Hej!
Jeg håber, at den her log kan holde mig til ilden. Jeg har trænet mere eller mindre (u)stabilt siden gymnasiet.
Stats, fortid og fremtid:
På mit "peak" vejede jeg 88. Jeg er 180 høj, og jeg var bestemt ikke lean, men havde nogle anstændige tal:
Bænk: 125
Squat: 165 til parallel med bælte.
Dødløft: 185 med straps og bælte
Millitary: 85
I dag er situationen en anden. Jeg vejer 80 lige ud og er i betragtelig bedre form, men til gengæld håbløst svag:
raw trapbar deadlift: 165
Squat (realistisk estimeret): 132,5 uden bælte
Millitary (realistisk estimeret): 70
Bænker mest med håndvægte, da stangen forholder problemer for mine skuldre.
Mål:
2x kropsvægt squat
1x kropsvægt millitary
En god fysik!
Jeg er i gang med den første seriøse træning i et stykke tid. Forsøger at bulke relativt lean og forsøger at fokusere mere på volume end tidligere. Squat og milli bliver dog mine "power løft", så vil typisk køre lavere gentagelser i dem. Jeg har tidligere kørt både helkrop og upper/lower, men er netop gået tilbage til helkrop, fordi det sparer tid og efterlader mig med en god fornemmelse i kroppen.
Dagens træning:
Squat uden bælte:
5x60
5x80
3x100
3x115
3x125
5x112,5
8x102,5
Chinups: 7x5 med korte pauser, fokuserer på densitet her.
Leg extensions: 2 set med dropset på det sidste
high Incline DB bench:
8x30
4x32,5
6x36
7x32,5
Lidt rodet, fordi jeg blev overrasket over, hvor let vægtene føltes. Tror, det kan hænge sammen med den kreatinkur, jeg er gået i gang med. Oplever det i hvert fald, som om jeg lige har det ekstra i kroppen, men kan også hænge sammen med, at jeg endelig er begyndt at spise ordentligt igen.
Hammer Curls:
12x22,5 - rimelig strict, men trækker albuen noget tilbage i en "drag stil"
10x22,5
3 set Cable rows
2 set rear delts
leg raises
Planen er at træne 3-4 gange om uge. Jeg vil variere mellem squat og benpres som min primære benøvelse. Jeg er for første gang i mit liv gået over til at squatte decideret low bar, og det føles allerede nu, som om der på sigt kan komme flere kilo ud af det. Jeg fokuserer derudover en del på CNS. Jeg foretager fx eksplosive spring før og i mellem mine squats.
Næste træning bliver lørdag, hvor den står på benpres, da jeg har presset citronen lidt med relativ tung squat et par træninger i træk nu.