Større arme med 10 kg håndvægte?

Hej

Jeg modtager længe ventet mine 2x10 kg håndvægte i dag.

Jeg har et mål om at (prøve) øge muskelstørrelse i mine arme. Jeg har desværre ikke flere vægtskiver, så jeg er begrænset med kun at have 2x10 kg.

Hvordan skal jeg gøre det? Skal jeg fx køre 3-4 sæt hvor jeg kører så mange reps som overhovedet muligt?

Køb eventuelt nogle staseremme og kør okklusion til armene

Er det justerbare eller bare faste 2x10kg? I så fald kunne du køre tungere one-arm dumbbell curls og extensions.

Barry skrev:Er det justerbare eller bare faste 2x10kg? I så fald kunne du køre tungere one-arm dumbbell curls og extensions.

Justerbare, men jeg vil kun få plads til i alt 12,5 kg på den ene, da skiverne ikke er af jern og dermed er de ret tykke. Der var ikke andre håndvægte på markedet, så jeg måtte nøjes

Uanset hvad, hvordan synes I, jeg skal køre mine sets? Jeg tænker umiddelbart lav vægt = mange gentagelser, men skal det være til failure?

Kan du lave chinups først så? Lav chinups og lav derefter curls.

Vi ved, at sæt taget til failure i en rep range mellem 5-30 giver den samme mængde hypertrofi. Dog er det vigtigt at køre næsten helt til failure (RIR 1) eller (RIR 0 = failure), når man er oppe i den højere ende.

Så du kunne måske køre nogle sæt i en rep range på 8-12 og nogle i en rep range på 15-20.

Vigtigst af alt er, at du gør din træning hårdere over tid (progressive overload). Så du kunne måske starte med et givet antal sæt, lad os sige 10 sæt biceps og triceps om ugen, og så tilføje 1-2 sæt om ugen for på den måde at gøre træningen mere udfordrende og forhåbentlig skabe en adaption. Når du så efter 5-6 uger er oppe på 20 sæt til biceps og triceps og du måske føler, at nu er du ved at brænde lidt ud, kan du med fordel tage en deload og starte forfra på samme måde.

Gajol skrev:
Barry skrev:Er det justerbare eller bare faste 2x10kg? I så fald kunne du køre tungere one-arm dumbbell curls og extensions.

Justerbare, men jeg vil kun få plads til i alt 12,5 kg på den ene, da skiverne ikke er af jern og dermed er de ret tykke. Der var ikke andre håndvægte på markedet, så jeg måtte nøjes

Uanset hvad, hvordan synes I, jeg skal køre mine sets? Jeg tænker umiddelbart lav vægt = mange gentagelser, men skal det være til failure?

Jeg har en helv...ds masse ankelvægte i forsk. str. og de kan altså ret enkelt fastgøres til håndvægte sat omkring vægtskiverne i forlængelse af hinanden for at nå sammen; Det er lidt bøvlet og ik så sejt, men det virker. Det vil være enkelt at nå op på dobbelt tyngde af dine nuværende vægte.

Barry skrev:Er det justerbare eller bare faste 2x10kg? I så fald kunne du køre tungere one-arm dumbbell curls og extensions.

Barry skrev:Kan du lave chinups først så? Lav chinups og lav derefter curls.

Hr. Barry leverer vindertipsne.

Derudover, kvalitet & mind-muscle (noget de fleste mangler), diverse tempi med langsom excentrisk og sågar langsom koncentrisk, korte pauser, dropsets, etc.

SandyFrink skrev:
Barry skrev:Er det justerbare eller bare faste 2x10kg? I så fald kunne du køre tungere one-arm dumbbell curls og extensions.

Barry skrev:Kan du lave chinups først så? Lav chinups og lav derefter curls.

Hr. Barry leverer vindertipsne.

Derudover, kvalitet & mind-muscle (noget de fleste mangler), diverse tempi med langsom excentrisk og sågar langsom koncentrisk, korte pauser, dropsets, etc.

Shhh... folk der slås med skulderskader, rygskader osv. og som tror de har ok mindmuscleconnection el. kontrol, de vil ikke vide, at dette er noget de mangler og som jo reelt er årsagen til deres problemer.... - istedet vil de ofte søge at slagte folk som oplyser dem om dette.... - det er helt væk for nogle....

Gajol skrev:Hej

Jeg modtager længe ventet mine 2x10 kg håndvægte i dag.

Jeg har et mål om at (prøve) øge muskelstørrelse i mine arme. Jeg har desværre ikke flere vægtskiver, så jeg er begrænset med kun at have 2x10 kg.

Hvordan skal jeg gøre det? Skal jeg fx køre 3-4 sæt hvor jeg kører så mange reps som overhovedet muligt?

Jeg synes du skulle tage og søge på "nucleus overload training".

Et godt eksempel på mind-muscle og kvalitet med lette vægte som ikke desto mindre er glimrende stimulus er 7m50s inde:

Mind-to-muscle i den excentriske- og den sidste koncentriske fase af curls, lad være at holde for mange pauser i hvileperioden i øvelsen og stop med at træn din biceps når det ikke længere spænder og føles lækkert eller hvis underarmen tager over og syrer til

Gajol skrev:Hej

Jeg modtager længe ventet mine 2x10 kg håndvægte i dag.

Jeg har et mål om at (prøve) øge muskelstørrelse i mine arme. Jeg har desværre ikke flere vægtskiver, så jeg er begrænset med kun at have 2x10 kg.

Hvordan skal jeg gøre det? Skal jeg fx køre 3-4 sæt hvor jeg kører så mange reps som overhovedet muligt?

artikler/bodybuilding/time-under-tension-eller-tombola-trning.html

Og brug desuden meget lav pause mellem sæt, så kommer du sgu langt.

Større arme med 10 kg håndvægte?

Brugere online