Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1060
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1058

Følg bodybuilding.dk på

Stå lean året rundt

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Hej folkens. Jeg har brug for lidt rådgivning. Mit nuværende profilbillede er på en ud af ti heldige dage om året, hvor jeg står rigtig skarpt. Ville vide, hvordan man kan stå sådan det meste af året.

Hvordan man skal opstille sin kost/træning i forhold til have flad mave eller rettere at stå mest cutted/shredded/lean efter man er cuttet ned. F.eks. i forhold til antal måltider, mad-volume, salt, bloating, carb-indtag, væske m.m.

Jeg personligt kan stå ret lean nogle dage og ret bloated andre dage, trods jeg følger samme diæt. Det gør at nogle dage er langt bedre at tage billeder på end andre. Lige så snart, at jeg går væk fra min diæt i en dag eller to f.eks. pga fødselsdag, så oplever jeg stor bloat/dårlig shreddiness i flere dage, men det kan også forekomme selvom jeg følger min diæt.

Jeg har også over det seneste år oplevet at stå langt bedre ved en vægt på 75 kg end på 70 kg. Jeg er 175cm høj. 23 år.


Min primære kostplan, hvor jeg tilføjer flere havregryn ved bulk/reverse diet og fjerner havregryn ved cutting.
kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 121
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 6. jan 2013, 02:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du vil stå lean året rundt med god muskelfylde skal du spise ens hverdag... bare så du ved hvornår du ser hvordan ud...

salt indtag omkring 15-20g dagligt sammen med 3000mg kalium ca.

Så du skal vel først finde ud af hvor meget salt og kalium der er i dit mad da det påvirker hvor meget væske din krop holder på...
Det væske som binder fra salt som exempel.. 70% af den væske binder inde i muskelcellerne og 30% binder udenfor muskelcellerne


Hvis du indtager mindre salt ændrer fordelingen sig ikke... Den vil stadig være 70/30.. Den eneste forskel vil være at der er mindre fylde i muskelcellerne og uden om muskelcellerne....

Man kan godt ændre på ratioen med bestemte protokoller, men de kan ikke holdes på hver evig eneste dag da kroppen selv vil finde homestasis i sidste ende... (det ville være fedt have 100% i muskelcellerne og 0% udenom)... Så ville musklerne fremstå store og hårde pga manglende vand under huden og uden om muskelceller

Men det er selvf anbefalingsværdigt at man har så meget væske i muskelcellerne som de overhovedet kan holde. Væske i sig selv er anti catabolsk og stimulerer også styrken... Så ser man også bare større ud :)

Hvad angår din reele fedt procent :)... Jeg kan ikke kommentere din kostplan.. Hvis den fungerer for dig så fungerer den.. Vi alle er forskellige.. Jeg ved hvad der fungerer for mig men ikke for dig :)...
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



1. Kom langt nok ned i fedtprocent, så du ren faktisk er lean
2. Lad være med at spise et kæmpe måltid lige inden du gerne vil se lean/shredd ud.
3. Enjoy life! Velvidende at alle bliver bloated, og at billederne på insta også kun er et øjebliksbillede med perfekt lys, filter og pump :-({|=
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster