Støttrup skrev:

Neoc skrev:De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Det er super lækkert, men plejer at være for doven til at lave det

Og hvad skyldes din dovenskab? Det tager vel ikke særlig lang tid at lave?

Neoc skrev:

Støttrup skrev:

Neoc skrev:De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Det er super lækkert, men plejer at være for doven til at lave det

Og hvad skyldes din dovenskab? Det tager vel ikke særlig lang tid at lave?

Vil hellere bar tage tun i skål, putte lidt mayo, majs, løg samt salt og peber i

Støttrup skrev:

Neoc skrev:

Støttrup skrev:

Neoc skrev:De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Det er super lækkert, men plejer at være for doven til at lave det

Og hvad skyldes din dovenskab? Det tager vel ikke særlig lang tid at lave?

Vil hellere bar tage tun i skål, putte lidt mayo, majs, løg samt salt og peber i

Ja det må også siges at være en noget nemmere løsning! Mayo? Jeg troede det var forbudt under cut?

Neoc skrev:

Støttrup skrev:

Neoc skrev:

Støttrup skrev:

Neoc skrev:De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Det er super lækkert, men plejer at være for doven til at lave det

Og hvad skyldes din dovenskab? Det tager vel ikke særlig lang tid at lave?

Vil hellere bar tage tun i skål, putte lidt mayo, majs, løg samt salt og peber i

Ja det må også siges at være en noget nemmere løsning! Mayo? Jeg troede det var forbudt under cut?

Bare en lille smule så det fjerner smagen af pis i tunen.. Det er slet ikke surt mere hvis der kommer en spiseskefuld i Der kun 160kcal i 140g tun,så det er vidst tilladt med lidt mayo.. Ellers kan man købe LET mayo
Kender en der spiser 5-6 dåser tun om dagen - han spiser dem fra dåsen og skyller med vand

Støttrup skrev:

Neoc skrev:

Støttrup skrev:

Neoc skrev:

Støttrup skrev:

Neoc skrev:De to franskbrøder lyder egentlig meget lækkert :)
Og tillykke med de 135 kg i squat! =D>

Det er super lækkert, men plejer at være for doven til at lave det

Og hvad skyldes din dovenskab? Det tager vel ikke særlig lang tid at lave?

Vil hellere bar tage tun i skål, putte lidt mayo, majs, løg samt salt og peber i

Ja det må også siges at være en noget nemmere løsning! Mayo? Jeg troede det var forbudt under cut?

Bare en lille smule så det fjerner smagen af pis i tunen.. Det er slet ikke surt mere hvis der kommer en spiseskefuld i Der kun 160kcal i 140g tun,så det er vidst tilladt med lidt mayo.. Ellers kan man købe LET mayo
Kender en der spiser 5-6 dåser tun om dagen - han spiser dem fra dåsen og skyller med vand

Ja, så skal det sgu også være let mayo

5-6 dåser? Det er da helt vildt. Jeg har hørt, at man kun må få en om dagen, da indholdet af kviksølv er meget højt i tun?

Nå... Så skal der trods ubrugelige ændringer af siden her, laves en lille log update

Meningen er at jeg skal stille op til noget klubkonkurrence den 30. maj, hvor jeg vil prøve at lave en ny klub rekord for træstammeløft... Det kræver bare lige at jeg taber mig 2 kg, for at komme under de 80... Har været i byen torsdag, lørdag og skal nok også have en øl eller 2 imorgen til sidste skoledag.. Så må vi se hvordan det går med vægttabet Går i krig med fullbody træninger og der kommer en opdatering med en forhåbenlig ond træning senere..

Om træning blev så ond som forventet, tror jeg som sådan ikke - men det var sq rart at blive helt smadret Efter træning stod den ikke på shaker, men grillmad Tog direkte ned til min moster og frådede 4 hele æg, 300ml mælk, 2 stk hakkebøffer og en svine kotelet Regnede det ud til godt og vel 85g protein så det er vel udemærket.. (spiste ogs lige 75g før træning i dag )

Jeg valgte at køre øvelserne i en anden rækkefølge - grundet jeg ikke ville gå fra racket, da der var så mange i centret...
Squat
8x20
8x50
8x80
5x110
5x110
5x110
5x110

BOR
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Military
15x20
12x40
6x50
6x50
6x50
6x45

Bænkpres - I lørdags troede jeg at jeg havde påtaget mig en mindre fibersprængning i venstre pec, så tog det stille og rolig..
10x20
10x60
5x80
3x80
1x90
10x60
10x60

Underhand closegrip pulldown - chin-up style i kabel
15x30
10x50
8x60
10x70
10x70
6x70 + 3x60 + 5x40

Side lateral raise
1 sæt med 8kg
3 sæt med 10kg
Omkring 10-15 reps

Rear lateral raise
3 sæt med 10kg
Omkring 10-15 reps

Fransk pres
10x35 - fik ondt i højre albue så det droppede jeg i dag (mine albuer roterer ikke ens, den højre stritter mere ud til siden..)

Triceps pushdown @ rope dobbeltræk
12x40
15x55
9x65
9x65
12x60
20x45

DB curl
12x10
12x14
12x14
12x14
12x10

Inc Crunches
10xbw
10xbw+5kg nakke
10xbw+5kg nakke

Haning leg-raise
10xbw
10xbw

Gad ikke rigtig calf i dag Havde også brugt godt 2 timer i centret...

Grundet ondt i ryggen, venstre skulder og venstre pec deltog jeg ikke i klubstævnet i går.. Jeg måtte nøjes med at fråde helstegt pattegris og se på
Har ikke trænet i 1½ uge, hvilket er fint nok eftersom jeg trængte til en dekon.

Går i gang med German Volume Training i morgen. Programmet kommer til at se sådan her ud:
1: bryst, ryg --------------------Sæt/reps Tempo Pause
Bænkpres/incline bænkpres -------------- 10*10 4/0/2 90 sek
BOR/Yates row ----------------------------- 10*10 4/0/2 90 sek
Inc db Bænkpres/cable flyes --------------- 3*10 3/0/2 60 sek
Closegrip Pulldown/seated pulleys--------- 3*10 3/0/2 60 sek

2: ben, dødløft, mave
Squat ---------------------------------------- 10*10 4/0/2 90 sek
Romanian DL/alm. dødløft ---------------- 10*10 4/0/2 90 sek
Crunches -------------------------------------- 3*10 3/0/2 60 sek
Seated calf Raise ---------------------------- 3*20 3/0/2 60 sek

3: off

4: skuldre, arme
Military press/seated db press ----------- 10*10 4/0/2 90 sek
Fransk pres/dips --------------------------- 10*10 4/0/2 90 sek
EZ barbel curl/seated db curls ------------ 10*10 4/0/2 90 sek
Lateral Raise --------------------------------- 3*10 3/0/2 60 sek

5: off

Det bliver første gang jeg virkelig kommer til at tænke over tempoet... Synes godt nok det lyder vildt at et sæt af 10 reps bænkpres kommer til at vare 1 helt minut (4+0+2 sek)*10

Støttrup skrev:Så er det vidst tid til en lille opdatering

9-14 april dekon

14. april: Loglift PR 75kg. God power
15. april: Squat PR 135 kg
17. april: bænkpres, fik næsten 100 op :]
18. april: 3 singles med farmerwalks @ 164kg

Er igang med at cutte ned under 80kg igen - er omkring 82 allerede vil jeg tro..

Lidt mad jeg gør brug af til cut:

Ret 1:
Tun med mayonaise

Ret 2:
2stk franskbrød

140g tun i vand

1 tsk mayonaise

hvider fra 4 æg

skallen fra 1 citron

salt og peber


70g tun fordeles på et stykke brød og drysses med salt og peber.

hviderne piskes hvide (meget stive) og blandes med mayonaisen og citronskallen.
mixturen lægges ovenpå tunmaden og puttes i ovnen på 180 grader varmluft indtil de er gylden brune.

Ret 3:
1 dåse tun(140g drænet)
2 spsk creme fraiche el. mayonaise
majs efter behag
ca. et halvt løg

Ingredienser blandes sammen og smages til med salt og peber

Franskbrød til cut ville jeg holde mig langt fra. Det er det rene gift under cut!

Mr. Lausten skrev:

Støttrup skrev:Så er det vidst tid til en lille opdatering

9-14 april dekon

14. april: Loglift PR 75kg. God power
15. april: Squat PR 135 kg
17. april: bænkpres, fik næsten 100 op :]
18. april: 3 singles med farmerwalks @ 164kg

Er igang med at cutte ned under 80kg igen - er omkring 82 allerede vil jeg tro..

Lidt mad jeg gør brug af til cut:

Ret 1:
Tun med mayonaise

Ret 2:
2stk franskbrød

140g tun i vand

1 tsk mayonaise

hvider fra 4 æg

skallen fra 1 citron

salt og peber


70g tun fordeles på et stykke brød og drysses med salt og peber.

hviderne piskes hvide (meget stive) og blandes med mayonaisen og citronskallen.
mixturen lægges ovenpå tunmaden og puttes i ovnen på 180 grader varmluft indtil de er gylden brune.

Ret 3:
1 dåse tun(140g drænet)
2 spsk creme fraiche el. mayonaise
majs efter behag
ca. et halvt løg

Ingredienser blandes sammen og smages til med salt og peber

Franskbrød til cut ville jeg holde mig langt fra. Det er det rene gift under cut!

Det har du selvfølgelig ret i, jeg spiser normalt heller aldrig hvidt brød, men forestil dig lige at smide 2 stk rugbrød i ovnen sammen med tun.. tror altså bare ikke det bliver særlig lækkert

Det var som nævnt planen at starte på gvt programmet sidste mandag, men da jeg var på arbejde i mandags fik jeg det dårligt og målte min temperatur til 39 da jeg fik fri... Jeg skulle ned til lægen om onsdagen for at snakke om hepatitis vaccination og da jeg var dernede sagde hun at jeg havde lungebetændelse, så fik lidt penicillin mod det... Hele ugen har jeg næsten bare lagt på sengen og set tv og spist meget lidt, så denne uge har jeg så heller ikke trænet, hvilket gør jeg ikke har trænet i 2-3 uger. Nu skal jeg så til at igang med at træne igen, er ved at føle mig mere rask

Det er altid nedern med sygdom. Faktisk specielt dens negative indflydelse på træningen.

Oh boy, du skal nok få nogle seriøse DOMS, når du starter igen. Specielt når man tænker på volumen i det program der

Anyway god bedring, hvis du ikke er kommet dig endnu .

rask skrev:Det er altid nedern med sygdom. Faktisk specielt dens negative indflydelse på træningen.

Oh boy, du skal nok få nogle seriøse DOMS, når du starter igen. Specielt når man tænker på volumen i det program der

Anyway god bedring, hvis du ikke er kommet dig endnu .

Ja doms bliver ond, men må starte lavt - det får jeg vel lige så meget ud af efter så lang dekon..
Jeg er ikke startet endnu da jeg sidder og læser op til mundtlig eksamen (skal op i morgen)
Men tak, jeg har det bedre - ikke mere lungebetændelse, men hoster dog stadig

Så kom jeg endelig op i centret for at løfte lidt jern igen 3 uger er gået og 3 kg er væk .. Jeg skulle som tidligere nævnt til min første mundtlige eksamen i forgårs og jeg fik ikke mindre end 12 - top karakter, hvilket jo er dejligt

Dagens German Volume Training session

Bænkpres tempo: 4/0/2, pauser: 90 sek
10x20
10x20
10x40

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
7x50
7x50
6x60
5x50
6x50

Bent-over row tempo: 4/0/2, pauser: 90 sek
10x40
10x40

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
9,5x50
10x50 - ikke så strict til sidst
8+2x50 sidste to ikke så gode

Incline dumbell press tempo: 3/0/2, pauser: 60 sek
10x21
9x21
5x18

Rimelig svag omgang, men jeg har trodsalt været syg, ikke trænet i 3 uger og tabt 3 kg - så synes jeg er undskyldt. Tempoet bliver ikke helt overholdt, da det er rimelig hjernedødt at skulle køre 10reps på 60sek imo - men jeg tænker over det og laver bevægelserne en del langsommere end jeg plejer.

PWO: 120g banan wg i vand
1 hour PWO: 32g dymatize gourmet cookies N' cream i 200ml mælk (inkl mælk = 28g prot)

Tillykke med den flotte karakter

Bay skrev:Tillykke med den flotte karakter

Jeg takker Tror ikke jeg har været så glad i lang tid, som da jeg kom ud fra den eksamen

Grundet voldsom doms træner jeg ikke idag - tror næppe jeg får armene bag nakken så jeg kan squatte.. Pecs, lats og trapez er totalt doms ramte så jeg tager den med ro og læser til dansk eksamen

Træningen i går forløb fint nok, udover at jeg sprang dødløft over da squat giver sygt pump i lænd/ryg som jeg ikke bryder mig om. Tror det er fordi jeg bliver lidt træt og så kommer jeg langt frem over - og så svarer det til at lave en masse hyperextensions med 70kg på nakken... hårdt

Squat 90sek pause (insane)
Opvarmning
10x20
10x50

Start: 70 kg, reps:
10
10
10
10
10
10
8 - stoppede ved 8, var helt smadret.. Øm/massiv pump i lænd = ikk rart imo

maven fik 3 sæt incline crunches, 2-3 sæt seated crunch-down(?:D), 1 sæt hanging leg-raise
Lavede 4 sæt seated calf raise

hjem, 100g wg + 1 dåse tun


Dagens træning 16. juni
Stod på skulder og arme
Skulle egentlig træne enten military pres+fransk eller seated db press+dips, men for at undgå at bruge pecs valgte jeg seated db press og fransk.

Seated db press
Opvarmning
12kg
14kg

Start med 16kgs
reps: 10x10

Fransk pres
Opvarmning med stang 9,5kg

Start: 29,5kg
5x10 reps
Føler ikke jeg får meget ud af det her high reps på triceps og nok specielt ikke fransk pres som rammer 3. hoved (ved bagskulder)

Så fyrede lige et hurtigt dropset ind:
Triceps pushdown: 5reps@60kg + 7@40kg

Biceps
Ez-barbell curls
29,5kg @ 10x10 - cheat activated (sidste sæt stoppede jeg cheat og det gav 7 reps + 3 halve)

Lateral deltoid
Lateral raise
10x5kg

Cable upright row
2x10x30kg

Rotary deltoid (DAVID maskine)
4x10x20kg

15ml hostesaft + 100g wg

Så lige dit avatar.

Kan du ikke uppe lidt billeder af formen? Det ser ud til du har en vanvittig flot fysik.

Henriksen skrev:Så lige dit avatar.

Kan du ikke uppe lidt billeder af formen? Det ser ud til du har en vanvittig flot fysik.

Dude troede du seriøst, at det var ham, der er på avataret ?
Jeg kan fortælle dig, at det er det næppe. Jeg kan forresten huske, der ligger nogle billeder af støttrup længere tilbage i hans log .

Henriksen skrev:Så lige dit avatar.

Kan du ikke uppe lidt billeder af formen? Det ser ud til du har en vanvittig flot fysik.

Her kommer lige lidt billeder

...men det er nu en awesome fysik!

rask skrev:

Henriksen skrev:Så lige dit avatar.

Kan du ikke uppe lidt billeder af formen? Det ser ud til du har en vanvittig flot fysik.

Dude troede du seriøst, at det var ham, der er på avataret ?
Jeg kan fortælle dig, at det er det næppe. Jeg kan forresten huske, der ligger nogle billeder af støttrup længere tilbage i hans log .

Nu kiggede jeg hans log igennem og ja der er billeder af en bakke med pomfritter og alt mulig andet.

Nogle har tendens til store vains så hvorfor skulle det være urealistisk at det var ham ?

rask skrev::lol:
...men det er nu en awesome fysik!

Jeg takker (for smiley )

Henriksen skrev:

rask skrev:

Henriksen skrev:Så lige dit avatar.

Kan du ikke uppe lidt billeder af formen? Det ser ud til du har en vanvittig flot fysik.

Dude troede du seriøst, at det var ham, der er på avataret ?
Jeg kan fortælle dig, at det er det næppe. Jeg kan forresten huske, der ligger nogle billeder af støttrup længere tilbage i hans log .

Nu kiggede jeg hans log igennem og ja der er billeder af en bakke med pomfritter og alt mulig andet.

Nogle har tendens til store vains så hvorfor skulle det være urealistisk at det var ham ?

Hehe, se side 2 - bloddoner damerne kan ikke finde mine veins, så først skal jeg trykke lidt på bolden for at få dem frem og derefter blive ved for at pumpe blodet hurtigere.. Desuden kan du ikke spore noget som helst der mener om synlige veins på det billede





ps. jeg var i tyskland i går og brugte jo en masse penge på en masse alkohol til studenterfest og desuden en masse overflødig men billigt slik.. 12 rittersport for 50 kr Sidder og spiser god cut-mad i form af skumbananer nu.. mums

Dagens træning - 18 juni 09
FØR: 1 scoop whey80 + 100mg koffein anhydrous

German Volume Training

Bryst
Incline barbell benchpress 90sek pauser
KG: 50
REPS: 10, 10, 10, 10, 8, 7, 7, 6, 6, 6

Cable Fly 60sek pauser
10x30kg
12x25kg
15x20kg

Ryg
Yates row 90sek pauser
KG: 60
REPS: 10x10

Pulldown 60sek pauser
10x55kg
10x65kg
10x45kg

Dejlig omgang
PWO: ~120g weightgainer banana

Dagens træning

Mave
Incline crunch
15xbw
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
vægtskive bag nakken

DAVID 900 abs
15x40kg
15x50kg
15x50kg

DAVID 120 Rotary torso
2x20x30kg (left+right)
2x20x45kg (left+right)

Hanging (straight)leg-raise
20xbw

Lower back
Hyper extensions
15xbw
15xbw
15xbw

Calf
Seated calf-raise
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
skiftevis hæle ude og inde

22 juni
German Volume Training
Shoulder + arms rout

DB skulderpres med 90sek pauser
18kg dumbells:
10
10
10
10
10
10
10
9
8
7

DIPS
10xbw - endnu engang fik jeg fastslået at jeg ikke kan lave dips uden at få voldsomt ondt i ribbene(mellem brystet)

Triceps pushdown (W-bar) (dobbelttræk)
15x40
10x55
10x65
9x65

DAVID Rotary deltoid
10x35
9x35

Kunne ikke mere, så gemte biceps til dagen efter.

23 juni
German Volume Training
Biceps

EZ-barbell curls med 60 sek pauser
30kg - skiftevis smal og bred greb
4x10 1x8
4x10 1x7

24 juni
German Volume Training
Pecs

BB Bænkpres med 90sek pauser
10x20
55kg:
10
10
10
10
10
10
10
8
7
6

Incline db press (+45 grader) med 60sek pauser
7x25
6x23
7x18

Smed lidt mave ind. Det slog mig lige at jeg altid har kaldt den skræ mavebænk for incline, men den er jo decline, når man ligger nedad ...
Decline crunch med 60sek pauser
3x20 bw

Sprang over ryg, da jeg trænede biceps igår...

Imorgen står træningen på et 8-kilometers løb med kæresten

DIPS
10xbw - endnu engang fik jeg fastslået at jeg ikke kan lave dips uden at få voldsomt ondt i ribbene(mellem brystet)

Hmmz, det samme sker for mig. Dog kun når jeg kører dem tungt weighed

rask skrev:

DIPS
10xbw - endnu engang fik jeg fastslået at jeg ikke kan lave dips uden at få voldsomt ondt i ribbene(mellem brystet)

Hmmz, det samme sker for mig. Dog kun når jeg kører dem tungt weighed

Jeg ER "tungt weighted"