Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1635
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1632

Følg bodybuilding.dk på

Squats N' Scones

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede

Believe in yourself, and go follow your dreams
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 117 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: Solid SMR. Det gjorde nærmest ondt, men dejligt efterfølgende.
Fokus: Deload

A) SQUAT
Op til:
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
3 x 110 kg - 3 sek pause i bunden

Og så lavede jeg 3 sæt reversegrip pushdown, 3 sæt standing db curls og facepulls.

Easymode omgang ben bagpå. Føler virke de 160 kg er ved at være sikre. Ikke sådan noget "jeg-kan-squatte-160-med-lukkede-øjne", men den føles virkelig rigtig godt og der er super fart opad.

I dag trænede jeg med THE HONG i et mega tomt PG, så deeet. Efterfølgende tog vi i Netto, hvor vi ventede i mange, mange minutter, fordi personalet - som sædvanligt - arbejder usandsynligt langsomt og nægter at åbne flere kasser. Idioter.

Hvis i forresten følger YOGO's FB-side, så kan jeg fortælle jer, min søde loglæsere, at jeg har været med til at lave den messestand, som de har lagt op på deres side #nicenokalligevel

I morgen holder jeg en aktiv hviledag og jeg savner Madskinen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 118 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Deload

A) SQUAT
Op til:
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 162 kg
- udmærket, falder dog lidt forover.

Og så lavede jeg lidt splitsquats. I dag drillede DjingsIt mig meget. Madskinen og jeg drillede igen.

I morgen off og mandag begynder jeg SQUAT NEMESIS
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er sikker på at DJINGSIT synes din træning er noget værre lort.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Jeg er sikker på at DJINGSIT synes din træning er noget værre lort.

Når man er så stærk som Kasper, så må man selv om hvordan man træner. Det samme princip gør sig gældende for mig, jeg er dog ikke stærk, men flot. Det er dog samme princip.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 119 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis D1W1

A) SQUAT
Op til:
1 x 160 kg
1 x 165 kg - tangering af PR
1 x 170 kg - PR WOWOWOWOW
3 x 120, 125, 130, 135, 140, 145 kg
5 x 85, 85 kg

A) LYING LEG CURL
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Yeah, endelig fik jeg de 170 kg i ben bagpå :D Til træning var der et fint fremmøde, herunder DWELLENGER, PIKKEFAR, RUBE, VIKINGEN og STURE SØREN. VI hyggede og jeg sagde ordentligt farvel til Dwellenger. Du bliver savnet, primært pga dine store og flotte numze.

Det var faktisk en rigtig hård omgang ben og følte mig ret slatten efterfølgende. Tror umiddelbart at det skyldes, at jeg i dag cyklede til træning pga at mit buskort er udløbet. Det bliver dog kun i en periode på 2 uger, så jeg klarer den jo nok. Det er dog ret KATABOLSK da jeg ikke regulerer mit KCAL-indtag op. Nu bliver jeg sikkert tyndere<3 Og så har jeg sommerferie, så nu kan jeg endelig træne med flere af mine VENNER. Kære VENNER, i er nogle gode VENNER.

I morgen skal jeg træne ben foran, jeg er jo ikke så idiot at træne ben bagpå flere dag i streg.

Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode LYING LEG CURLS :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Volumen i SN er ret hård og man bliver lidt dvask bagefter.

Hilsen numzen.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skide flot Kasper! Jeg mirer' dit flotte squat trods din lave kampvægt! Fedt du endelig fik den! =D>
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes du skal oppe dit indtag af scones
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Apropos scones, hvordan så fremadrettet med styrkeløften, egentlig? Hopper du i -66?
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I was there, godt gået Porren!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 535
Tilmeldt: 18. jun 2014, 17:43
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Gode LYING LEG CURLS :bodyman:


Har du i øvrigt bemærket, at jeg har angivet Legcurls som en A-øvelse? Det har jeg fordi, at jeg er komplet idiot.

dwellengers skrev:Volumen i SN er ret hård og man bliver lidt dvask bagefter.

Hilsen numzen.


Hej numze<3

Mine ben var lidt sære efterfølgende, men nu har jeg jo også trænet efter et halvnederen program de seneste 5 uger, så skal lige i gang igen. Det her er uden tvivl et godt program for mig, for er ikke låst til alverdens fæces.

flamingopikken skrev:Jeg synes du skal oppe dit indtag af scones


I fare for at blive psyko stærk alt for hurtigt, må jeg hellere skrue ned for scones (og proteinfri kanelkage for den sags skyld).

ThomasNielsen skrev:Skide flot Kasper! Jeg mirer' dit flotte squat trods din lave kampvægt! Fedt du endelig fik den! =D>


Thanks! Og ja, jeg hopper i -66. -66 er jeg ikke helt skabt til qua min højde, men kan i det mindste yde acceptabelt, da jeg er fri for at blive tynd(ere). Og så synes jeg bare det var meget nær den værste oplevelse rent fysisk at cutte så voldsomt, så det vil jeg gerne undgå hvis jeg kan :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spis mere sukker. Det er tydeligvis derfor, du er stærk.







:mrgreen:
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Pjat med dig, du er da netop fint bygget til -66kg, din højde taget i betragtning. Der vil du have mulighed for at pakke en 4-5kg på over de næste par år. De begrænsede kilo skulle nok kunne gøre at du ikke skal skifte det store i garderoben, og ellers er sikret lidt bedre betingelser for at blive stærkere.
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Spis mere sukker. Det er tydeligvis derfor, du er stærk.







:mrgreen:

Det er nemlig KORREKT.

Jeg synes du skal spise sukker, så du kan blive stor OG stærk :wink:

Advokaten>> internationalt er -66 ikke optimalt, da jeg er for høj. Det har numzen fortalt mig. Men det er også ret ligegyldigt, for jeg skal aldrig over -66 alligvel :) Det fine ved -66 er også, at de i den klasse er stærkere end mig, hvilket måske kan motivere mig til at give den en ekstra skalle i PG, så jeg kan få dem indhentet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 120 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR m. bold
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W1D2

A) FRONT SQUAT
Op til:
1 x 110 kg
0 x 120 kg - smed den nærmest inden jeg gik ned i benene.
3 x 80, 85, 90, 95 kg
- glemte wrist wraps, så lånte Madskinens STRAPS. Forfærdelig omgang.

B) DB FLAT PRESS
11 x 41 kg

C) DB ROWS
10 x 51 kg

Og så drak jeg en shake og sludrede med MADSKINEN og JUICEYFAR.

Hold op hvor synes jeg det er lort at køre front squat. Dels fordi at mine håndled ikke kan tåle det, men også fordi at jeg ikke kan vænne mig til at putte stangen helt ind i halsen. Sindssygt ubehageligt og så gør det også mega ondt på de to knogler der stikker op. Jeg kører derfor safety-bar squat fra nu af.

I morgen skal jeg BØJE BEN.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Knogler? Du skal vist have dig noget mere upper chest thickness!
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er en rigtig god idé at lave SMR og udstrækning af dine Lats inden front squats - brug den nye battelstar og giv den gas et par minutter:) Det burde hjælpe lidt på mobiliteten til hænderne - det gør det for undertegnede i al fald.

Safety bar ? pffff....
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Knogler? Du skal vist have dig noget mere upper chest thickness!


Det er de der to "knopper" som udspringer fra kravebenet der gør absurd ondt.

dwellengers skrev:Det er en rigtig god idé at lave SMR og udstrækning af dine Lats inden front squats - brug den nye battelstar og giv den gas et par minutter:) Det burde hjælpe lidt på mobiliteten til hænderne - det gør det for undertegnede i al fald.

Safety bar ? pffff....


Det kunne jeg overveje. Men det er også meget pga. mine håndled som bliver trukket lige lov langt tilbage, hvilket også gør irriterende ondt. Med andre ord er det teknisk bare noget værre lort i FSQ.

Safetybar er faktisk rigtig god :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 121 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR m. bold
Nedvarmning: TABATA 20/10 på løbebånd m. 18-19 km/t
Fokus: Squat Nemesis W1D3

A) SQUAT
Op til:
1 x 152 kg
1 x 162 kg - TRIBUTE til SARA<3
1 x 167 kg - easymode
1 x 172 kg - PR og EASYMODE
3 x 120, 125, 130, 135, 140 kg

WOWOWOWOWOW. Jeg var STÆRK i dag. Det var ikke umiddelbart planen at gå ekstraordinært højt, men skulle lige vise mit værd over for Rikke og Sara. Det gik heldigvis godt og langt bedre end forventet :) I fare for at sætte for meget pres på mig selv, så tror jeg faktisk der er til 180 :oops: Men det er udelukkende vurderet ud fra farten på løftet, spørgsmålet er om mit lille hoved er med.

I dag har været en god dag for jeg har hygget meget med Madskinen som kiggede fordi efter hans kalve-træning. Vi spiste nogle kode BURGERE.

I morgen har jeg åbenbart OFF, da jeg får besøg af en friendinde. Vi skal drikke kaffe og spise proteinfri kanelkage. Hvilken fest det bliver.

Lige nu ryger min overbo+friend en pind, det dufter dejligt hel ned i mit køkken. Dejligt. Noget der ikke må være dejligt er, at de er ved at hoste deres lunger i stykker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:Træning nr. 121 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR m. bold
Nedvarmning: TABATA 20/10 på løbebånd m. 18-19 km/t
Fokus: Squat Nemesis W1D3

A) SQUAT
Op til:
1 x 152 kg
1 x 162 kg - TRIBUTE til SARA<3
1 x 167 kg - easymode
1 x 172 kg - PR og EASYMODE
.



video or it didn't happen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 535
Tilmeldt: 18. jun 2014, 17:43
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toostie skrev:
MadPanda skrev:Træning nr. 121 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR m. bold
Nedvarmning: TABATA 20/10 på løbebånd m. 18-19 km/t
Fokus: Squat Nemesis W1D3

A) SQUAT
Op til:
1 x 152 kg
1 x 162 kg - TRIBUTE til SARA<3
1 x 167 kg - easymode
1 x 172 kg - PR og EASYMODE
.



video or it didn't happen!


Du har ret. Jeg skal nok filme næste gang jeg laver idiotisk SMR m. bold.

Loggens navn er blevet ændret af mig selv denne gang. Synes den er mere passende og en anelse mere virkelighedstro.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt lognavn. REPS for proteinfri kanelkage.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg LØFTEDE dine 46 kg tunge håndvægte på plads for dig. Det var så lidt.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Jeg LØFTEDE dine 46 kg tunge håndvægte på plads for dig. Det var så lidt.


Tak, min venze. Jeg er selvsagt ked af, at det skulle gå ud over dig, men samtidigt glad for at det så var dig og ikke fx. Pernille, der satte dem på plads. Jeg skylder dig et kram.

Træning nr. 122 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR m. bold
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W1D4

A) SQUAT
Op til:
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg
- dybden manglede deværre lidt for at blive SL-godkendt. Banen var fin, vægten dog lige tung nok på dagen.

B) FLAT DB PRESS
5 x 46 kg

C) PULLDOWN
5 x "7X"

Og så tog jeg hjem til Madskinen hvor jeg spiste hans speghetti og kødsovs<3

På vej ned til toget mødte jeg Djingsit hvor vi primært snakkede om en fjollede karavane som larmede enormt meget. Derudover sagde jeg også til ham, at vi nok ses på mandag til træning. Det passer dog ikke af flg. grund:

Jeg skal åbenbart starte på Grundfos fra på mandag (planen var fra uge 29). Så det bliver spændende hvordan det påvirker min træning, nu hvor jeg hverken har spotter/bare kan smide stangen. Jeg regner med at ramme PG onsdag næste uge ved eftermiddagstid da jeg har et ærinde i Århus om aftenen. Fra uge 29 har jeg et togkort, så der kommer jeg nok lidt oftere i PG. Lidt irriterende at de blot har smidt mig ind en uge for tidligt uden at spørge mig først, omvendt er det fint at få lov til at tjene nogle ekstra rigsdaler, så jeg kan købe mig det ur jeg ønsker :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ked af, at vi ikke ses mandag alligevel. Jeg er dog sikker på, der vil komme mange smukke stunder i vort venskab fremover.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hva' hvordan er det squat nemesis bygget op? Skal du bare køre max løft hver gang eller hvad? :o :o
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 18. okt 2010, 12:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Emiljos skrev:Hva' hvordan er det squat nemesis bygget op? Skal du bare køre max løft hver gang eller hvad? :o :o


Allow me, FlotPanda:

- Kør op til en tung 1'er for dagen
- Gå ned på 70% af denne 1'er og lav 3'ere indtil du rammer en tung 3'er for dagen
- Gå ned på 50% af 1'eren og lav 2x5 for speed.

Du squatter fem gange om ugen, skiftevis back squat og front squat, dvs. tre gange back squat og to gange front squat på en uge.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning nr. 123 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W1D5

A) SQUAT
Op til:
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg
3 x 115, 120, 125, 130, 135, 140 kg
5 x 82,5, 82,5 kg

B) CG BENCHPRESS
5, 5 x 80
5, 5 x 90

C) DB CURLS
10, 10, 10, 10 x 10 kg

D) SEATED LEG CURL
10 x "30"
10, 10, 10 x "32,5"

Fin aftentræning hvor der var til mere i ben, men holdte lidt igen for at spare mig. 165 var ret nem, men Techonogym skiver og stænger er ikke just kendt for at veje det der er angivet. Tænker lidt at der har været færre kg på stangen ift. hvad der er angivet.

I morgen vil jeg lave cardio.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster