Intro d.28.2.2012:

Træningen er kommet lidt igang igen. Min pige er nu ½ år og der er nu ved at komme lidt struktur på hverdagen igen. Jeg har vel sammenlagt trænet i en 5 års tid. Som de fleste med nogle famlende år indledningsvis. Nu er jeg lidt mindre famlende, men da jeg træner efter lyst og dagsform, kan træningen godt være lidt ustruktureret.

Lidt stats
Alder: 30 år (næsten 31)
Højde: 176 cm
Vægt: svinger en del, men typisk mellem 68-75 kg
BF: Har altid været lidt for høj

Jeg har absolut intet talent indenfor at bygge masse eller at blive stærk. Formen bærer også ganske godt præg af dette. Jeg holder dog meget af at træne og nyder at komme lidt afsted.
Grundet min pige bliver det dog typisk dog kun til 1-2 gange træning i centret i løbet af en uge. Huttie, her fra boardet, har dog været så venlig, at forære mig lidt vægte. Så jeg prøver at supplere med lidt hjemmetræning efter bedste evne.

Til dagligt arbejder jeg som fysioterapeut og foruden træning, så er jeg også meget interesseret i undervandsjagt. Til dem der ikke kender til dette, kan der ses en smagsprøve her:


Jeg håber jeg kan holde gang i loggen og krydre den med lidt billeder + lidt videoer.

Jeg vedhæfter et udkast til sammensætningen af HST programmet.

Skal lige siges at dødløft ikke har været en del af min træning indtil nu. Derfor har jeg sat den lidt lavt.
Kneeling cable crunches er opgivet i pund. Kender ikke på nuværende tidspunkt min rm for hase curls og calf raise. Det kommer på senere.

Har i ideer eller kommentare til den foreløbelige opbygning?

Dagens træning d. 25.8.08

Pga. hårde DOMS smerter i benene fra weekendens løbetur, blev det til lidt overkropstræning (læs disko dasko )

Holdte igen med belastningen, da min krop trænger til en dekon. uge.

Bænkpres:

1*20 - 20 kg (stang)
1*15 - 40 kg
2*10 - 50 kg

Front Pulldown:

3*10 - 50 kg

Military:

3*10 - 32 ½ kg

BOR:

3*10 - 42 kg

DB bænkpres inc:

3*10 - 20 kg

Standing cable flyers: (Burde være undladt)

3*10 - 20 kg

Seated Rear Lateral Raise:

3*10 - 7 klodser (Ved ikke hvad de vejer)

Standing triceps extensions: (Med reb)

2*10 - 40 pund
1*10 - 45 pund

Kneeling cable crunches:

3*10 - 60 pund

Seated lever curl:

3*10 - 20 kg

Det var vist det. Glæder mig super meget til at komme igang med HST cyklussen. Så skulle træningen gerne blive lidt mere struktureret.

Tirsdag og onsdag står den på tennistræning.

Dagens træning d. 26.8.08

Dagens træning bestod af tennis. Jeg spillede meget under niveau og havde ekstremt dårligt træf og rytme i mine slag. Dropper træningspasset i morgen, trænger til ferie.

Og så var cyklen selvfølgelig punkteret da jeg skulle hjem... Men hvad kunne jeg ellers forvente på sådan en dag..

Lidt data på træning

Varighed: 80 min.
Puls gennemsnit: 131 (noget lav intensitet)
Max puls: 167
Kalorier: 787

Så er jeg hjemme fra en lækker ferie. Glæder mig til at starte træningen op igen, men venter til mandag for at få en ordentlig dekon.

De næste dage bruger jeg på at få kosten på sporet igen. Her er et billede fra dagens aftensmad.

Kylling med ovnkartofler, salat og hytteost.

Hey Stenfeldt, tillykke med loggen
Smid da nogle billeder op af formen om ikke andet kan du jo bruge dem som reference når du er blevet en grum fucker om et par år

Tak for det . Mht billeder, så tager jeg lidt i morgen før min HST cyklus.

Så er det i morgen at min dekon. er slut og jeg glæder mig rigtigt meget til at komme i gang igen. Det bliver med garanti hårdt med de 15 reps..

Dagens træning d. 8.9.08 - HST - Uge 1

Squat:
1*20 - 20 kg
2*15 - 52,5 kg

Bænkpres:
1*20 - 20 kg
2*15 - 40 kg

Dødløft:
1*10 - 20 kg
2*15 - 40 kg

BOR:
1*15 - 20 kg
2*15 - 32,5 kg

Military:
2*15 - 27,5 kg

Front pulldown:
2*15 - 40 kg

Db incline press:
2*15 - 15 kg

Db curls:
2*15 - 9 kg

Lateral raise:
2*15 - 6 kg

Standing calf raise:
1*15 - 105 (indstillede den forkert )
1*15 - 75

Hase curls:
2*15 - 45 pund

CG bænkpres:
2*15 - 30 kg

Kneeling cable crunches:
2*15 - 50 pund

Træningstid: 1t 45 min
Morgenvægt: 70,1 kg

Rigtig god energi, men meget hård træning. Kan godt mærke, at jeg normalt kører 10 reps. Men dejligt at komme igang igen.

Dagens træning d. 10.9.08 - HST - Uge 1

Squat:
Simpelthen ikke muligt i dag pga. seriøse DOMS fra mandagens træning

Bænkpres:
1*20 - 20 kg
2*15 - 40 kg

Dødløft:
2*15 - 45 kg

BOR:
2*15 - 35 kg

Military:
2*15 - 27,5 kg

Front pulldown:
2*15 - 45 kg

Db incline press:
2*15 - 15 kg

Db curls:
2*15 - 10 kg

Lateral raise:
2*15 - 6 kg

Standing calf raise:
2*15 - 90

Hase curls:
DOMS av av, ikke udført..

CG bænkpres:
2*15 - 30 kg

Kneeling cable crunches:
2*15 - 55 pund

Ok træning, men havde desværre slemme DOMS smerter fra sidste træning. Kunne næsten ikke gå igår. Regner med at træne ben igen fredag.
Skal træne tennis i aften, men det bliver noget stillestående..

Dagens træningspas nr. 2 d. 10.9.08

Fik spillet 2 timers tennis tiltrods for mine noget jammerlige ben.
Spillede nu rigtigt godt, havde super lækkert touch på boldene og spillede meget frit.
Det var super lækkert og tegner godt til indendørssæsonen.

Aftensmaden d. 11.9.08



Stenfeldts frikkadeller med ovnkartofler, råkost og hytteost.

Dagens træning d. 12.9.08 - HST - Uge 1

Squat:
1*15 - 20 kg
1*15 - 40 kg
1*15 - 50 kg

Havde stadig DOMS gener, men skulle satme igang med squaten igen.

Bænkpres:
1*15 - 20 kg
2*15 - 42,5 kg

Dødløft:
2*15 - 45 kg
(Superset med)
Standing calf raise:
2*15 - 90

BOR:
2*15 - 35 kg
(Superset med)
Hase curls:
2*15 - 45 pund

Military:
2*15 - 27,5 kg
(Superset med)
Front pulldown:
2*15 - 45 kg

Db incline press:
2*15 - 16 kg
(Superset med)
Db curls:
2*15 - 10 kg

CG bænkpres:
2*15 - 32,5 kg

Kneeling cable crunches:
2*15 - 55 pund

Havde lidt travlt i dag derfor superset.

Dagens træning d. 15.9.08 - HST - Uge 1

Squat:
1*15 - 20 kg
2*15 - 50 kg

Bænkpres:
1*15 - 20 kg
2*15 - 42,5 kg

Dødløft:
2*15 - 47,5 kg

Standing calf raise:
2*15 - 90 pund

BOR:
2*15 - 37,5 kg

Military:
2*15 - 27,5 kg

Front pulldown:
2*15 - 47,5 kg

Db incline press:
2*15 - 17,5 kg

Db curls:
2*15 - 11 kg

CG bænkpres:
2*15 - 35 kg

Kneeling cable crunches:
2*15 - 55 pund

Dagens træning d. 17.9

2 timers tennis. Spillede fint

Dagens træning d. 18.9.08 - HST - Uge 1

Squat:
1*15 - 20 kg
2*15 - 57,5 kg

Bænkpres:
1*15 - 20 kg
2*15 - 45 kg

Dødløft:
2*15 - 47,5 kg

BOR:
2*15 - 40 kg

Military:
2*15 - 30 kg

Front pulldown:
2*15 - 47,5 kg

Db incline press:
2*15 - 18 kg

Db curls:
2*15 - 11 kg

Standing calf raise:
2*15 - 92,5 pund

Hase curls:
2*15 - 50 pund

CG bænkpres:
2*15 - 35 kg

Kneeling cable crunches:
2*15 - 60 pund

Træningen går som planmæssigt. Det gør logbogen dog ikke

Jeg gik lidt død i at få skrevet træningerne ind, men nu forsøger jeg igen.

Jeg har netop gennemført min 2. HST cyklus og synes det er gået ganske godt.

Vægten er steget, har dog en ret høj fedtprocent, som gerne snart skal ned!

Jeg skal desværre stoppe i OBBC, da jeg skal flytte til Faaborg. Der er vist 2 centrer dernede, så jeg må lige se hvad det bliver til.

For tiden træner jeg sådan lidt for fun - Ikke efter et decideret program. Dette medfører ofte lettere discotræning

Dagens træning d. 3.1.09

Bænkpres:
1*10 - 40 kg
3*10 - 50 kg

Seated cable row:
1*10 - 55 kg
3*10 - 65 kg

Military:
4*10 - 32½ kg

Standing cable flyers:
2*10 - 20 kg
2*10 - 25 kg

Cable bicepscurl:
4*10 - 40 ib

Sluttede af med 15 min på cykel. Skruer så småt op for cadioen.

Super du har startet loggen igen

Er du enlig færdiguddannet fys?

Super du har startet loggen igen

Er du enlig færdiguddannet fys?

Ja, nu må jeg lige holde lidt ved med den log.

Jeg blev færdiguddannet i juni 2007 fra Odense skolen. Så jeg er stadig relativ ny i branchen.

Hvilket sem. er du nået til? Og er du glad for studiet?

Stenfeldt skrev:

Super du har startet loggen igen

Er du enlig færdiguddannet fys?

Ja, nu må jeg lige holde lidt ved med den log.

Jeg blev færdiguddannet i juni 2007 fra Odense skolen. Så jeg er stadig relativ ny i branchen.

Hvilket sem. er du nået til? Og er du glad for studiet?

Ja, det må du hellere
Jeg er i slutningen af 2. semester, så jeg er ikke kommet så forbandet langt endnu Men jeg er rigtig glad for det.

Træning d.5.1.09

Bænkpres:
1*20 - 20 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 52½kg
1*10 - 60 kg (Tror faktisk det er tangering af rep pr (Er ret svag i bænk)

Squat: Fokus på teknik
4*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg

Seated cable row:
1*10 - 55 kg
2*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

DB lateral raise:
4*10 - 8 kg

Lever curl:
1*10 - 15 kg
3*10 - 20 kg

Standing robe extension:
4*10 - 40 ib

Kneeling cable crunches:
4*10 - 65 pund

Stille og rolig træning. Gik med en ven som skulle prøve lidt øvelser, så det blev lidt ustruktureret.
Efter træning i centret stod den på et 2 timers tennispas.
Spillede godt - Hårde flade grundslag.

Alt i alt 3 ½ times træning.

3,5 time =D>

sikke en mundfuld, mon ikk du sover godt i nat men rigtig dejlig at du er i gang igen.

3,5 time

sikke en mundfuld, mon ikk du sover godt i nat men rigtig dejlig at du er i gang igen.

Træningen var i går, men jo jeg kan godt forsikre dig om at jeg sov godt. Havde i hvert fald ikke lyst til stå op, da uret ringede kl 5.50

Træning d.7.1.09

DB inc. press:
2*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
2*8 - 24 kg

Dødløft: (Fokus på teknik)
2*5 - 60 kg
2*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg

Seated knee extension:
3*10 - 60 ib

Front pulldown:
3*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Standing cable flyers:
1*10 - 20 kg
3*10 - 25 kg

Seated cable row:
1*10 - 55 kg
2*10 - 60 kg

Military:
3*10 - 32½kg

Single arm triceps extension m sup. greb
3*10 - 15 ib

Standing cable curls:
2*10 - 40 ib
1*10 - 45 ib

Kneeling cable crunches:
3*10 - 65 pund

DB lateral raise:
3*10 - 8 kg

Sluttede af med 15 min på crosstrainer Hader cardio, men det er ikke noget at gøre ved.

Træningstid: 2 timer

Træning d.9.1.09

BB Bænkpres
1*15 - 20 kg
1*10 - 40 kg
2*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Squat:
1*5 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 80 kg

Seated cable row:
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
2*10 - 70 kg

Military:
3*10 - 32½kg
1*10 - 37½kg

Super set med

Standing calf raise:
3*10 - 165 ib

Standing cable flyers:
1*10 - 20 kg
3*10 - 25 kg

Front pulldown:
1*10 - 50 kg
3*10 - 55 kg

DB lateral raise:
4*10 - 8 kg

Single arm push down m sup. greb
4*10 - 15 ib

Super set med

Single arm cable curls:
2*10 - 15 ib
2*10 - 20 ib

Kneeling cable crunches:
4*10 - 70 pund

Rigtig dejlig træning i dag God energi og fik hyggesnakket lidt oven i. Dejlig start på weekenden -Og god weekend til jer, hvis der nu skulle være nogen der læste lidt med

Træning d.12.1.09

Let træningspas inden tennistræning. Skal snart igang med en fastlagt progression igen, men står overfor en flytning, så realistisk går der nok lige et par uger.

BB Bænkpres
1*15 - 20 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 52½kg

Dødløft:
1*5 - 60 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100kg(Rep PR, god energi - Der er til mere )

Super set med

Military:
3*10 - 30 kg

Seated cable row:
1*10 - 65 kg
2*10 - 70 kg

Seated cable press:
1*10 - 50 kg
2*10 - 55 kg

DB lateral raise:
3*10 - 9 kg

Push down m reb
3*10 - 40 lb

Super set med

Cable curls:
3*10 - 40 lb

Lidt mave

Efterfulgt af 2 timers tennistræning. Ikke så meget at skrive om det. Det var ynkeligt, men det var gældende over hele linjen. Fik dog sendt nogle gode 1.server afsted.
Har sidste træning i OB i næste uge. Herefter skifter jeg tilbage til min barndomsklub - Glæder mig lidt, men har været glad for tiden i OB.

Hej Stenfeldt,

Kan se du leder efter et center i Faaborg. Hvad med at kigge ned i Dansk Fitness, det er et godt sted at træne samt det er rigtigt hyggeligt. Lidt Oldschool, men det bliver løbende peppet op, så der er faktisk ved at være rigtigt godt udstyr. En anden fordel er at du kan få nøgle kort, således du kan træne når det passer dig.

Jeg står bag skranken i weekenden (Lørdag 9-13, Søndag 10-12), så du er meget velkommen til at kigge forbi der eller selvfølgelig også på et andet tidspunkt, så skal jeg nok give dig en rundvisning og tag bare træningstøj med

Ellers er der også Fitness Syd. Også et ok center, men de har knap så tunge vægte og er af den mere kommercielle slags

God træning,

Kan være vi ses,

Boye

Hej Stenfeldt,

Kan se du leder efter et center i Faaborg. Hvad med at kigge ned i Dansk Fitness, det er et godt sted at træne samt det er rigtigt hyggeligt. Lidt Oldschool, men det bliver løbende peppet op, så der er faktisk ved at være rigtigt godt udstyr. En anden fordel er at du kan få nøgle kort, således du kan træne når det passer dig.

Jeg står bag skranken i weekenden (Lørdag 9-13, Søndag 10-12), så du er meget velkommen til at kigge forbi der eller selvfølgelig også på et andet tidspunkt, så skal jeg nok give dig en rundvisning og tag bare træningstøj med

Ellers er der også Fitness Syd. Også et ok center, men de har knap så tunge vægte og er af den mere kommercielle slags

God træning,

Hej Boye - Tak for din besked. Jeg har faktisk været i dansk Fitness for et par måneder siden til en prøvetræning. Jeg kan godt lide centret, det virker hyggeligt og kan godt li' at det er lidt old school Synes der mangler et squat rack og lidt flere stænger.
Jeg har også været forbi fitness Syd, det ser også ok ud, men hold da op nogle priser Hvordan ser det ud i Dansk Fitness??

Jeg flytter til Faaborg d. 24.1. Jeg kigger helt sikkert forbi i for at høre lidt nærmere, så vi ses nok dernede.

Hej Stenfeldt,

Kan se du leder efter et center i Faaborg. Hvad med at kigge ned i Dansk Fitness, det er et godt sted at træne samt det er rigtigt hyggeligt. Lidt Oldschool, men det bliver løbende peppet op, så der er faktisk ved at være rigtigt godt udstyr. En anden fordel er at du kan få nøgle kort, således du kan træne når det passer dig.

Jeg står bag skranken i weekenden (Lørdag 9-13, Søndag 10-12), så du er meget velkommen til at kigge forbi der eller selvfølgelig også på et andet tidspunkt, så skal jeg nok give dig en rundvisning og tag bare træningstøj med

Ellers er der også Fitness Syd. Også et ok center, men de har knap så tunge vægte og er af den mere kommercielle slags

God træning,

Hej Boye - Tak for din besked. Jeg har faktisk været i dansk Fitness for et par måneder siden til en prøvetræning. Jeg kan godt lide centret, det virker hyggeligt og kan godt li' at det er lidt old school Synes der mangler et squat rack og lidt flere stænger.
Jeg har også været forbi fitness Syd, det ser også ok ud, men hold da op nogle priser Hvordan ser det ud i Dansk Fitness??

Jeg flytter til Faaborg d. 24.1. Jeg kigger helt sikkert forbi i for at høre lidt nærmere, så vi ses nok dernede.

Træning d.14.1.09

BB Bænkpres:
1*15 - 20 kg
2*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
2*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Squat:
1*10 - 50 kg
1*10 - 70 kg
1*5 - 70 kg
(Gad ikke rigtigt squatte idag, er kørt lidt død. Tror jeg holder en lille pause med øvelsen)

Super set med

Standing calf raise:
3*10 - 210 lb

Military:
2*10 - 30 kg
2*10 - 32½kg

Seated cable row:
4*10 - 65 kg

Seated leg extension:
3*10 - 60 lb

DB inc press:
1*10 - 20 kg
1*10 - 21 kg
1*10 - 22 kg

Seated lever pulldown:
1*10 - 40 kg
2*10 - 60 kg
Havde ikke prøvet maskinen før, men de andre var optaget. Skal vist bare lære at køre chins

Single arm push down:
3*10 - 15 lb

Super set med

Single arm curls:
3*10 - 15 lb

DB lateral raise:
3*10 - 8 kg

Lidt mave

Ok træning, ville godt ha' suppleret med lidt cardio, men energien var der ikke lige efter træningen Måske det bliver til en joggetur i morgen.[/b]

Dagens træning blev desværre aflyst. Jeg skulle ha' trænet med en kollega, men hun blev syg. Og efter 8 timer på skadestuen i går med min kæreste (hjemkomst kl 02.00 i nat) valgte jeg at blive i sengen.

Hun blev desværre kørt ned i torsdags. Hun er noget mørbanket, men ellers ikke kommet noget til.
I øvrigt noget af et usympatisk fjols der kørte hende ned.

Nå nu står den på afslapning og så må træningen gennemføres på mandag.