Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66096 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049697 indlæg i 100440 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 688
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 686

Følg bodybuilding.dk på

Stein - bodylog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til logland :)

Smid et par pics så vi kan se dig an :)
Min log er mere uduelig end mic's.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3116
Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning - Skulder og ben 16/07

Jeg kørte MEGET koncentreret og min. 6 sek løft. (3 sek ned og 3 sek op)
Mangler dog lidt underarm, men det tager jeg hjemme med min COC trainer.

Ben
Leg extension
8@60 kg
8@65 kg
8@60 kg
8@60 kg

Leg curl
8@55 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@50 kg

Rotary calf (maskine)
8@47,5 kg
8@57,5 kg
8@62,5 kg
8@67,5 kg

Skulder
DB shoulder press
8@24 kg
8@26 kg
8@28 kg
8@26 kg

BB shoulder press
8@15 kg
8@20 kg
8@25 kg
8@30 kg

Lateral raise
8@12 kg
8@12 kg
8@12 kg
8@12 kg

Front raise
Dog halvt bøjet arm så den går mere i Deltoid, Lateral
8@15 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg

Liggende træk til kraveben
Spørg hvis i vil have den illustreret, fik øvelsen af vide af en prof.
8@60 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@55 kg

Og til slut tog jeg lige 12 min cardio på crosstraineren med meget høj intensitet.
Nu vil jeg (kl 19:45) ud og gå en tur, så jeg kan få forbrændt lidt flere kalorier ;)
Viljen til at ville, skaber evnen til at kunne!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 19. mar 2007, 08:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Og nu har jeg lige gået 1½ time i rask gang ;)
Viljen til at ville, skaber evnen til at kunne!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 19. mar 2007, 08:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning - Ryg & Triceps 17/07

+ en smule ben. Da jeg skal chokke mine ben, træner jeg minimum en ben øvelser hver dag.
Underlig sammensætning, men er fordi jeg kører nyt program fra på søndag. Et program som jeg har fået af en prof (:

Igen i dag fik jeg kørte MEGET koncentreret og min. 6 sek løft. (3 sek ned og 3 sek op)

Ryg
Rear pulldown
8@75 kg
8@80 kg
8@75 kg
8@75 kg

pulldown
8@75 kg
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg

Close grip pulldown
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg

Seated row
8@60 kg
8@56 kg
8@56 kg
8@56 kg

Triceps
Pushdown
8@30 kg
8@32,5 kg
8@32,5 kg
8@32,5 kg

Pushdown - rope
8@22,5 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg

Reverse pushdown (håndfladerne vendt væk fra kroppen)
8@17,5 kg
8@20 kg
8@20 kg
8@22,5 kg

Triceps extension
8@20 kg
8@22 kg
8@24 kg
8@26 kg

Ben/ryg
Dødløft
8@40 kg
8@60 kg
8@70 kg
8@70 kg

Jeg sluttede så af med at drikker min protein shaker og hoppe ind til alle cardio maskinerne
Der tog jeg så lige 40 min på crosstraineren med høj intensitet.
Viljen til at ville, skaber evnen til at kunne!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 19. mar 2007, 08:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Solide træninger =D>
Jeg synes du lave rimelig mange vertikale træk kontra horisontale træk?

Pas på med rear pulldowns. Skadespotentialet er rimelig høj i den øvelse.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster