I dag skulle jeg for første gang i 4 uger, prøve at stå op inden klokken 9. Det var brutalt, men klarede den og mødte op til tiden på min første skoledag. Imorgen venter en ny challenge, nemlig at møde klokken 8.

Min plan for dagens træning, var at ødelægge mine ben på den tunge måde.

Squat
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
8x110kg
7x110kg
8x110kg
8x110kg
Det tog en evighed at komme igennem denne omgang. Men mine ben blev ødelagt, så jeg var glad.

Dødløft
5x3x110kg

Til sidst lidt leg curls.

I denne her uge har jeg ikke fået logget så meget. Har dog trænet lidt, bland andet en omgang ryg i FW. Lørdag skulle jeg så indhente det forsømte. Det gjorde jeg ved at køre et fullbody pas. Det gik fint.

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
3x90kg
4x5x110kg PR
4x110kg fail på 5. rep

Dødløft
5x100kg
5x130kg
3x170kg
5x190kg PR video
3x170kg

https://www.youtube.com/watch?v=Oh-gUiCCoAQ

Dejligt med en ny PR. Er dog langt fra tilfreds med teknikken. Har svært ved at holde ryggen og kan stadig ikke fatte at holde min nakke neutral.

Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg

Til sidst noget pull downs og biceps

I dag har jeg sat ny PR i errectordoms. Ikke sjovt når de er stacket med tømmermænd.

Let presdag

Bænk
5x60kg
5x80kg
3x3x100kg med pause på brystet
10x60kg
Mine triceps var mærket efter lørdagens pres

DB sideløft
12x8kg
12x8kg
10x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
5x10kg

DB skulderpres
4x8x22kg pause i bunden

Steelflex skrå pres. Uden lockout grundet ristet triceps
15x50kg
15x70kg
10x70kg
10x70kg

Til sidst en masse rotatorcuff og hoftemobilitet.

Altid godt med dobbelt PR Frede!

Squat
5x60kg
5x100kg
Måtte opgive at fortsætte da min højre arm er kvæstet.

Safetybar squat
8x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
8x90kg
6x60kg

3 sæt leg curls

3 sæt leg extensions

3 sæt roman chair

I denne uge har jeg også været forhindret i at træne igennem, pga en træls højre arm. Derfor bænkede jeg også kun meget let i dag. Det skader nok ikke at prøve det.

Bænk
4x5x80kg

Squat
5x65kg
5x65kg
5x110kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg

Dødløft
5x90kg
4x120kg
3x5x155kg

Cable rows
12x7
10x8
10x8
10x8
10x8

Pull downs
8x55kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Til sidst lidt curls og shrugs

Igår forsøgte jeg igen at bænke lidt. Det blev til et par 3'ere på 100kg. Min underarm/skulder er stadig ikke klar. Men fået lokaliseret årsagen til smerten, nemlig armlægning i sidste weekend. Meget dumt.
Da jeg ikke kunne bænke, besluttede jeg mig for at prøve min nye dødløftdragt. Den var forholdsvis tight, så brugte en del tid og kræfter på det. Havde problemer med at komme ordentligt ned, men det skal nok blive godt en dag.

Da jeg fik dragten af, kørte jeg 3x3x175kg.

Så gad jeg ikke mere.

Til sidst kom ADD og spurgte efter mit urin. Det fik de så, da jeg langt om længe var i stand til at pisse.

I denne uge har træningsindsatsen igen været svingende. Døjer stadig med armlægningsskaden og fik så lige en mavevirus med på vejen. Skønt!
Mavevirus'en er heldigvis ude af systemet, så det blev til en udemærket omgang idag.

Bænk
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x100kg

DB bænk
10x19kg
10x19kg
10x27kg

Pull ups
7xbw=90kg
7xbw
5xbw
5xbw

Cable rows
10x70kg
5x10x80kg

Pull downs
10x45kg
10x55kg
8x55kg
10x55kg
8x60kg

Bagskulder rows
12x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg

+Curls og shrugs

Idag stod der squat og dødløft på programmet. Min højre underarm er hævet, det ser faktisk ondt ud. Det er dog ikke så behageligt.

Squat
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg

Dødløft
5x100kg
5x140kg
3x140kg
3x180kg
2x200kg
1x230kg PR JAAAAAAAAE

https://www.youtube.com/watch?v=W_alT2vp2HE

Safetybar squat med pause i bund
5x67kg
5x67kg
5x3x87kg

FSV skrev:
Dødløft
5x100kg
5x140kg
3x140kg
3x180kg
2x200kg
1x230kg PR JAAAAAAAAE

PR-KONGEN!!!!1!

Bænk
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x110kg
4x110kg fail på 5. rep.
5x95kg
12x60kg langsom ecc.
12x65kg langsom ecc.
10x65kg langsom ecc.

Squat
8x60kg
5x90kg
5x90kg
6x3x110kg

Igår kørte jeg en ordentlig omgang back-BB. Der var mange reps, mange sæt, mange øvelser og meget pump.
Idag pressede jeg.

Bænk
5x80kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
2x120kg
Herfra med ram
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Incline db pres
4x10x20kg
ulta let med meget langsom ecc.

CG bænk
4x10x60kg

+Sideløft og rotatorcuff

Sidste træning inden en uges tiltrængt deload/cardio i alperne.

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x130kg
3x170kg
3x3x190kg

Squat
4x90kg
4x90kg
5x100kg
3x3x120kg

Squat føles mildest talt af helvedes til for tiden. Skævt, slatten, tungt og ubehageligt.

Safetybar squat
4x5x67kg

+Pull downs, mave og leg extensions.

Ses om en uge venner!

Igår kom jeg hjem fra skiferie. Kom hjem til en lejlighed, hvor det stadig pisser ned med vand fra loftet, dejligt! Udover det har jeg modtaget et brev, som kræver en tilbagebetaling af boligstøtte på 6000 kroner. Dette er meget besynderligt, da jeg aldrig har modtaget nogen form for boligstøtte??
Skiferien var dog god og et tiltrængt afbræk fra træningen. Hjemturen tog 20 timer, derfor var især mine knæ og min lænd lidt mærket til dagens træning. Knæene klarede det dog bedre end forventet i dag. De blev kørt til fail på ski.
Min træning tog mere end 3 timer og endte med at blive fullbody. Træningen foregik helt alene i HSK

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x170kg
3x200kg
3x200kg
3x170kg

De to topsæt var noget nær ME. De bød efterfølgende på svimmelhed og blodsprængninger i skærmen.

Bænk
Meget let, da jeg bænke i morgen.
4x4x70kg med pause på brystet

Squat
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Mit squat kører stadig ikke. Håber det går bedre næste gang, hvor der ikke skal dødløftes inden.

Et-benet leg extension
4x10x40kg

Leg curls
3x10x50kg

Pull ups
5xbw=87,6kg
5xbw
5xbw
5xbw

Cable rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pull downs
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x60kg
10x50kg

Bagskulder rows
10x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x25kg

Db curls
4x8x14,5kg

Til sidst kørte jeg noget nakke og core.

Bænk
5x80kg
3x90kg
3x100kg
4x110kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg

Db skulderpres
10x19kg
10x19kg
8x27kg
7x27kg
6x24kg

Incline db bænk
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Db sideløft
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Til sidst noget rotator og CG bænk

Kan godt mærke at det er lang tid siden jeg har presset igennem. Men der var ingen smerter i skulderen eller armen, så det er positivt

I dag var planen at få gang i mit benbøj igen. Det gik ikke så godt. Måtte opgive grundet smerter i knæet. Fandt til gengæld ud af, at jeg skal dødløfte til liga d. 15 marts. Derfor ligger mit fokus nu på at få min dødløftdragt udvidet en smule, så den kan hjælpe min tykke krop med at løfte nogle kilo.

Dødløft
2x5x100kg
5x5x130kg

Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw

Pull downs
5x10x50kg

Machine rows
4x8x35kg på hver side

Bagskulder rows
10x25kg
10x35kg
8x35kg
8x30kg

Leg curls
3x12x50kg

Til sidst curls, shrugs og mavse.

Træningen tog som sædvanligt alt for lang tid.

Bænk med pause på brystet
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
7x3x95kg

Db skulderpres
3x8x24,5kg

Db sideløft
3x12x8kg

Ryg BB

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Pull downs VF
10x55kg
6x65kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
6x70kg

Cable rows
4x10x7 plates

One arm machine rows
3x8x40kg

Bagskulder rows
12x20kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg

Db curls
8x17kg
8x19kg
8x19kg

Conc. curls
7x14,5kg
8x14,5kg
8x14,5kg

+ Shrugs

Imorgen skal jeg lege med min dødløftdragt. Spændende

I dag var missionen at komme i min dragt og finde en passende startvægt til liga. Efter næsten en times bøvl dragten og mange justeringer kom jeg igang med at løfte.

Kørte op til 170kg rå.
Udstyr her fra:
1x200kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg Stadig overkommelig, så det bliver startvægt.

De fleste løft gik overraskende godt. Mine løft var væsentlig pænere end de plejer at være på de kilo.

Bagefter var jeg helt smadret og kørte lidt core og leg curls.

Imorgen skal der bænkes. Det glæder jeg mig til.

Dagens træning er ikke værd at logge. Det gav en smæld i min højre skulder under opvarmningen til bænkpres. Var derefter ikke stand til at presse noget som helst. Kørte istedet lidt ryg.

Nu håber jeg bare at en lille druktur kan kurere skulderen, så jeg snart kan komme igang med bænke ordentlig igen.

God weekend venner!

Bænk med pause i bunden.
Kørte meget kontrolleret da jeg var bange for skulderen vil drille. Men det gik!
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Skrå db bænk
8x29kg
8x29kg

Db skulderpres
12x17kg
15x17kg

Til sidst nogle pushdowns

Dødløft
5x90kg
5x90kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
God fart på næsten alle reps.

Pull ups
3x8xbw

Til sidst en omgang blandet BB som jeg ikke fik logget.
Kan dog afsløre at den bla. bestod af; Cable rows, curls, benpres og shrugs

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
4x100kg
Ram på
3x120kg
3x120kg
3x120kg
1x130kg

Presstyrken er ikke hvad den har været. Mon ikke det kommer igen.

Db skulderpres
3x8x27kg

Db bænk
4x27kg

Til sidst sideløft og pushdowns + noget fatgripz dødløft. Heller ikke min stærke side!

Her er mit dødløft fra sidste uge. Der er stadig plads til forbedringer, men synes dog den nedre del af ryggen er ved være nogenlunde godkendt.
https://www.youtube.com/watch?v=aK6CCG820K8

Idag en omgang backBB

Pull ups
8xbw
8xbw
5xbw

Pull downs WG
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg

Pull downs NG
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Cable rows
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Machine rows
4x10x40kg

Bagskulder rows
8x35kg
8x35kg
12x25kg
10x25kg

Curls
10x17kg
10x17kg
10x17kg
7x19kg

Til sidst nogle flere curls og shrugs

Dødløft uden straps
3x100kg
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x160kg

Bænk
8x60kg
5x80kg
5x3x95kg

Pushdowns, mavse og sideløft..

Endnu en omgang prygl til ryggen

Pull ups
5x6xbw

Pull downs
3x10x55kg
10x60kg
8x60kg
10x55kg

Plate loaded one arm rows
8x50kg
8x50kg
10x35kg
8x35kg

Cable rows
3x10x70kg

Bagskulder rows
4x12x30kg

+ Curls og shrugs

Skubdag i et fyldt HSK

Bænk med pause på brystet
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Ram på
5x110kg
3x120kg
3x125kg
3x120kg

Db skulderpres
8x22kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x29kg

+Sideløft og pushdowns

Kan mærke at styrken er opadgående. Dejligt!