Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1246
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1242

Følg bodybuilding.dk på

srkjr´s logbog - "en newbie"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jo, jeg er nybegynder og har søgt information herinde før jeg startede, så jeg vil lige starte med at takke jer for al den information I sender videre til os, som ikke kender så meget til det med at træne, spise rigtigt og meget mere.

Så er jeg så småt startet, og har trænet i godt en måned. Jeg døjer bare med en gammel skade som fik mig til at stoppe med at spille håndbold, men den er så småt ved at forsvinde. Jeg kan dog stadig mærke at jeg ikke skal løfte for meget. Jeg er ved at komme ind i rutinen og det med kosten følger godt med. Så det er godt på vej. Tager forresten også proteinpulver som tilskud.
Skal snart have nyt træningsskema.

Lidt stats:
Alder: 17 år.
Vægt: 83 kg.
Højde: 178 cm.

Mine mål:
Mave 87 cm.
Biceps 33 cm.
Bryst 94 cm.


Det skal lige siges at billederne er taget FØR jeg var startet. Men jeg regner ikke med at meget har ændret sig.
Sidst rettet af srkjr 2. maj 2005, 20:05, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Retter højden til 178, som er det rigtige :P

Og vægten er på de 83 stykker.. Så det var lige de første fejl allerede... Så kommer der nok ikke flere :P


:D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



held og lykke rene ;)

Kan vi se dit træningsprogram evt?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til, bliver spændende at se en ny fyr herinde!

Har du maxtestet dine løft?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej, det har jeg ikke. Men det kan jeg gøre til aften..

Nåeh, skal ned og have noget at spise.. Det skal blive godt.

Jeg skriver nok programmet ind i aften. Det er svært at finde alle de navne på øvelserne.. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningsprogram:
A
Ryg, Biceps, Ben og mave

B
Bryst, triceps og skulder.

A
Starter med 10-15 minutters løb

- Seated Row
2 *15 med 30 kg

- Cable Front Pulldown
2 *15 med 35 kg

- Cencentration Curl
2 *15 med 10 kg

- Scott Curl
2 *15 med 5 kg (det gør mega nas)

- squat
2 *15 med 10 kg

- Machine crunches
2 *15 med 40 kg

- crunches
2 *20 med egen vægt.
slutter af med 10-15 minutters løb.


B
Starter med 10-15 minutters løb
- Bench press,
2 *15 med 30 kg

- Flyers
2 *15 med 5 kg

- Dumbell kickback
2 *15 med 6 kg

- Lying Triceps Extension
2 *15 med 5 kg

- Seated Rear Lateral Raise (maskine)
2 *15 med 25

- B-O lateral raise back flyers
2 *15 med 5 kg

- Behind Neck Press (med smith-tingest)
2 *15 med 5 kg

- Twist crunches på en latterlig bold.
2* 15 med egen vægt

slutter af med 10-15 minutters løb.
....

Fatter ikke hvorfor jeg ikke kan løfte mere. Kanske jeg løfter forkert?

F.eks. Når jeg squat´er, så løfter jeg hurtigt opad og trækker langsomt tilbage igen. På den måde er det hårdest, synes jeg.

så kom det program. Jeg vil gerne vide om noget er forkert. Dog er det lidt sent, da jeg snart skal have nyt igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10 kg squat ??

Der er noget galt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er meget muligt.

Jeg tager kun 10 kg og så med 2 sæt og 15 reps.
Så begynder det at syre i benene.. :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



det kan umuligt være hårdt nok.

man kan let forveksle en smule ømhed med rigtig smerte, men hvis du vender dig til at presse dig, skulle det gerne gå over.

15 reps er iøvrigt også mange :).. prøv med 20 kg og se om du overhovedet kan mærke forskel.. du burde kunne løfte mindst 40-60 kg..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja det lyder mystisk... du kan da let tage flere kg på.... 10 kg så burde du kunne køre 25 reps+
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



nu rolig gutter
manden er ny..

og nu er det jo ikke sikkert han tæller stangen med ??

og er det 10kg total eller 10kg i hver side ?

for hvis det er i hver side.. og du ikke har talt stangen med.. så er det jo pludselig 30-35kg der er tale om hehe

men syntes ikke der er noget galt..
han har trænet 1 mdr..

da jeg startede satte min træner min benpres vægt til 90kg... det kunne jeg sku ikke presse.. så måtte sætte den til 80kg.. nu er jeg da på 160


men det skal altså lige siges at jeg stadig ikke kan løfte en skid i Squat selvom jeg har trænet den i noget ala 3 mdr nu... fedter jeg stadig rundt med de små 50kg..

det er ikke alle der er født med super stærke ben fra naturens side :cry: :cry: :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, ups.. ved ikke helt hvad stangen vejer, men den er ikke talt med.

Der er lige en anden ting, jeg er interesseret i, det er om jeg skal tænke på at tage dødløft med i programmet?

Synes det ligner en der kan forvolde rygskader, eller er det bare mig?

Dalsgaard: Fik at vide at jeg skulle køre 15 reps for at få teknikken på plads, men jeg regner også med at jeg går ned til 8 reps ved næste træningsprogram... :j

Tak for responsen. Det er sgu dejligt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft er nok den ultimative rygøvelse, som burde være et "must" i hver rygtræning, medmindre man kører specielle programmer :)

Men det er en god ide at få instruktørerne til at hjælpe dig. Pas for guds skyld på med at lade de andre udøvere hjælpe dig. Jeg ved, at mange af de store gutter fra mit center ikke ved synderligt meget, eller synderligt rigtigt om mange ting.

Se øvelsen her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Det gælder mest om at holde benene vandret og så sørge for stangen ligger ud for din skinneben, så de næsten snitter knæet når du løfter op. Brug evt. et bælte til at støtte din ryg. Og hvis du er en af de hårde drenge, så anskaf dig nogle løftestropper.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg ville ikke køre dødløft før du har fået opbygget noget styrke i ryggen

efter min mening er det en god ide at træne stille og roligt op de første måneder og ikke gå i krig med de vildeste øvelser fra starten af.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



_
Så drenge, jeg skal til at lave nyt skema, så hvis I har nogle gode idéer eller forslag til min træning, må I meget gerne smide dem her...

Nogle must-do´s øvelser eller noget.. Prøver at opbygge masse, men samtidig også til dels at gaine styrke..
Men altså først masse, så styrke!

Jeg vil helst undgå øvelser som de der "lateral raise" for skuldrerne, hvis det er "ladesiggørligt"

Skal jeg eventuelt prøve andre træningsmetoder? Jeg har hørt om et kaldet "Pyramide"-træning...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lateral raises er efter min mening ikke et must, men jeg kan ikke lige finde en øvelser der skal kunne erstatte den. Desuden kan jeg heller ikke se det helt vildt slemme i den?

Men ellers kan jeg kun sige dips, chinups, bænkpres, dødløft og squat.. !! :) Men det er jo også basisøvelser de fleste af dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter min mening er dette er fremragende program:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.asp?id=233
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 23. jan 2005, 16:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak Munden..

Nu har jeg mere læsestof på endnu et site..

Læser med glæde disse artikler. Når det giver viden som kan bruges :j
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 17. mar 2005, 23:44
Geografisk sted: Sønderjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster