Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1551
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1548

Følg bodybuilding.dk på

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Borumpas skrev:Røv. Altid røv.

Hvorfor undrer det mig ikke, at det kommer fra dig?
Sidst rettet af FreddyB 18. jul 2014, 21:13, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:
Borumpas skrev:Røv. Altid røv.

Hvorfor undrer det mig ikke, at det kommer fra dig? :´)

Det vides ikke :-k
Vedhæftede filer
IMG_4816.GIF
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:
Eller noget fjerde? Lad mig det vide!


Aldrig giv pøblen magt. Husk, at jeg er en del af pøblen.

Røv. Altid røv.

Det undrer mig, at der ikk er et geni, der har lavet denne gif i reverse! Hvem fanden vil se en tøs tage bukser på!? Af med det pis!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 341
Tilmeldt: 17. apr 2010, 01:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FreddyB skrev:Jeg elsker spørgsmål =D>

- Ja, jeg kører fortsat det 3-split fra side 1, men der er enkelte dage, hvor jeg bytter lidt om for at holde motivationen oppe.
- Det er primært de samme øvelser jeg kører. Incline DB pres og BB bænkpres og et par HS maskiner en gang i mellem. Det lader til at fungere for mig.
- Jeg har oplevet at der fordele og ulemper ved begge konstellationer. Ulempen ved at have dødløft på rygdag er, at lænden nogle gange er helt ødelagt efter squat fra dagen før, hvorfor det kan være fordelagtigt at have det på samme dag. Jeg har valgt at sløjfe kon. dødløft under cut for at undgå eventuelle skader; jeg benytter derimod stivbenet dødløft på bendagen til hams.
Det er planen at indføre dødløft igen, når bulk begynder i august.
- Hvor jeg finder alle mine damer kan jeg desværre ikke røbe.. Det er min lille hemmlighed men Tumblr er et godt sted at starte :wink: Og jeg sætter stor pris på, at I kan lide mine damer!


OK, jeg kører 2-split og leger med tanken om 3-split, men synes dog det andet fungerer for mig, så det fortsætter jeg lidt med. Nu har jeg også fået oprettet en fysisk logbog, så må vi se om den ender her på siden på et tidspunkt :lol: Glæder mig til du rammer bulk-season!


FreddyB skrev:Hvilke slags billeder er I interesseret i?
Billeder af:
Røv?
Tits?
Blonde tøser?
Eller noget fjerde? Lad mig det vide![/i]


Jeg er helt klart mest patman end assman, så nu ved du det! Og gerne skandinaviske piger :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 22. jun 2014, 20:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TBVP skrev:OK, jeg kører 2-split og leger med tanken om 3-split, men synes dog det andet fungerer for mig, så det fortsætter jeg lidt med. Nu har jeg også fået oprettet en fysisk logbog, så må vi se om den ender her på siden på et tidspunkt :lol: Glæder mig til du rammer bulk-season!


Hvis 2-split fungerer for dig, så er det fint. Du kan altid prøve 3-split, og hvis det bliver for meget for dig, kan du altid skifte tilbage igen.
Og det kan slet ikke gå for langsomt med at få oprettet den log her på siden!
Styrken og gains er det bedste ved bulk!

TBVP skrev:Jeg er helt klart mest patman end assman, så nu ved du det! Og gerne skandinaviske piger :lol:

Vi er fuldstændig på samme bølgelængde her! Jeg kan allerede nu røbe, at der bliver postet en storbarmet blondi i aften :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:Hvis 2-split fungerer for dig, så er det fint. Du kan altid prøve 3-split, og hvis det bliver for meget for dig, kan du altid skifte tilbage igen.
Og det kan slet ikke gå for langsomt med at få oprettet den log her på siden!
Styrken og gains er det bedste ved bulk!


Så må jeg lige få taget mig sammen i den nærmeste fremtid! :lol:

FreddyB skrev:
TBVP skrev:Jeg er helt klart mest patman end assman, så nu ved du det! Og gerne skandinaviske piger :lol:

Vi er fuldstændig på samme bølgelængde her! Jeg kan allerede nu røbe, at der bliver postet en storbarmet blondi i aften :oops:


Godt at høre! Jeg ser allerede frem til det :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 22. jun 2014, 20:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#150 Træning d. 19/7

Back & Bicepz

DB Curls
10 x 10kg
9 x 14kg
9 x 14kg
9 x 14kg
8 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

BB Curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Row
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

WG Pull-Ups
5 x bw
5 x bw
6 x bw
5 x bw

WG Pulldown
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg

Hammer Pulldown
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

HS High Row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Shrugs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Cabel Curls
6 x 25kg -> 6 x 20kg -> 6 x 17,5kg
6 x 25kg -> 6 x 20kg -> 6 x 17,5kg

Jeg har efterhånden opnået en god kontakt til ryggen og biceps, hvilket jeg tror kommer til at smitte af på mine resultater, når jeg kommer til gaine snart - det bliver stort! Det var desuden en hurtig træning på knap 50 minutter med kort pauser og fin udmatning af de pågældende muskler. Nu vil jeg spise en stor portion kylling og ris!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan udfører du DB curls? Siddende, stående, en hånd, to hænder? Og jeg er vild med billedet! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 22. jun 2014, 20:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TBVP skrev:Hvordan udfører du DB curls? Siddende, stående, en hånd, to hænder? Og jeg er vild med billedet! :D

Primært siddende - oftest to hænder af gangen, fordi jeg er for utålmodig til at gøre det med én hånd af gangen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#151 Træning d. 20/11

Triceps

OH Triceps Extensions SS Triceps Dips on BB
12 x 22,5kg -> 8
12 x 22,5kg -> 8
12 x 22,5kg -> 8
12 x 22,5kg -> 8

Triceps Robe Pushdowns
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Triceps Machine Pres
8 x 53kg
8 x 46kg
8 x 46kg
8 x 46kg

Triceps Disp on Bench
12
12
15

Jeg ville ud i det gode vejr, så bryst blev sløjfet. I aften bliver det ben og skulder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#152 Træning d. 21/7

Legz & Shoulderz

Squat
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Stifflegged Deadlift
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Walking Lunges
16 x 10kg -> 16 x bw
16 x 10kg -> 16 x bw
16 x 10kg -> 16 x bw

DB Shoulder Pres
10 x 21kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg

DB Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cabel Front Raises SS Cabel Lateral Raises
10 x 5kg -> 6 x 5kg
10 x 5kg -> 6 x 5kg
10 x 5kg -> 6 x 5kg

Torso Rotation
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Træning efter en lang dag på stranden, så kroppen var ikke i top form, og derfor blev der ikke kørt hårdt på i ben.
Pauserne var derimod korte, så jeg svedte som et svin med et godt pump i delts!
Sidst rettet af FreddyB 23. jul 2014, 21:40, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:Træning efter en lang dag på stranden, så kroppen var ikke i top form, og derfor blev der ikke kørt hårdt på i ben.
Pauserne var derimod korte, så jeg svedte som et svin med et godt pump i delts!


Jeg prøvede også sidste fredag at blive så forbrændt på min ryg, at det føltes som om min ryg/hud flækkede hver gang jeg løftede tungt. Ub-e-hage-lig-t! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 464
Tilmeldt: 22. jun 2014, 20:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#153 Træning d. 23/7

Back & Bicepz

DB Curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

BB Curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Hammer Pulley Row
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

WG Pulldown SS Proneret Pulldown
8 x 47kg -> 6 x 47kg
8 x 47kg -> 6 x 47kg
8 x 47kg -> 6 x 47kg

BB Row
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

DB Shrugs
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Super hurtigt træning efter arbejde på 35 minutter.
Jeg er meget optimistisk mht mit kommende bulk, fordi jeg har opnået en god muscle-to-mind kontrol i ryggen og gunz. Jeg har desuden indkøbt kreatin og beta-analin som en slags pre-workout.

Dagen i går tilbragte jeg i Kongens have og på Bryggen med et par flasker vin og damen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#154 Træning d. 24/7

Chest & Triceps

Bænkpres
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 80kg
3 x 100kg
2 x 110kg
Min spotter hjalp mig med at få stangen ud af racket, men han tænkte sig ikke om, så han gav bare slip på stangen, hvilket gav en stort stød i mine skuldre og bryst, hvorfor det blev et lorte løft. Klovn
3 x 100

Cabel Flyers
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Triceps Machine
12 x ??
12 x ??
12 x ??
12 x ??

Triceps Extensions Machine
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 46kg

Single Hand Triceps Extensions
8 x 7,5kg -> 8 x 7,5kg
8 x 5kg -> 8 x 5kg

Endnu en hurtig træning inden arbejde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
- Så er der ferie!

#155 Træning d. 27/7

Fullbody

Incline DB Pres SS Cabel Flyers
12 x 22kg -> 12 x 20kg
10 x 26kg -> 10 x 20kg

WG Pullups SS Proneret BB Rows
6 x bw
5 x bw -> 10 x 50kg
5 x bw -> 10 x 50kg
4 x bw -> 10 x 50kg

Squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Walking Lunges
17 x 9kg
17 x 9kg
17 x 9kg

DB Shoulder Pres
10 x 22kg -> 8 x 14kg
10 x 25kg -> 7 x 14kg
8 x 25kg -> 7 x 14kg

Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

BB Curls -> Dips
10 x 25kg -> 10 x bw
10 x 25kg -> 10 x bw
10 x 25kg -> 10 x bw

En lille fullbody træningen, inden damen og jeg tager til Kos i uge.
Træningen tog knap 40min.
Når jeg kommer tilbage begynder jeg bulk.
Sidst rettet af FreddyB 4. aug 2014, 21:35, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#156 Træning d. 4/8

Legz & "Shoulderz"

Leg Extensions
12 x 47kg
12 x 47kg
12 x 47kg
12 x 47kg

Single Leg Extension
10 x 26kg -> 10 x 26kg
10 x 26kg -> 10 x 26kg

Leg Pres
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Stifflegged Deadlift
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Rotator Cuff
8 x 12 x 5kg

En dårlig træning efter en dejlig ferie i det græske. På ferien blev der drukket vin og øl dagligt i moderate mængder og én enkelt bytur. Mange ting kan man sige om de kære grækere, men de er sgu ikke nærige med sprutten i deres drinks; det var ofte en blandingsforhold på 60/40 i spruttens favør.
Kosten var ligeledes helt af rotterne til, men det er nok også fint en gang i mellem.
Dagens træning var som sagt lort, den var piv elendig, fordi det kom efter en lorte vagt på arbejdet. Jeg var desuden tidspresset, og jeg har som altid en masse undskyldninger for ikke at give den gas. Anyway.
Bulk er begyndt, her den første uge ligger kalorieindtaget på 2950, og jeg vil hæve det med 200kcal hver uge, indtil jeg er tilfreds.

Og jeg valgte selvfølgelig at skride på en skråning, hvilket resulterede i knapt så yndigt fald og en skulder der hoppede ud af led - heldigvis fandt den selv på plads bagefter selv - men de sidste par dage har den været rimelig øm. Dette er årsagen til, hvorfor jeg kun trænede rotator cuffen og ikke squatede. Alt dette skete selvfølgelig på anden dagen på ferien...
Jeg er i tvivl om hvor meget tid, der vil være til rådighed de næste dage til træning qua arbejde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange ting kan man sige om de kære grækere, men de er sgu ikke nærige med sprutten i deres drinks; det var ofte en blandingsforhold på 60/40 i spruttens favør.

Jeg drak en rom&cola og var nødt til at købe en cola mere til at fortynde drinken

Når jeg kommer tilbage begynder jeg cut.

Bulk er begyndt, her den første uge ligger kalorieindtaget på 2950, og jeg vil hæve det med 200kcal hver uge, indtil jeg er tilfreds.

u wot?
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:
Mange ting kan man sige om de kære grækere, men de er sgu ikke nærige med sprutten i deres drinks; det var ofte en blandingsforhold på 60/40 i spruttens favør.

Jeg drak en rom&cola og var nødt til at købe en cola mere til at fortynde drinken

Light, selvfølgelig?

Når jeg kommer tilbage begynder jeg cut.

Bulk er begyndt, her den første uge ligger kalorieindtaget på 2950, og jeg vil hæve det med 200kcal hver uge, indtil jeg er tilfreds.

Borumpas skrev:u wot?

Tanketorsk selvfølgelig - bulk/gainer/reverse diet - kært barn har mange navne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#157 Træning d. 5/8

Back & Bicepz

Incline DB Curls
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

BB Curl
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

CG Pulley
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Proneret Pulldown
12 x 47kg
12 x 47kg
12 x 47kg
12 x 47kg
12 x 47kg

Mave

20 min foamrolling

Udemærket aften træning en lukketid med fokus på at skåne skulderen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#158 Træning d. 7/8

Chest & Tricepz

Incline Flyers
25 x 10kg
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Incline DB Press
20 x 16kg
20 x 16kg
20 x 16kg

Wide Pushups
5
10
10
10

Robe Pushdowns
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 15kg
15 x 12,5kg

Supponeret Pushdowns
15 x 15kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Single Hand Proneret Pushdowns
8 x 5kg -> 8 x 5kg -> 8 x 5kg

Igen var fokus på at skåne skulderen
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#159 Træning d. 8/8

Legz & Shoulderz

Mislykket squat pga skulder

Unilateral Leg Pres
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 35kg -> 8 x 35kg

DB Step Up
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Single Leg Extension
10 x 26kg -> 10 x 26kg
Leg Extensions
15 x 61kg
15 x 61kg
Single Leg Extension
10 x 26kg -> 10 x 26kg

Military
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB Lateral Raises
12 x 5kg
12 x 6kg
12 x 7kg
8 x 9kg
10 x 9kg

Calf Raises
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

Skulderen er stadig øm i den position, som den bliver sat i ved squat.
Jeg er sikker på, at jeg bliver hammer øm i hams og inder tights i morgen.
Mit liv er desuden ved at blive vendt på vrangen pt, og der venter måske en længere udenlandsrejse rundt om hjørnet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#160 Træning d. 11/8

Chest & Tricepz

Rotator Cuff

Incline Flyers
20 x 10kg
20 x 15kg
20 x 15kg
15 x 25kg
15 x 25kg
12 x 20kg

Incline DB Press
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

HS Incline Pres
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Robe Pushdowns
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Proneret Pushdowns SS Supponeret Pushdowns
10 x 25kg -> 10 x 17,5kg
10 x 25kg -> 10 x 17,5kg
10 x 25kg -> 10 x 17,5kg

Single Hand Proneret Pushdowns
8 x 7,5kg -> 8 x 7,5kg -> 8 x 5kg
8 x 5kg -> 8 x 5kg

Skulderen klarer det bedre hver dag, hvilket naturligvis er positivt. Dog skal det sige, at den ligeledes er rigtig udkørt og øm efter ovenstående træning, hvor særligt robe pushdowns var hård ved det.
At starte med flyers medførte et massivt pump i brystet og vener der poppede. Flyers er pt. den eneste øvelse, hvor mind-to-muscle connectionen er god.
Der sker en masse ting i mit liv lige nu som formodentlig kommer til at medføre en masse ændringer i min ellers fastlagte fremtid. Det kommer ligeledes til at betyde en ændring i mine træningsplaner, og derfor kommer mit bulk til at være mindre aggressivt end ellers planlagt. Jeg ligger pt. på 3150, og jeg tror måske, at det bliver hævet til 3300 i næste uge, og derfra bliver det låst fast, så fedtprocenten ikke stiger for hurtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#161 Træning d. 11/8

Cardio

Løb i det fri
4.5 km
Cirka 22 min!

Jeg stoppede to gange undervejs, fordi der var en flok bambier, jeg ville beundre.
Formen er ikke super god, ej heller elendig, ifølge min bror.
Dertil skal det siges, at jeg havde halvanden dominos pizza i maven (det er trods alt bulketid).
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#162 Træning d. 12/8

Back & Bicepz

DB Curls
10 x 10kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

DB Hammer Curls
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 11kg
10 x 11kg

BB Curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
8 x 20kg

T-bar Row
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 55kg
10 x 55kg

Proneret Pulldown
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

HS High Row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lækker kontakt til ryggen ved T-rows og i særdeleshed high row!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#163 Træning d. 13/8

Legz & Shoulderz

Unilateral Leg Pres
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Leg Extensions
15 x 54kg
15 x 54kg
15 x 61kg

Stifflegged Deadlift
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

DB Shoulder Pres
10 x 17kg
10 x 17kg
10 x 17kg

DB Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dårlig træning efter en lang dag med møde på jobbet.
Og skulderen kan fortsat ikke squate.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg starter hermed en ny side. Lad den bringe os alle mange smukke damer.
God bedring med skulderen. Hvad er den kommet til?

Edit: øv. Fail :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#164 Træning d. 11/8

Chest & Tricepz

Rotator Cuff

Incline Flyers
20 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
10 x 25kg
15 x 20kg

TG Chest Pres
13 x 45kg
12 x 50kg
11 x 55kg
10 x 60kg

Robe Pushdowns SS Cabel Kickbacks
12 x 15kg -> 6 x 5kg
12 x 15kg -> 6 x 5kg
12 x 15kg -> 6 x 5kg
12 x 15kg -> 6 x 5kg

Proneret Pushdowns SS Supponeret Pushdowns
10 x 20kg -> 8 x 15kg
10 x 20kg -> 8 x 15kg
10 x 20kg -> 8 x 15kg

Skulder var godt øm til sidst, men den bliver bedre for hver dag.
@Daniel, jeg var en klovn at falde på nogle løse småsten på en skrænt og faldt. Jeg og tog fra med armen som også skred i stenene, så skulderen kom ud i uheldig yderposition og så hoppede den lige ind og ud led.

Det er desuden blevet besluttet, at jeg skal ud at rejse med mit nuværende job, så det er skide godt.
Sidst rettet af FreddyB 15. aug 2014, 18:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

#165 Træning d. 15/8

Back & Bicepz

DB Curls
10 x 10kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

BB Curls
4 x 40kg - Cheat op & langsom excentrisk
8 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cabel Curls SS Cabel Single Hand Curl
10 x 20kg -> 5 x 7,5kg
10 x 20kg -> 5 x 7,5kg
10 x 20kg -> 5 x 7,5kg
10 x 20kg -> 5 x 7,5kg

Tid so far - 25min

T-bar Row
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
20 x 55kg

Proneret Pulldown
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 54kg
8 x 54kg

HS High Row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Cabel Rear Shoulder
10 x 5kg
10 x 5kg
15 x 2,5kg
15 x 2,5kg

35 min

Mave

60 min i alt

Nu vil jeg spise en masse kylling og drikker Pepsi Max, mens jeg vil se København klaske midtjylland
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg+biceps+mave=60 <=>
35+25+mave=60 <=>
Mave=60-35-25=0
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Ryg+biceps+mave=60 <=>
35+25+mave=60 <=>
Mave=60-35-25=0

Det siger en del om min træning, når du fokuserer på, hvorvidt jeg vælger at medregne min mavetræning :whistle:
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster