Super god dødløft. Kanon imponerende.

Mange tak, ThePhoenix

TRÆNING #20 i 2k12


Opvarming: Foam rolling

Fokus: Bagside

KV DEADLIFT - i VL sko
5 x 60 kg - oh greb
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg - bælte og første rep med oh-greb (billig PR)
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Ingen power i dag. Dog er jeg jævnt tilfreds med en oh-greb PR. Dog skulle den også meget hurtigt ned igen.

PULLUPS - super strict
10 x bw
10 x bw
10 x bw

T-BAR ROWS
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

- Første gang i 100 år, og ikke videre sundt for mit svage håndled

PULLDOWN
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

DIPS
45 x bw
10 x bw - med pause i bunden

Poweren var elendig i dag! Dog er mit håndled ved at være ok. Det gør ikke ondt mere, når jeg roterer i leddet som det plejer. En smule ekstra hvile og det skulle være onfire snart.

TRÆNING #21 i 2k12


Opvarming: None

Fokus: Ben

PULLUPS - super strict
8 x bw
8 x bw
8 x bw

- Ventede blot på squat racket.

SQUAT - i VL sko
8 x 45 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 135 kg - PR
1 x 140 kg - PR
1 x 145 kg - PR +12,5 kg
10 x 100 kg

Kæmpe awesome squat. Gode PR's dog også en smule tid siden, at jeg har squattet max. Dog kan jeg nemt mærke forbedringer i mave musklerne, da jeg kan erindre at jeg nærmest var krøllet sammen under de 132,5 kg sidst jeg prøvede. Synes umiddelbart dybden var god, i hvert fald ud fra hvad jeg kunne vurdere i spejlet. Gad ikke at stille kamera op, da der var rigtig mange i centeret. På en god dag, er der nok til en 150 kg da der var ok tryk på stængerne - måske med bælte, det aner jeg dog ikke. Har bare det lille problem, at det som om venstre side nærmest er under den højre, så må på den ene eller anden måde trykke ujævnt med benene. Det skal jeg dog lige have tjekket 100 procent op på.

SEATED LEG CURl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Endelig træning efter mange dages pause. Mit seje håndled er ved at komme sig - men overvejer stærkt at købe nogle wristwraps. Som nævnt, kæmper jeg i disse dage med en SRP, som skal have en ekstra skalle. Dog regner jeg med at få trænet i morgen.

TRÆNING #22 i 2k12


Opvarming: None

Fokus: Forside

BENCHPRESS
20 x 20 kg
10 x 47,5 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg - REP PR
13 x 80 kg - REP PR

- Sygt godt tryk på bænken i dag! Trods det, at jeg ikke har bænket tungt rigtig længe, er det tilfredsstillende at vende tilbage med nogle gode rep pr's Håndled er ved at være ganske fint, dog skal det ikke presses for meget i fx biceps hvor håndfladerne vender op, da det godt kan irritere leddet en smule.

BICEPS CABLE CURLl - i tårn
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

BICEPS CABLE CURL - i tårn og reverse grip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Skiftede til denne øvelse, da jeg kunne mærke det andet ikke var så sundt for håndleddet. Derfor eksperimenterede jeg med reverse grip som ikke føltes videre sundt for leddene, dog gav et enormt pump i biceps. Den øvelse må jeg bruge lidt mere

TECHNOGYM hammer strength CHEST PRESS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg - mine trænings partnere begyndte pludseligt at lolle, hvilket gjorde jeg ikke kunne løfte den op...

BARBELL CURL - easy
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

TECHNOGYM FLY MACHINE
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

INCLINE CRUNCHES
12 x bw
12 x bw

TECHNOGYM MACHINE CRUNCHES
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Total god og lang træning! Meget positivt at tage med fra dette pas. God power, god energi - alt spillede sgu bare. Så skide godt!

Pause på kreatin for en periode. Starter en ny cyklus op d. 1/2

TRÆNING #23 i 2k12


Opvarming: None

Fokus: Bagside + skuldre

MILITARY PRESS
10 x 20 kg
8 x 35 kg

VL PUSHPRESSl - Split i benene
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

BARBELL ROWS
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

SEATED LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

- Får sgu nok aldrig denne øvelse til at ramme 100 procent som jeg vil. Føles ikke naturligt.

TRICEPS PUSHDOWN
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 25 kg

DIPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

DOMS i patkassen gjorde godt nok denne øvelse rimelig krævende...

Udmærket træning. Forventede ikke så meget af den. Valgte bevist at undlade dødløft bare for en stund. Desuden er jeg stadig rimelig ødelagt i benene efter squatten. Udover tog jeg lige en løbetur på båndet på 9 min, og 2 min gang - hårdt og brutalt for lungerne!

TRÆNING #24 i 2k12


Opvarming: None

Fokus: Ben

BACK SQUAT - VL sko
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg - PR og Video
15 x 100 kg - REP PR
10 x 60 kg - narrow stance

LEGPRESS
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

SEATED LEGCURL
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Fucking awesome træning. Min 150 kg var tunge, men kom da udmærket fra land imo. Bedøm!

TRÆNING #25 i 2k12


Opvarming: None

Fokus: Bagside

KV LIGHTLIFT
12 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x100 kg - hook grip
5 x 100 kg - hook grip

Sjovt at køre dødløft med hook grip. Det gør dog skide ondt, gad vide hvornår man "vænner" sig til smerten.

WEIGHTED DIPS
8 x bw
8 x bw + 40 kg
7 x bw + 50 kg - for sindsygt tæt på en 8'er...
8 x bw + 40 kg

PULLDOWN - hammergrip
8 x 10 blokke
8 x 11 blokke
7 x 12 blokke - igen, fkn tæt på en 8'er...

TRICEPS PUSHDOWN
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg

Sindsygt pump!

TECHONOGYM "hammer strength" LOW PULLEY
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dejligt riv i lats, trods den lave kg.

INCLINE ONE ARM TRICEPS EKSTENSION
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Stille og rolig træning i verdens bedste selskab.

TRÆNING #26 i 2k12


Opvarming: None

Fokus: Forside

BARBELL BENCHPRESS
12 x 40 kg
6 x 80 kg - underligt tungt
3 x 80 kg - 2 sek pause
3 x 80 kg - 2 sek pause
3 x 80 kg - 2 sek pause
3 x 90 kg
1 x 100 kg

Udmærket omgang med nogle okay løft.

CABLE REVERSEGRIP CURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

TECHNOGYM hammer strength CHESTPRESS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BARBELL CURLS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Max 20 sek pause mellem hver sæt.

TECHNOGYM FLIES
12 x 35 kg
12 x 35 kg
8 x 55 kg

Udmærket forside dag på trods af absurde doms i triceps som formentligt er kommet efter DIPS i går. Udover det, føles det også lidt at brystet er skilt i 2 stykker formentligt også pga. DIPSne.

TRÆNING #27 i 2k12


Opvarming: Foamrolling af benene

Fokus: Ben

SQUAT
15 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg - REP PR
5 x 130 kg

Udmærket omgang.

SEATED CALF RAISES - i benpres maskine
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Fint med god om gang squat, men følte mig virkelig ikke gearet til træning. SRP har tynget mig en del, skønt det er færdigt om meget, meget snart!

TRÆNING #28 i 2k12


Opvarmning: None
Nedvarmning: 3 km på cyklen - lunger total smadret.

Fokus: Bagside

KV DEADLIFT
10 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
3 x 145 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
6 x 110 kg
5 x 100 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRICEPS EXTENSION
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

DIPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

PUSHPRESS - vl split i benene
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Super gode løft ifht. BW. DIn squat på 150 er dog stadig noget vej fra godkendt dybde, men det skal nok komme ;)

Laaarrrsss skrev:Super gode løft ifht. BW. DIn squat på 150 er dog stadig noget vej fra godkendt dybde, men det skal nok komme ;)

Nå okay. Men stop uret ved 1:02, så synes jeg da hoften er, måske ikke nok, under knæene? Er det ikke hvad hoften skal være?

MadPanda skrev:

Laaarrrsss skrev:Super gode løft ifht. BW. DIn squat på 150 er dog stadig noget vej fra godkendt dybde, men det skal nok komme ;)

Nå okay. Men stop uret ved 1:02, så synes jeg da hoften er, måske ikke nok, under knæene? Er det ikke hvad hoften skal være?

Ja, det er det øverste af hoften, der skal være under knæet. Det skal nok komme. Samtidig er det også en lidt dum vinkel du har filmet fra, men det er jo bare, at prøve igen
Det er ikke for, at pille dig ned. Jeg syntes det er super flot ellers!

Laaarrrsss skrev:

MadPanda skrev:

Laaarrrsss skrev:Super gode løft ifht. BW. DIn squat på 150 er dog stadig noget vej fra godkendt dybde, men det skal nok komme ;)

Nå okay. Men stop uret ved 1:02, så synes jeg da hoften er, måske ikke nok, under knæene? Er det ikke hvad hoften skal være?

Ja, det er det øverste af hoften, der skal være under knæet. Det skal nok komme. Samtidig er det også en lidt dum vinkel du har filmet fra, men det er jo bare, at prøve igen
Det er ikke for, at pille dig ned. Jeg syntes det er super flot ellers!

Hæhæ.. Synes sgu det er i orden at folk siger sådan noget, når man ikke selv kan se det. Men jeg skal bare squatte videre og ja, en anden vinkel kunne være awesome.

Tak for det

TRÆNING #29 i 2k12


Opvarmning: None
Nedvarmning: None

Fokus: Forside

BENCHPRESS
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

REVERSE GRIP BARBELL EZ CURL
12 x 17.5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

CABLE FLIES
12 x 5 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

CABLE CURL
8 x 6 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke

DUMBELL INCLINE BENCHPRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

HANGING LEG RAISES
8
8
8

CRUNCHES
8
8
8

Hverken energien eller lysten til træning var der egentligt. Kunne bare ikke byde mig selv 3 dages hvile.

TRÆNING #30 i 2k12


Opvarmning: Foamrolling
Nedvarmning: None

Fokus: Ben

SQUAT
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
10 x 100 kg

Gad ikke at træne mere, så tog hjem.

TRÆNING #31 i 2k12


Opvarmning: None
Nedvarmning: Udstræk samt foamrolling

Fokus: Bagside og skuldre

KV DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg - Bælte herfra
3 x 160 kg
1 x 180 kg - let
1 x 190 kg - PR
1 x 180 kg - tung
5 x 140 kg
5 x 100 kg

Mega awesome dødløft i dag med endnu en PR. Dog kan jeg ikke ligefrem prale af teknikken. Op kom den, og så længe min teknik ikke er sådan til dagligt, er det sgu fint.

MILITARY PRESS
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg

TECHNOGYM hammer strength SHOULDER PRESS - reverse
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Kører den sjældent, så aner egentlig ikke hvor meget jeg duer til i den øvelse. Dog rammer den godt!

PULLUPS
10 x bw - Easy
10 x bw - Tung
8 x bw - ingen power

DUMBBELL ROWS
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

ROPE PUSHDOWN
15 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5

Uhhh, svagere og svagere...

TECHNOGYM hammer strengtch LOW PULLEY
8 x 60 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Godt pas med utrolig god fokus. Er super tilfreds med min DL PR, men man må også bare erkende, at energien næsten går i minus efter sådan en omgang. Har det på samme måde, hvis jeg kører derudad med squatten og nogle gange bænkpressen. Egentlig skide irriterende, dog ikke så meget at gøre...

Udover det er det sgu fint at begynde igen efter utrolig mange dages pause. Jobbet i ferien var sgu krævende nok i sig selv.

Tillykke med de 190kg i dødløft! Så er der kun 10kg, til det bliver rigtig sjovt.

TheCzech skrev:Tillykke med de 190kg i dødløft! Så er der kun 10kg, til det bliver rigtig sjovt.

Tak.

Ja, mine mål for 2012 er sat alt for lavt. Squatten er allerede nået og dødløften er der nok indenfor én måned eller 2 hvis jeg bliver ved med at klø på. Så er ikke lige helt klar over hvad mine mål skal være, hvis de stadig skal være realistiske...

TRÆNING #32 i 2k12


Opvarmning: 6 min rolig cykling
Nedvarmning: Træning af rotator manchet

Fokus: Ben

Løb på bånd
km/t x min
9 x 3
3 x 1
10 x 2
3 x 1
11 x 2
3 x 1
12 x 2
3 x 1
13 x 2
3 x 1
14 x 1
3 x 1
15 x 1
3 x 1
16 x 1
3 x 1

Gode 22 min på båndet.

TECHNOGYM "plate loaded" LEGPRESS - 45 grader
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 200 kg
8 x 220 kg

TECHNOGYM "plate loaded" CALF RAISES
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Efter utrolig mange doms i ryggen, valgte jeg en noget alternativ træning. Da jeg rigtig gerne vil i form igen, lavede jeg noget random interval på løbebåndet. Udover det, ville jeg lige straffe lår- og lægmusklerne lidt, hvilket var fint nok.

TRÆNING #33 i 2k12


Opvarmning: None
Nedvarmning: None

Fokus: Forside

BENCHPRESS
20 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Nogle af sætene med wrist wraps - det gjorde dog utroligt ondt...

EZ BAR REVERSEGRIP CURL
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

TECHNOGYM "plate loaded" WIDEGRIP CHRESTPRESS
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

TECHNOGYM "plate loaded" CHESTPRESS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

CABLE CURL
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

TECHNOGYM AB MACHINE
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Urdmærket træning. Dog er jeg ikke helt tilfreds med wrist wrapsne fra Titan. De er sgu hårdføre, hvilket jeg nok lige skal vende mig til en ekstra gang. Tog en pause i onsdags, fordi jeg natten forinden havde sovet utroligt ringe på min venstre skulder - så den var virkelig total smadret da jeg vågnede. En dags hvile gjorde dog underværker, mærker intet til det i dag, fredag. Dette her var en torsdags træning som jeg ikke fik logget i går pga. manglende tid.

TRÆNING #34 i 2k12


Opvarmning: En masse interval løb + rotator manchet træning
Nedvarmning: None

Fokus: Bagside

PUSHPESS VL split i benene og clean til bryst
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

Kan nok nappe omkring 70 kg - vil dog gerne skåne mine skuldre.

DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

TECHNOGYM "plate loaded" LOW PULLEY
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

TECHNOGYM "plate loaded" PULLDOWN
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

TECHNOGYM "plate loaded" CHEST SUPPORTET ROW
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

TRICEPS PUSHDOWN
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Ville gerne have en ok dag i centeret, og det fik jeg med noget stille og roligt. Regner med at hoppe på Sheiko vognen fra på mandag og se hvad det kan bidrage med. Derfor den noget sløje volumen på nuværende tidspunkt

Weekend - næsten. Arbejde i morgen, og så fkn weekend!

TRÆNING #35 i 2k12


Opvarmning: Armsving
Nedvarmning: None

Fokus: Sheiko Program 29. Uge 1 dag 1

BENCHPRESS Pinky grip
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

SQUAT VL sko
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

BENCHPRESS Wide grip
6 x 50 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

FLAT DUMBBELL FLIES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

GOODMORNINGS Standing
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Første omgang på Sheikoen. Det bliver spændende at se hvordan det udvikler sig i løbet af de næste par uger. Har besluttet mig for, at jeg hver tirs- og torsdag vil køre en let omgang cardio plus tilføjer én øvelse til hhv. biceps, ryg, læg samt træning af rotator manchet.

TRÆNING #36 i 2k12


Opvarmning: Foam rolling
Nedvarmning: Rotator manchet træning

Fokus: Sheiko OFF day. Let kondition, biceps og upperback

33 min på løbebåndet.
Blandet med løb, gang, powerwalk og sprint. Ved løb fik jeg absurd sidestik, så det var bare awesome!

MILITARYPRESS
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

EZ REVERSE GRIP BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Utrolige doms i baglår og balder. De goodmornings har sat lige i øjet! Så er spændt på hvordan dødløften er i morgen. Måske skal de lige foamrolles en ekstra gang inden sengtid, det må tiden vise.

TRÆNING #37 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:

Fokus: Sheiko Program 29. Uge 1 dag 2

DEADLIFT TO KNEES
3 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 132.5 kg
3 x 132.5 kg
3 x 142.5 kg
3 x 142.5 kg
3 x 142.5 kg
3 x 142.5 kg

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DIPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DEADLIFT FROM BOXES
4 x 105 kg
4 x 122.5 kg
4 x 122.5 kg
4 x 142.5 kg
*

LUNGES
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

CRUNCHES
10
10
10

* Sprang 5 sæt (1 på 142.5 og 4 på 162.5 kg) over hvilket er skide ærgerligt. Havede ikke noget ordentligt udstyr til, at kunne hæve stangen. De små skiver, som jeg vill have stangen til at ligge på, var sjovt nok for små til at stangen kunne ligge stille der på. Så magtede ikke det skidt og hoppede videre.

Udover det gøgl var jeg sindsygt presset, da min far gerne ville hjem og se Danmark spille bold som de pt er ved at tabe....

Respekt! Super stærke løft!

tstotti skrev:Respekt! Super stærke løft!

Mange tak

MadPanda skrev:Nuværende rekorder RAW:

Bænk 102.5 kg - Ingen pause
Squat 150 kg - Godkendt
Dødløft 190 kg - Godkendt

Mål for 2k12:

Bænk 115 kg
Squat 150 kg - Tjek!
Dødløft 200 kg

Det er sgu tidligt, du når dine mål, hva? Når du lige om lidt, når de 200 i DL, hvad skal resten af 2012 så byde på?

PeterK skrev:

MadPanda skrev:Nuværende rekorder RAW:

Bænk 102.5 kg - Ingen pause
Squat 150 kg - Godkendt
Dødløft 190 kg - Godkendt

Mål for 2k12:

Bænk 115 kg
Squat 150 kg - Tjek!
Dødløft 200 kg

Det er sgu tidligt, du når dine mål, hva? Når du lige om lidt, når de 200 i DL, hvad skal resten af 2012 så byde på?

Ja, har også pointeret lidt længere oppe. Det var helt klart en fejlvurdering her d. 1 jan, men min squat stod virkelig stille og regnede ikke med at jeg ville stige så kraftigt og så hurtigt. Så skal nok have lavet et nyt mål, dog aner jeg ikke lige umiddelbart hvad det skal være, i og med det jo stadig skal være realistisk men også udfordrende. Men det bliver nok en 165 i squatten og afhængigt af hvornår jeg rammer 200 i dødløft, så bliver det nok omkring 210-215 stykker da vi jo går nogle måneder i møde hvor man gerne vil stå ordentligt når man smider blusen Så i et mindre cut, regner jeg ikke med at stige i noget som helst - om ikke andet så ikke nævneværdigt.