Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Hvad laver du når du træner underkroppen?Pind skrev:
Et lige så vigtigt spørgsmål er, evner du rent faktisk at aktivere dine glutes ordentligt? Langt størstedelen af befolkningen inkl. folk der træner, formår ikke at aktivere glutes korrekt.
Ift. fedtprocenten, så er det utroligt svært at give et bud på. Mit umiddelbare bud vil være omkring de 24%, hvilket er meget normalt for en kvinde.
[quote="hestsmolf"]Hvorfor har du ikke lagt et billede op af din røv ?[/quote
she24 skrev:24 hm ja okay
men jeg træner ben som sagt hver anden dag. og træningen af underkrop består af :
squat : 30 kg 20 rep af 5 set og køre 50 kg imellem også af 20 rep og 5 set.
legpress : 112 kg af 20 rep 131 kg af 12 rep 149 kg af 8 rep
leg extension : 16,18,22 kg 20 rep af 5 set på skift af kg.
standing kickbacks : 4 lb af 6 gange 12 rep på skift af ben
glute bridge : 40 kg 20 rep 60 kg 12 rep 80 kg af 8 rep .
Mikael skrev:she24 skrev:
Så er det tid til at fikse dit program. hvorfor 30 nogle gange og 50 andre?
Dine reps er alt for høje.
Franz Biberkopf skrev:Træner du tungt og hårdt nok?
At du træner ben så tit, indikerer for mig at se at du ikke træner tungt og hårdt nok. Underkroppen er modsat arme en stor muskelgruppe, det kan tage 5-7 dage at restituere fra et hårdt træningspas. Med så relativ kort træningserfaring, vil jeg mene det vigtigste er at lære at kunne presse sig udover normalen. Ikke at kunne træne ben i 5-7 dage er god indikator.
.
Franz Biberkopf skrev:Træner du tungt og hårdt nok?
At du træner ben så tit, indikerer for mig at se at du ikke træner tungt og hårdt nok. Underkroppen er modsat arme en stor muskelgruppe, det kan tage 5-7 dage at restituere fra et hårdt træningspas. Med så relativ kort træningserfaring, vil jeg mene det vigtigste er at lære at kunne presse sig udover normalen. Ikke at kunne træne ben i 5-7 dage er god indikator.
BigHungry skrev:1. Din bagdel er i høj grad bestemt af din genetik.
2. Når det er sagt, kan du selvfølgelig få en større bagdel ved at forøge din muskelmasse, herunder ved at optimere styrke og hypertrofi.
3. Konkret kan du gøre følgende: Gluteaktivering før og under dine basisøvelser. Slå dem op på nettet. Mere fokus på forøget styrke og lavere reps, eksempelvis 20-25 % af din samlede volume
Eksempel på en lower dag
- Back Squat: 3-4x3-5
- Rumanian Deadlift 4-6x6-8
- Lunges 3-4x8-10
- Core 4x-8-10
- Calves 4x8-10
Lineær progression. Enten i form af mere vægt eller at forøg antal reps inden for de givne intervaller (+/-) og derved mere vægt.
Jeg vil starte på det der og få bygge et bedre fundament op. Så kan du begynde at introducere større variation i nogle af øvelserne bagefter.
she24 skrev:men jeg træner ben som sagt hver anden dag. og træningen af underkrop består af :
squat : 30 kg 20 rep af 5 set og køre 50 kg imellem også af 20 rep og 5 set.
legpress : 112 kg af 20 rep 131 kg af 12 rep 149 kg af 8 rep
leg extension : 16,18,22 kg 20 rep af 5 set på skift af kg.
standing kickbacks : 4 lb af 6 gange 12 rep på skift af ben
glute bridge : 40 kg 20 rep 60 kg 12 rep 80 kg af 8 rep .
she24 skrev:jeg skal lige forstå det helt rigtigt : de øvelser du mener jeg skal lave er det oveni det jeg allerede laver selv eller ?
hestsmolf skrev:Hvorfor har du ikke lagt et billede op af din røv ?
she24 skrev:jeg skal lige forstå det helt rigtigt : de øvelser du mener jeg skal lave er det oveni det jeg allerede laver selv eller ?
A Menace To Chicken skrev:hestsmolf skrev:Hvorfor har du ikke lagt et billede op af din røv ?
Skulle lige til at sige det, skulle jeg.
she24 skrev:A Menace To Chicken skrev:hestsmolf skrev:Hvorfor har du ikke lagt et billede op af din røv ?
Skulle lige til at sige det, skulle jeg.
tør i godt at se den
Ole_S skrev:she24 skrev:A Menace To Chicken skrev:hestsmolf skrev:Hvorfor har du ikke lagt et billede op af din røv ?
Skulle lige til at sige det, skulle jeg.
tør i godt at se den
Den bider vel ikke?
she24 skrev:Her er den.
Ole_S skrev:she24 skrev:Her er den.
Du mangler helt generelt noget masse på bagdelen.
Hvis du følger en af drengenes programmer, eller programmet som jeg henviser til, så skal du nok opnå markante resultater.
PS. Husk at lægge i moderat kalorieoverskud. Gerne 200-300 kcal.
A Menace To Chicken skrev:Ole_S skrev:she24 skrev:Her er den.
Du mangler helt generelt noget masse på bagdelen.
Hvis du følger en af drengenes programmer, eller programmet som jeg henviser til, så skal du nok opnå markante resultater.
PS. Husk at lægge i moderat kalorieoverskud. Gerne 200-300 kcal.
Nah, der er egentlig ingen grund til at fokusere udpræget på røven, efter det billede at dømme. Bare træn hele kroppen, bliv stærkere og høst resultater over hele linjen. Du har ingen som helst årsag til at zone ind på en specifik kropsdel; hvilket selvklart er ment som en kompliment, men også et rent objektivt udsagn.
Bare træn, spis og sov fornuftigt.
Ole_S skrev:A Menace To Chicken skrev:Ole_S skrev:she24 skrev:Her er den.
Du mangler helt generelt noget masse på bagdelen.
Hvis du følger en af drengenes programmer, eller programmet som jeg henviser til, så skal du nok opnå markante resultater.
PS. Husk at lægge i moderat kalorieoverskud. Gerne 200-300 kcal.
Nah, der er egentlig ingen grund til at fokusere udpræget på røven, efter det billede at dømme. Bare træn hele kroppen, bliv stærkere og høst resultater over hele linjen. Du har ingen som helst årsag til at zone ind på en specifik kropsdel; hvilket selvklart er ment som en kompliment, men også et rent objektivt udsagn.
Bare træn, spis og sov fornuftigt.
Når man dømmer ud fra det første billede, hun postede, vil jeg mene at numsen godt kan få lidt mere fokus. Men generelt, så bør man se kroppen som én enhed, og træne derefter. Det er vi helt enige om
A Menace To Chicken skrev:Ole_S skrev:A Menace To Chicken skrev:Ole_S skrev:she24 skrev:Her er den.
Du mangler helt generelt noget masse på bagdelen.
Hvis du følger en af drengenes programmer, eller programmet som jeg henviser til, så skal du nok opnå markante resultater.
PS. Husk at lægge i moderat kalorieoverskud. Gerne 200-300 kcal.
Nah, der er egentlig ingen grund til at fokusere udpræget på røven, efter det billede at dømme. Bare træn hele kroppen, bliv stærkere og høst resultater over hele linjen. Du har ingen som helst årsag til at zone ind på en specifik kropsdel; hvilket selvklart er ment som en kompliment, men også et rent objektivt udsagn.
Bare træn, spis og sov fornuftigt.
Når man dømmer ud fra det første billede, hun postede, vil jeg mene at numsen godt kan få lidt mere fokus. Men generelt, så bør man se kroppen som én enhed, og træne derefter. Det er vi helt enige om
Tjah, det kan i hvert fald aldrig skade at træne numzi.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster