Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62730 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048029 indlæg i 99683 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 549
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 546

Følg bodybuilding.dk på

Stærkere på tre måneder - dødløft

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej "alle" sammen

Jeg har indgået et lille væddemål med to andre fra mit center. Om cirka tre måneder - den 1. marts - skal vi konkurrere i dødløft.

Mit spørgsmål er derfor, hvordan ville I træne, hvis I på kort tid skulle øge jeres dødløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Hej "alle" sammen

Jeg har indgået et lille væddemål med to andre fra mit center. Om cirka tre måneder - den 1. marts - skal vi konkurrere i dødløft.

Mit spørgsmål er derfor, hvordan ville I træne, hvis I på kort tid skulle øge jeres dødløft.


Finde et peaking program til dødløft?

Evt. indføre en dødløft variant, som hjælper der hvor du er svageste i løftet. F.eks. benytte rackpulls eller deficit dødløft :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 258
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tja, en omgang peaking er det vel, men så igen. Om 3 måneder er lidt mere tid end bare peaking.

Hvad er din dødløft og ellers udgangspunkt på nu?

Du kunne vel lige præcis nå at gøre 2 cykluser af 8 uger, + en lille peaking, som nok ville kunne smide lidt kilo på. Især hvis du fik spist ordenligt og sovet godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 25. maj 2020, 12:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bixen skrev:Finde et peaking program til dødløft?

Evt. indføre en dødløft variant, som hjælper der hvor du er svageste i løftet. F.eks. benytte rackpulls eller deficit dødløft :)


Det var faktisk noget a. la. det jeg selv havde forestillet mig.:)

Abe27 skrev:Hvad er din dødløft og ellers udgangspunkt på nu?


Jeg har lige løftet 4 gentagelser på 210 kg, så jeg tænker at jeg kan løfte 230 på en god dag.

Han den ene har lige løftet 220 for 2 reps.

Den sidste er klart den dårligste til dødløft, han har lige løftet 180 kg. Til gengæld er han bygget som kampvogn, naturlig stor, meget store hænder osv.

Vi ligger alle på en kropsvægt omkring 105, vi er alle cirka 190 cm, så på den måde meget fair. Aldersmæssigt er der dog meget stor spredning. :)

Jeg har egentlig aldrig gjort ret meget ud af dødløft, bare en gang imellem kørt så tungt som jeg kunne, ikke noget bestemt program.

Jeg har fundet nedenstående program, tænker I ikke at det er effektivt?

https://www.bodylab.dk/shop/guide-til-et-1488c1.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4650
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Det var bestemt også en mulighed. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft med udelukkende bands, noget som kan gøres hjemme uden larm?

Træsko er iøvrigt geniale at bruge ifbm. bands.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1529
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Dødløft med udelukkende bands, noget som kan gøres hjemme uden larm?

Træsko er iøvrigt geniale at bruge ifbm. bands.


Hvorfor egentlig det?

Jeg har dog hverken bands eller træsko.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Bilsten skrev:Dødløft med udelukkende bands, noget som kan gøres hjemme uden larm?

Træsko er iøvrigt geniale at bruge ifbm. bands.


Hvorfor egentlig det?

Jeg har dog hverken bands eller træsko.

Fordi man kan styre bands smart via hulningen i træsko som samtidig står godt fast på tæpper el. fliser og er lette at hoppe i og ud af.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1529
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I’ll bite.

Hvis du aldrig har gjort noget særligt ud af DL så er der muligvis noget neuralt at hente. En mini-protokol til det kunne være noget i retningen af to dage om ugen:

A
DL variation - 5-10 min singler med 65% af et estimeret maks.

B
DL variation - 5-10 min singler med 75% af maks.

Lad være med at tænke for meget over variationerne, bare kør noget nyt, så længe det ikke er helt ude i hampen. Du skal bare blive god til at samle ting op. Gode versioner er små deficit/ændrede fodstillinger (også sumo). Dårlige variationer er høje rack pulls/store deficit (og personligt ikke snatch grip). Kør dem så eksplosivt som muligt. To(ish) gange om måneden kan du så efter DL arbejde dig op til en tung single (ikke et max) bare lige for at få noget tungt i hænderne.

Efter DL kører du så støtteøvelser. Evt en ting og en “let” (mere bb) dag.

Squat volumen skal nok minimeres, men hey, det er jo kun tre måneder.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 422
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster