Træning Nordland

Vægt 103

Pavel Chernishev bænkpres program dag 18 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
3 107,5 1
3 115 1
3 122,5 1
1 130 1

SS

Chins

6,6,8 med BW

Pres down

4*10 med 30 kg

SS

Facepulls

4*10 med 30 kg

Da jeg i højere grad vil satse på bænken, overvejer at give udstyr en chance, da det ellers bliver svært at finde stævner der giver mening at deltage i.

Du er jo perfekt bygget til det.
Du skal bare starte helt stille og roligt i en trøje der meget stor.

Den eneste gang du prøvede, fik du jo presset 160, hvor dit realistiske max ikke var højere end 135-140. Det i sig selv er helt usædvanligt.

Jeg skal nok bruge den tid det kræver på at få dig lært at bruge trøjen rigtigt, hvis det bliver det du vælger.

200 i trøjen allerede i år er ikke urealistisk.

Lars, you do not yet realize your importance. You have only begun to discover your power. Join me, and I will complete your training.

If you only knew the power of the Dark Side.

Hey Lars

Jeg synes klart du skal overveje trøjen, hvis du stadig ønsker at konkurrere. Der er 4 bænkpres stævner om året - så selvom ryggen er lidt træls, så betyder det ikke man skal droppe styrkeløft.

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Da jeg i højere grad vil satse på bænken, overvejer at give udstyr en chance, da det ellers bliver svært at finde stævner der giver mening at deltage i.

Du er jo perfekt bygget til det.
Du skal bare starte helt stille og roligt i en trøje der meget stor.

Den eneste gang du prøvede, fik du jo presset 160, hvor dit realistiske max ikke var højere end 135-140. Det i sig selv er helt usædvanligt.

Jeg skal nok bruge den tid det kræver på at få dig lært at bruge trøjen rigtigt, hvis det bliver det du vælger.

200 i trøjen allerede i år er ikke urealistisk.

ord_vader_1024.jpg

Fistandantilus skrev:

Da jeg i højere grad vil satse på bænken, overvejer at give udstyr en chance, da det ellers bliver svært at finde stævner der giver mening at deltage i.

Du er jo perfekt bygget til det.
Du skal bare starte helt stille og roligt i en trøje der meget stor.

Den eneste gang du prøvede, fik du jo presset 160, hvor dit realistiske max ikke var højere end 135-140. Det i sig selv er helt usædvanligt.

Jeg skal nok bruge den tid det kræver på at få dig lært at bruge trøjen rigtigt, hvis det bliver det du vælger.

200 i trøjen allerede i år er ikke urealistisk.

Det bedste ved dig, er at du altid er meget resultat positiv...

Fistandantilus skrev:Lars, you do not yet realize your importance. You have only begun to discover your power. Join me, and I will complete your training.

If you only knew the power of the Dark Side.

Bay skrev:Hey Lars

Jeg synes klart du skal overveje trøjen, hvis du stadig ønsker at konkurrere. Der er 4 bænkpres stævner om året - så selvom ryggen er lidt træls, så betyder det ikke man skal droppe styrkeløft.

Jeg overvejer det også kraftigt, selvom mit rå pres altid vil være det vigtigste. Jeg har ihvertfald besluttet at give trøjen en chance mere ved lejlighed.

Jeg opdatere ikke loggen, idet jeg ikke træner. Jeg har/og er desværre været syg de sidste 4 dage, men det går den rette vej.

Træning Nordland

Første træning efter en uges pause grundet sygdom. Alt var tungt, og jeg holdte træningen kort pga at jeg stadig føler mig lidt sløj, og ikke ville presse mig ud i sygdom.

Pavel Chernishev bænkpres program dag 19 - nær max sat til 132.5

Reps Vægt Pause
10 66,25 1
7 79,5 1
2 110 2
2 117,5 2
2 125 2
1 132,5 1

SS

Chins

6,4,4 med BW

Boardpres 9 cm

3 med 140 kg

Træning Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 20 - nær max sat til 132.5

Reps Vægt Pause
10 66,25 1
7 79,5 1
3 112,5 3
3 112,5 3
2 122,5 3

Det var meningen at jeg skulle have 2*3 med 122,5 men sidste uges sygdom har kostet, så jeg har besluttet mig for at sætte nær maxet ned til 127,5 og så opbygge igen.

SS

Chins

5*3 med BW

Bænkpres i titan fury 6, størrelse 46

Jeg havde aftalt at prøve trøje med en klubbens eksperter - Rune Glud. Så med kyndig vejledning prøvede jeg trøje træning for anden gang i mit liv

3 * 110 til 9 cm board
2* 120 til 6 cm board
2 singler med 130 til 3 cm board
2 singler med 140 til cm board
3 singler med 140

Jeg var ikke noget teknisk vidunder, men de sidste par løft blev gode, og særtligt det sidste. Alle løftene undtagen et var nemme, og jeg kan virkelig mærke at min topstyrke er genial til trøjebænkpres.
Jeg har besluttet at give trøjen en chance i en periode - så må jeg se om det hænger ved. Men det var skægt at prøve.

Det så rigtig godt ud i dag lars, særligt sidste single!!! Der er masser af god trøjebænk gemt i dig, bliv ved med det!

for pokker.. det er jo med indbygget donkraft!

Det var rigtig fint med trøjen i dag. Og det skal nok blive endnu bedre.

Træning Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 20 - nær max sat til 127.5

Reps Vægt Pause
10 63,75 1
7 76,5 1
3 97,5 3
3 97,5 3
3 97,5 3
3 107,5 3
3 107,5 3
3 107,5 3
3 117,5 3
3 117,5 3
3 117,5 3
1 127,5 1

SS

Chins

9*3 med BW

DB skulderpres

5 * 8 med 22,5

SS

Facepulls

2 * 10 med 25
3 * 10 med 30

light weight trøjebænk!



Skal nok blive godt!

Det ser godt ud med trøjen!

Træning Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 22 - nær max sat til 127.5

Reps Vægt Pause
10 63,75 1
7 76,5 1
2 107,5 5
2 112,5 5
2 117,5 5
2 122,5 5
1 127,5 1

På med titan fury f6, størrelse 46

2 reps på 120 til 12 cm board
2 reps på 130 til 9 og 6 cm board (gonge fjernede det ene af træskiverne mellem repsene)
Single på 140 til 3 cm board
Single på 140
Single på 145
Single på 150

Teknikken bliver bedre og bedre - jeg skal arbejde på at trykke til i bunden af løftet, og holde mig hård i bunden. Stangen holder en fornuftig bane.

På trods af at jeg kan forbedre mig teknisk, så hjælper trøjen ekstremt meget, da det er bunden jeg er udfordret i, og alle løftene føltes nemme - jeg er langt fra mit max i trøje. Tror sagtens jeg kunne lave 170 allerede.

SS

Chins

6*3 med BW

Facepulls

3 * 10 med 40

Biceps curl

3 * 10 med 22,5

Pres down

3 * 10 med 45

Blackmoore - tak.

Foodman - det er super, at det var dit kamera jeg udnyttede! Jeg er super glad for de klip

Den trøje gør jo de onde ting! Hvis de 170 er inden for rækkevidde er det jo en ren fest!!!

Træning Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 23 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause
10 63,75 1
7 76,5 1
3 107,5 3
3 107,5 3
3 115 3
3 115 3
3 122,5 3
3 122,5 3
1 130 1

SS

Chins

7*4 med BW

Frenchpres - dropset

1 med 70
4 med 60
4 med 50
5 med 40
8 med 30

Ez bar curl

4 * 12 med 37,5

Træning Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 23 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause

10 65 1
7 78 1
2 107,5 5
2 107,5 5
2 115 5
2 115 5
2 122,5 5
2 122,5 5 Røven lettede i sidste rep - de 5 sekunders pauser er sgu dræbende
1 130 1


SS

Chins

5 med BW
2*4 med BW
4*3 med BW

DB shoulderpres

4 * 10 med 27 kg

SS

Facepulla

4 * 12 med 30

De lange pauser på 5 sekunder udsletter sgu mit patværk. Men god effektiv træning efter en lang arbejdsdag.

Jeg har besluttet at ændre lidt på mit program af flere grunde. For det første træner jeg ikke længere lændebelastende tunge løft, og dermed er squat og dødløft droppet og det har givet mig mere tid til at fokusere på overstellet. Det betyder at jeg ikke deltager i klubbens stævne (Nordland cup) i år, tilgengæld har jeg nu besluttet at satse 100 % på bænkpres, og det bliver naturligt i trøje, da der i DK pt ikke fandtes raw bænkpres stævner.
Altså bliver fokus ændre fra hele kroppen til kun at være overkrops fokuseret. Jeg gennemfører forsat chernishov bænkpres program, men enkelte dage vil det blive droppet til fordel for træninger hvor fokus vil være at dygtiggøre mig i trøjen. Desuden vil triceps blive prioriteret højere, da det må siges at være primær motoren i trøjebænk.
Jeg er fra naturens side bygget med virkelig god topstyrke i patten, og mine triceps fylder da også godt på mine små arme, og det sammenholdt med at mine første trøje træninger, er gået over alt forventning betyder da også, at jeg har opstillet mig nogle ret ambitiøse mål for 09. Jeg regner med at deltage i følgende stævner i år.

Liga den 22 maj
Liga den 7 august i Nordland
JM bænkpres den 28 august - og her er det mit mål at lave kvalificeringskrav til DM bænkpres, som er sølvkrav. Min vægt er i skrivende stund 103, og jeg satser stærkt på at veje ind i minus 90 allerede til liga den 22 maj, men stensikkert til JM. Kravet i minus 90 er 160 kg, hvilket jeg stensikkert kan og kravet i minus 100 er 170 kg, hvilket jeg også kan.
DM bænkpres 4 december.

Mit realistiske mål er at lave 180 kg i trøjen i år, mens mit drømmemål er 190 kg i minus 90.

Som den opmærksomme læser sikkert har iagttaget, så er der cirka 13 kilo, mellem min ønske vægtklasse og min faktiske vægt. Jeg har tabt mig 13 kilo på 22 dage optil Nordland, men det er ikke et scenarie jeg ønsker at gentage. Jeg vil gerne derned af hurtigt, men ikke så ekstremt som sidst, og så er det et stort ønske for mig at blive dernede.
Jeg har tidligere tabt mig, og hver gang det er lykkedes, har været med en betydelig mængde cardio til hjælp, og hver gang vægten er gået op igen (blandt venner bliver jeg kaldt yoyo'en), har det været når jeg har droppet cardioen. Nu da jeg ikke squatter, er der ikke længere en undskyldning for at få sved på panden, og det agter jeg så at gører - og jeg er faktisk startet op igen med løb og cykling. Så forårets store projekt er at tabe cirka 13 kilo til den 22 maj, og lave et acceptabelt løft til ligarunden den 22 maj. Det er et personligt stort ønske for mig at komme permanent ned i vægt.

Træning fredag eftermiddag

Sædvanen tror var humøret højt i Nordland, og der var fyldt med menneske der ville lufte tunge ting!

Bænkpres

2 * 6 med 70
2 * 4 med 100

Trøjen på - jeg lånte en størrelse 46 af Lars Guldberg men har glemt mærket. Den skulle give lidt mere i bunden, og lidt mindre i toppen, så den passede mig fint. Den føltes lidt strammere end den anden, og gav da også lidt flere mærker på kroppen... Særligt på mine arme, og konklusionen må derfor være at mine arme er væsentlig større end Guldbergs!

2 reps med 130 til 9 cm klods
1 med 140 til 6 cm klods
1 med 150 til 3 cm klods
1 med 150 forsøgt til brystet - manglede et par cm
1 med 160 til bryst - video - jeg har selv gjort mig lidt iagttagelser, men jeg vil gerne høre jeres vurdering.
1 med 160 bedre fart
1 med 165 PR video taget

Foodman tog klippende, og jeg håbet at han får tid til at lægge dem op idag engang

Chins

Reps 8,5,4,4

Herefter lidt let arm, trøjebænken tager lang tid!

Trøjen, som du havde på hedder titan fury.

Og du skal satme nok blive stærk til det trøjebænk.

Milde makrel, havde du 165 kg på ?

Det er sguda flot! Tillykke med det.

3 løft er klart det bedste. Der får du brugt trøjen mest. Men generelt får du slet ikke brugt trøjen nok. Det er selvfølgelig helt nyt for dig. Men du skal til at sænke den hurtigere og så fyre den af fra bunden i stedet for bare at presse "det der er nok" som du gør nu.

Det er jo faktisk ret sindsygt, at du nok kan presse mindst 170 allerede nu. Men får du styr på teknikken er der til meget mere i den trøje. Meget mere.

Det ser ganske fornuftigt ud!

er squat og død helt uden for dine muligheder permanent eller?

Træning Nordland

Pavel Chernishev bænkpres program dag 25 - nær max sat til 130

Reps Vægt Pause
10 65 1
7 78 1
3 110 3
3 115 3
3 120 3
3 125 2 - der var ikke til tredje reps - jeg var sgu lidt ramt efter fredagens trøje gøjl!
1 130 1

SS

Chins

6*4 med BW

Seated barbell shoulderpres

Løft fra safetybar ud fra næsen

8 med 50
4*8 med 60

Løft fra safetybar ud fra toppen af panden (der hvor andre hårgrænse er, men i mit tilfælde er hårgrænsen ikke aktuel, ihvertfald i toppen )

2*6 med 70

SS

Facepulls

2 * 12 med 30
4 * 10 med 40

Godt pump i overstellet.

Blackmoore skrev:er squat og død helt uden for dine muligheder permanent eller?

Tungt squat og død er slut for mit vedkommende. Jeg har fået hugget et stykke af mine laveste diskusskive, og det er at spille hasard med min ryg - så det er bænk fra nu af.

PeterE skrev:Det ser ganske fornuftigt ud!

Hej peter.

Syntes også det er fint for en Noob

Fistandantilus skrev:3 løft er klart det bedste. Der får du brugt trøjen mest. Men generelt får du slet ikke brugt trøjen nok. Det er selvfølgelig helt nyt for dig. Men du skal til at sænke den hurtigere og så fyre den af fra bunden i stedet for bare at presse "det der er nok" som du gør nu.

Det er jo faktisk ret sindsygt, at du nok kan presse mindst 170 allerede nu. Men får du styr på teknikken er der til meget mere i den trøje. Meget mere.

Tak for madtilbage (red. feedback). Jeg vil arbejde med at få den hurtigere ned næste gang! Flot pattet den anden dag iøvrigt.

Selleri skrev:Milde makrel, havde du 165 kg på ?

Det er sguda flot! Tillykke med det.

Tak - nu skal vægten bare sige 90 inden liga!

Bnaz skrev:Trøjen, som du havde på hedder titan fury.

Og du skal satme nok blive stærk til det trøjebænk.

Tak mester - jeg mangler stadig at kunne kende forskel på de forskellige trøjer, og hvilke der har hvilke egenskaber!