kg
6 x +10 kg
5 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B1) Pullups, close neutral grip - T3011 R:100 - nærmere T5011, ren idioti
4 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2) Incline DB press #3 - T3110 R:100
10 x 26 kg
8 x 28,5 kg
7 x 31 kg
3 x 33,5 kg - lol
6 x 33,5 kg

Skal lave flere opvarmnings/ramp-up sæt næste gang.

C1) Seated calf raises - T2020 R:0
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

C2a) Standing DB lateral raise - T3010 R:you-go-i-go
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg - cheat på sidste 3 reps

C2b) Standing B.O. DB rear lateral raise - T2010 R:you-go-i-go
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Træningstid: 68 min.

Imorgen er der træning igen kl 9 og kl 16, kom frisk

Nydelige squats!

Jobs skrev:Nydelige squats!

+1. Din teknik spiller max på de squats der

Jobs skrev:Nydelige squats!

thepur skrev:+1. Din teknik spiller max på de squats der

Tak begge to!

Der er stadig en del som kan forbedres ift. min teknik, men det er blevet noget bedre det sidste stykke.

Jeg er virkelig imponeret, over den dedikation du ligger i din træning og i din kost. Og hold da op nogen resultater du får, det er godt nok inspirerende

Flot FSQ forresten!

Henckel skrev:Jeg er virkelig imponeret, over den dedikation du ligger i din træning og i din kost. Og hold da op nogen resultater du får, det er godt nok inspirerende

Flot FSQ forresten!

Mange tak! Er glad for at kunne inspirere andre

Motivationen til at fortsætte som jeg gør lige nu, er i top. Som du siger, ikke mindst grundet de gode resultater det har givet mig.

Utroligt hvad 500 mg koffein kan udrette om morgenen.

Onsdag 180712

0.50 Caliber

AM

A1) Squat - T40X0 R:100
6 x 110 kg
6 x 113 kg
5 x 115 kg
4 x 120 kg - rep PR
4 x 120 kg - sidste 2 reps var ikke så kønne

Fik spændt mit bælte en tak længere ind end normalt idag, dette gjorde at jeg kunne trykke bedre igennem. Bælte på alle sæt.

A2) Lying leg curls, neutral - T40X0 R:100
5 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
6 x 155 lbs.
5 x 155 lbs.
4 x 155 lbs.

B1) Chins, smal supineret - T4010 R:100
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3¾ x +22,5 kg - rep PR
4 x +20 kg

B2) Fat/V-bar dips - T4010 R:100
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
4 x +25 kg

Træningstid: ~45 min.

Efter træning lidt snak med Garik og Thor.

PM

A) Snatch-grip deadlift on 25 kg disc - T5010 R:180
6 x 105 kg - PR
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Lidt billig PR, da det kun er anden gang jeg kører øvelsen. Ikke destro mindre, var teknikken noget kønnere generelt idag.

B1) High incline DB press, semi-pron #5 - T4010 R:100 - 65-70°
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg - spot på sidste
6 x 31 kg
6 x 31 kg - 1 forced

B2) Bench-supported DB rows - T3011 R:100
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

C) Donkey calf raises - T20X0 R: you-go-i-go
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 90 kg

D1) On knee DB external rotation - T2020 R:0
15 x 3 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D2) Trap 3 raises - T2020 R:60
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 4 kg

Træningstid: ??

Træningen føltes ekstrem lang idag, vi overholdte dog alle pauser, så det må bare være psykisk.

Torsdag 190712

0.50 Caliber

A1) FSQ - T40X0 R:100
4 x 110 kg - rep PR
3 x 110 kg - tabte/smed stangen på 4. rep
4 x 105 kg
5 x 100 kg - rep PR
5 x 100 kg

A2) GHR - T40X0 R:100
6 x 15 kg - PR
4 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

B1) Pullups, close neutral-grip - T3011 R:100
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
5 x +10 kg

B2) Incline DB press #3 - T3110 R:100
6 x 33,5 kg
5 x 36 kg - spot på sidste rep
6 x 36 kg - rep PR
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

C1) Seated calf raises - T2020 R:0
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg

C2) Standing DB lateral raise - T3010 R: you-go-i-go
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D) Facepulls - T3012 R:60
15 x 18,75 lbs.
10 x 21,25 lbs.
10 x 21,25 lbs.

Nu MAD og SØVN!

Tabte eller smed stangen?

Th0mas skrev:Utroligt hvad 500 mg koffein kan udrette om morgenen.

Hvad er det for noget koffein?

Imponerende træning

R.L. skrev:Tabte eller smed stangen?

Vi er nok ude i en kombination. Kunne mærke mit opspænd blev dårligt i bunden af 4. rep, så smed den på vej op.

jamand skrev:Hvad er det for noget koffein?

Imponerende træning

Det er bare standard 200 mg koffein-tabletter. Tager altid 2-2,5 styks af disse pre-workout.

Jeg takker

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/161/The_Myth_of_Discipline.aspx

En artikel som alle kunne have glæde af at læse mindst en gang om ugen.

Morgenvægt: 81,2 kg

Har aldrig vejet over 81 kg om morgenen. Styrken og formen bliver samtidig kun bedre, så det er skønt!
Efter en usædvanlig god søvn i nat, var jeg rigtig frisk idag. Thor havde fødselsdag idag, det fejrede han ved at være stærk i hele to træninger idag.

Fredag 200712

0.50 Caliber

AM

A1) Squat - T40X0 R:100
4 x 123 kg - rep PR
4 x 123 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg - sidste rep var ikke for køn!

Bælte på alle sæt. Godt tryk idag.

A2) Lying leg curls, neutral - T40X0 R:100
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
5 x 160 lbs.
4 x 155 lbs.
5 x 150 lbs.

B1) Chins, smal supineret-grip - T4010 R:100
3 x +25 kg - rep PR - lige tung nok
4 x +20 kg
4 x +17,5 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg

B2) Fat/V-bar dips - T4010 R:100
5 x +25 kg
4 x +25 kg
5 x +25 kg
3½ x +30 kg - baah..
4 x +25 kg

Træningstid: 50 min.

PM

A) Snatch-grip deadlift on 25 kg disc - T5010 R:180
6 x 110 kg - PR
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Teknikken bliver stadig bedre, nok der jeg henter de ekstra kg.

B1) High incline DB press, semi-pron #5 - T4010 R:100 - 65-70°
6 x 31 kg
8 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg - 1 forced

B2) Bench-supported DB rows - T3011 R:100
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
6 x 41 kg
8 x 41 kg

C) Donkey calf raises - T20X0 R: you-go-i-go
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 100 kg

Træningstid: 86 min.

Imorgen er der kun 1 træning, rent ferie...

Du gætter aldrig hvad jeg lavede her til aften.

BRN skrev:Du gætter aldrig hvad jeg lavede her til aften.

Dagens WOD?

Nogen der træner i morgen formiddag? (Kommer selv mellem 9-9.30)

R.L. skrev:Nogen der træner i morgen formiddag? (Kommer selv mellem 9-9.30)

Thor og jeg kommer kl. 9, så ja

Th0mas skrev:

BRN skrev:Du gætter aldrig hvad jeg lavede her til aften.

Dagens WOD?

Lulz nej, du må da være splitter ragende gal når du tror sådan noget om mig.

Næh du, hold du fast! Jeg lavede: ti gange ti i dumbbell hammer curls superset med dips, med 90 sek pause mellem hvert sæt! Jeg var døende, siger jeg dig! Det var dog utroligt forfærdeligt!

BRN skrev:

Th0mas skrev:

BRN skrev:Du gætter aldrig hvad jeg lavede her til aften.

Dagens WOD?

Lulz nej, du må da være splitter ragende gal når du tror sådan noget om mig.

Næh du, hold du fast! Jeg lavede: ti gange ti i dumbbell hammer curls superset med dips, med 90 sek pause mellem hvert sæt! Jeg var døende, siger jeg dig! Det var dog utroligt forfærdeligt!

Var formentlig også gået i chok hvis du havde lavet den.

Well done! Så bliver du snart sw0le

Th0mas skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev:

BRN skrev:Du gætter aldrig hvad jeg lavede her til aften.

Dagens WOD?

Lulz nej, du må da være splitter ragende gal når du tror sådan noget om mig.

Næh du, hold du fast! Jeg lavede: ti gange ti i dumbbell hammer curls superset med dips, med 90 sek pause mellem hvert sæt! Jeg var døende, siger jeg dig! Det var dog utroligt forfærdeligt!

Var formentlig også gået i chok hvis du havde lavet den.

Well done! Så bliver du snart sw0le

Birgitte prøvede ihærdigt at lokke mig til den. Men da jeg fandt ud af der var burpees i, og man skulle lave hele ti styks to gange, så gad jeg ikke. Det er jo ren selvmord.

Lulz ja, så er jeg da den første der bliver sw0le af at være i kcal-underskud. Dét kunne være smart.

Th0mas skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev:

BRN skrev:Du gætter aldrig hvad jeg lavede her til aften.

Dagens WOD?

Lulz nej, du må da være splitter ragende gal når du tror sådan noget om mig.

Næh du, hold du fast! Jeg lavede: ti gange ti i dumbbell hammer curls superset med dips, med 90 sek pause mellem hvert sæt! Jeg var døende, siger jeg dig! Det var dog utroligt forfærdeligt!

Var formentlig også gået i chok hvis du havde lavet den.

Well done! Så bliver du snart sw0le

Disco swole!

Lemmiwinks skrev:Disco swole!

Jeg vil lige så stor som Christian Bale i Batman! Og når jeg så er blevet det, vil jeg være lige så stor som Bane!

BRN skrev:Birgitte prøvede ihærdigt at lokke mig til den. Men da jeg fandt ud af der var burpees i, og man skulle lave hele ti styks to gange, så gad jeg ikke. Det er jo ren selvmord.

Lulz ja, så er jeg da den første der bliver sw0le af at være i kcal-underskud. Dét kunne være smart.

Burpees er dejlige. Mindes med glæde dengang jeg lavede AMRAP i burpees på 7 minutter
Hvis du kommer tidligt imorgen, kan du få lov til at se mig lave burpees i 7 minutter igen?

Når ja, havde helt glemt du cutter. Det er ikke sådan når i alle sammen skal til at være cut.

Th0mas skrev:

BRN skrev:Birgitte prøvede ihærdigt at lokke mig til den. Men da jeg fandt ud af der var burpees i, og man skulle lave hele ti styks to gange, så gad jeg ikke. Det er jo ren selvmord.

Lulz ja, så er jeg da den første der bliver sw0le af at være i kcal-underskud. Dét kunne være smart.

Burpees er dejlige. Mindes med glæde dengang jeg lavede AMRAP i burpees på 7 minutter
Hvis du kommer tidligt imorgen, kan du få lov til at se mig lave burpees i 7 minutter igen?

Når ja, havde helt glemt du cutter. Det er ikke sådan når i alle sammen skal til at være cut.

Nej, jeg vil sove længe i morgen. Ellers tak, er meget flatteret over at få tilbuddet.

Hmmm ja, godt nok "cutter" jeg, men altså... hvor cut jeg lige ender med at blive af det, aner ingen.

Idag var Th0mas god til at give forced reps i front squat. Alle jer læsere i loggen er med stor sandsynlighed, ikke at i vil indrømme det, misundelig, og med god grund. Th0mas er en god makker. I undrer jer måske også en smule over hvordan man laver forced reps i front squat, men det er ikke så svært igen. Hvor der er vilje er der en vej.

Morgenvægt: 81,4 kg

På trods af en god nats søvn, var jeg stadig helt bombet da jeg vågnede, alligevel var styrken upåklagelig. Den gode stemning i PG gør bare at man altid yder sit bedste! Jeg har desuden taget 1,5-2 kg på, i løbet af de sidste 4 dage.

Lørdag 210712

0.50 Caliber

A1) FSQ - T40X0 R:100
4 x 110 kg
3 x 110 kg - tabte/smed stangen på 4. rep, ligesom sidst
5 x 105 kg - rep PR
5 x 105 kg
5 x 105 kg

A2) GHR - T40X0 R:100
6 x +15 kg
6 x +15 kg
6 x +15 kg
6 x +15 kg
6 x +15 kg

B1) Pullups, neutral close-grip - T3011 R:100
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +7,5 kg
6 x +10 kg

B2) Incline DB press #3 - T3110 R:100
6 x 33,5 kg - spot
8 x 31 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

Sjovt som min styrke svinger i B) øvelserne, oftest bliver jeg stærkere igennem sættene.

C1) Seated calf raises - T2020 R:0
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

C2) Standing DB lateral raise - T2010 R: you-go-i-go
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

D) Facepulls - T3012 R:60
10 x 21,25 lbs.
12 x 18,75 lbs.
12 x 18,75 lbs.

E1) External rotation - R:0
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

E2) Trap 3 raise - R:60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Træningstid: 87 min.

BRN skrev:Nej, jeg vil sove længe i morgen. Ellers tak, er meget flatteret over at få tilbuddet.

Hmmm ja, godt nok "cutter" jeg, men altså... hvor cut jeg lige ender med at blive af det, aner ingen.

Du ender med at blive en ål .

Th0mas skrev:Du ender med at blive en ål .

Gid det var så vel! Jeg vil gerne være lige så tynd som Garik

EDIT:

Oh! Jeg har i øvrigt fyrstelige doms i biceps! Det var dog det mest ubehagelige sted at have doms.

Th0mas skrev:Morgenvægt: 81,4 kg

På trods af en god nats søvn, var jeg stadig helt bombet da jeg vågnede, alligevel var styrken upåklagelig. Den gode stemning i PG gør bare at man altid yder sit bedste! Jeg har desuden taget 1,5-2 kg på, i løbet af de sidste 4 dage.

God dreng, du gør hvad der bliver sagt - Kunder som dig er så dejlig lette