Træning i Nordland

Træningen foregik tirsdag

Sheiko Beginners 2 uge 1 dag 4, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 75% 117,5
2 x 2 @ 80% 125,0
2 x 3 @ 75% 117,5
2 x 5 @ 70% 107,5
1 x 7 @ 60% 92,5
1 x 9 @ 50% 77,5
SS

facepulls

12 X 10 X 30 kg

Jeg har ikke trænet siden sidste torsdag, men kom så ned i foregårs. Jeg afleverede HD afhandling i mandags, så jeg har haft ret travlt. Men det har været fint med lidt pause, da min skulder har drillet lidt.
Skulderen var dog stadig problematisk, men efter en grundig opvarmning hjalp det. Jeg kan idag ikke mærke noget til skulderen, men om det skyldes voldsomme mængder voltaren gel må i første omgang være usagt. I hvertfald få skulderen alle de rotary øvelser jeg kan komme i tanke om, og desuden masser af facepulls.

Træning Nordland

Bedre skulder idag, men stadig lidt træls. Jeg følte ikke det store overskud

Sheiko Beginners 2 uge 2 dag 3, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
2 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
5 x 2 @ 80% 125,0
5 x 2 @ 75% 117,5

SS

Pulldown og rows

Fik ikke skrevet kilo ned, men masser af reps med lav vægt

Træning Nordland

Stadig drilske skuldre, eller måske er det brysthæftningerne op imod skuldrene, er lidt i tviv.

Sheiko Beginners 2 uge 3 dag 1, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
5 x 3 @ 80% 125,0
4 x 4 @ 75% 117,5

SS

Pulldown

8X10 med 75 kg

og

Facepulls

3X10 med 30

Træning Nordland

Det går bedre med skulderen, og efter grundig opvarmning kører det næsten smertefrit.

Sheiko Beginners 2 uge 3 dag 2, max sat til 155

1 x 6 @ 50% 77,5
1 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 75% 117,5
2 x 2 @ 80% 125,0
2 x 1 @ 85% 132,5
2 x 2 @ 80% 125,0
2 x 3 @ 75% 117,5
1 x 5 @ 70% 107,5
1 x 7 @ 65% 100,0
1 x 9 @ 60% 92,5
1 x 11 @ 60% 55,0
1 x 13 @ 60% 50,0


SS

Pulldown

10 med 60
10 med 65
4X10 med 75 kg
3X8 med 70 kg

og

Facepulls

3X10 med 30

Herudover noget lænde træning.

Træning Nordland

Sheiko Beginners 2 uge 3 dag 3, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
6 x 3 @ 80% 125,0

Herefter i trøjen. Jeg tog en 3-4 singler med 150 som bliver startvægt til liga næste weekend. Mit ultimative mål er i øvrigt 170, som er kval krav til DM bænk i december.

SS

Facepulls

5-6 X 10 med 40

Det bliver spændende med dit første udstyrsstævne.

Træner du ikke biceps mere? Og hvad med mave og skulder og triceps?

Fistandantilus skrev:Det bliver spændende med dit første udstyrsstævne.

Træner du ikke biceps mere? Og hvad med mave og skulder og triceps?

Hej tudeprins!

Biceps bliver jo trænet hver gang igennem et utal sæt af facepulls, pulldown og chins. Skulderene driller stadig, så den træner jeg kun i form af diverse rotary øvelser (som jeg ikke altid får logget, men altid trænet). Triceps er blevet forsømt, da den ikke arbejder når jeg bænker...

Træning Nordland

Sheiko Beginners 2 uge 4 dag 1, max sat til 155

1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 80% 125,0
2 x 2 @ 85% 132,5
2 x 3 @ 80% 125,0

SS

Rows

4X10 med 60
og

Facepulls

3X10 med 30

Det var den tungeste dag i beginners to, og faktisk blev den gennemført på omkring 30 minutter, så det var super! Jeg når ikke de sidste to dage i programmet, da jeg skal til liga i weekenden, og står den på kun let træning indtil. Derefter tager jeg minimum en let uge, med masser af skulder rehab, og så håber jeg at skulderen er iorden igen.

Opdatering - langt om længe

Siden Liga har jeg ikke fået opdateret - tilgengæld har jeg fået en masse dejlig overarbejde! og det er altid nødvendig optil sommerferien.

Til liga lykkedes det kun at lave 150 kg. Jeg dummede mig i mit første løft, og fik derfor først løftet de 150 kg i andet løft. Mit tredje forsøg var på 160 kg, og der blev trøjen sat så stramt, at jeg ikke fik stangen ordentligt ned.

Men erfaringen til Liga blev at jeg mangler erfaring i trøjen... De næste par måneder går imod JM bænkpres som ligger i slutningen af november.

Da jeg sidst opdaterede havde jeg problemer med min skulder. Det er næsten væk nu, og jeg tror det skyldes en aktiv indsats på træningsiden med lavere vægte og flere gentagelser, samt en række forskellige øvelser til rotary calff og den øvre del af ryggen. Ja og så selvfølgelig tiden.

Selvom jeg i en periode på en måned har trænet med let vægt, føler jeg ikke at styrken er forsvundet. Igår lavede jeg 10 reps med 115 kg i bænken. Det var selvfølgelig med pause og det hele. Jeg har besluttet at træne høj reps ihvertfald tre uger til. Så er min sommerferie overstået, og derefter passer det med en Sheiko beginners 2, og der efter en loading fase frem til JM bænk, hvor målet helt klart er at kvalificere til DM bænk.

Jeg laver lige (endnu) en kovending. Jeg har talt med Gonge (Bnaz), og vi har aftalt at han får lov at træne mig i en periode. Det vil sige at han står for mit program. Vi har aftalt at jeg programmet på ugebasis, og at programmet bliver baseret på min udfordringer/weak points i de forskellinge løft. Nedenfor er hvad vi har talt om i tre store. Hensigten med denne beskrivelse er, at give mening med de øvelser der vælges af Gonge, så loggen bliver bare en smule interessant.
Jeg har valgt at alliere mig med Gonge af flere grunde. Først og fremmest fordi han er langt mere kompetent på udstyrstræning (og vel egentlig også træning generelt) end jeg er. Desuden har Gonge ambitioner i retning af en træner uddannelse, og da han har lyst til at eksperimentere på mit nedslidte legeme, så skal han da have lov.

Bænkpres

Det er klart i bænken at mine ambitioner er størst. Jeg mener selv at 190-200 er realistisk (i trøje) indenfor et år, og 160 rå.
Mine udfordringer er et få et mere stabilt løft, da min bane ofte er ustabil. Desuden mangler jeg bundstyrke, og legdrive.

Squat/dødløft

Mine ambition i disse løft, at jeg kan udfører dem uden de gør skade på mine krop. Jeg har pt. store lænde udfordringer som er beskrevet i denne log, men Gonge og jeg har aftalt, at vi forsøger igen.

-----------------------------------------------------------------------------

Træning mandag den 5 juli.

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Goblet Squats med 6 kilo's kettleballs
Cossack Squats
spiderman Lunges
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex

Bænkpres

8 med 80
8 med 110 - den var ret langsom, så jeg gik ned i vægt
3 * 8 med 100 - gik nemt

OL squat

5 * 3 med 50 - strækket hjalp utroligt meget, og det sammenholdt med en masse teknisk vejledning gjorde, at der intet var at mærke i lænden, og at det kørte smertefrit.

Træk til bryst

6 * 10 med 60 kg - kørte nemt

Band pulls

3 * 15 med rød elastik

Ez bar curl

10 med 32,5
10 med 37,5
15 32,5

God træning, hvor særligt squat var super fedt!

Træning tirsdag den 6 juli.

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Goblet Squats med 16 kilo's kettleballs
Cossack Squats
spiderman Lunges
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex

Floorpress DE

6*2 med 80 kg

Det var første gang jeg kørte i mange år. Vægten var ihvertfald til det dynamiske. Det føltes ihvertfald let, og med god fart. Jeg ryster lidt i bunden, når mine arme hviler mod gulvet.

Incline DB pres

3 * 10 med 27,5 kg - meget let

DB rows

4 * 6 med 27,5 kg - Let

Lateral

3 * 8 med 8 kg - kørte fint, der var ingen knas med skulderen - men hvor jeg slap i den øvelse!


Til sidst spillede fistandantilus smart overfor guldfisken i DB skulderpres. Guldfisken kunne ikke løfte 32 kilos håndvægte, mens Fistandantilus kunne løfte den en gang. Jeg spurgte Gonge om lov til at afvige lidt fra programmet - jeg fik ja... og snuppede 8 lette reps!

Tillykke med din nye træner!!!

-Jeg får os hjælp, så nu skal jeg os "kun" koncentrere mig om det sjove .... træningen.... Hvornår er næste stævne?

Træbenet skrev:Tillykke med din nye træner!!!

-Jeg får os hjælp, så nu skal jeg os "kun" koncentrere mig om det sjove .... træningen.... Hvornår er næste stævne?

Mit næste stævne skulle egentlig være liga den 7 august, men da er jeg på ferie. Så næste gang bliver JM bænk den 28 august.

Jeg syntes også det er forfriskende at få "hjælp", så det ikke bare er det samme.

Rettelse - Guldberg ringede lige og fortalt at JM bænk er blevet flyttet til den 21 august, hvor jeg holder 30 års fødselsdag... Så mit næste stævne bliver formentlig først i 2010

stegger skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med din nye træner!!!

-Jeg får os hjælp, så nu skal jeg os "kun" koncentrere mig om det sjove .... træningen.... Hvornår er næste stævne?

Mit næste stævne skulle egentlig være liga den 7 august, men da er jeg på ferie. Så næste gang bliver JM bænk den 28 august.

Jeg syntes også det er forfriskende at få "hjælp", så det ikke bare er det samme.

Bemærk at JM bænk er flyttet til d. 21. august. Offentliggjort på styrke.dk d. 31. maj.

Træning fredag den 9 juli.

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Goblet Squats med 12 kilo's kettleballs
Cossack Squats
Spiderman Lunges
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex

Jeg føler at jeg bliver stadig mere smidig - mine led er gået fra status total stivhed til overnaturlig stivhed - altså stadig ganske usmidig krop, men det hjælper.

Bænkpres med kæder, DE

1*3 med 90/122 kg - vildt dårlig fart, så jeg gik ned i vægt
5*3 med 80/112 kg - kørte fint

Floorpres DB + tynd blå band

4 * 6 med 17,5 kg - var faktisk halv hård

Wide grip cabel rows

4 * 10 med 45 kg - jeg fører normalt stangen til dunken, men Gonge mente at det var bedre, at jeg førte stangen til brystet på det sted, jeg normalt sætter stangen i bænkpres.

Rear lateral

3 * 12 med 8 kg - Jeg er helt enormt slap i denne øvelse - de var pressede...

Træning fredag den 9 juli.

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats
Goblet Squats med 12 kilo's kettleballs

Bænkpres

Jeg trænede alene idag, så valgte at filme løftene, så jeg kunne evaluere løftene idag. Mit fokus i løftene var idag to ting. For det første forsøgte jeg at få mere legdrive, og det føltes bedre idag. For det andet fokuserede jeg på at klemme så hårdt så muligt omkring stangen - det er nyt for mig, og på Gonges opfordring. Jeg skal i en periode fokusere på de to ovenstående områder, så det bliver en vane at løfte mere med benene og presse om stangen, for ingen tvivl om at begge tiltag vil hjælpe min bænk.

7 med 100 kg - ville egentlig have otte stk, men talte forkert. Rimeligt lette

8 med 102,5 kg - Stadig rimelig lette
8 med 110 kg - tunge - løftede røven i sidste rep.

2 * 5 med 112,5 kg - tror måske jeg lettede røven lidt i 4 reps i første set, men er ikk sikker



Det blev et tungt pas, men jeg syntes egentlig at løftene var pæne, dog med undtagelse af et par set hvor røven lettede.
Hvis nogen i øvrigt kan fortælle hvordan man fordrejer billederne så de passer, så skriv gerne.

Floorpres DB + tynd blå band

3 * 8 med 17,5 kg - halv hård

Træk til bryst

8 med 60 kg - let
8 med 70 kg - hård
2*8 med 70 kg - de sidste par reps kom ikke helt til brystet, så vægten var passende tung.

Band pulls

3 * 15 med rød elastik - brænder super mellem skulderbladende

Liga løft

Har endelig fået lagt klippende op fra Liga den 18 maj. De er her.

150 godkendt

160 underkendt

Træning onsdag den 14 juli.

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats
Goblet Squats med 17 kilo's håndvægt

Bænkpres DE + kæder

7 X 3 med 80/112 super fart idag.

Inc DB pres

4 X 8 med 32,5 kg - meget let

DB skulder

3 X 10 med 22,5 kg - startede let, da det er mange år siden jeg har kørt denne øvelse med regelmæssighed. Vægten var nem nok, men de mange reps pumpede lidt.

DB rows

4 X 6 med 32,5 kg - stadig let. Jeg bemærkede at jeg er lidt stærkere i højre side - men det retter sig nok hurtigt.

Squat teknik

5 X 3 med 60 kg - tog et par klip. Vægten er meget nem, og teknikken var okay idag, men jeg vil satse kraftigt på at næste omgang er med en kyndig vejleder til at overvåge (hint Gonge )

Nappede et par klip af squaten.

Træning i Nordland, og efterfølgende middag med Foodman og Bnaz. Menuen var

Foie Gras på mini toast
Lakseroulade

Majskolber
Grotesk store t-bones bøffer
Hjemmelavet kryddersmør (et mix af smør, soltørrede tomater og basilikum
Brød

Grillet islagkage...
Som er lavet således. Lagkagebund + hjemmelavet daim is + jordbær syltetøj + marengs

Mums!!!

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats
Glemte Goblet squats....

Floorpress

2 X 8 med 90 - gik nemt, så jeg tog mere på stangen
2 X 8 med 100 - Særligt sidste set var meget hårdt. Klippet nedenfor er af næstsidste set



Dødløft, teknik

Bnaz instruerede mig, og vi forsøgte forskellige stande. Det pæneste løft, var en slags semi sumoløft . Jeg snuppede en masse singler med 50 kg på stangen. Teknikken blev rimelig, og ingen problemer i lænden.

Widegrip Rows, kabel

4 X 10 med 50 kg - Rimelig hård

Rear laterals

3 X 12 med 8 kg - jeg er simpelthen så slap i den øvelse, men de 8 kørte da bedre end sidst.

Hyper ext.

3 X 15 /kropsvægt

God træning - spændende hvad næste uge byder på. Det er ihvertfald en fornøjelse at kunne dødløfte og squate uden problemer.

Det var en epic middag!
havde dog alligevel ikke skudt det til 3k kcal though

Træning i Nordland søndag med Foodman, som jeg derefter på aller groveste vis lokkede til at hjælpe mig med at slæbe for min svigerfamilie...

Jeg havde desværre spist relativt tæt på min træning, og jeg er elendig på fuld mave, så det kørte bare ikke idag, desværre.

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats
Goblet squat med 12 kilos kettlebells

Bænkpres

6 reps af 100 kg
6 reps af 105 kg
5 reps af 110 kg
4 reps af 115 kg - løftede røven flere gange, og kiksede generelt i mit opspænd
3 reps af 115 kg - Dette sæt gik rigtig fint - Foodman har skudt klip. Idet det fik fint smed jeg lidt mere på.
2 reps af 120 kg - kiksede totalt. Mine fødder kom for langt tilbage og mit opspænd blev derfor tilintetgjort. Røven løftede. Jeg havde virkelig en ringe dag, for jeg bør altid kan tage tre reps af 120 kg. Det er simpelthen for ringe

Klip af de tre sidste set nedenfor



Floorpres DB + Tyndt rødt band

Det skulle egentlig være det blå kan jeg se, efter at have læst mine tidligere træninger, så den var ret nem

2 X 6 med 17,5 kg
3 X 4 med 22,5 kg

Træk til bryst

10 med 60
10 med 65
2 X 10 med 70

Band Pull

3 X 15

Træning tirsdag den 20 juli.

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats

Jeg havde god tid til træning idag, så filmede som en sindsyg.

Floorpres

6 med 90 kg
6 med 95 kg



6 med 100 kg
6 med 105 kg



6 med 110 kg



Inc DB pres

4 X 8 med 37,5 kg - medium tung. Var egentlig planen at kører med 35,5 kg, men grundet en regnefejl, da jeg samlede håndvægtene....



DB skulder

3 X 10 med 22,5 kg - let vægten skal op næste gang.

Sumodødløft, teknik

5 med 50 kg - bredde var således at skinneben rørte ringen på stangen. Jeg glemte at fokusere på at spænde i røv og presse lår udad i de første tre set.



5 med 55 kg - bredde var således at skinneben var på ydersiden af ringen på stangen



2 X 5 med 60 kg - tredje og fjerde set var med skinneben på indersiden af ringen på stangen. I fjerde set kom jeg i tanke om at have fokus på at spænde i røven og presse lårene udad. Det hjalp på teknikken - eller ihvertfald føltes det rigtigt.





5 med 65 kg - femte set var med benene udenfor ringen på stangen, og med fokus på at spænde i baller og lårene presset udad. Syntes det var det bedste set.



DB rows

4 X 6 med 37,5 kg - medium hård, syntes den kørte ret strick.

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats


Band bænkpres, DE

10 X 2 med 80 (tynde blå bands anvendt)

God fart. Fokus på at presse om stangen, og være "hård" i bunden.

Squat

5 X 5 med 65 kg

Teknisk kørte det bedre. Jeg skal fokusere mere på at presse albuerne frem og holde kassen oppe. Desuden skal jeg træde ind under stangen, allerede ved udløftet. Dybden var fint. Kiloen er stadig meget lette.
Lænden var fuldstændig upåvirket!

Widegrip Rows, kabel

10 med 50 kg
3 X 10 med 55 kg - det sidste set var hårdt.

Rear laterals

3 X 8 med 8 kg
8 med 12 kg - den var hård

Hyper ext.

3 X 15 / kropsvægt - min lænd blev træt, men ingen smerter.

Jeg kan tydeligt mærke min smidighedstræning, og jeg er væsentlig mere fleksibel allerede.

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats


Bænkpres

4 X 6 med 105 - rigtig god fart! Video af 2 og 4 set. Følte mig hård i bunden og teknisk god!





Squat

2 X 5 med 80 kg
3 med 100 kg - Gonge vurderede at det var for let, så vi prøvede de 100 kg. Det gik okay, men der bare mange ting, som skal koordineres inde i mit lille hoved. Albuer frem, hage ind, øjne opad, presse knæ udad, vægt midt på fod og sikkert andet. I var fokus i mit hoved mest på overkroppen.
2 X 5 med 80 kg







Lænden var fuldstændig upåvirket!

Floorpres DB

4 med 27,5 kg
4 med 32,5 kg
3 X 4 med 42,5 kg

Træk til bryst

10 med 65 kg
2 X 10 med 70 kg - det sidste set var grimt, derfor sænkede jeg vægten.
10 med 65 kg - ok

Band pull

3 X 15

Træning onsdag den 28 juli.

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats

Bænkpres, dimitry stile

3 X 5 med 100 kg - var ret hård.

Sumo dødløft

3 X 5 med 80 kg
2 X 5 med 90 kg

Følte at det kørte super godt, men glemte desværre mit kamera, så ingen klip idag. Det er ekstremt let, og er nærmest bare DE. Intet at bemærke i lænden.

Inc DB pres

4 X 10 med 37,5 kg - Tungere næste gang - det var ret let.

DB skulder

3 X 10 med 27,5 kg - Stadig let

DB rows

6 med 37,5 kg
3 X 6 med 42,5 kg - kørte fint

Planks

3 gange 30 sekunder

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats


Bænkpres + kæder, DE

10 X 2 med 85/117

Kørte rigtigt fint idag, men den skal ikke være tungere, så mister jeg farten i bunden.

Squat + kæder, DE

7 X 2 med 50/82 kg

Første gang jeg kørte squat på denne måde. Da vægten blev så let i bunden, blev jeg lidt overrasket, og lavede pelvic tilt et par gange. Foodman skød et klip, som han ligger op i loggen af det sidste set.

Widegrip Rows, kabel

8 med 55 kg
3 X 8 med 60 kg - det sidste set var hårdt.

Rear laterals

8 med 12 kg
3 X8 med 8 kg

Hyper ext.

3 X 15 / kropsvægt - min lænd blev træt, men ingen smerter.

God træning, desværre har jeg slæbt meget efter træning, og er lidt mærket i lænden nu. Håber alt er fint i morgen.

Ps. Gonge hvis du læser, så vil jeg super gerne have programmet, så det er klar til søndag.

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Jeg udfører de forskellige udstræk mellem sættene i øvelserne. Jeg har flyttet goblet squats til sidst, da jeg føler at jeg bedst udfører dem, når jeg har udført de andre stræk.

Diverse stræk af intern og ekstern rotation af skulderen
Stræk af hoftebøjere og ankel dorsiflex
Spiderman Lunges
Cossack Squats

Bænkpres

2 X 6 med 110
2 X 6 med 112,5 - det sidste var halv tungt

Tror måske at Gonge eller madmanden skød et klip, som de hjertens gerne må lægge op

Squat

2 X 5 med 80 kg
2 X 5 med 90 kg
1 X 5 med 80 kg

Jeg greb lidt breddere på stangen idag, og det hjalp til at det var nemmere at holde albuerne fremme.

Floorpres DB

4 X 4 med 42,5 kg - skulle have 2 sæt mere, men tiden rendte fra mig. Mere vægt næste gang

Træk til bryst

10 med 65 kg
2 X 10 med 70 kg - det sidste set var grimt, derfor sænkede jeg vægten.

Lidt mere næste gang.

Band pull

3 X 15

Tiden rendte som sagt fra mig, så nåede ikke de sidste sæt.

Træning torsdag den 5 august.

Vægten i Nordland sagde 100,5

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk - nævnt utallige gange i loggen

Bænkpres, dimitry stile - 2 sekunder på brystet

2 X 3 med 100 kg
3 X 3 med 110 kg

Vildt god fart - følte med rimelig hård i bunden. Alle fem sæt ses nedenfor







Sumo dødløft

2 X 5 med 100 kg
3 X 5 med 105 kg

Kørte fornuftigt idag. Igen var de sidste set de bedste. Jeg blev mere bevidst om at presse på hælen, og spænde i baller og presse udad på benene. Stadig nemt, men er lidt træt i lænden - men helt smertefrit.







Inc DB pres

4 X 10 med 42,5 kg - andet sæt blev vist kun 7 reps påpegede henrik. Video af 2 og 3 sæt. Næste gang holder jeg vægten, men prøver at kører dem med stop. Sidste sæt var ret hårdt.




DB skulder

1 X 8 med 27,5 kg - let
1 X 8 med 32,5 kg

Nåede ikke sidste sæt - havde ret travlt




DB rows, chest supported

Prøvede mig frem med øvelsen med lettere vægte, og tog et klip - aner ikke om det faktisk var denne variant Gonge syntes jeg skulle køre.

6 med 12
6 med 22,5
2 X 6 med 27,5



En af mine bedste træninger i lang tid. God styrke, og dødløften fungerede ok.

Hej Lars

Er du opmærksom på at der er forskel på hvordan du har stangen på brystet i bænk?
På de fleste rep, ser det ud som om du holder stangen, når den rører t-shirten og på nogle få, lader du stangen hvile på brystet.
Det ses bedst på første sæt. Her holder du de første to rep, mens 3. rep får lov at hvile på brystet.
Præcis hvad der fungere bedst for dig ved jeg ikke, personligt vil jeg til enhver tid lade stangen hvile på brystet, der giver mig bedre mulighed for at uddytte et leg-drive.

Glud skrev:Hej Lars

Er du opmærksom på at der er forskel på hvordan du har stangen på brystet i bænk?
På de fleste rep, ser det ud som om du holder stangen, når den rører t-shirten og på nogle få, lader du stangen hvile på brystet.
Det ses bedst på første sæt. Her holder du de første to rep, mens 3. rep får lov at hvile på brystet.
Præcis hvad der fungere bedst for dig ved jeg ikke, personligt vil jeg til enhver tid lade stangen hvile på brystet, der giver mig bedre mulighed for at uddytte et leg-drive.

Men samtidig ville det gå imod dig, når du får trøje på...

Bnaz skrev:

Glud skrev:Hej Lars

Er du opmærksom på at der er forskel på hvordan du har stangen på brystet i bænk?
På de fleste rep, ser det ud som om du holder stangen, når den rører t-shirten og på nogle få, lader du stangen hvile på brystet.
Det ses bedst på første sæt. Her holder du de første to rep, mens 3. rep får lov at hvile på brystet.
Præcis hvad der fungere bedst for dig ved jeg ikke, personligt vil jeg til enhver tid lade stangen hvile på brystet, der giver mig bedre mulighed for at uddytte et leg-drive.

Men samtidig ville det gå imod dig, når du får trøje på...

Ikke sikker på hvad du mener, forklar gerne.