Hej "alle" sammen

Jeg har indgået et lille væddemål med to andre fra mit center. Om cirka tre måneder - den 1. marts - skal vi konkurrere i dødløft.

Mit spørgsmål er derfor, hvordan ville I træne, hvis I på kort tid skulle øge jeres dødløft.

taler skrev:Hej "alle" sammen

Jeg har indgået et lille væddemål med to andre fra mit center. Om cirka tre måneder - den 1. marts - skal vi konkurrere i dødløft.

Mit spørgsmål er derfor, hvordan ville I træne, hvis I på kort tid skulle øge jeres dødløft.

Finde et peaking program til dødløft?

Evt. indføre en dødløft variant, som hjælper der hvor du er svageste i løftet. F.eks. benytte rackpulls eller deficit dødløft

Tja, en omgang peaking er det vel, men så igen. Om 3 måneder er lidt mere tid end bare peaking.

Hvad er din dødløft og ellers udgangspunkt på nu?

Du kunne vel lige præcis nå at gøre 2 cykluser af 8 uger, + en lille peaking, som nok ville kunne smide lidt kilo på. Især hvis du fik spist ordenligt og sovet godt.

Bixen skrev:Finde et peaking program til dødløft?

Evt. indføre en dødløft variant, som hjælper der hvor du er svageste i løftet. F.eks. benytte rackpulls eller deficit dødløft

Det var faktisk noget a. la. det jeg selv havde forestillet mig.

Abe27 skrev:Hvad er din dødløft og ellers udgangspunkt på nu?

Jeg har lige løftet 4 gentagelser på 210 kg, så jeg tænker at jeg kan løfte 230 på en god dag.

Han den ene har lige løftet 220 for 2 reps.

Den sidste er klart den dårligste til dødløft, han har lige løftet 180 kg. Til gengæld er han bygget som kampvogn, naturlig stor, meget store hænder osv.

Vi ligger alle på en kropsvægt omkring 105, vi er alle cirka 190 cm, så på den måde meget fair. Aldersmæssigt er der dog meget stor spredning.

Jeg har egentlig aldrig gjort ret meget ud af dødløft, bare en gang imellem kørt så tungt som jeg kunne, ikke noget bestemt program.

Jeg har fundet nedenstående program, tænker I ikke at det er effektivt?

https://www.bodylab.dk/shop/guide-til-et-1488c1.html

Måske denne her?

https://www.drworkout.fitness/mag-ort-deadlift-program/

dwellengers skrev:Måske denne her?

https://www.drworkout.fitness/mag-ort-deadlift-program/

Det var bestemt også en mulighed.

Dødløft med udelukkende bands, noget som kan gøres hjemme uden larm?

Træsko er iøvrigt geniale at bruge ifbm. bands.

Bilsten skrev:Dødløft med udelukkende bands, noget som kan gøres hjemme uden larm?

Træsko er iøvrigt geniale at bruge ifbm. bands.

Hvorfor egentlig det?

Jeg har dog hverken bands eller træsko.

taler skrev:

Bilsten skrev:Dødløft med udelukkende bands, noget som kan gøres hjemme uden larm?

Træsko er iøvrigt geniale at bruge ifbm. bands.

Hvorfor egentlig det?

Jeg har dog hverken bands eller træsko.

Fordi man kan styre bands smart via hulningen i træsko som samtidig står godt fast på tæpper el. fliser og er lette at hoppe i og ud af.

I’ll bite.

Hvis du aldrig har gjort noget særligt ud af DL så er der muligvis noget neuralt at hente. En mini-protokol til det kunne være noget i retningen af to dage om ugen:

A
DL variation - 5-10 min singler med 65% af et estimeret maks.

B
DL variation - 5-10 min singler med 75% af maks.

Lad være med at tænke for meget over variationerne, bare kør noget nyt, så længe det ikke er helt ude i hampen. Du skal bare blive god til at samle ting op. Gode versioner er små deficit/ændrede fodstillinger (også sumo). Dårlige variationer er høje rack pulls/store deficit (og personligt ikke snatch grip). Kør dem så eksplosivt som muligt. To(ish) gange om måneden kan du så efter DL arbejde dig op til en tung single (ikke et max) bare lige for at få noget tungt i hænderne.

Efter DL kører du så støtteøvelser. Evt en ting og en “let” (mere bb) dag.

Squat volumen skal nok minimeres, men hey, det er jo kun tre måneder.

Hej igen

Så er konkurrencen overstået.

Vi skulle have konkurreret omkring 1. marts, men det var først i går, den 25. marts, at vi alle tre kunne deltage.

Jeg fulgte det program som jeg linkede til højere oppe i tråden og løftede 245 kg. Det var nok til jeg vandt, da de to andre kun løftede 220 kg.

Her er videoen af løftet. Bemærk at der er 2x10 kilo skiver inderst, da ham den ene løfter sumo og er bange for at ramme sine tæer. Så altså 2x10 + 4x20 + 1x10 + 1x2,5 + selve stangen.

Jeg er i øvrigt vildt tilfreds med mine 245 kg.


http://www.youtube.com/shorts/_eOqBEj6-ms

taler skrev:Hej igen

Så er konkurrencen overstået.



http://www.youtube.com/shorts/_eOqBEj6-ms

Tillykke med sejren. Det så faktisk nemt ud. Kunne godt have taget 250.

Kukuken skrev:

taler skrev:Hej igen

Så er konkurrencen overstået.



http://www.youtube.com/shorts/_eOqBEj6-ms

Tillykke med sejren. Det så faktisk nemt ud. Kunne godt have taget 250.

Tak for det Kukuken.

Jeg prøvede de 250 kg, endda to gange Men begge gange gik den i stå lige under knæet.

Dødløftkonkurrence nede i den lokale FW?

fyforenskefuld skrev:Dødløftkonkurrence nede i den lokale FW?

Præcis Det var bare mig og to andre fra centeret, men super hyggeligt Bagefter ud og få lidt god mad

det ser sgu godt ud, stærkt!
Men hvis du , når du ruller den tilbage for at skabe momentum i trækket op, sørger for at aligne facetleddene så du ikke opnår det slip i ryggen, som man kan se i videon vel er skyld i du ikke får den op på 250, det skaber flowet og momementet i øvelsen - det er det der gør, at du ligesom misser pointen i/med at lade den rulle tilbage for naturligt at lade dette være en process hvor du leverer, løftestangsprincipbruger ryggen til at lade vægten hæves.
Du saboterer ligesom dit eget løft via ubevidsthed med dette.
Men er dette negativt? Nope, du er stærk nok til at løfte den, sure, du misser bare at mestre teknikken; Studer dødløft og læg mærke til hvordan de holder rygsøjlen korrekt alignet og optimeret via... facetleddenesptimale organisation.