stærkogtønd

FSV skrev: Sarah har en lille svaghed for junk food, som desværre er ved at smitte af på Alex og jeg. #dårligindflydelse

bahar skrev:
FSV skrev:Efter træningen blev jeg lokket med på Burger King af Sarah og Alex. Sarah har en lille svaghed for junk food, som desværre er ved at smitte af på Alex og jeg. #dårligindflydelse
Til sidst vil jeg nævne at mine quads stadig er on fire.

Noooo Sara?

Not True!!!!

Jeg er en glad fyr i dag. I dag er nemlig dagen hvor 4-års uddannelse kulminerede med et svendebrev. Den meget glædelige begivenhed medfører også 3-4 ugers juleferie, ikke dårligt. Juleferie og svendebrev medfører ydermere store mængder af lækker bodybuildermad i firmaet. Da jeg ikke troede at dagen kunne blive bedre, valgte jeg at tage et smut i HSK, hvor jeg blev mødt af en masse søde mennesker. Min eneste plan for træningen var at jeg skulle bænke tungt. Dvs. hunte PR's. hæhæhæ

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
5x110kg PR
5x110kg
3x115kg PR
3x115kg

Skulderpres DB
3x15x24,5kg BB PR

Sideløft DB
3x12x8kg

Nu skal jeg spise og lade op til træning og julefrokost i morgen.

Tidlig træning i HSK. Den stod på ben og ryg. Mit pre workout meal/morgenmad bestod i dag af 1 McBacon, 1 BigMac, 1 stor cola samt 400mg koffein. Det var bomben

Dødløft
5x100kg
5x130kg
5x170kg Bælte herfra. De var skamtunge i dag, føj
5x170kg
5x170kg

Squat med bælte
WUP
8x100kg
8x120kg PR video
Synes mit squat er ganske dejligt for tiden

Pull ups
3x8xbw

Cable rows
10x70kg
10x70kg
8x80kg

DB curls
3x6x24kg
8x22kg

DB shrugs
3x10x42kg

Fin træning.

Bænkpres
WUP
8x100kg PR
8x100kg
8x100kg
8x100kg assist på den sidste rep

DB skulderpres
10x27kg
10x27kg
10x27kg

DB skrå bænk
10x32kg
10x32kg
8x37kg

+ sideskulder og tricep

Hyggelig træning. Dejligt med endnu en PR i bænken. Imorgen hedder den squat og dødløft. Det bliver sjovt

Bentræning dedikeret til Jesus Kristus

Squat
5x90kg
5x90kg
3x120kg bælte herfra
5x130kg PR
5x130kg Video
5x130kg

Dødløft fra høj klods
5x3x100kg

Safety bar squat
Langsom ned og pause i bunden
5x5x65kg

Leg curls ss. Leg extensions

Mave

Her til morgen vejede jeg 90kg. Det betyder en vægtforøgelse på 15kg siden august og man kan endda stadig ane mine abs. Det er jeg ganske tilfreds med.

WOOOOW:) god jule PR

Tak Sara. Du må have en rigtig god jul <3 Hvornår ser vi dig i Horsens igen??

FSV skrev:Tak Sara. Du må have en rigtig god jul <3 Hvornår ser vi dig i Horsens igen??

Mange tak ;) - den 27;) så heldigvis snart igen! O:)

I onsdags trænede jeg noget bænk og noget ryg. Kan ikke huske præcis hvad. Har generelt nogle problemer med hukommelsen fra i onsdags. Måske er det alkohol relateret. Det er svært at fastslå.

Dagens træning kan jeg til gengæld huske;

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
2x170kg
5x170kg
3x200kg tangering af pr. meje tungt

Squat med pause i bunden
5x60kg
5x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Safetybar squat
10x67kg
10x67kg
5x107kg
3x127kg video
3x107kg

Til sidst noget leg curls og mave

Nu skal jeg igen ud og drikke mig fuld. Livet er hårdt

Søndagstræning i selskab med Esben + et par lovende prospects

Squat
WUP
4x3x100kg Min bagkæde er stadig kneppet efter dødløft

Pull ups
3x6xbw

VF pulldowns
3x10x50kg

Cable rows
4x10x80kg

Steelflex rows
3x10x40kg på hver side

Bagskulder rows
4x8x35kg

Chin ups
3x7xbw

EZ curls feat. Ebbi
Mange reps og alt muligt sygt

DB concentration curls
2x8x12kg

DB shrugs
3x10x42kg

I dag stod den på patter.

Bænkpres
5x80kg
3x100kg
3x110kg
5x2x120kg
Inden dagens træning, havde jeg aldrig lavet mere end 1 rep på 120kg. Så det var yderst tilfredsstillende
Alex lavede 2 5'ere på 140kg. Det var rigtig flot <3

CG bænk
3x8x80kg

DB skulderpres
3x10x22kg

DB sideløft
4x10x8kg

Så lavede legede jeg lidt med noget militarypress. Det droppede jeg hurtigt, da min lænd føltes underlig. Det gør den i øvrigt stadig. Not fun

Til sidst kørte jeg noget triceps pushdown og lidt rotatorcuff.
Jeg brugte også lidt tid på, at se Sara squatte i fuld udstyr. Begyndte næsten at græde, da jeg så hvor stramme hendes knæbind blev lagt. Sara var dog iskold.

Hej Frede. Du skal huske at spænde i dine store glutues når du laver STEM. Det kan det hjælpe lidt på din lænd. Hvem ved. Kh. Jonas

sTALKER skrev:Hej Frede. Du skal huske at spænde i dine store glutues når du laver STEM. Det kan det hjælpe lidt på din lænd. Hvem ved. Kh. Jonas

Hej Jonas
Fokuserede i høj grad på at spænde mine glutes og havde endda bælte på. Fatter det ikke.
Men tak for tippet, det var pænt af dig <3
Kommer du til nytårsårsBB i HSK imorgen??

Det må blive et nej.

Nytårstræning, hvor den stod på ben. Mit squat føltes af pis under opvarmningen. Det blev dog bedre i takt med det blev tungere.

Squat
5x70kg
5x70kg
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg Video
1x160kg Video
Det blev endnu en gang til en solid omgang PR's. Jeg kan godt lide at squatte for tiden

Dødløft fra klods i VL-sko
5x3x130kg

Leg curls
Mange reps

Front squat
Første gang jeg leger med denne øvelse.
Det endte med en 5'er på 60kg

Post workout meal blev en shake og en pilsner

Godt nytår venner!

Bænkpres
5x3x110kg
Fint overskud

DB skulderpres
4x10x22kg

Squat ATG pause i bund
5x3x100kg

Sumodødløft
I dag var anden gang jeg skulle prøve denne øvelse. Derfor var det på tide at finde min 1rm. Så der blev kørt til fail
5x100kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
3x170kg
3x180kg
1x200kg
0x230kg
Det sidste forsøg var måske lidt et langskud.

Jeg skal lære at holde min nakke neutral.

SøndagsBB med en domset krop

Pull uppere
5xbw=89,5kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw

Chin uppere
3x8xbw

Cable rows
10x70kg
3x10x80kg
10x90kg

Steelflex bagskulderrows
3x12x40kg

+ Masser af guns og shrugs

Trænede i dag klokken 14. Det var det tidligste jeg kunne præstere, da jeg min krop åbenbart har brug for minimum 12 timers søvn for tiden. Det bliver hårdt at komme igang igen.

Bænkpres
WUP
5x3x115kg
Bliver stadig stærkere, så det er dejligt

DB Skulderpres
3x8x32kg

DB sideløft
4x12x8kg

Til sidst noget BB til mine baggunz

I dag fik jeg en masse nyt grej med posten. Der bar både knæbind, wrist wraps, super ram og nye shorts. Lækkert!

Squat
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg med knæbind (video)
1x170kg med knæbind
3x140kg
3x140kg

Er stadig en kælling med de knæbind. Det bliver forhåbentlig bedre

Dødløft fra klods med vl-sko
5x100kg
3x5x150kg

Bænk med ram
3x110kg
Den nye ram virkede til at fungere fint. Bliver sjovt at prøve med nogle flere kilo

Safetybar squat
3x8x87kg

sTALKER skrev:Let!

Ja, der er stadig god power

Bænkpres
3x100kg
Med ram herfra
5x110kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x145kg
5x100kg

Cable rows
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

WG pull down
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Bagskulder rows
12x25kg
3x10x40kg

DB curls
8x17kg
8x19kg
8x19kg
6x19kg

DB shrugs
3x10x42kg

Søndags BB

Dødløft uden bælte med fokus på teknik
8x100kg
8x100kg
5x5x130kg

Pull downs WG
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
10x50kg

Cable rows langsom eccentrisk
5x10x70kg

Bagskulder rows
10x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Concentrations DB curls
10x14,5kg
10x14,5kg
4x10x17kg

DB shrugs
3x12x42kg

Havde bagefter et rigtig dejligt pump i ryggen.

FSV skrev:
Dødløft uden bælte med fokus på teknik

Kan det passe???????

Arrrh, det var måske bare en undskyldning for at løfte bøssekilo :i

Det tænkte jeg nok!

Bænk
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x120kg PR
Pause på brystet herfra
5x105kg
3x105kg
3x105kg
5x105kg
5x105kg

DB skulderpres
8x24,5kg
8x27kg
8x32kg
8x32kg

DB sideløft
3x12x8kg

CG bænk
3x8x70kg

Til sidst noget rotatorcuff

Lækkert med endnu en PR, Frede!

Ja det er gode tider!

stærkogtønd

Brugere online