Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1236
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1234

Følg bodybuilding.dk på

stærkogtønd

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej BB'ere.
Mit navn er Frederik og jeg træner i Horsens Styrkeløft Klub (HSK).
Jeg er 20 år gammel og min træningserfaring ligger på omkring 2-3 år.
Mit mål med træningen er at blive stor,stærk og flot, og have det sjovt sammetidigt.
Dette bliver forhåbentligt intet problem, da jeg synes det er skide skægt at løfte tunge vægte.
Jeg går og leger med tanken om at stille op til noget styrkeløft, når jeg engang bliver lidt stærkere :)

Mine 1'er PR's i de store løft ser således ud

Bænk: 120kg
Squat: 150kg
Dødløft: 220kg
Udstyr
Bænk: 140kg
Dødløft: 250kg

Min vægt ligger på 83kg og er lige nu opadgående.
I sommers var jeg nede på sølle 74kg.
Er 1,86 høj.

I dag skal jeg træne ryg og biceps.
Er spændt på at se hvordan mit dødløft bliver, da jeg squattede lige til den gode side igår.
Sidst rettet af FSV 3. jun 2014, 11:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her forsøger jeg dødløfte at 250kg i dragt. (Kropsvægt 82 kg)
Dette er min første gang i dødløftdragt, så der er massere af ting der kan forbedres
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Sidst rettet af FSV 18. okt 2013, 15:50, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weeeeeeeeeeeeeeeeeee
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på en omgang træk.

Dødløft
WUP
Kunne med det samme mærke, at mine glutes ikke var klar på noget tungt.
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Pullups
8xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
8xbw

Chinups
8xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+15kg
9xbw

Cable rows
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB curls
8x19kg
6x24,5kg

DB concentration curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg

+ Diverse maveøvelser

Imorgen står der tung bænk på programmet, optur
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her squatter jeg 150kg for et par måneder siden. Den skal gerne snart forbedres
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag stod den på søvn og mad. Derefter press i HSK med en masse gode gutter.

Bænk
WUP
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Tungeste bænkdag nogensinde. Dejligt med noget fremgang!

DB incline bænk
8x34,5kg
8x34,5kg
8x34,5kg

Stående DB skulderpres
8x19,5kg
8x19,5kg
10x22kg
6x24,5kg

DB sideløft
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x10kg

V-bar pushdown til failure

God omgang!
Nu står menuen på et halv kilo hakket okse med hvidløgsflutes + ketchup
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WOW... Du er stærk! :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Libertyman skrev:WOW... Du er stærk! :mrgreen:


Gør hvad jeg kan for at opnå din sindsyge presstyrke! :)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
3x120kg
3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg
3x200kg PR
2x210kg PR
Rigtig dejlig dødløftpas, som jeg kørte sammen med mine gode ven Alex.
Vi fulgtes ad hele vejen, Alex kørte dog 5'ere fordi han trods alt er stærkere end mig.

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
12xbw = repout
Kan godt mærke at jeg går og bliver lidt tungere

Pulldowns
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
10x70kg
10x70kg
14x70kg

DB curls
8x19,5kg
8x19,5kg
8x19,5kg

DB concentrations curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

DB shrugs
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

+Bagskulder, legextensions og lidt mave

Video af topsættene i dødløft kommer imorgen.
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror ham Alex kørte 5'ere på 220
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 18. okt 2013, 15:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

TROEDE DU var seriøs omkring din træning, FSV...
















Billede
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pressident skrev:Jeg tror ham Alex kørte 5'ere på 220

Det tror jeg du har ret i. Der kommer en flot video med ham :)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:
FSV skrev:
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

TROEDE DU var seriøs omkring din træning, FSV...

Det er jeg som regel også, men blev lokket med til Århus. Takkede ja, blot i håb om at støde på dig. Er dette sandsynligt? :drink:
















 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:
Ebbi-ztar skrev:
FSV skrev:
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

TROEDE DU var seriøs omkring din træning, FSV...

Det er jeg som regel også, men blev lokket med til Århus. Takkede ja, blot i håb om at støde på dig. Er dette sandsynligt? :drink:

Uhhhh - men nej, må skuffe dig. Ikke lige i aften! Sig til en anden gang <3
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal jeg nok gøre <3
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:
Pressident skrev:Jeg tror ham Alex kørte 5'ere på 220

Det tror jeg du har ret i. Der kommer en flot video med ham :)

Lol.



Flot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3x200kg


2x210kg


5x220kg af mine gode og flotte ven Alex
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndagstræning med Mass og Asger. Squattede sammen med Mass, kunne dog ikke følge trop da han fortsatte i evigheder med at fyre 5'ere af på 130kg. Det var han ligeglad med.

Squat med pause i bunden. ATG Klokov style
3x100kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
3x100kg
Ingen problemer der. Tirsdag kommer der flere reps og flere kilo.

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
10xbw

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
14x70kg
14x70kg
14x70kg

DB curls
5x24,5kg
8x22kg
8x19,5kg
8x22kg

+Concentrations og bagskulder
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag.

Bænk med pause i bunden
WUP
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
Okay fart på..

DB skulderpres
8x22kg
8x24,5kg
8x29kg
8x32kg
8x32kg

Noget der minder lidt om PR

DB incline bænk
8x29kg
8x29kg
8x29kg

DB sideløft
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

V-bar triceps pushdown
10x8
10x8
10x8
10x8
Ved ikke hvad blokkene vejer :)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdagens trænings bød på squat ad libitum.

Squat
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
4x120kg
4x120kg
5x100kg
5x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

+Pull ups, rows, curls, shrugs, bagskulder og mavse


Min styrke har ramt muren de sidste par måneder. What to do???
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag forsøgte jeg at bænke alt hvad jeg kunne. Asger joinede og var klar på at presse citronen.

Bænkpres
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg Tangering af PR ((VIDEO))
0x130kg
Blev grebet af stemningen til sidst.



Bagefter blev det til noget CG bænk, som også endte med at blive tungt.
Til sidst kørte jeg noget skulder og lidt let triceps.
Nu er planen at fylde min krop med kreatin og håbe på at det giver mig et skub i den rigtige retning.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
5x120kg
5x120kg
5x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg



Squat
Prøvede for første gang at lege lidt med low-bar squat. Det føltes ganske udemærket.
5x120kg
4x130kg
3x130kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var planen at dyrke en let omgang bodybuilding med fokus på ben og ryg. Der gik dog ikke mange minutter før Asger fik mig overtalt til det modsatte. De resulterede i at jeg skulle prøve at squatte med knæbind for første gang i mit unge liv. Bill var selvfølgelig klar på at hjælpe. AV

Squat
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
Herfra med knæbind. Semi stramme. Rigeligt til min smag.
2x120kg
2x120kg
2x140kg ((video))
Dybden var tvivlsom på dem alle. Der var dog god lyd på.
Til sidst med meget stramme bind og en smule tvang.
0x160kg
Det blev til en kvart rep, før jeg smed håndklædet :cry:



Safety-bar squat
10x65kg
10x65kg
9x95kg
7x95kg
5x95kg

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+Pull downs, cable rows, curls, shrugs og bagskulder

God træning som blev udført i selskab af Ebbi-ztar, Asger og Bill.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



:joy: endelig kom knæbindene på.. Asger er en god motivator :lol:
Glutes from hell...

Personlige bedste rå
Squat: 15@100kg, Bænk: 2@85kg, Dødløft: 150kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 687
Tilmeldt: 8. sep 2009, 20:42
 
Træner her: Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det nemlig lige præcis hvad han er, Sara :) Og du er en god spotter ](*,)
I dag har mine underarme været rimelig hårdt ramt, sandsynligvis pga. low-bar squat. Men det skulle ikke forhindre mig i et nyt PR forsøg i bænk.

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
3x90kg
1x110kg
1x125kg Banen blev rettet en smule. Så den fik et forsøg mere.
1x125kg PR ((video))



Besluttede at droppe et forsøg på 130, da mine underarme var ristet.

Resten af træning blev noget meget let press og en spontan PR i safety-bar squat på 132 kg
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:Det nemlig lige præcis hvad han er, Sara :) Og du er en god spotter ](*,)

Undskyld!!!!!!! :oops: skal nok lave dummekage til dig engang :D Din lille PR'gris;D
Glutes from hell...

Personlige bedste rå
Squat: 15@100kg, Bænk: 2@85kg, Dødløft: 150kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 687
Tilmeldt: 8. sep 2009, 20:42
 
Træner her: Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sara nyholm skrev:
FSV skrev:Det nemlig lige præcis hvad han er, Sara :) Og du er en god spotter ](*,)

Undskyld!!!!!!! :oops: skal nok lave dummekage til dig engang :D Din lille PR'gris;D

Så er du tilgivet <3 Men også kun fordi du squattede så ondt i dag =D>
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:Jeg tror bare, at jeg skal deloade imorgen (mandag), så jeg kan maxe senere på ugen.











FSV skrev:Bænkpres
1x125kg PR ((video))







Billede
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster



cron