Onsdag

Squat, highbar
3x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
10x120kg
10x120kg

Torsdag

Dødløft, konventionel
4x200kg
2x200kg
2x200kg
5x150kg
13x150kg

Alt overkropstræning er sat i bero indtil min biceps/underarm/albue/whatever viser tegn på bedring.

Squat, highbar
3x140kg
5x140kg
5x140kg
5x160kg
4x170kg video PR'ish

Dødløft, sumo
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Squat, highbar
3x140kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg

Squat, highbar, langsom ecc.
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Dødløft, koventionel
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

RDL
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Squat, highbar
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

+Leg extensions

I lørdags dødløftede jeg en del.

I dag squattede jeg lidt. Jeg var også til laserbehandling med min arm. Håber det giver godt, trods det ikke er fully-backed by science.

Squat, highbar
6x140kg
6x140kg
6x140kg
7x140kg
10x110kg

Jeg træner stadig, venner. Det bliver til 3-4 pas om ugen, som udelukkende består af lower body, da min albue fortsat ikke tillader nogen form for overkropstræning. Jeg savner min trofaste ven gennem de sidste fem år, bænkpres. Det er barskt, men sådan er livet åbenbart. Hvis vi ser bort fra træningen, går livet udemærket. Jeg har travlt på studiet, men motivationen og interessen er intakt. Har netop landet min praktikplads til næste semester, hos min 1. prioritet. På fredag skal jeg til julebrokost for trejde weekend i streg. Denne gang hos mine yndlingsbros.

Det her er nogenlunde hvad jeg løftede i dag. Det var OK.

Dødløft, koventionel
3x170kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Hej venner.
Det tyder på at de langvarige smerter i min arm skyldes at min skulder er fucked(begrænset bevægudslag i alle retninger). Derfor arbejder jeg nu hårdt på at forbedre dette misforhold. Træner stadig 4 gange om ugen, hvor jeg primært bøjer ben og dødløfter. Derudover er jeg midt i et eksamenshelvede, som jeg dog har nogenlunde styr på. I dag havde jeg en god træning og der var til en forandring massere af gamle AAK venner. Mere af det, tak.

Bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft
3x170kg
3x170kg
2x190kg
2x200kg
2x200kg video
2x200kg
5x170kg

+Rows og arme

Squat, highbar
5x150kg
5x150kg video
5x150kg
5x150kg

Bænkpres
8x90kg
8x90kg
8x90kg

+Db stem, pushdowns og leg extensions

Torsdagstræning.

Dødløft
4x190kg
4x190kg video
4x190kg
4x190kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og leg curls

følger med her du stærk

Squat, highbar
3x150kg
2x170kg
2x170kg video
2x170kg
5x150kg

+Db split squats, leg extensions og calf raises

philip15 skrev:følger med her du stærk

Fedt med en stærk følger. Du er velkommen!

Bænkpres
10x100kg
10x100kg
10x100kg

+Pulldowns, db stem, WG cable rows, db curls og pushdowns

Dødløft
3x180kg
2x200kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
8x150kg
8x150kg
5x150kg

+Leg curls

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

+Db stem, pulldowns, cable rows, cs rows, pushdowns og db curls

Det lader til, at det langsomt bliver bedre med venstre skulder og albue.

Squat, highbar
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

+Leg extensions

Hej venner. Jeg træner stadig.

I dag har jeg lavet noget der minder om dette:

RDL
8x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg video
8x110kg

+Leg extensions, pull downs, cs rows, facepulls, db curls og ez reverse curls



Jeg håber snart at min krop vil tillade løft af tunge ting på daglig basis.

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
3x130kg
Slingshot på
5x130kg
8x130kg
8x130kg

Mit ene bryst var lidt stramt, så smed en slingshot på, just in case.

Db stem
Op til 8x24kg

+Pushdowns, sideløft og cs rows.

Mine hams og traps er ødelagte efter gårsdagens RDL. Er tydeligvis ude af form.

Jeg smuttede fra arbejdet klokken 13, da jeg ikke gad mere. Det var godt til mig.

Off i 4 dage pga. sløjhed og forkølelse.

Squat, paused
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Jeg squatter skævt og har svært ved at fikse det.

RDL
5x120kg
5x150kg
5x160kg PR video
12x100kg

+Leg extensions og leg curls

Bænkpres
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg video
3x130kg
5x120kg
7x110kg

Db stem
7x27kg
7x27kg
7x27kg

+Pulldowns, cable rows, lateral raises, pushdowns og db curls

Squat
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

RDL
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Leg extensions, leg curls, wg rows og pulldowns

I torsdags trænede jeg lidt overkrop, som blandt andet bestod af nogle 5'ere på 110kg i pinky bænk og db stem op til 8x30kg.

I dag trænede jeg lidt underkrop. Dødløft blev uden bælte, da bæltet fremprovokerede opkast i min mund.

Dødløft, uden bælte
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x180kg
3x180kg video
2x190kg

RDL
10x110kg
10x110kg
10x110kg

+Leg extensions og leg curls

Bænkpres
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
5x130kg

Db stem
Op til 8x32kg

+Pulldowns, cs rows, pushdowns, lateral raises og db curls

Bænkpres, pinky
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db stem
8x24kg
7x34kg PR
7x32kg
6x32kg
10x24kg

+CS rows, pulldowns, reverse ez curls, pushdowns og lateral raises

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Db stem
8x22kg
7x34kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Når jeg laver 8x40'ish, genoptages jagten på 100kg i ægte stem.

+WG cable rows, pulldowns, facepulls, db curls, pushdowns og leg extensions

Mine højre balle har været træls gennem en længere periode. Alt hofteekstension er derfor suspenderet.

Bænkpres, pinky
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Db stem
5x32kg
7,5x34kg video
10x27kg
10x22kg

+Masser af kærlighed til ryg og biceps

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg
8x100kg

Db stem
8x24kg
8x32kg
8x24kg
8x22kg
8x22kg

Pulldowns
8x70kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Tungeste pulldowns i laaaaaang tid.

+WG rows, db curls, lateral raises og pushdowns

Onsdag lavede jeg noget let squat og dødløft.

I dag trænede jeg også lidt.

Bænkpres
5x110kg
4x120kg
4x125kg
8x110kg

Db stem
5x32kg
5x32kg
5x34kg
5x32kg

+Pull ups, CS rows, pushdowns, db curls og lateral raises.

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
4x130kg
5x110kg

Db stem
8x32kg
8x32kg
10x20kg
10x20kg

+Pushdowns og lateral raises

I sidste uge pådrog jeg mig en lille fiberskade i højre brystmuskel, igen. Det skete under sæt med 120kg i bænkpres, som jo ikke burde at være en uansvarlig vægt at flytte, for en mand på 97kg. Det betyder at jeg ikke øjeblikket ikke kan lave øvelser der involverer mine bryster og baller, hvilket må siges at være en smule begrænsende. Jeg overvejer for tiden hvad der skal ske med mine fremtidige løftekarriere. Tankerne går imellem at starte tålmodigt og struktureret op med styrkeløft, når kroppen tillader det, eller at starte med noget vægtløftning igen. I mellemtiden træner jeg arme og de målte 45 cm i dag, hvilket jeg ikke mindes at de har gjort før. Dette bliver værdsat ekstra meget, i en svær træningstid som denne.