Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1094
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1092

Følg bodybuilding.dk på

Stærk og lean

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej!

Jeg håber, at den her log kan holde mig til ilden. Jeg har trænet mere eller mindre (u)stabilt siden gymnasiet.

Stats, fortid og fremtid:

På mit "peak" vejede jeg 88. Jeg er 180 høj, og jeg var bestemt ikke lean, men havde nogle anstændige tal:

Bænk: 125
Squat: 165 til parallel med bælte.
Dødløft: 185 med straps og bælte
Millitary: 85

I dag er situationen en anden. Jeg vejer 80 lige ud og er i betragtelig bedre form, men til gengæld håbløst svag:

raw trapbar deadlift: 165
Squat (realistisk estimeret): 132,5 uden bælte
Millitary (realistisk estimeret): 70

Bænker mest med håndvægte, da stangen forholder problemer for mine skuldre.

Mål:
2x kropsvægt squat
1x kropsvægt millitary
En god fysik!


Jeg er i gang med den første seriøse træning i et stykke tid. Forsøger at bulke relativt lean og forsøger at fokusere mere på volume end tidligere. Squat og milli bliver dog mine "power løft", så vil typisk køre lavere gentagelser i dem. Jeg har tidligere kørt både helkrop og upper/lower, men er netop gået tilbage til helkrop, fordi det sparer tid og efterlader mig med en god fornemmelse i kroppen.

Dagens træning:

Squat uden bælte:
5x60
5x80
3x100
3x115
3x125
5x112,5
8x102,5

Chinups: 7x5 med korte pauser, fokuserer på densitet her.

Leg extensions: 2 set med dropset på det sidste

high Incline DB bench:
8x30
4x32,5
6x36
7x32,5

Lidt rodet, fordi jeg blev overrasket over, hvor let vægtene føltes. Tror, det kan hænge sammen med den kreatinkur, jeg er gået i gang med. Oplever det i hvert fald, som om jeg lige har det ekstra i kroppen, men kan også hænge sammen med, at jeg endelig er begyndt at spise ordentligt igen.

Hammer Curls:

12x22,5 - rimelig strict, men trækker albuen noget tilbage i en "drag stil"
10x22,5

3 set Cable rows

2 set rear delts

leg raises

Planen er at træne 3-4 gange om uge. Jeg vil variere mellem squat og benpres som min primære benøvelse. Jeg er for første gang i mit liv gået over til at squatte decideret low bar, og det føles allerede nu, som om der på sigt kan komme flere kilo ud af det. Jeg fokuserer derudover en del på CNS. Jeg foretager fx eksplosive spring før og i mellem mine squats.

Næste træning bliver lørdag, hvor den står på benpres, da jeg har presset citronen lidt med relativ tung squat et par træninger i træk nu.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 30. mar 2017, 20:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nice dude, velkommen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for det :). Vil på sigt forsøge at komme med lidt mere gennemarbejde og forhåbentlig også interessante posts, men blev simpelthen nødt til at komme i gang nu, hvis det nogensinde skulle ske :O.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 30. mar 2017, 20:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal virkelig til at tage mig sammen og logge oftere. Men det handler vel om at komme ind i rutinen. Træningen skrider dog fint frem. Havde en grim dag med maser af kage i går, men ellers passer jeg også kosten fornuftigt. Trænede både i lørdags, i mandags og igen i dag. Brugte mit centers kropsscanner og resultaterne var positive. Jeg ved ikke, hvor pålidelig sådan nogle er, men hvis den passer bare nogenlunde, har jeg både gainet masse og tabt fedt på det seneste. Det stemmer egentlig også overens med, hvad jeg selv oplever. Nuværende stats ifølge scanneren:

Vægt: 81,5 kg
Muskelmasse: 43,5 kg
Fedtprocent: 8,6


Træning 03/04/17

Squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 100
på med bælte
3 x 115
3 x 127,5
5 x 120
10 x 110
Jævn fremgang, men har også tidligere løftet mere, så det giver vel sig selv. Første gang, jeg brugte bælte i et stykke tid. Det var rart.

Barbell rows:
14 x 70
9 x 70
7 x 70

Flat DB-bench:
8 x 20
8 x 30
13 x 40
8 x 40

Skulder tri-set, chinups, biceps og lidt mave.

Træning 06/04/17

Millitary:
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
6 x 60
8 x 50

Barbell rows:

12 x 70
11 x 70
9 x 70

Leg press:
5 x 200
5 x 240
5 x 280
10 x 320
10 x 320 (dropset herefter)
8 x 280
8 x 240
6 x 200

Derefter pull downs, incline hammer strengt chest press, arme og lidt mave. Kørte desuden nogle rear flyes i mellem nogle af de primære øvelser.

Stiger godt i mine primære øvelser. Lader også til at gaine noget masse uden at blive synderligt tykkere. Skal dog alligevel cutte noget inden for et par uger. Jeg tænker, at en fedtprocent på omkring de 6 måske ikke er helt urealistisk, men det er svært at sige. Ved virkelig ikke, hvor meget man kan stole på sådan en scanner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 30. mar 2017, 20:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster