Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65739 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049587 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Blackmoore skrev:jeg vil give dig ret for langt de fleste atleter
Jeg har dog haft erfaring (som efterskolelærer) at en del høje tynde teenagedrenge der er meget aktive har utroligt svært ved at tage på i muskelmasse før man for alvor smider kalorieindtaget op.
jeg har haft nogen stykker der virkelig trænede godt og struktureret hvor der bare intet skete, men når man så virkelig kylede alt det mad efter dem man overhovedet kunne finde..så begyndte gains at komme.
Og her mener at jeg virkelig var over dem for at spise mere protein og meget mere mad
01-jeller skrev:Et central og essentiel element af bulking er selve træningen. Man kan ikke snakke om et optimal ugentlig vægtforøgelse uden at tage højde for hvilke stimuli man udsætter musklen for i den respektive periode. Samt tilstanden af kroppen.
Er man overreached hvor kroppen er færdig, ens performance er faldet, kroppen er i et ikke gavnligt hormonal miljø for positive adoptioner, der opstår nedgang i testosteron og stigninger i cortisol hvilket en hård og effektiv styrke og/eller hypertrofi cyklus i slutningen anretter. Så skal man ikke snakke om hverken cut eller bulk og målsætning er at vedligholde vægten uden at tabe sig eller tage på. Det samme gælder "Light Sessions", deload uger, perioder med lav volume, "active rest phases" etc. hvor målsætningen er at reducere akkumuleret "fatigue". Disse perioder udgør en stor del af ens makrocyklus hvis man træner ordenligt.
På den anden side har vi en krop som er klar at få tæsk og hvor musklerne præsenteres for en tilstrækkelig overload der stiller krav til nye adoptioner. Er en vægt forøgelse på en halv kg for meget i dette tilfalde? Det tror jeg næppe. Problemet er at de fleste ikke evner at programmere et program som hele tiden stiller krav til nye adoptioner.
Hvilken tilstand kroppen er underlagt og hvilket trænings stimuli kroppen præsenteres for har alt at sige i forhold til hvor stor andel fedt man lager og hvor stor vægtforøgelse er hensigtsmæssigt. Slutteligt diktere følgende også hvornår man burde og hvornår man ikke burde tage på.
aparthia skrev:60 kcal om dagen for avanceret hypertrofi uden at tage fedt på. Falder det ikke inden for den fejlmargen, der er på varedeklarationer i forhold til tilladt afvigelse for et individuelt produkt?
NikolajBach skrev:Der er selvfølgelig mange veje til Rom, man det er min klare opfattelse (og denne diskussion beror selvfølgelig på observationer, da det ikke rigtig er noget der findes data omkring), at hvis ens træning er struktureret således at man skal indlægge frekvente deload-perioder af væsentlig længde for ikke at gå i stykker, så er den gal med ens programmering. Man kan træne hårdt (tilstrækkeligt til at stimulere optimal hypertrofi) i lange perioder uden at overreache - det handler om samtidig at skrue tilpas ned for ét parameter, når man skruer op for et andet.
I hypertrofiøjemed bør detraining/deloads generelt være så kortvarige, at det ikke giver mening at regulere på udviklingen i kropsvægt i denne periode.
aparthia skrev:60 kcal om dagen for avanceret hypertrofi uden at tage fedt på. Falder det ikke inden for den fejlmargen, der er på varedeklarationer i forhold til tilladt afvigelse for et individuelt produkt?
ProteanDK skrev:
Nogen der ved hvor jeg kan læse om varedeklaration tolerancer? Vidste ikke at 60kcal fejlmargin på en deklaration virker umiddelbart meget voldsomt.
ProteanDK skrev:aparthia skrev:60 kcal om dagen for avanceret hypertrofi uden at tage fedt på. Falder det ikke inden for den fejlmargen, der er på varedeklarationer i forhold til tilladt afvigelse for et individuelt produkt?
Nogen der ved hvor jeg kan læse om varedeklaration tolerancer? Vidste ikke at 60kcal fejlmargin på en deklaration virker umiddelbart meget voldsomt.
01-jeller skrev:NikolajBach skrev:Der er selvfølgelig mange veje til Rom, man det er min klare opfattelse (og denne diskussion beror selvfølgelig på observationer, da det ikke rigtig er noget der findes data omkring), at hvis ens træning er struktureret således at man skal indlægge frekvente deload-perioder af væsentlig længde for ikke at gå i stykker, så er den gal med ens programmering. Man kan træne hårdt (tilstrækkeligt til at stimulere optimal hypertrofi) i lange perioder uden at overreache - det handler om samtidig at skrue tilpas ned for ét parameter, når man skruer op for et andet.
I hypertrofiøjemed bør detraining/deloads generelt være så kortvarige, at det ikke giver mening at regulere på udviklingen i kropsvægt i denne periode.
Jeg nåede aldrig at vende tilbage dit svar... Og faktisk orkede jeg ikke til at tage debatten op, for hvis jeg gjorde ville det nok resultere i flere frem og tilbage skrivelser, end hvad jeg havde tid til. Men nu er jeg lige blevet opmærksom på en teaser til en debat mellem Eric Helms og Mike Israetel hvor jeg tror, at de lige præcis kommer til at debattere vores uenighed. Debatten kan høres på fredag i næste uge. Jeg kender ikke til værten. https://www.youtube.com/watch?v=_Hvw8wc ... pp=desktop
Jeg tror, at Eric Holms ligesom dig selv og størstedelen af det intellektuelle BB community er tilhænger af den udtalt konsensus om, at det er mest hensigtsmæssigt, at tage meget lidt på og over en længere periode med henblik på at akkumulere minds muligt fedt.
Hvor Mike, giver en fuck på det og mener, at man kan tillade sig at tage en kg på i ugen og derefter forsvare massen under cut med effektiv træning. Sidstnævnte som jeg selv er enig i. Og ja selvfølgelig: hvis man tager en kilo på i ugen skal man være heldig hvis bare 25% af den vægtforøgelse er muskel, men good news er, at fedt er meget nemt og hurtigt at smide igen kontra muskel masse der er meget svær at opnå. Og hvis ikke man træner som en idiot kan man også vedligholde det meste af den opnået muskel masse under cut. Pointen her er, at man ikke skal være bange for at tage på i midlertidigt fedtmasse hvis det kan hjælpe på, at servicere det langsigtet billede om at opnå hurtigst og mest muligt muskel. Den kontekst som bare er meget relevant her (og for mange svær at praktisere) er, at man kontinuerligt skal præsentere en overload.
Beingofglass skrev:Kender ikke så mange der bulker og cutter de samme 5 kg. Det lyder pointless.
Det er en ganske legitim process at øge 0,5 kg ugentligt, hvis man træner som et bæst; tungt og med masser af conditioning. Går du op og vejer 135kg fra 80kg over 2 år, vil man næppe ramme under 100kg lean maskine efter et halvt års kontrolleret cut og tung, smart træning for at bremse tabet af ens nu langt højere maximal styrke.
Om det er den såkaldte "bedste process" er virkelig op til smag og behag.
santaklausen skrev:Beingofglass skrev:Kender ikke så mange der bulker og cutter de samme 5 kg. Det lyder pointless.
Det er en ganske legitim process at øge 0,5 kg ugentligt, hvis man træner som et bæst; tungt og med masser af conditioning. Går du op og vejer 135kg fra 80kg over 2 år, vil man næppe ramme under 100kg lean maskine efter et halvt års kontrolleret cut og tung, smart træning for at bremse tabet af ens nu langt højere maximal styrke.
Om det er den såkaldte "bedste process" er virkelig op til smag og behag.
Hvis du øger din kropsvægt med 68,75% på 2 år og du i det, har 20+ kg muskelmasse, så er du satme ikke clean.
Men om man kan krudtet.... Sikkert.
Beingofglass skrev:santaklausen skrev:Beingofglass skrev:Kender ikke så mange der bulker og cutter de samme 5 kg. Det lyder pointless.
Det er en ganske legitim process at øge 0,5 kg ugentligt, hvis man træner som et bæst; tungt og med masser af conditioning. Går du op og vejer 135kg fra 80kg over 2 år, vil man næppe ramme under 100kg lean maskine efter et halvt års kontrolleret cut og tung, smart træning for at bremse tabet af ens nu langt højere maximal styrke.
Om det er den såkaldte "bedste process" er virkelig op til smag og behag.
Hvis du øger din kropsvægt med 68,75% på 2 år og du i det, har 20+ kg muskelmasse, så er du satme ikke clean.
Men om man kan krudtet.... Sikkert.
20kg ? Det er overdrevet, tænkte på ca. 15kg @ 20% bdf, men ja, pointen står stadig. Du vil ende med mere lean masse end da du startede. Om det så er 5kg - 10kg, er det en metode der kan virke.
santaklausen skrev:Beingofglass skrev:santaklausen skrev:Beingofglass skrev:Kender ikke så mange der bulker og cutter de samme 5 kg. Det lyder pointless.
Det er en ganske legitim process at øge 0,5 kg ugentligt, hvis man træner som et bæst; tungt og med masser af conditioning. Går du op og vejer 135kg fra 80kg over 2 år, vil man næppe ramme under 100kg lean maskine efter et halvt års kontrolleret cut og tung, smart træning for at bremse tabet af ens nu langt højere maximal styrke.
Om det er den såkaldte "bedste process" er virkelig op til smag og behag.
Hvis du øger din kropsvægt med 68,75% på 2 år og du i det, har 20+ kg muskelmasse, så er du satme ikke clean.
Men om man kan krudtet.... Sikkert.
20kg ? Det er overdrevet, tænkte på ca. 15kg @ 20% bdf, men ja, pointen står stadig. Du vil ende med mere lean masse end da du startede. Om det så er 5kg - 10kg, er det en metode der kan virke.
Hvis man gainer mere end 5kg muskel om året, så er man vist ret heldig. Ellers kunne du jo bare gaine 50kg ren masse på 10 år.
Det er altså de færreste der kan gå fra 80 til 135 clean, medmindre det er hovedsagligt fedt man "gainer".
De der historier om en fætters kærestes brors gamle træningsmakker, der var et viduner, og helt clean blev et monster, er vist efterhånden bevist som folklore og pladder.
Det er muligt din kampkrudtede ven har gainet en masse på kort tid, men for de dødelige som ikke krudter, er det faktisk en ret svær proces.
santaklausen skrev:Beingofglass skrev:santaklausen skrev:Beingofglass skrev:Kender ikke så mange der bulker og cutter de samme 5 kg. Det lyder pointless.
Det er en ganske legitim process at øge 0,5 kg ugentligt, hvis man træner som et bæst; tungt og med masser af conditioning. Går du op og vejer 135kg fra 80kg over 2 år, vil man næppe ramme under 100kg lean maskine efter et halvt års kontrolleret cut og tung, smart træning for at bremse tabet af ens nu langt højere maximal styrke.
Om det er den såkaldte "bedste process" er virkelig op til smag og behag.
Hvis du øger din kropsvægt med 68,75% på 2 år og du i det, har 20+ kg muskelmasse, så er du satme ikke clean.
Men om man kan krudtet.... Sikkert.
20kg ? Det er overdrevet, tænkte på ca. 15kg @ 20% bdf, men ja, pointen står stadig. Du vil ende med mere lean masse end da du startede. Om det så er 5kg - 10kg, er det en metode der kan virke.
Hvis man gainer mere end 5kg muskel om året, så er man vist ret heldig. Ellers kunne du jo bare gaine 50kg ren masse på 10 år.
Det er altså de færreste der kan gå fra 80 til 135 clean, medmindre det er hovedsagligt fedt man "gainer".
De der historier om en fætters kærestes brors gamle træningsmakker, der var et viduner, og helt clean blev et monster, er vist efterhånden bevist som folklore og pladder.
Det er muligt din kampkrudtede ven har gainet en masse på kort tid, men for de dødelige som ikke krudter, er det faktisk en ret svær proces.
Beingofglass skrev:santaklausen skrev:Beingofglass skrev:santaklausen skrev:Beingofglass skrev:Kender ikke så mange der bulker og cutter de samme 5 kg. Det lyder pointless.
Det er en ganske legitim process at øge 0,5 kg ugentligt, hvis man træner som et bæst; tungt og med masser af conditioning. Går du op og vejer 135kg fra 80kg over 2 år, vil man næppe ramme under 100kg lean maskine efter et halvt års kontrolleret cut og tung, smart træning for at bremse tabet af ens nu langt højere maximal styrke.
Om det er den såkaldte "bedste process" er virkelig op til smag og behag.
Hvis du øger din kropsvægt med 68,75% på 2 år og du i det, har 20+ kg muskelmasse, så er du satme ikke clean.
Men om man kan krudtet.... Sikkert.
20kg ? Det er overdrevet, tænkte på ca. 15kg @ 20% bdf, men ja, pointen står stadig. Du vil ende med mere lean masse end da du startede. Om det så er 5kg - 10kg, er det en metode der kan virke.
Hvis man gainer mere end 5kg muskel om året, så er man vist ret heldig. Ellers kunne du jo bare gaine 50kg ren masse på 10 år.
Det er altså de færreste der kan gå fra 80 til 135 clean, medmindre det er hovedsagligt fedt man "gainer".
De der historier om en fætters kærestes brors gamle træningsmakker, der var et viduner, og helt clean blev et monster, er vist efterhånden bevist som folklore og pladder.
Det er muligt din kampkrudtede ven har gainet en masse på kort tid, men for de dødelige som ikke krudter, er det faktisk en ret svær proces.
Jeg har hængt lidt for meget op i et eksempel med tal der ikke er realistiske og bare kastet ud. Jeg er enig i, at et kæmpe læs af det er fedtmasse, men det er en fremgangsmåde der fungere, for nogle måske ligeså godt
01-jeller skrev:Forsøg på at bulke kontinuerligt i for lang tid resulterer i en eksponentielt højere fedtforøgelse. Konsensus synes at være, at kontinuerlige bulk faser, der varer meget længere end 4 måneder, bliver uforholdsmæssigt risikable for fedtforøgelse. En aggressiv bulk harmonere derfor med en kort bulk.
01-jeller skrev:Min opfattelse er, at enten bulker man kort og aggressivt eller i lang tid og med en lav vægtforøgelse.
01-jeller skrev:Så er den online https://www.youtube.com/watch?v=ZFIsCWnHiaI
Forventer jeg som den eneste at det her bliver lidt spændende?
NikolajBach skrev:01-jeller skrev:Så er den online https://www.youtube.com/watch?v=ZFIsCWnHiaI
Forventer jeg som den eneste at det her bliver lidt spændende?
Spændende, Helms og Israetal er begge meget dygtige, så den skal jeg have hørt. Så melder jeg lige tilbage hvad jeg tænker.
Har du hørt den endnu?
01-jeller skrev:NikolajBach skrev:01-jeller skrev:Så er den online https://www.youtube.com/watch?v=ZFIsCWnHiaI
Forventer jeg som den eneste at det her bliver lidt spændende?
Spændende, Helms og Israetal er begge meget dygtige, så den skal jeg have hørt. Så melder jeg lige tilbage hvad jeg tænker.
Har du hørt den endnu?
Så den kort efter og jeg syntes ikke at deres uenighed var så markant.
Mike startede ud med, at dele hans holdning til, hvor høj et overskud man burde benytte. Da Helms fik taletid var han stort set enig med Mike i det hele. Det eneste kritikpunkt han havde til den metode, som Mike introducerede var, at mange der bulker relativ aggressivt har en tendes til at spise for meget når de ikke længere skal bulke fordi, at fornemmelsen for deres ligevægtsindtag er blevet fuckd. Selvfølgelig en god pointe. Ellers syntes jeg, at de nærmede sig hinanden ved at blive nogenlunde enige om, at det er individuelt hvilken strategi der passer bedst. Der mangler data på området, så det er svært at opnå enstemmighed og i teorien kan man argumentere for begge dele. At træningen også er en central parameter at tage i betragtning gør ikke diskussionen nemmere.
01-jeller skrev:Enig. Personligt noterer jeg min vægt hver dag på mobilen som synkroniserer med computeren. En gang i ugen noterer jeg så ugens laveste og højeste vejning og sammenligner med forrige uge, hvorved jeg kan se udviklingen i en trendlinje ved at se på, om lows/highs bliver højere eller lavere.
Anyway Nick jeg tror, at vi kan blive enige om, at flere veje fører til Rom. Men jeg tror, at vi efterhånden også kan blive enige om, at din statement om "at øge vægten med ½ kg pr. uge er en fjollede anbefaling" er en smule fjollet statement. Bevares der skal den rette træning til og jeg er sikker på, at din strategi vil for mange virke bedre, men at fuldstændig udelukke effektiviteten bag en ugentlig vægtforøgelse på en halv kilo og ligefrem mene, at det er fjollet er lidt uigennemtænkt.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster