Legend skrev:Du bør have størstedelen af din volumen mellem 70 og 85%.
Jeg ved ikke hvad Nemesis er, men i og med at det lyder sejt er det sikkert idiotisk.

Selvfølgelig er det idiotisk, eller havde indehaveren af denne log ikke kørt det.

Nu har jeg hurtigt Googlet det. Det er idiotisk. Endnu mere idiotisk at køre i tre løft sideløbende.

Sådan et ristet CNS med ketchup til er ellers godt!

Legend skrev:Du bør have størstedelen af din volumen mellem 70 og 85%.
Jeg ved ikke hvad Nemesis er, men i og med at det lyder sejt er det sikkert idiotisk.

This.

Og så kan du ikke køre specialisering i de tre store på samme tid Fokuser på ét, måske endda to løft og vedligeholder det sidste/de to sidste.

Hvorfor ikke køre en Sheiko #29 med ekstra rygdag som forberedelse til Sheiko-peaking?

Garik skrev:

Legend skrev:Du bør have størstedelen af din volumen mellem 70 og 85%.
Jeg ved ikke hvad Nemesis er, men i og med at det lyder sejt er det sikkert idiotisk.

This.

Og så kan du ikke køre specialisering i de tre store på samme tid Fokuser på ét, måske endda to løft og vedligeholder det sidste/de to sidste.

Jeg er da klar over, at jeg ikke kan specialisere mig i alle 3 løft på samme tid Spørgsmålet var mere, hvorvidt om det var "bedst" at køre et specialiseringsprogram eller lidt mere overall vedligehold af alle løft (CMS eller mit eget (idiotiske) udkast)

Legend skrev:Hvorfor ikke køre en Sheiko #29 med ekstra rygdag som forberedelse til Sheiko-peaking?

Jeg valgte for nogle uger siden CMS over numrene, da CMS er 4 gange/ugen. Man kan jo, som du skriver, tilføje en ekstra dag og så er jeg oppe på 4 dage, som jeg minimum vil træne på ugentligt basis. Hvorfor vil du vælge #29 frem for eksempelvis CMS?

Jeg har ingen erfaring med CMS personligt, men hvis jeg ikke husker meget galt er CMS beregnet til folk der er ret stærke. Måske faktisk at du er CMS.

Træning nr. 135 i 2014

Opvarmning: Snakke med Garik
Nedvarmning: Snakke med Garik
Fokus:

A) BENCHPRESS
3, 3, 3, 3, 2 x 100 kg
- jeg er slap.

Derefter tog jeg hjem med Madskinen <3

Træning nr. 136 i 2014

Opvarmning: Lidt rolin'
Nedvarmning: 45 min POWER WALK
Fokus:

A) DEADLIFT w/ hookgrip
3 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg - PR
1 x 220 kg - PRPRPRPRPRPR

+ CURLS+SKULL CRUSHER M. DJINGSIT<3 Jeg trænede i øvrigt kun arme, fordi jeg skal til Grøn Koncert i dag.

Og så gik jeg hjem med Madskinen IGEN, af den årsag at jeg godt kan lide ham og hans selskab.

210:


220:

10 sekunder koncentrisk dødløft. GAINZ

Legend skrev:Hvorfor ikke køre en Sheiko #29 med ekstra rygdag som forberedelse til Sheiko-peaking?

Hvorfor ikke lade være med at køre Sheiko medmindre man ved hvordan man tilpasser det eller har en pisse dygtig træner til at tilpasse det og overvåge den tekniske udførsel med nul tolerence?

Nogen burde tage den vl-stang og slå dig hårdt i hovedet. Katouler kan passende gøre det.

Ellers to dejlige videoer og løft!

Kasper, du er den første der har formået at få min 220'er til at se hurtig ud Stort tillykke med den vilde PR!

Ratz skrev:Nogen burde tage den vl-stang og slå dig hårdt i hovedet. Katouler kan passende gøre det.

Ellers to dejlige videoer og løft!

Katouler kan ikke løfte stangen, så det bliver et problem, at få ham til at slå mig hårdt i hovedet med dén.

ThomasNielsen skrev:Kasper, du er den første der har formået at få min 220'er til at se hurtig ud Stort tillykke med den vilde PR!

Tak, Thomas Jeg døø'løftede i går med 10 sekunders koncentrisk, da jeg har hørt at en lang TUT er nice poliquinapproved

No homo.

Træning nr. 136 i 2014

Opvarmning: Cykling til le gyme + 10 min PW
Nedvarmning: Cykling fra le gyme.
Fokus: DELOAD

A) BENCHPRESS
5, 5, 5, 5, 5 x 70 kg

B) DB INCLINE PRESS
8, 8, 8 x 32 kg

C) REVERSEGRIP PUSHDOWNS
10, 10, 10, 10 x "10"

Jeg er helt mør i hele kroppen. Tænker det skyldes DØØ'LØFT i lørdags og min søvn eller mangel på samme. Jeg var til Grøn Koncert i lørdags hvilket var MEGET hyggeligt. Jeg kunne i løbet af lørdag aften mærke DOMS komme snigende, så det var en meget dejlig fornemmelse. Søndag var lort, der havde jeg tømmermænd og klynkede generelt bare meget. I dag har jeg været på arbejde og klynker nu igen.

I morgen rammer jeg PG til en omgang LET ben kl 16.30ish. Derefter skal jeg i biografen for at se TRANSFORMERS 4 m. min veninde Per.

@haveslange - uddyb venligst den video, ellers er du meget velkommen til at slette dit indlæg igen, da det ellers vil blive karakteriseret som værende LARM.

Er der forresten nogle som spiller Travian og som spiller på DK4?

MadPanda skrev:@haveslange - uddyb venligst den video, ellers er du meget velkommen til at slette dit indlæg igen, da det ellers vil blive karakteriseret som værende LARM.

Jeg synes bare det er en dejlig sang, at ryste numze til :i

MadPanda skrev:Er der forresten nogle som spiller Travian og som spiller på DK4?

loooooooooooool låååååååååååååååååååål lololololololololololololololol

Træning nr. 137 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: DELOAD

A) SQUAT
Op til:
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
2 x 150 kg
3 x 140 kg
5 x 130 kg

FEJLREDIGEREDE SGU LIGE LIDT, SÅ DET HER INDLÆG MANGLER LIDT...

Træning nr. 138 i 2014

Opvarmning: Gik ~3 km til le gyme i det glimrende vejr.
Nedvarmning: Cyklede roligt i mens jeg så de sidste 15 km af Tour-etapen
Fokus: DELOAD

A) SQUAT
Op til:
5 x 100 kg
- stoppede fordi min friendze fik et eller andet i baglåret.

B) PULLDOWN
8, 8, 8, 8 x "60"

C) DB ROWS
8, 8, 8 x 38 kg

+ 3 sæt á 60 sec Planke

I dag trænede jeg stille op roligt igen med min FRIEND. Vi snakkede som sædvanligt meget mere end vi trænede. Det er efterhånden mere reglen end undtagelsen.

Jeg føler desuden stadig lidt mørhød i korpus, men håber det snart går i sig selv, for det er nemlig ret irriterende.

katouler skrev:

Gid jeg kunne reppe dig.

MadPanda skrev:

katouler skrev:

Gid jeg kunne kneppe dig.

/fixed

Træning nr. 139 i 2014

Opvarmning: Gik til PG
Nedvarmning: Gik hjem fra PG med min <3
Fokus: DELOAD

A) DB FLAT PRESS
Op til:
5, 5 x 46 kg
9 x 46 kg
- Dog halve reps jf. 2 supertrainers. Jeg er dog uenig.

B) DIPS
10, 10, 10 x bw

Og så snakkede jeg som jeg jo plejer.

Efterfølgende gik jeg med det store Madskineri ned på Sunset hvor vi spiste en Snackwich som kostede nul kroner. Den var faktisk rimelig delish. Derefter gik vi i Scoretex for at handle ind som det primære. Madskinen snakkede rigtig længe med en pige, man skulle tro de var kærester. I Føtex købte jeg en Marabou chokolade med Oreo smag, og den smager meget godt.

Hey

Hvornår skulle vi forvente dit besøg?

Træning nr. 140 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: DELOAD

A) DEADLIFT w/ hookgrip
Op til:
1, 1 x 200 kg
- gjorde (og gør stadig) sygt ondt i tommeltotterne. Fkn SL-bar.

B) PULLEY ROW
8, 8, 8 x "67"

Kort omgang. Fin dødløft og fint at benytte mig af SL-stangen. Jeg føler stadig sløjhed, men det er forhåbentligt snart fortid

Efter træning tog Madskinen og jeg i Føtex, hvor vi opførte os eksemplarisk. Senere fik jeg besøg af en friendinde plus en friend. Vi morede os.

I morgen skal jeg arbejde og træne et eller andet. Hvad det bliver, aner jeg simpelthen ikke på nuværende tidspunkt.

Træning nr. 141 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: DELOAD

En masse F.F.E og R.F.E Split squats, Poliquin Stepups samt pres fra nakke. Derudover hjalp jeg min søster med at squatte for første gang, hvilket så glimrende ud #gifted #asiangenetics

I morgen vil jeg træne seriøst. Lol.

Træning nr. 142 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: DELOAD

A) BENCHPRESS w/ PL-Style
Op til:
2 x 102,5 kg - u/ spot
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
- Fint. Bænker i et Technogym-rack og de kroge er ikke helt sat efter min arm-længde. Nederste kroge er lige lovlig tæt på hovedet og øverste kan jeg ikke få stangen ud fra. Det nederste er dog O.K., hvis man lige får et udløft, hvilket jeg fik af min fader. 2 reps fordi jeg mildest talt lå af lort og fordi jeg ikke ville risikere mit liv. 3'erne var nemme.

B) PULLUPS
8 x bw
5 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg

C) PULLEY ROWS
8 x "50" + 2,5 kg
8 x "50" + 2,5 kg
10 x "50" + 2,5 kg

D) ROPE OVERHEAD EXTENSION
15 x "15"
15 x "15"
15 x "15"

I dag var jeg seriøs.

I dag har jeg skrevet med Madskinen, man skulle tro vi var kærester. Altså et kærestepar der var ved at gå fra hinanden.

MadPanda skrev:I dag har jeg skrevet med Madskinen, man skulle tro vi var kærester. Altså et kærestepar der var ved at gå fra hinanden.

Hugge hugge.

katouler skrev:

MadPanda skrev:I dag har jeg skrevet med Madskinen, man skulle tro vi var kærester. Altså et kærestepar der var ved at gå fra hinanden.

Hugge hugge.

Gid jeg kunne reppe dig.

Træning nr. 143 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W1D1

A) SQUAT
Op til:
5 x 87,5 kg
4, 4 x 105 kg
3, 3 x 122,5 kg
2, 2, 2, 2, 2 x 140 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3, 3 x 77,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 87,5 kg

C) FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 10 kg

Nu hygger jeg med Madskinen<3

Træning nr. 144 i 2014

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W1D2

A) DEADLIFT
Op til:
4 x 110 kg
4 x 132,5 kg
3, 3 x 155 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 175 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
6 x 55 kg
5 x 65 kg
4, 4 x 72,5 kg
3, 3 x 82,5 kg
2, 2 x 87,5 kg
3, 3 x 82,5 kg
4 x 77,5 kg
6 x 72,5 kg
8 x 65 kg
10 x 55 kg

C) FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 9 kg

Til træning hyggede jeg med Madskinen. VI hyggede os meget og opførte os eksemplariske. Eksemplariske opførte vi os også i Føtex efterfølgende.

I morgen holder jeg fri fra vægtene og bruger nok noget tid på Travian i stedet for.