Bænkpres
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Dødløft
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

+Db stem og sideskulder.

Squat, highbar
4x130kg
2x140kg
1x150kg
2x140kg
4x130kg

Clean
Op til 1x100kg PR video

Nu må jeg hellere få trænet lidt, før jeg forsøger mig med noget tungere.

+Cable rows, pulldowns, cs rows og db curls

Bænkpres, 2-3 ecc.
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Squat, highbar
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+Abs og læg

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Clean
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg PR

+Db stem

Mine ene læg er fucking spændt, hvilket giver smerter i bunden af squat. Ikke rart

Bænkpres
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Pulldowns ss. Cable rows

+Db curls og sideskulder

Vægten sagde 87,5kg i dag. Var nok en smule tør men det er stadig fremskridt :-)

Front squat
5x80kg
3x100kg
1x120kg
5x100kg
5x100kg

Jerk
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Clean and jerk
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

+Leg extensions ss. WG cable row

Brugte lang tid på at løsne min læg op, så jeg kunne holde ud at squatte. Jeg føler mit clean er ved at sidde nogenlunde, mens der er rigtig lang vej med mit jerk. Det får noget mere kærlighed den næste periode.

Var nød til at rykke bæltespænden indad for anden gang på kort tid. Det må være et godt tegn. I aften skal jeg æde running sushi, hvilket betyder faste hele dagen, pånær en intra-WO proteinshake.

Bænkpres
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
11x100kg
12x80kg

RDL
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Sideløft og pushdowns

Jeg overvejer at køre noget AM/PM her i eksamensperioden, så jeg slipper for at læse alt for meget. Tænker VL om formiddagen og SL/BB om eftermiddagen. Er dog lidt i tvivl, hvorvidt det er klogt at gøre i et solidt kalorieunderskud. Jeg er mere end åben for inputs her, venner :-)

Du kan vel altid prøve og så nedjustere efter behov?
Det er jo ikke fordi du ødelægger dig selv fra den ene dag til den anden

Ved det lyder lavpraktisk, men hvis du vil træne ekstra i din læseferie, hvorfor så ikke starte ud med AM/PM hver anden dag?

PS. du kan tage til vægtløftning for begyndere med mig mandag og torsdag i stedet. de har lavet det om så vi ikke er så mange der træner ad gangen, og så kan du øve lidt mere teknisk

Squat, highbar
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
12x110kg

Dødløft, bred fat
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Jerk
Op til 2x60kg

Clean
Op til 1x80kg
Min ene læg gør fucking ondt i bunden. Øv

+Cable rows ss. pulldowns og et dropset af cable rows til sidst.

MadzP92 skrev:PS. du kan tage til vægtløftning for begyndere med mig mandag og torsdag i stedet. de har lavet det om så vi ikke er så mange der træner ad gangen, og så kan du øve lidt mere teknisk

Det lyder bestemt fristende!

KS94 skrev:Ved det lyder lavpraktisk, men hvis du vil træne ekstra i din læseferie, hvorfor så ikke starte ud med AM/PM hver anden dag?

Ikke nogen dårlig ide :-)

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
10x130kg

+Db stem og cleans.

Måtte opgive cleans, da min læg stadig driller i bunden, trods mange forsøg på at løsne den op. Jeg må nok hellere holde et par ugers pause fra alt hvad der fremprovokerer smerten(cleans og front squats). I stedet kan jeg passende bruge tiden på at arbejde på mit jerk.

Bænkpres
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x80kg

Squat, highbar, uden bælte
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

+Pulldowns, cs rows og db curls

Bænkpres
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
8x100kg

Dødløft
8x150kg
8x150kg
8x150kg

+Db stem, pushdowns og sidekskulder

Squat, highbar
8x110kg
8x110kg
8x110kg
12x90kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og curls.

Min krop er slap og gør ondt over alt. Jeg mistænker diæten, som den primære årsag til disse udueligheder

Onsdag morgen vejede jeg 86,5kg, uden at noget alkoholindtag dagen før, vel at mærke.

Torsdag var jeg til skriftlig eksamen i et fag der hedder Digital Signalbehandling, som var ganske overkommelig, da vores underviser havde været for doven til at ændre spørgsmålene fra sidste semester. Derefter tog jeg til Horsens, for at løfte og hygge. Jeg døjer stadig med alverdens skavanker, og mine træninger er derfor lidt amputeret.

Bænkpres, pinky
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Squat, highbar, beltless, paused
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Sideskulder, lunges og pushdowns

I dag dødløftede jeg lidt.

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

I morgen skal jeg til noget barnedåb, eller rettere sagt navnefest, da mine kammerat på fornuftigste vis, ikke har valgt at tvinge hans barn ind i en kristen sekt.

Søndag var jeg lige forbi og træne lidt lats og quads, hvor jeg også så resultatet af lørdagens arbejdsdag i klubben, hvilket er blevet rigtig lækkert.

I dag har jeg også trænet lidt. Det var igen en amputeret træning grundet diverse skavanker.

Dødløft
5x160kg
3x180kg
2x190kg
3x180kg
5x160kg

+Pushdowns og sideskulder.

Squat, highbar
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Step-ups
4x10xbw+10kg

+Leg extensions, facepulls og læg

Håber snart mine biceps og pecs er ved at være klar igen. Måske i morgen. Skal dog lige have overstået en eksamen først. Jeg kan mærke at motivationen til at fortsætte diæten er dalende, så jeg giver det nok ikke mere end et par uger. Formålet var ikke at blive sceneklar, men bare at smide lidt fedt, blandt andet for at undgå at rykke en vægtklasse op til vinter.

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Clean
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

+Front squats og calves

FSV skrev:Clean
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

+Front squats og calves

Whaaaat? Blev læggen/knæet god/godt igen? :^)

KS94 skrev:Whaaaat? Blev læggen/knæet god/godt igen? :^)

Ikke godt, men tåleligt :-)

Hurtig, men hyggelig træning i HSK

Bænkpres, pinky
5x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

+Pulldowns, cs rows og db skulderpres

Squat, highbar
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

+Lunges, leg extensions, pulldowns, cable rows og curls

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x80kg

ss.

Bænkpres, decline
5x80kg
8x90kg
7x100kg
7x90kg
8x80kg

RDL
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Til sidst en halv times stød med coaching på.

Squat, 3 sek ecc.
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Dødløft, bred fat
10x130kg

Leg extension ss. leg curls

+Cable rows, pulldowns og hammer curls

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
3x130kg
5x110kg
5x110kg

Cleans
5x1x80kg

Læg driller stadig.

+Sideløft

Dødløft
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg video

Stød
En masse teknisk arbejde op til 2x60kg

+Leg curls

Bænkpres
4x110kg
3x140kg slingshot
3x140kg slingshot
3x140kg slingshot
10x100kg

+Db step-ups, pulldowns, cable rows, db curls og sideløft

Jeg vejede 84,5kg her til morgen. Det gør jeg ikke morgen tidlig, da jeg skal til sommerfest med AAK nu her.

Jerk
En masse doubles op til 2x70kg

Clean and jerk, power
En masse singles på 60kg og 70kg

+Skuldermobilitet

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Dødløft, med pause under knæ
5x130kg
5x130kg
5x130kg
10x130kg pause

+Db stem og sideløft

Sidste eksamen veloverstået. Det bliver fejret med running sushi inden længe.

Squat, highbar
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg

+Lunges, pulldowns, cable rows, facepulls, curls og lidt VL

Var i dag forbi en kineser, der stak en masse nåle min læg. Er ret frustreret over at den læg fortsat bremser min ellers lovende VL-karriere