Steggers log

Foodman skrev:
stegger skrev:Diæt og mobilitets status

Så er første uge i diæten overstået, og her er mit gennemsnitlige indtag

Kcal 2022
Protein 170
Kulhydrat 194
Fedt 61

På mobillitetssiden har jeg gennemført defrancos 7 minutters cyklus 2 gange, som var lørdag og søndag, og jeg regner stærkt med at gennemfører flere i den kommende uge.

Blackmoore skrev:Det er et rigtigt spændende bænk projekt du har gang i, håber det virker godt!

Det håber jeg også. Det strækker sig over 40 træninger, så jeg bliver skuffet, hvis det ikke bare giver lidt resultater

Hvis du banker 5-8kg fedt af uden at blive slappere er det vel også en slags resultat?

Har du snakket med kæmperøven mht civ i morgen?

Bestemt. 140 ved en 93-94 kg ville være super.

Jeg har skrevet i hans log, men intet svar.

Fik min foam roller idag, og prøvede den i forbindelse med defrancos 7 minutters træning - av den gør nas, men på den gode måde.

stegger skrev:Fik min foam roller igår, og prøvede den idag i forbindelse med defrancos 7 minutters træning - av den gør nas, men på den gode måde.

stegger skrev:Fik min foam roller idag, og prøvede den i forbindelse med defrancos 7 minutters træning - av den gør nas, men på den gode måde.

Høj klasse, den skal jeg lige prøve i aften når vi venter på at fist kan gøre hans ture færdige!

Lyntræning i Nordland

Vægt 102,5 - hmm er ret sikker på at jeg er i kalorieunderskud, så det er lidt træls at vægten ikke slipper, men det plejer at komme i ryg, så mon ikke det også sker denne gang.

Pavel Chernishev bænkpres program dag 7 - nær max sat til 127,5 A1

Reps Vægt Pause

2 * 97,5 3
3 * 97,5 3
2 * 97,5 3
2 * 107,5 3
3 * 107,5 3
2 * 107,5 3
2 * 117,5 3
2 * 117,5 3
2 * 117,5 3
1 127,5 1

Boris Sheiko beginners 1, dag 1, uge 3, squat, max sat til 120, B1

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 80% 95,0

Hele passet blev klaret på cirka 45 minutter.

Træning i Nordland

Vægt 102,0

Pavel Chernishev bænkpres program dag 8 - nær max sat til 127,5

Reps Vægt Pause
10 x 63,75 1
7 x 76,5 1
3 x 112,5 5
5 x 117,5 5
3 x 122,5 5
1 x 127,5 1

Jeg var meget nervøs for idag, da de lange pause før har drillet mig, og sidst jeg kørte 5 sekunders pause, kunne ikke engang løfte 3 reps af 117,5, men idag var heldigvis anderledes. Jeg havde virkelig masser af overskud, og det gik faktisk "nemt". Så virkelig positivt

SS

Chins

6*3 med BW

Sumo dødløft, Sheiko beginners 2, halv cyklus (jeg kører ikke fra boxes), max sat til 130, uge 3, dag 2

1 x 4 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
3 x 3 @ 80% 105,0
3 x 2 @ 85% 110,0

Selleri spottede med teknisk feedback, jeg syntes det bliver bedre og bedre. Ingen problemer i lænden.

SS

Robe Pres down

5*10 med 35 kg

og

Pres down

2*7 med 50 kg

Ez bar curl

5*10 med 39,5 kilo

SS

Laterak raises

4*10 med 9 kg

God træning med super fredags stemning i Nordland! På trods af et eller fjols havde sat pop musik på... :-s

Fedt, at det går så godt med bænken!

Dødløften lyder også til at blive bedre. Kan du begynde at mærke bedre mobilitet i hoften?

Og mht. musikken er det nok familien guldberg, du skal have fat i.

Bnaz skrev:Fedt, at det går så godt med bænken!

Dødløften lyder også til at blive bedre. Kan du begynde at mærke bedre mobilitet i hoften?

Og mht. musikken er det nok familien guldberg, du skal have fat i.

Jeg tydeligt mærke mobiliteten i min krop generelt. Et godt eksempel er, at når jeg står med strækte ben, og så skal forsøge at rører mine fødder, så kunne jeg førhen nå cirka ned til 10 centimeter under kine knæ, nu kan jeg nå ned til ti centimeter over mine tæer.

Jeg syntes også jeg kan mærke det i dødløft, særligt ved at jeg er mere øm i benene end i ryggen, hvilket er god indikator for løftet. Men øvelsen er stadig ny for mig (altså sumo-stil) og derfor er der stadig meget teknik der skal på plads.

Bænken er meget tilfredsstillende, og selvom familien Guldberg forsøger at sabotere min træning med diverse pop og rnb, så gik det godt - jeg tøt slet ikke tænke på hvad de ekstra 10 % doping fra heavy ville have gjort!

Super godt bænket igår. Der var satme saft i patpressen!

Træning i Nordland

Vægt 103 - rimeligt skidt at en 50 års fødselsdag koster et kilo, men jeg åd sgu os! Men vægten falder nok kraftigt de næste dage, for jeg fik meget sukker, og det skidt binder sgu væske.

Pavel Chernishev bænkpres program dag 9 - nær max sat til 127,5 A1

Reps Vægt Pause

Reps Vægt Pause
10 x 63,75 1
7 x 76,5 1
2 x 112,5 3
3 x 112,5 3
2 x 112,5 3
2 x 120 3
3 x 120 3
2 x 120 3
1 x 127,5 1

Jeg var sløv i patværket idag, men det kom op. Tror sgu for meget mad, gør mig sløv og dvask.

Chins, A2

8 * 3 BW

Boris Sheiko beginners 1, dag 3, uge 3, squat, max sat til 120, B1

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 5 @ 60% 72,5
2 x 5 @ 70% 85,0
5 x 4 @ 75% 90,0

Facepulls, B2

9 * 10 med 30 kilo

Lateral raises, C1

4 * 10 med 12 kilo

Kennedy extensions, C2

2 * 10 med 17,5 kilo
2 * 10 med 19 kilo

Træningen blev gennemført, men jeg følte mig tung og dvask i kroppen.

Haha... Ingen kan tage en off day i slankekuren som Bankmanden!

Træning i Nordland

Vægt 102,5

Super træning med Foodman

Pavel Chernishev bænkpres program dag 9 - nær max sat til 127,5 A1

Reps Vægt Pause
10 63,75 1
7 76,5 1
2 112,5 5
3 112,5 5
2 112,5 5
2 120 5 Video taget, pauserne blev for korte
3 120 5 Video taget, pauserne var tilfredsstillende.
2 120 5
1 132,5 1 Video taget, fløj op, tog en lidt tungere idet tingene bare kørte

Super skub i mig i dag!

Chins, A2

8 * 4 BW

Boris Sheiko beginners 1, dag 1, uge 4, squat, max sat til 120, B1

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 80% 95,0
3 x 2 @ 85% 102,5

EZ bar curl, B2

10 * 10 med 32,5 kilo

Så foreslog Foodman, at vi skulle BB de aw

EZ preacher curl, C1

3 * 47,5 kg
6 * 42,5 kg
6 * 37,5 kg
8 * 32,5 kg
8* 27,5 kg

DB triceps extensions

3 * 20 med 13,5 kilo
2 * 13 med 13,5 kilo

Herefter var mine arme så pumpede, at jeg simpelthen måtte måle dem, og det blev sgu en arm rekord på 44,5 cm

Super træning med pumpet patværk, og større arme end nogensinde før.

The Vidz

For satan nogle gode løft!

Og 44,5 på biceps? Det er sgu seriøst eftersom du i gamle dage pryglede dine biceps for hårdt, og nu kun er ved at komme over en skade. Det må jo så være triceps, der har invaderet pladsen totalt?

Fistandantilus skrev:For satan nogle gode løft!

Og 44,5 på biceps? Det er sgu seriøst eftersom du i gamle dage pryglede dine biceps for hårdt, og nu kun er ved at komme over en skade. Det må jo så være triceps, der har invaderet pladsen totalt?

Tror faktisk det er fordi, at 10 high rep bicep/tricep supersæt owner de vanvittigt tunge trippler han plejede at curle i gamle dage, når det kommer til cm på armen

En ting er at læse om så lange pauser i bunden af sættet... men når man ser det kan man virkeligt se at det er brutalt!

der er godt knald på dit opspænd!

Bænken kører bare helt kanon i tiden! =D>

Foodman skrev:
Fistandantilus skrev:For satan nogle gode løft!

Og 44,5 på biceps? Det er sgu seriøst eftersom du i gamle dage pryglede dine biceps for hårdt, og nu kun er ved at komme over en skade. Det må jo så være triceps, der har invaderet pladsen totalt?

Tror faktisk det er fordi, at 10 high rep bicep/tricep supersæt owner de vanvittigt tunge trippler han plejede at curle i gamle dage, når det kommer til cm på armen

Meget enig med ....kagen i at min biceps er vokset på trods af den gamle skade. Jeg kører jo volummen som aldrig før, og chiner den jo også jævnt aw.

Blackmoore skrev:En ting er at læse om så lange pauser i bunden af sættet... men når man ser det kan man virkeligt se at det er brutalt!

der er godt knald på dit opspænd!

Tak mester. Det føltes også nogle gange som mit passere revy under de lange pauser... Jeg syntes faktisk godt min opspænd kunne blive bedre, selvom det har udviklet sig siden de glade AUS tider.

Bay skrev:Bænken kører bare helt kanon i tiden!

Det syntes jeg også, men jeg er meget spændt på om de lange pauser er nøglen - det har jeg jo ikke testet endnu.

Træning i Nordland lørdag

Vægt 101,5

Kort træning, hvor vægten var god... desværre med tryk på var, da jeg skulle til gammel elevfest med mit gymnasie.

Pavel Chernishev bænkpres program dag 11 - nær max sat til 127,5

Reps Vægt Pause
10 x 63,75 1
7 x 76,5 1
2 x 112,5 3
3 x 117,5 3
2 x 122,5 3
1 x 127,5 1

SS

Chins

10*3 med BW

Sumo dødløft, Sheiko beginners 2, halv cyklus (jeg kører ikke fra boxes), max sat til 130, uge 4, dag 2

1 x 4 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
6 x 3 @ 75% 95,0

Pres down

4*7 med 40 kg

--------------------------------------------------------------------------------

Træning i Nordland mandag

Vægt 104 - kors hvor jeg åd lørdag... og hvor jeg blev jeg kamp mobbet i Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 12 - nær max sat til 127,5 A1

Reps Vægt Pause
10 63,75 1
7 76,5 1
3 97,5 5
5 97,5 5
3 97,5 5
3 107,5 5
5 107,5 5
3 107,5 5
3 117,5 5
4 117,5 5 skulle være 5 stk, men der var udsolgt
3 117,5 5
1 127,5 1

Det var første komplex i Pavels 40 træninger, nu stiger intensiten, men pauserne bliver til gengæld lidt kortere og derfor satser jeg på at sætte maxet til 130 til næste træning

Chins, A2

10 * 3 BW

Boris Sheiko beginners 1, dag 3, uge 4, squat, max sat til 120, B1

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
6 x 3 @ 80% 95,0

Pres down, B2

10 * 10 med 40 kilo

God træning. Jeg overvejet om jeg vil forsætte med endnu en Sheiko. Jeg syntes de mange sæt gør min lænd meget træt, og jeg overvejer derfor at følge en anden af Pavels tilgange med færre sæt.

Dit bulk kører lige efter planen, hva? :king:

Det bliver spændende hvad resultatet af din bænk tilgang bliver... Det kunne være at jeg skulle forsøge mig, når jeg er igennem udstyrs stævnerne

De kalder ham for MISTER CUTS!!! :lol:

Mickey vinder væddemålet! :mrgreen:

Fistandantilus skrev:De kalder ham for MISTER CUTS!!!

Mickey vinder væddemålet!

Nu har hverken Mickey eller jeg været så succesfulde med denne diæt... Jeg er sikker på, at den er helt gal med min sure-base balance jf Lene Hanson.

Selleri skrev:Dit bulk kører lige efter planen, hva?

Det bliver spændende hvad resultatet af din bænk tilgang bliver... Det kunne være at jeg skulle forsøge mig, når jeg er igennem udstyrs stævnerne

Jeg arbejder kun med let bulk og super bulk! Lige nu bulker jeg let :mrgreen:

Træning i Nordland

Vægt 102,5 Så blev det lidt pænere, men et halvt kilo på 23 dage er 13 kilo mindre end mit stunt sidste sommer optil nordland... :^o

Pavel Chernishev bænkpres program dag 13 - nær max sat til 130

10 x 65 1
7 x 78 1
3 x 110 2
3 x 110 2
3 x 120 2
3 x 120 2
1 x 130 1

Så hævede jeg mit nær max, men det var slet ikke tungt, hvilket skyldes de kortere pauser.

SS

Chins

6*3 med BW

Sumo dødløft

2 x 3 med 60
2 x 3 med 90
3 med 100
3 med 110
3 med 120

Jeg har besluttet at kører squat og dødløft efter dagsform (men stadig langt under, hvad jeg kan). Jeg regner med at køre færre sæt, og holde fokus på minimal lændeaktivering, og god teknik. Jeg har droppet Sheiko, da jeg har en tendens til at glippe teknisk i slutningne, såfremt jeg har mange sæt.

SS

Facepulls

4*10 med 40 kg

Triceps extensions

4*10 med 17,5 kg

Seated ex bar curl

15 med 32,5
3*10 med 32,5 kilo

Jeg har forsømt mave og skulder, så det får lidt fokus på fredag.

Træning i Nordland - fredag

Vægt 103 Som formanden sagde, så er det snart på tide at der kommer lidt progression i tingene.

Pavel Chernishev bænkpres program dag 14 - nær max sat til 130

10 x 65 1
7 x 78 1
2 x 107,5 3
2 x 107,5 3
2 x 107,5 3
2 x 115 3
2 x 115 3
2 x 115 3
2 x 122,5 3
2 x 122,5 3
2 x 122,5 3
1 x 130 1

Gik fint, selvom jeg var lidt træt i patterne i dag. Mine skuldre var også lidt ramte, men det gik.

SS

Facepulls

3*10 med 30
7*10 med 35

Jeg havde travlt igår og derfor droppede jeg understellet. Hertil skal nævnes at jeg de sidste dage har været stiv i lænden, og i frygt for min ryg er jeg ret forsigtig. Så hvis lænden var i tiptop stand havde jeg nok fundet den ekstra halve time.

stegger skrev:Træning i Nordland - fredag

Vægt 103 Som formanden sagde, så er det snart på tide at der kommer lidt progression i tingene.

.........

Det kan jeg slet ikke forstå, for så vidt jeg kan se i madloggen ligger du kun på omkring ~750kcal/dagen i gennemsnit..... :mrgreen:

Træning mandag - sen træning pga arbejde

Vægt 103 - hvilket er positivt, da jeg ikke har gainet i weekenden... ](*,)

Pavel Chernishev bænkpres program dag 15 - nær max sat til 130

10 x 65 1
7 x 78 1
3 x 107,5 3
3 x 115 3
3 x 122,5 3
1 x 130 1

SS

Chins

6,5,4,3 med BW

Kort træning - orkede ikke mere da klokken var 22.

stegger skrev:
Bay skrev:Bænken kører bare helt kanon i tiden!

Det syntes jeg også, men jeg er meget spændt på om de lange pauser er nøglen - det har jeg jo ikke testet endnu.

Hvornår skal der testes?

Bay skrev:
stegger skrev:
Bay skrev:Bænken kører bare helt kanon i tiden!

Det syntes jeg også, men jeg er meget spændt på om de lange pauser er nøglen - det har jeg jo ikke testet endnu.

Hvornår skal der testes?

Programmets varighed er 40 træninger, og jeg har gennemført de 15. Så et godt gæt er 9-10 uger fra nu, men 140 er godkendt, hvis vægten er 95.

Hva' så, har du det dårligt i dag, Mr. Big Biceps?

Jeg har ikke fået opdateret den seneste uge, hvilket skyldes travlhed og halve træninger, som ikke har været så interessante. Men mine seneste bænkpres træninger

Træning 16

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
2 110 3
2 110 3
2 120 3
2 120 3
1 130 1

Træning 17

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
2 110 2
2 110 2
2 120 2
2 120 2
1 130 1

Derudover kørte jeg diverse hjælpeøvelser.

I lørdags holdt vi fest i Nordland - det var en super aften med masser af mad og drikke, og diverse anderledes øvelser som vi konkurrede i. Til sidst på aften fik fistandatilus den glimerende ide at vi skulle pumpe armene op inden vi skulle i byen - Så det blev til en masse supersæt mellem ez bar curl og pres down, og min arm blev faktisk målt til at være 45,5 cm - hvilket er det største min arm nogensinde er målt til. Så det var sgu fedt

Dødløft og squat i fremtiden

Jeg har længe været hæmmet i disse øvelser pga min lændeskade i efteråret, og det er som om skaden stadig spørger - jeg er ikke generet i hverdagen, men hvergang jeg bare nærmer mig noget halvtungt, bliver jeg desværre meget stiv i ryggen dagen efter. Det er super nederen, og det er dræbende for min motivation. Jeg har derfor besluttet at lægge dødløft og squat på hylden i konkurrence øjemed, og kun køre øvelserne på hygge niveau, og i en lang periode fokusere på mobilitet.
Jeg vil i stedet fokusere på bænken, og bruge mine ben på en løbetur i skoven med min hund i ny og næ. Da jeg i højere grad vil satse på bænken, overvejer at give udstyr en chance, da det ellers bliver svært at finde stævner der giver mening at deltage i.

Steggers log

Brugere online