Tro på dig selv! Du er stærk, du kan gøre det!

Thomas>> Ja, den var overraskende nem. Så det er bare irriterende at jeg ikke lige får klemt bare 115 eller 113 også.

Evald>> Fra nu af tror jeg på mig selv

Nå, jeg kommer ikke ned og ser dit squirt i dag BenbøjePanda. Slangehandleren har ikke flere slanger i min størrelse før i morgen, så cyklen forbliver ulappet indtil da. Få derfor lige dine løft filmet!

Vild styrke

Hvad er din 1RM i dødløft?

Hvor langtid har du trænet?

Er selv i samme vægtklasse omkring 59/60 kg, kun trænet ca. 1 år, og langt fra din styrke. Jeg er fan!

ThomasNielsen skrev:Nå, jeg kommer ikke ned og ser dit squirt i dag BenbøjePanda. Slangehandleren har ikke flere slanger i min størrelse før i morgen, så cyklen forbliver ulappet indtil da. Få derfor lige dine løft filmet!

Bus 4A, 15, 11 og 5A kører nærmest lige til døren. Udover det har du vel to velfungerende ben.

Ps: Det er naturligvis i orden og jeg skal nok lige få det filmet

Osito skrev:Vild styrke

Hvad er din 1RM i dødløft?

Hvor langtid har du trænet?

Er selv i samme vægtklasse omkring 59/60 kg, kun trænet ca. 1 år, og langt fra din styrke. Jeg er fan!

Wuhuu.. Jeg har trænet længe. Jeg startede umiddelbart før gymnasiet og det var sommeren 2009. Så en 5 år er vidst et godt bud

MIn 1RM i DL er 190kg men den er sat for længe siden. Jeg kan nok godt trække 200, hvis jeg lige tager mig sammen

Jeg er også kæmpe fan.

Jeg ønsker at nå dine squat og dødløft tal indenfor 1-1,5 år selvom det bliver meeeget svært .. 66 kg klassen, vil også gerne være så shredded som dig .

Træning nr. 228 i 2013

Opvarmning: Solid opvarmning af det hele.
Nedvarmning:
Fokus: Ben op til en tung single.

A) SQUAT
Op til:
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
0 x 170 kg
0 x 170 kg

Og så tog jeg hjem pisse sur.

Hold nu kæft hvor var det ren elendighed. 160 var vildt easy og så failer jeg fandme 2 gange på 170kg. Mine ben var åbenbart ikke så stærke som jeg havde regnet med.

Nu går jeg grædende i seng og kommer så til noget skulder plus arme i morgen corporate. Godnat.

Du er godt nok ikke syg, men w/e:

Sørgeligt - Jeg var ellers overbevist om at +170 var sikker.

I er satme søde, venner.

Andreas >> Not today. Jeg var af samme overbevisning, men benene var af en anden.

Ej hvor øv Panda, det er altid træls når ikke lige man rammer dagen. Jeg har set nogen argumentere for at CNS m.m. først er helt på toppen imellem 7-14 dage efter træning ved de helt høje procenter i større muskelgrupper. Du har praktisk talt lige lavet 165 den anden dag hvilket var ny PR. Lægger du så lige en SM-cyklus oven i hatten med dertilhørende systemisk belastning, så er det måske slet ikke så underligt igen. Tag du lige og tag en uge eller halvanden hvor du ikke rammer særlig højt i procenterne (lav nogle femmere med 120kg eller noget i den dur) og så giv den et ordentligt forsøg igen, inden at du affejer det som værende manglende styrkefremgang.

ThomasNielsen skrev:Ej hvor øv Panda, det er altid træls når ikke lige man rammer dagen. Jeg har set nogen argumentere for at CNS m.m. først er helt på toppen imellem 7-14 dage efter træning ved de helt høje procenter i større muskelgrupper. Du har praktisk talt lige lavet 165 den anden dag hvilket var ny PR. Lægger du så lige en SM-cyklus oven i hatten med dertilhørende systemisk belastning, så er det måske slet ikke så underligt igen. Tag du lige og tag en uge eller halvanden hvor du ikke rammer særlig højt i procenterne (lav nogle femmere med 120kg eller noget i den dur) og så giv den et ordentligt forsøg igen, inden at du affejer det som værende manglende styrkefremgang.

Tak for ordene, Thomas.

I bund og grund tror jeg det er sundt nok, lige at blive sat ordentligt på plads af vægten. Jeg skal ikke tro, at jeg bare kan vade i gennem og sætte PR på PR på PR hver eneste dag og hver uge. Kroppen har blot lige fortalt mig, at jeg måske skal skrue en anelse ned. Det er jo ikke forfærdeligt længe siden, at jeg stoppede med min SM-cyklus, lavede en 11'er på 140, en single på 165 og så i går hvor jeg også presser citronen unødigt. Det jo egentlig dumt at bænke max, set i bakspejlet. Selvom det er upper, så tror jeg også sådan nogle fails belaster CNS.

Jeg er ikke død, til gengæld er jeg blevet klogere. Det er godt nok for mig

Hvad med at tage fx resten af denne som deload og så køre en styrkecyklus som ikke er vildt krævende for at få det sidste træthed som du nok har akkumuleret, ud af kroppen? Fx Gillingham: http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Mon ikke det vil sætte godt fut under dit max, samt konditionere din krop til at løfte tungere vægte for færre reps?

toto_G4M3R skrev:Hvad med at tage fx resten af denne som deload og så køre en styrkecyklus som ikke er vildt krævende for at få det sidste træthed som du nok har akkumuleret, ud af kroppen? Fx Gillingham: http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Mon ikke det vil sætte godt fut under dit max, samt konditionere din krop til at løfte tungere vægte for færre reps?

Jeg kan på nuværende tidspunkt ikke forholde mig til noget som helst. Én ting er dog sikkert, og det er at min plan bliver mere langsigtet

Garik, kan du huske hvad jeg sagde til dig omkring slipset til julefrokosten? Her er der et glimrende eksempel. Dét er fashion.

Træning nr. 229 i 2013

Opvarmning: None
Nedvarmning: SMR af le body.
Fokus: Rehab

Træning fra hukommelsen:

A) JERK from NECK
Op til:
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- Langt fra alle der blev godkendt / holdt i toppen. Det er sgu for mærkeligt at køre dem fra jerk boxes - det er sgu ikke meget jeg må dippe før skiverne rammer på

B) HYPER EXTENSION
15, 15, 15, 15, 15 x bw

C) GHR
12, 12, 12, 12, 12 x bw

+ 5 sæt reversegrip m. lette, lette kg da mine albuer er sygt mærkelige.

En vildt hyggelig træning i dag. Jeg hyggede mig specielt meget med JuceyFar og KaBROler. De er sgu søde de to. Garik snakkede jeg også lidt med, men han er sgu for seriøs til at lolle med.

I morgen skal jeg bøje ben. Og gerne lidt tungt, så håber der er mere at skyde med i morgen.

Træning nr. 230 i 2013

Opvarmning: SMR og aktivering af ben
Nedvarmning: Spise kage, lolle og så var jeg i dagens anledning også coach for Caroline.
Fokus: Ben

A) SQUAT
Op til:
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
Undlod backoff sæt, pga mine albuer.

B) DB F.F.E SPLIT SQUAT
10, 10, 10, 10, 10 x 13,5 kg

+ lidt hop op til 129, som i øvrigt ikke blev helt godkendte da jeg ikke kunne holde balancen.

Til træning var Juiceyfar som gik lige tidligt, KaBROler som jeg lollede sindssygt meget med og som i dag havde nogle lækre kager med<3 og Quadmus der vidst også er ved at gå lidt i stykker. Big Tuna var der i øvrigt også, og han fortalte om en masse science i dag. Sejt. Caroline kom da jeg var på vej ud ad døren, men nåede lige at smide nogle benbøjnings tips hendes vej. Det så nydeligt ud. Både personen, men også personens squats.

Puha hvor er kroppen ved at være brugt. Det er sgu begrænset hvor meget power der er - specielt i ben. 150'eren var egenlig med fin fart og ku' nok godt nappe en enkelt mere på den, men undlod i fare for at grinde den for sindssygt.

Udover det har jeg fået noget mega mærkeligt med mine albuer. Under squat og alle andre øvelser begynder de at sove på sådan en ubehagelig måde. Det er nærmest som om der er pump i mine albuer. Det kom også i går under opadstød så det er bare dejligt at have en krop som ikke fungerer ordentligt. Lækkert, lækkert, lækkert.

Nu har jeg 2 dage off, og så finder jeg lige ud af hvordan næste uge ser ud. Jeg drøfter jeg med min hemmelige ven. Jeg kunne i øvrigt også godt tænke mig at køre en Smolov Jr. i bænk, men det bliver vidst først fra på mandag 7 dage.

MadPanda skrev: Jeg kunne i øvrigt også godt tænke mig at køre en Smolov Jr. i bænk, men det bliver vidst først fra på mandag 7 dage.

Lyder jo som en glimrende ide, nu du har problemer med din(e) albue(r).

katouler skrev:

MadPanda skrev: Jeg kunne i øvrigt også godt tænke mig at køre en Smolov Jr. i bænk, men det bliver vidst først fra på mandag 7 dage.

Lyder jo som en glimrende ide, nu du har problemer med din(e) albue(r).

Tak for et godt råd, Koach Katouler. Der er lang i mellem dem, men når de endelige kommer, så er de vildt gode <3

Dine arme falder i søvn, fordi de aldrig bliver trænet #legdaynoteventwice

Træning nr. 231 i 2013

Opvarmning: SMR
Nedvarmning: SMR samt snakke med Line. Sødt menneske, alligevel.
Fokus: Highrep back

A) DEADLIFT
Op til:
3 x 110 kg
3 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
12 x 160 kg - Sikkert PR og video kommer op ved lejlighed.

B) PULLUPS
12, 12, 12, 12 x bw

C) DB ROWS
10, 10, 10 x 38,5 kg

D) PULLEY ROWS
15, 15, 15, 15 x 40 kg + 2 lodder

E) CLEAN PULLS / POWER SHRUGS from BOX
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Wuhuu en lækker træning. Rigtig god kontakt til rygstykkerne og udmærket med energi og power. 12'eren på 160 var super gode og mine db rows ditto. Ratz mente dog at jeg bør trække 200 inden nytår #detkudaværefintnok

Til træning var Rooney, Ratz, The Pik, Raskemuskler, Quadmus, Anders, Jimbo, Pernille og Line. Jeg snakkede cirka 1 time med sidstnævnte om dårligdomme i kroppen og mit - forhåbentligt - kommende studie. Spændende.

I morgen træner jeg corporate. I morgen glæder jeg mig også til at se KaBROler.

Jeg er så skuffet.

katouler skrev:Jeg er så skuffet.

Nej du er ej.

MadPanda skrev:12 x 160 kg - Sikkert PR og video kommer op ved lejlighed.

200kg næste gang? :-)

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:12 x 160 kg - Sikkert PR og video kommer op ved lejlighed.

200kg næste gang? :-)

Ah, det er vidst kun dig der kan hive så hårdt

Til de interesserede:

0.o jeg føler mig svag.

derudover nice teknik. Jeg ønsker din teknik rigtig meget. Jeg skyder røven afsted

MadzP92 skrev:0.o jeg føler mig svag.

derudover nice teknik. Jeg ønsker din teknik rigtig meget. Jeg skyder røven afsted

Det er der sgu ingen grund til. I fare for at lyde som en arrogant idiot, så er der jo nok mange der føler sig lidt svage, hvis de sammenligner sig med mig. Lad altså være med det, og koncentrer dig hundredeprocent om din egen træning. Det skal nok komme

Rent teknisk er jeg også ganske tilfreds - øvre ryg er dog en smule buet, men tvivler på det er noget problem. Min krop har det super lækkert lige nu, og håber den har det på samme måde når jeg står op i morgen, men også resten af mine dage.

Hvorfor du skyder røven afsted først, kan skyldes mange ting. Da jeg ikke har nogen forstand på området, vil jeg ikke rådgive dig. Jeg synes derimod du skal forhøre dig hos en person med forstand, da en god, sund teknik, kan være med til at holde dig skadesfri. Derudover kan der også hentes rigtig mange kg på teknikken (mener jeg i øvrigt om alle løft - specielt de 3 store inden for SL).

MadPanda skrev:Ah, det er vidst kun dig der kan hive så hårdt

Nonsens Kasper - det var et rigtig fint løft. Jeg tror der er 200kg allerede nu.

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Ah, det er vidst kun dig der kan hive så hårdt

Nonsens Kasper - det var et rigtig fint løft. Jeg tror der er 200kg allerede nu.

Hihi... Jeg er iøvrigt enig. Men gider ikke at presse citronen unødigt, så jeg venter til umiddelbart før året er omme med at teste.

Min krop er død. Ikke erector men hele upperback. Specielt mine traps er døde, hvilket er ret irriterende. Jeg overvejer om jeg skal holde off i dag.

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Ah, det er vidst kun dig der kan hive så hårdt

Nonsens Kasper - det var et rigtig fint løft. Jeg tror der er 200kg allerede nu.

Hihi... Jeg er iøvrigt enig. Men gider ikke at presse citronen unødigt, så jeg venter til umiddelbart før året er omme med at teste.

Min krop er død. Ikke erector men hele upperback. Specielt mine traps er døde, hvilket er ret irriterende. Jeg overvejer om jeg skal holde off i dag.

Foam rolling og lidt bb calves