Held og lykke
- Skønt at se nogen på sin egen alder. Vil helt sikkert følge med i hvad du foretager dig. Du kan jo også se min. Har ført log næsten fra da jeg startede og så til nu (4 måneder) Så vi er jo mere eller mindre på bølgelængde

For 3 dage siden;
Ryg
Bent over rows
40x10
40x10
40x8
40x8

One arm dumbell rows
26x8
26x7
26x7
26x6

Cable row
50-60x 5
50-60x 5

Ben
Benpres
100x4
75x8
75x8
50x10


Mave
Ab crunch bench og nogen dragonflag negatives.

l

Igår Ryg
Dødløft
5x60
5x60
5x60
5x60

OADR
5x30 Højre side
5x30 Venstre
6x30 H
6x30 V
7x30 H
3x30 V
3x30 V

Bryst
Bænkpres
60x3
60x4
60x3

Ben
Benpres
7x60
7x80

Mere ben og bryst havde ikke tid igår.

Jeg er blevet tynd og svag i sommerferien

Idag;

Bryst
Bænkpres
3x60
3x60

Skulder
Militær pres
8x30
8x30
5x30
8x30

Triceps
Triceps extension
10x40
7x40
8x40

Biceps
Standing straight bar curl
5x30
5x30
4x30
2x30

Mave
Ab crunch bench
35x8
35x8
35x8


Der er ikke meget gang i mine træninger her i starten, det skal nok blive bedre mht. volumen og intensitet.

Tilbage igen efter 5 års tid. Det virker til at der er blevet slettet noget af loggen, ikke at der var meget af den.

Dødløft

3x70kg

3x80kg

1x110kg

1x110kg

DEADLIFT ONLY TRAINING.

Har cuttet i 2 uger nu og vejer 95-96kg ned fra 97-98.

Dødløft fra før jul.

8x 70 kg
3x 85kg

Var i center og træne. Militær pres, pulldowns, rows, squats, bænkpres og 1 sæt curls for tøzerne. Fik ikke skrevet kg ned.

Har ædt helt utroligt meget i julen. Valgte ikke at ville tænke over diæt her i juledagene og så bare spise. Det er utroligt så meget man kan køre i sig når man kommer fra et cut. Ikke så meget til selve julemiddagen, men af rester og slik dagene efter.
Planen er at fortsætte med cut i en lille måned og så gå i gang med at bulk/maintain til sommerferien, cut i sommerferien og så bulk efter. Jeg er ligeglad med strandform, vil cutte i sommerferien fordi så skal jeg ikke sidde og være sulten og distraheret imens jeg er i skole.

Dødløft
3 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
3 x 85kg

Rackpulls - for at øve grebstyrke.
6-7 sekunder med 110kg
5-6 sekunder med 110kg
8-9 sekunder med 90kg.

Bænkpres
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg

Facepulls

Dødløft

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 80kg

1 x 80kg

+ diverse rows, militær pres, curls, armbøjninger og squats etc med lav vægt. Der skal bedre teknik på squatten, havde ondt i både knæ og nedre ryg dagene efter.

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

God excentrisk på en del af repsne. Stille og roligt ned også i bunden.

Dødløft

Dødløft

4x75kg
1x75kg
4x75kg
1x75kg


5x75kg senere på aftenen.

Dødløft

5 x 70kg
5 x 70kg

Perfekt eccentrisk

Får ikke sovet ordentligt. Skal ind i en fast døgnrytme.