stærkogtønd

Idag trænede jeg noget vægtløftning.

Dødsløft uden straps
3x100kg
3x100kg
2x130kg
3x130kg
3x130kg
2x150kg
2x150kg
1x170kg
1x170kg

Overlevede heldigvis. Fejrede det med en omgang BB til ryggen.

Pull ups
3x7xbw
5xbw

WG pulldowns
3x10x55kg

Pl one arm rows
12x35kg
12x35kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Sluttede af med curls, bagskulder og mavse.
Imorgen er jeg off, da den står på OL.

Bænk
6x60kg
8x60kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
2x120kg
Bill kaldte på en rep mere. Jeg var dog fornuftig og rackede.
3x120kg Assist på 3. rep
Denne gang stolede jeg på ham den kloge og fejlede hårdt. Øv
Ram på herfra
3x3x125kg

Db skulder
10x17kg
8x24,5kg
8x29,5kg
8x29,5kg
10x24,5kg
8x24,5kg

Incline db bænk
3x10x22kg
ss.
Sideskulder db
12x8kg
10x10kg
10x10kg

Først får i lige min træning fra i fredags.

Dødløft uden straps
3x100kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x150kg
2x150kg
2x150kg

Pull down
10x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
10x65kg
8x65kg

Cable row
12x8
12x8
10x8
10x8

WG pull down
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Dagens træning
Bænk med pause på patterne
8x60kg
8x60kg
8x60kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
2x115kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Db skulderpres
10x22kg
10x22kg
8x29,5kg
8x29,5kg

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pull down
10x55kg
8x60kg

+Curls og lidt benspjæt

Sidste træning inden liga på lørdag..

Bænk paused
3x80kg
5x3x90kg

Noget meget let dødløft plus lidt til bb til ryggen.

Nu står den på mad og hvile

Idag fik jeg min officielle debut som powerlifter. Det gik således:

Dødløft. Bw: 90.2kg
1. forsøg: 240kg (godkendt 3-0)
2. forsøg: 255kg (underkendt 2-1)
3. forsøg: 255kg (godkendt 2-1)

Det var samlet set en god oplevelse og nok ikke sidste gang jeg stiller op

Der skal lyde en stor tak til Bill, for at hjælpe med det hele!

https://www.youtube.com/watch?v=VWOMfQ07Z14

Bænk, paused
8x60kg
8x60kg
8x60kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Ram på
6x110kg
3x120kg
3x120kg

Db skulder
8x22kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

+Pushdowns, leg extension, leg curls, rul og stræk på quads.

Kørte en masse air squats, som idag var fuldstændig uden smerter i knæet. Imorgen vil jeg derfor forsøge at starte stille og roligt op med at squatte igen. Hvis det lykkes at komme igang igen, er planen at stille op til ASK. Hvis ikke knæet vil tillade det, går jeg stille og roligt på diæt, så kan jeg blive en hakket fyr igen.

Idag prøvede jeg at bøje mine ben, det var faktisk okay behageligt. Knæene var glade og alt muligt. Kørte både OL og low bar. Ved ikke hvilken vej jeg skal gå fremover? Tror jeg prøver low bar, hvis mine underarme og albuer tillader det.

Bænk pause i bund
4x5x70kg

Squat pause i bund
4x5x60kg
4x5x80kg
3x3x100kg

Leg extension ss Leg curls

Glemte min logbog i klubben, hvilket betød at jeg ikke fik logget så meget i denne uge. Har dog trænet på livet løs, da jeg drømmer om at blive stærk og flot.

Torsdag bænkede jeg 5x3x110kg

Fredag squattede jeg 5x3x120kg. Det var lowbar og der var godt overskud.

Lørdag kørte jeg en omgang ryg.

Idag har jeg været off. Mine ben er stadig domset efter fredagens squat, udover det er min krop rimelig tilfreds med dens usle tilværelse.

Fandt en video fra i sommers, hvor jeg laver 21 reps med 150kg i dødløft. Ganske forfærdelig teknik. Bilder mig selv ind, at mit dødløft er lidt pænere i dag. Måske er det ikke?
Min tan og fedtprocent ser dog ud til at være godkendt.

Dødløft
3x100kg
3x100kg
5x130kg
4x130kg
2x170kg
5x180kg video
2x180kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Safetybar squat paused
4x5x60kg

Leg extensions og roman chair situps

Onsdag kørte jeg masse en ryg.

Igår bænkede jeg lidt
Bænkpres
3x100kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Er helt pjattet med at bænke at 100kg.

Db skulder
8x29,5kg
8x29,5kg
8x24,5kg

Steelflex skrå pres
3x10x40kg

Idag skal jeg squatte og drikke alkohol

I fredags nåede jeg ikke at logge, da lige pludselig blev beruset.

Squat
4x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Disse var low bar og føltes forfærdeligt.
Derfor prøvede jeg lige at køre et par 5x100kg med min gamle stil. Det var virkelig lækkert.
Projekt low bar squat aflyst.

Dødløft mod bands. Første gang jeg prøver denne øvelse. De vise folk mener at de trækker 50 kg i toppen.
4x60kg
2x100kg
2x100kg
2x130kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg video

Bænk
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR wuuuhu
2x110kg
3x110kg

Db skulderpes
10x22kg
8x29,5kg
8x29,5kg

Skrå steelflex pres
ss. pushdowns

OL squat
4x4x70kg

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x130kg
1x150kg
2x170kg
2x190kg
2x210kg
8x170kg

Squat
4x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lex extensions ss. leg curls

Igår bænkede jeg. Bagefter flexede jeg sammen med nogle venner. Skide hyggeligt!

Bænk
7x100kg
8x100kg
8x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
Bliver ved med at bænke 100kg, indtil jeg repper en 10'er..

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

+ Rows, curls, shrugs og skrå db pres

Idag skulle jeg så bøje ben. Det gik fint nok, er dog lidt skæv. I hoften vel at mærke.

Squat
5x70kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dødløft med fokus på teknik. Ja den er god nok, kæmper gevaldigt med at holde trykket i min slatne krop.
5x100kg
5x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Leg extensions
ss.
Leg curls

+Mavsetræning

Hyggelig træning med mig selv i HSK.
Træningen foregik på tom mave, da jeg lige er begyndt på det der IF. Min plan er nemlig at smide nogle kg, så jeg kan blive fucking hakket.

Dødløft mod sort band
3x100kg
3x100kg
2x100kg
2x130kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Squat Paused
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
8x100kg video
Ingen pause i det sidste sæt

Dødløft deficit
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg video
3x150kg

Pull dows WG
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Roman chair situp
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Leg ex. ss. Leg curls
Fy for satan

+Cable rows og curls

Bænk
5x90kg
3x100kg
4x110kg
2x120kg
Ram på
2x130kg
2x130kg
2x130kg
5x100kg
3x100kg

Db skulderpres
8x19,5kg
8x24,5kg
7x32kg
12x22kg
8x22kg
15x22kg

Skrå maskinpres
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
8x100kg
8x100kg

Deficit dødløft
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Leg extensions
ss.
Leg curls

Roman chair situps

Igår trænede jeg noget bb ryg. Ikke noget at skrive hjem om.
Idag prøvede jeg at bænke 10x100kg.
Dagens preworkout bestod i øvrigt af et stk bestået teoriprøve, fandme lækkert

Bænkpres
3x80kg
3x90kg
1x100kg
9,5x100kg
3x90kg
3x90kg
10x90kg

Db skulderpres
5x8x24,5kg

Derefter en masse skrå maskinpres og sideskulder..

HAHAHA. Det fandme surt!

Ja det er fucking røvtur. Den får snart et skud mere. Måske med lidt hurtigere excentrisk :-)

I fredags trænede jeg lidt dødløft og squat. Bagefter havde jeg lyst til at spise is og kage, så det gjorde jeg.

Dødløft uden bælte
3x100kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
Bælte på
2x190kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Squat
6x3x100kg

Idag squattede jeg og kørte ryg. Lækker dag
Squat pause i bund
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
6x110kg med bælte

Pull ups
5xbw
5x15kg
5x15kg
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw

Pull downs WG
5x10x55kg

Cable rows
8x70kg
8x70kg
7x100kg
8x70kg

+ Bagskulder, curls, core, rul og stræk

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
4x120kg PR video
3x110kg
9,5x100kg Heller ikke idag
3x100kg

Db skulderpres
8x17kg
8x22kg
8x32kg
8x27kg
8x27kg

+ Sideskulder, skrå pres og pushdowns

Dødløft uden bælte
3x100kg
3x100kg
2x130kg
2x130kg
3x150kg
3x170kg
3x170kg
Fra klods herfra
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Squat
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg

Noget superset til ben og mavse.

Har været lidt dårlig til at logge, her i denne skønne højtid.
Men i kan lige få et par videoer med nogle af mine mest imponerede løft. Overskud over hele linjen, især på mit flotte squat.

Idag har jeg været tidligt oppe, for at træne i FW sammen med Jonas. Der blev squattet langsomt, bænket skrå opad, kørt pull ups og jeg kunne blive ved, men det gør jeg ikke. Nu skal jeg ud og drikke mig fuld

Stop med at maks. ud hele tiden, Frede.

Har ikke "maxet" i squat siden december???

FSV skrev:Har ikke "maxet" i squat siden december???

Tror han mener at dit squat lignede et max forsøg

Det var det skam også. Men man kan vel ikke sige at jeg gør det hele tiden, når der er 3-4 måneder imellem mine forsøg? :-)

Bænkpres
5x3x110kg

CG bænkpres
5x5x80kg

Db skulderpres
3x8x27kg

Sideskulder
4x10x10kg

Rul, stræk og kagespisning.

Idag har været en rigtig dejlig dag. Jeg har endelig fået mit savnede kørekort tilbage <3
Jeg har også trænet ben.

Dødløft
5x3x160kg
God form på dem alle.

Squat uden bælte
5x3x100kg

Derefter en masse leg curls og leg extensions.
Til slut noget core træning.

Vægten sagde i øvrigt 88,3kg her til morgen.

stærkogtønd

Brugere online