Hey velkommen til min helt og aldeles første og nyr log.
Jeg starter loggen for at teste og vise mine fremskridt i form af nyt trænings program og kosttilskud.

Mine dage ser således ud:

- 2 stk tung fullbody Mandag/Fredag
Squat 5x5
Læg
Ben curls
Bænkpres 5x5
Incline bænk
bent-over-barbell-rows 5x5
pullups
Millitary presses 5x5
Rear lateral
Dødløft max opbyg
Barbell curls
hammer DB
"21" barbell curl
pushdown
Dips 2 sæt

Alle de øvelser jeg ikk har angivet sæt/reps ved er et enkelt sæt med 5-8 reps hvor at ved 8 reps ligger mere vægt på næste gang, dette enkelte sæt kombi har jeg erfaret fra HST programmerne.

Det skal nævnes at jeg er stor hardgainer og derfor den lave rep ratio.

Jeg er i forsvaret og derfor har jeg de tre andre dage valgt at kondi træne tirs/tors med et specielt core træningsprogram indblandet også.
Udover dette har jeg onsdag til let styrketræning ved meget brug af swiss bold.

håber i holder jer opdatet..

Velkommen til.
Husk de store basisøvelser skal trænes først i træningspasset.
Læg skal trænes til sidst. Dødløft skal til først. Altid squat, dødløft og bænk i starten af træningen.