Intro

Programmet Stronlifts 5x5 er et meget omtalt program på denne side. Og bliver stort set altid nævnt under begynderforum. Og det er af god grund. Programmet er bund solidt og har en meget nem tilgang til træningen. Selv de helt nye i gamet forstår programmet.

Programmet findes her: http://stronglifts.com
Derudover findes der også en app med programmet som er super enkelt at følge. Det fortæller dig tiden på din pause, og mulighed for at taste reps ind er meget nem.

Stats

Det skal siges det var mit første program, og jeg havde ikke trænet i et par år. Og det jeg har trænet før i tiden er minimalt... (max 1 mdr i træk). Så var helt begynder da jeg startede.

Programmet blev kørt i 6 måneder.
Vægt: 93 kg --> 85 kg (- 8 kg)
Squat: 1 x 80 kg --> 5 x 110 kg (+30 kg og 4 rep)
Dødløft: 1 x 80 kg --> 5 x 140 kg (+60 kg og 4 rep)
Bænk: 1 x 55 kg --> 5 x 72.5 kg (+17,5 kg og 4 rep)
OHP: 1 x 30 kg --> 5 x 50 kg (+20 kg og 4 rep)
Rows: Ukendt --> 5 x 60 kg (+ meget, dog ukendt hvor meget)

Derudover er jeg 27 år. Så selv om man er oppe i alderen, kan man sagtens nå at blive stærk.

Kommentarer

Programmet har fungeret rigtig godt for mig.. og har virkelig fået øjnene op for træning.
Det jeg godt kan lide ved det her program er det er nemt at følge progression. Og de første måneder hvor man måske er lidt demotiveret, kan man se der kommer flere og flere kilo på stangen.

Har set mange herinde spørge omkring ekstra arbejde i SL 5x5.. Jeg vil anbefale at de første 3 mdr. fokusere du på basis øvelserne, og blive bedre til dem.. Derefter vil jeg anbefale man tilføjer 1 øvelse af 1 sæt, og så stille og roligt bygger det op.. Så man ikke tilføjer 4 ekstra øvelser 4x12 gentagelser i hver. For så bliver det for meget.. Tro mig når jeg siger, programmet i sig selv på 3 øvelser er HÅRDT efter 3 mdr. Så øg roligt hvis du tilføjer ekstra arbejde.

Jeg vil klart anbefale programmet til alle begyndere!
Hvis man er i tvivl om hvilket program man skal starte med. Frygt ej mere ! SL 5x5 er bare helt fantastisk !

Og køre også selv videre på Madcow nu.. som også er en slags 5x5 !

Imponerende fremgang! Men man er altså ikke oppe i alderen, når man er 27 år?

Hvilke erfaringer gjorde du dig omkring failure?

Strate skrev:Hvilke erfaringer gjorde du dig omkring failure?

Jeg fik en lille overbelastning faktisk, da alle mine løft kom op i max.. De rammer ca. Samtidig..
Det lærte jeg af.. Og kørr nu 1 rep fra fail ca. så jeg ikke dræber mig selv.. Synes stadig min var tilstede efter.. Er faktisk kun i OHP jeg nogen gange løber ind i failure, grunden til dette er min skulder pludselig dør uden jeg opdager det, føler den sagtens kan få vægten op, men ikke altid..

Min ven har kørt til failure lidt flere gange, og han har fået en lille skade i brystet.
Men han startede også programmet med at lave pull ups og dips.. Og derfor jeg fraråder ar man starter med det.. Men at det er noget man tilføjer hen af vejen.

Fyrkat skrev:Imponerende fremgang! Men man er altså ikke oppe i alderen, når man er 27 år?

Man er tæt på 30 .. Haha

Nej selvfølgelig er man ikke det.. Føler det heller ikke sådan nu! Men gjorde jeg før jeg startede..

Og takker

Kan man træne dette program mere end 3 gange om ugen? Så længe man holder en dags pause?

Eller er der et andet godt program til, hvis man ønsker at træne 4,5 gange om ugen i snit?

Har trænet i ca. et år med back to basics

Motormusen skrev:Kan man træne dette program mere end 3 gange om ugen? Så længe man holder en dags pause?

Eller er der et andet godt program til, hvis man ønsker at træne 4,5 gange om ugen i snit?

Har trænet i ca. et år med back to basics

Det vil jeg mene man godt kan..

Men bliver stadig 3-4 gange og ikke 4-5..

Men du får ikke mere ud af at køre det 4 gange om ugen..

Motormusen skrev:Kan man træne dette program mere end 3 gange om ugen? Så længe man holder en dags pause?

Eller er der et andet godt program til, hvis man ønsker at træne 4,5 gange om ugen i snit?

Har trænet i ca. et år med back to basics

I starten ser jeg intet problem i at træne hver anden dag, men når du kommer op og begynder at ramme max i nogle løft (jeg ramte max i alle øveler inden for 2-3uger) så vil jeg anbefale at man ofte tager to dages pause, ellers kører man sgu død i squat.

Generelt op programmet fra min side:
Jeg kan klart anbefale programmet og har, ligesom trådstarter, oplevet stor styrkefremgang - Man kan blive ved med at øge i længere tid end man regner med.

Et lille tip:
Så vidt jeg husker er appen, som standard sat til 2,5kg forøgelse pr. træning i squat, men jeg vil kraftigt anbefale at sætte dette ned til 1,25kg, da man squatter hver træning (og dermed øger dobbelt så hurtigt som i de resterende øvelser). Har man ikke 0,75kg skiver, så bare rund op/ned således at man tager samme vægt to træninger, før man øger.