Ste0´s log (; Nyt billed -

TheCzech skrev:Rigtigt solidt patværk Steo

Dine overarme ser også rigtigt solide ud.

takker

og vil gi dig ret patværk og arme er nok det bedste indtil videre

Tror også dine patter bliver rigtigt onde at se på når du en dag cutter ned. Det kan du godt glæde dig til.

men der er god tid endnu , det bliver først i år 2008 regner jeg med

ste0 skrev:men der er god tid endnu , det bliver først i år 2008 regner jeg med

Hehe så når du da at blive ret så rund SteO

Tror du ændrer mening når din fedtprocent bliver høj nok

TheCzech skrev:
ste0 skrev:men der er god tid endnu , det bliver først i år 2008 regner jeg med

Hehe så når du da at blive ret så rund SteO

Tror du ændrer mening når din fedtprocent bliver høj nok

kan godt være du for ret

Hey Ste0 og velkommen til Team BB.dk (så lige at du var blevet redaktør for Køb - Salg - Bytte =D>

Kunne vi ikke få en opdatering, om hvordan det går med din træning :twisted:

Blitz skrev:Hey Ste0 og velkommen til Team BB.dk (så lige at du var blevet redaktør for Køb - Salg - Bytte =D>

Kunne vi ikke få en opdatering, om hvordan det går med din træning

takker mange gange blitz

Grunden til jeg er blevet redaktør i køb salg og bytte,
: er jeg er blevet forfremmet til lager chef i bodyman (

) og derfor kan jeg holde bedre styr på tingene og mig og FLAME BOY kan få smidt nogen forskellige ting på Auktion

...

Træningen skal nok lige opdatere her en af dagene

Lige lidt om hvad jeg går og laver for tiden

Koster:

Måltid1
Havregryn
Hasselnødder
appelsin juice
2stk Epa-Gla
1stk omnimin

måltid2
2 Nutramino protein shake

Måltid3
Kylling
salat
peper
agurk

Måltid4
kreatin - drikker imens jeg træner

Måltid5
50gram prot efter træning

Måltid6
havregrød
hasselnødder
Appelsin juice ,

- Ved ikke hvad mit sidste måltid bliver endnu

Muligevis en shake

Træningen

Bryst / triceps

Bænkpres
1x15 = 50kg
1x10 = 80kg
1x8 = 85kg
1x5 = 90kg

DB inceline bænkpres
1x8 = 32,5kg
1x8 = 32,5kg
1x8 = 32,5kg
1x8 = 32,5kg

Cabel pushdown ( Ez-bar )
1x10 = 45kg
1x10 = 50kg
1x8 = 50kg
1x8 = 50kg

Dips
1x10 = BW
1x10 = BW
1x10 = BW
- Skulle have haft et set mere men var død for idag ,

Imorgen står den på Ben / Skulder / Mave

træningen igår Bryst / Triceps / skulder

BB Inceline bænkpress
1x12 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x6 @ 80kg

DB Incline Bænkpress
1x10 @ 32,5kg
1x10 @ 32,5kg
1x5 @ 37,5kg

Cabel pushdown
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

Dips " i en maskine
1x8 @ 105kg
1x8 @ 105kg
1x8 @ 105kg

Lever Shoulder press
1x10 @ 100kg
1x 7,5 @ 125kg :lol:

1x8 @ 125kg

Lateral Raise
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg

Virkede dit større arme på 12 uger ? og hvor meget masse gainede du ?

Ps giver det os godt Bryst masse?

der er gaz på steo :wink:

feed med lager-chef :bodyman:

5-4-2007

ste0 skrev:Lever Shoulder press
1x10 @ 100kg
1x 7,5 @ 125kg
1x8 @ 125kg
Hva skal den ½rep betyde ste0?

Miw
Hmm synes større arme på 12 uger var et godt program og fik da lidt over en cm omkring armene , men kørte det kun i 5 uger da det er lidt ensformet , Og det gir godt i bryst tør jeg ikke sige , men tror det ikke da programmet er lavet for armenes skyld :wink:

jokeren16
Ja der er altid gaz på

Hvad med din træning?

sagat
må være en fejl

Ej det var fordi den var så tæt på og komme op jeg synes den talte for en halv

..

Dagens træning

DB inceline bænk
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 35kg
1x6 @ 37,5kg - Pr

DB flyers
1x12 @ 15kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 24,5kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Cabel pushdown
1x12 @ 45kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

en skulderøvelse

Lever lateral raise
1x8 @ 110kg
1x8 @ 130kg
1x8 @ 140kg

FIN OMGANG

5-4-2007

ste0 skrev:sagat
må være en fejl
Ej det var fordi den var så tæt på og komme op jeg synes den talte for en halv ..

Det er sku en af de bedre ste0 :lol:

Dagens træning

DB Incline bænkpress
1x15 = 24kg , Varm up

1x9 = 35kg
1x8 = 37,5kg
1x8 = 37,5kg - PR 2 sæt ( SKØNT :twisted:

)

DB Flyers
1x12 = 17,5kg
1x8 = 24kg
1x8 = 24kg

Triceps , Superset med dips og cabelpushdown

Dips Cabel Pushdown
1x10 = bw 1x10 = 45kg
1x10 = bw 1x10 = 45kg
1x10 = bw 1x10 = 45kg

+ 2 øvelser til skulder

.. og så er jeg begyndt på cut , hvor jeg tager kosten rigtig seriøst

..

lille update ,
begyndte Cut i mandag's , og kører perfekt , taber mig og stiger i styrke så det er sku da perfekt

Vægt 97.2kg
Dagen's træning

bryst/triceps/skulder

DB bænkpress
1x16 = 24kg
1x10 = 35kg
1x5 = 42,5kg
1x8 = 40kg

DB Flyers
1x8 = 24kg
1x8 = 25kg
1x8 = 25kg

Dips
1x12 = BW
1x12 = BW
1x12 = BW

Cabel pushdown
1x10 = 45kg
1x9 = 50kg
1x9 = 50kg

+ 2 skulderøvelser , " maskine "

..

5-4-2007

ste0 skrev:DB bænkpress
1x16 = 24kg
1x10 = 35kg
1x5 = 42,5kg
1x8 = 40kg :)

Det er satme noget MEEEEAN DB bænk du laver... :shock:
5reps me 42,5kg... =D>
Jeg tror ikke engang jeg vil kunne kontrollere 42,5kg i DB bænk

Sagat skrev:
ste0 skrev:DB bænkpress
1x16 = 24kg
1x10 = 35kg
1x5 = 42,5kg
1x8 = 40kg :)
Det er satme noget MEEEEAN DB bænk du laver... :shock:
5reps me 42,5kg... =D>
Jeg tror ikke engang jeg vil kunne kontrollere 42,5kg i DB bænk

Hehe , tak - tror det er fordi jeg er stoppet med alm bænk , fik så ondt i skuldren

men efter jeg træner DB bænk er der ikke noget

Du er godt nok ved at blive ond SteO. Det bliver spændende at se, hvordan dit cut ender.

TheCzech skrev:Du er godt nok ved at blive ond SteO. Det bliver spændende at se, hvordan dit cut ender.

takker ...
ja synes også det går rigtig godt for tiden ,
og så gir jeg den maz gaz under cut her

så taber mig okey , samtidlig med jeg stiger lidt i styrke så det er jo faktisk helt perfekt ,

men mit kostprogram bliver også fuldt 100 %
har aldrig taget noget så seriøst før

Dagens træning

Bryst / Triceps / skulder / mave

DB Bænkpres
1x20 = 24kg
1x8 = 40kg
1x7 = 40kg
1x7 = 40kg - Skulle godtnok ha haft 8

CG bænkpres
1x20 = 50kg
1x8 = 80kg
1x8 = 80kg

Dips
1x10 = BW
1x10 = BW
1x10 = BW

Cabel Pushdown
1x16 = 40kg
1x16 = 40kg
1x16 = 35kg

Lateral raise " Maskine "
1x12 = 110kg
1x12 = 110kg
1x12 = 120kg
1x12 = 120kg

DB Front raise
1x10 = 12,5kg
1x10 = 12,5kg

AP-KING PRO
1x50 = BW
1x50 = BW
1x50 = BW
1x50 = BW
1x50 = BW
1x50 = BW -

5-4-2007

Hva sker der lige for de 6x50reps i den der Ap-king? #-o

Sagat skrev:Hva sker der lige for de 6x50reps i den der Ap-king?

de var sku dejlige , de sad godt

.

5-4-2007

ste0 skrev:
Sagat skrev:Hva sker der lige for de 6x50reps i den der Ap-king?

de var sku dejlige , de sad godt .

50reps lyder sku da som tortur.. At ligge og kører i den maskine i 50reps af gangen.... :shock:

Men hvis de sad godt så er det vel fint.. Det strider bare lidt imod ellementær trænings metoder, hvor 50reps normalt jo er over-kill.... :roll:

ste0 skrev:
DB bænkpress
1x16 = 24kg
1x10 = 35kg
1x5 = 42,5kg
1x8 = 40kg

er så neder at der ikke er større vægte end 32 kg der hvor jeg træner.. Hvis vi havde vægtene til det tror jeg heller ikke jeg kørte alm. bænk..

jalousi er dårlig ting

ja du træner i ACT på nytorv ikke ;) ?
har også værer det over og kigge engang men synes sku ikke lige det var noget , så træner i nordjyskhelsestudio , i nørresundby - der går Dumbells op til 48kg så der er lidt vej endnu
- men så når det er noget skifter jeg til power-gym hvor de er til 68kg

Dagens træning
Bryst triceps skulder

DB bænkpres
1x10 = 37,5kg
1x10 = 37,5kg
1x8 = 40kg
1x8 = 40kg
1x6 = 42,5 kg - Ye

Dips
1x12 = bw
1x12 = bw
1x12 = bw

CG bænkpres
1x8 = 70kg + 3 ekstra

1x7 = 70kg - hehe var helt smadret

Lever shoulderpress
1x12 = 125kg
1x7 = 135kg
1x7 = 135kg

Super set
Front Lateral 1x8 = 12,5kg
Alm lateral 1x8 = 12,5kg
Front Lateral 1x8 = 12,5kg
Alm lateral 1x8 = 12,5kg
- END

ste0 skrev:

DB bænkpres
1x10 = 37,5kg
1x10 = 37,5kg
1x8 = 40kg
1x8 = 40kg
1x6 = 42,5 kg - Ye :)

Det er sgu stærkt løftet SteO.... =D> :twisted:

takker , er også selv gold tilfreds selvom jeg sigter efter de tungeste " 48kg (:

Ste0´s log (; Nyt billed -

Brugere online