Ste0´s log (; Nyt billed -

ste0 skrev:
Rommy skrev:
ste0 skrev:Biceps / Ben / lænd

BICEPS:
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg - PR , og tog det i alle sæt :)

DB alm curl 1x5 @ 22kg
DB alm curl 1x5 @ 22kg - PR
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg

_____________________________

BEN:
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg

Lying leg curl 1x5 @ 55kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg

Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
_______________________________________
Lænd
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs :)
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
-> THE END
Wow din hammer curl rykker... Tillykke med PR =D>
Tog selv 12.5kg idag og synes det var rigeligt

Takker
det kommer nok , hvor længe har du trænet

Hehe ja det håber jeg

Har cirka trænet en månedstid...

jamen så har du jo god tid endnu

begynde selv med 10 kg i curl for lidt over et halv år siden

ville bare lige sige jeg stadig holder min træning ved lige , men har ikke haft tid til og skrive min log

men har fået sat nogen nye pr ,
Bla.

4reps , 90kg bænk
10reps med 24kg DB hammer curls

eller kører det ligeså stille og roligt frem af , fyldte 17 fra 14dage siden , men håber jeg får mere tid , på et eller andet tidspunkt , så jeg kan begynde og skrive logbog igen

ste0 skrev:ville bare lige sige jeg stadig holder min træning ved lige , men har ikke haft tid til og skrive min log

men har fået sat nogen nye pr ,
Bla.

4reps , 90kg bænk
10reps med 24kg DB hammer curls
eller kører det ligeså stille og roligt frem af , fyldte 17 fra 14dage siden , men håber jeg får mere tid , på et eller andet tidspunkt , så jeg kan begynde og skrive logbog igen

Kan det passe at du er gået fra ca 55kg i bænk til hele 90kg. Fra da du startede loggen i april til nu? Det er jo helt vildt!

Jep , men den står lidt stille nu ,
men vis man tager sin træning seriøst så er det nemt nok , men vil så også sige i starten rykker man rimlig hurtig op i en øvelse som bænkpress freks.

ste0 skrev:Jep , men den står lidt stille nu ,
men vis man tager sin træning seriøst så er det nemt nok , men vil så også sige i starten rykker man rimlig hurtig op i en øvelse som bænkpress freks.

har det bare været 5x5 hele vejen eller hvordan? Og har du bare stiget når du har følt du kunne?

IbZor skrev:
ste0 skrev:Jep , men den står lidt stille nu ,
men vis man tager sin træning seriøst så er det nemt nok , men vil så også sige i starten rykker man rimlig hurtig op i en øvelse som bænkpress freks.

har det bare været 5x5 hele vejen eller hvordan? Og har du bare stiget når du har følt du kunne?

har kørt 5 x 5 det meste af tiden ,
men også lidt 4 x 6
%
4 x 8 , men mit 5 x 5 var helt klart det jeg fik mest ud af , efter min mening

Hva... Hvorfor squatter/dødløfter du ikke?

R0mme1 skrev:Hva... Hvorfor squatter/dødløfter du ikke?

Synes skaderisikoen er for høj ved squat , men dødløft skal jeg igang med igen nu her ,

til ben kører jeg benspark , calfraise, og en øvelse mere til bagside lår , som jeg ikke kna husk hvad hedder

ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

ste0 skrev:
R0mme1 skrev:Hva... Hvorfor squatter/dødløfter du ikke?

Synes skaderisikoen er for høj ved squat , men dødløft skal jeg igang med igen nu her ,

til ben kører jeg benspark , calfraise, og en øvelse mere til bagside lår , som jeg ikke kna husk hvad hedder

ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

Tillykke med din PR :wink:

Hvordan kan det være du ikke opdatere din log mere ?

ste0 skrev:ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

Hvordan er du pludselig er steget næsten 10 kg i bænkpres?
Det er ikke ret lang tid siden du havde skrevet(28. sep), at du havde lavede PR med 4 reps med 90 kg i bænkpres?

blitz skrev:
ste0 skrev:ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

Hvordan er du pludselig er steget næsten 10 kg i bænkpres?
Det er ikke ret lang tid siden du havde skrevet(28. sep), at du havde lavede PR med 4 reps med 90 kg i bænkpres?

2dage efter laved jeg 2 x 8 med 90kg i bænk

og så tog jeg 1 x 6 med 95 , og nu 1 x 3 med 100 :=)

archie skrev:
ste0 skrev:
R0mme1 skrev:Hva... Hvorfor squatter/dødløfter du ikke?

Synes skaderisikoen er for høj ved squat , men dødløft skal jeg igang med igen nu her ,

til ben kører jeg benspark , calfraise, og en øvelse mere til bagside lår , som jeg ikke kna husk hvad hedder

takker , har ikke rigtig tiden til det , men prøver så godt jeg kan

ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

Tillykke med din PR

Hvordan kan det være du ikke opdatere din log mere ?

ste0 skrev:
blitz skrev:
ste0 skrev:ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

Hvordan er du pludselig er steget næsten 10 kg i bænkpres?
Det er ikke ret lang tid siden du havde skrevet(28. sep), at du havde lavede PR med 4 reps med 90 kg i bænkpres?

2dage efter laved jeg 2 x 8 med 90kg i bænk
og så tog jeg 1 x 6 med 95 , og nu 1 x 3 med 100 :=)

Så har du vel også benytte kreatin? For 10kg(4-3reps) i bænkpres på 14 dage er pænt meget.

Blitz skrev:
ste0 skrev:
blitz skrev:
ste0 skrev:ville lige har inde igen for og sige jeg har sat NY PR i bænkpress 3 reps med 100kg

Hvordan er du pludselig er steget næsten 10 kg i bænkpres?
Det er ikke ret lang tid siden du havde skrevet(28. sep), at du havde lavede PR med 4 reps med 90 kg i bænkpres?

2dage efter laved jeg 2 x 8 med 90kg i bænk
og så tog jeg 1 x 6 med 95 , og nu 1 x 3 med 100 :=)

Så har du vel også benytte kreatin? For 10kg(4-3reps) i bænkpres på 14 dage er pænt meget.

Nej har jeg ikke

Ny PR : 110kg bænkpress 1x1:D:D

Du er da gået fuldstændig amok med den bænk.. Dejligt at se, keep up the good work ;)

Faur skrev:Du er da gået fuldstændig amok med den bænk.. Dejligt at se, keep up the good work ;)

takker , ja er gået voldsomt op i bænk , med det andet står lidt standby

er lige begyndt på en omgang mere med "større arme på 12 uger , for og se om jeg kan få nogen gode gains på det som jeg gjorde sidt jeg prøved det

Alm bænk er skiftet ud med Inceline bænk , Pga en skulder skade som jeg kun kan mærke i flad bænk

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @70kg
INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @75kg
INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @80kg
INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @80kg
INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @80kg

MILITARY PRESSES 1 * 5 @50kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @45kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @45kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @50kg -tung :oops:

MILITARY PRESSES 1 * 5 @45kg

FRANSKPRESS 1 * 10 @ 40kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 40kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 37,5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 37,5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32,5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32,5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg

okey runde

Igår's dagens træning

Stille og roligt men fik da trænet lidt ,
Triceps. og lidt skulder

Close Grip Bænkpress
1x10 @ 50kg
1x12 @ 70kg
1x12 @ 75kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg

Cabel Push-Down , ( med Reb )
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Skulder:

DB Front raise (Under hånds Greb)
1x16 @ 12kg
1x16 @ 12kg
1x16 @ 12kg

Lille tam omgang

Hej Ste0

Jeg kan se at vi er begyndt på "Større arme på 12 uger" samtidigt, så det er da spændende... Du siger du har haft gode erfaringer med programmet førhen; vil du fortælle lidt om det?

Du skriver også at du har 100% kostfouks, så hvordan ser en normal kost ud på en dag ?

Hey - fed log!

kan se du laver db front raise med underhåndsgreb. plejer altid selv at lave den med overhåndsgreb, men hva er fordelen med overhånden.?
rammer det bar skulderen anderledes eller hva??

J-S-O: Det var meningen jeg skulle ha
påbegyndt en ny omgang " Større overarme på 12 uger"
Men tirsdag opgav jeg igen da jeg skulle igang med og tage Curl fik jeg så ondt i underarmen jeg opgav , så dropped det igen ,

men har kørt programmet , hvor jeg ca var på det i 8 uger , hvor mine biceps voksed over en Cm ¨på 4-5 uger ,

så kan da anbefale det

Ang. Kosten er det lang tid siden jeg har lavet mit navn men har ikke haft så meget tid til og fører min log , så vil ikke sige min kost er optimal

Xerholt:

Takker , grunden til jeg laver db front raise med underhånds greb , er fordi mine skuleder er rimlig smdret for tiden , og den gør ondt vis jeg laver den normalt , men hvorvidt den rammer anderledes ved jeg ikke så meget om , men kunne godt forstille mig den rammer forskuleder mere , men tør jeg ikke sige med sikkerhed

okay - surt.. skulderskader går ud over meget af træningen

tror nu ikk der er den store forskel i øvelserne, da drejningen næsten kun foregår i albuen, men hvis det virker er det jo os ligemeget..

har selv prøvet den, og træner skulderen udemærket, så hva fan... Go' træning!

Xerholt skrev:okay - surt.. skulderskader går ud over meget af træningen

tror nu ikk der er den store forskel i øvelserne, da drejningen næsten kun foregår i albuen, men hvis det virker er det jo os ligemeget..

har selv prøvet den, og træner skulderen udemærket, så hva fan... Go' træning!

takker ;)
Og go' træning herfra ogsåå ..

din styrke i bænk går jo kun frem af =D>

hvad med alt det andet, dødløft og squat f.eks. , kommer der snart stats på det?

rigtig ærgeligt med den skade så du blev nød til at droppe større arme på 12 uger

Jokeren16 skrev:din styrke i bænk går jo kun frem af =D>

hvad med alt det andet, dødløft og squat f.eks. , kommer der snart stats på det?

rigtig ærgeligt med den skade så du blev nød til at droppe større arme på 12 uger

For og være ærlig træner jeg faktisk ikke det vilde squat og dødløft

men sker da en gang imellem ..

DAGEN'S TRÆNING .

Back'n Biceps

Bent Over rown " i sårn en slags stativ " Close Grip
1x15 @ 40kg
1x12 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg
1x6 @ 90kg

Close Grip Pull-down
1x12 @ 85kg
1x8 @ 95kg
1x8 @ 95kg

Cabel Underhand pull-down
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 75kg - helt færdig

Ez-Curl
1x12 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x5 @ 40kg - plejer og kunne mere , men nok fordi jeg var træt

END

Saøndags træning ,
Triceps and lat's

Cabel push-down 1x10 @ 35kg
Cabel push-down 1x10 @ 40kg
Cabel push-down 1x10 @ 45kg
Cabel push-down 1x10 @ 50kg

Dips( i en slags maskine )
1x10 @ 91kg
1x10 @ 91kg
1x10 @ 91kg
1x10 @ 91kg

lateral raise ( Alm )
1x12 @ 10 kg
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg

DB front lateral raise
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg - Pr

lige et billed for sjov

Kom med noget ris / ros

og det er bulk der vil noget

...

Rigtigt solidt patværk Steo

Dine overarme ser også rigtigt solide ud.

Ste0´s log (; Nyt billed -

Brugere online