strongman 4 life

Squat
10x60kg
5x100
5x140
5x140
5x140
3x150
3x160
Leg extension 4x12 one legged
Leg Press
200x12
250x12
300x12
350x12

Energien er lav pt, og formen er ikke den bedste men fik da 275 Dødløft en 2 uger siden så lidt styrke er der stadig på en dag hvor jeg er frisk

Strikt Press
5x60
5x70
3x3 80
Side/bag skulder
Triceps

Fra torsdag
Dødløft
60x10
100x5
140x3
180x2
220x1
250x3 https://youtu.be/FPMAV4gR0-A
200 3x5
Close grip Rows 3x12
Pulldowns 3x12
Hase curls
Dumbell shrugs 3x8-12 14kg
Hypers

Bænkpress
10x60kg
5x100
3x120
2x130
2x1 140
Droppede mine lave sæt da der stod en og snakkede som helved til mig og var så iretrende jeg valgte at skride fra bænk området.
DB incline Press
10x 2x30kg
2x8 2x40kf
1x15 2x28
Biceps
Mave

Squat
10x60
5x100
5x140
5x140
Front Squat
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140
Leg extension
Hack Squat
Mave

Bænkpress
10x60kg
5x100
3x120
2x130
1x140
6x110
6x110
6x110
DB incline Press
3x10 2x30kg
Biceps
Flyes i maskine 3x15

Front Squat
10x stang
10x60kg
5x80
3x100
3x140
3x140
5x100
Back Squat
2x10 100kg
Leg Press
200x12
250x12
300x12
350x10
300x15
Greb

Stem
10x stang
8x50
5x70
3x80
1x90
Push Press
3x6 90kg
DB shoulder Press
3x8 32kg
Cg bænk Press
12x60
10x80
8x80
Side/bag skulder 3x12
Lidt Triceps pump leg

Dødløft
10x60kg
3x60
3x100
2x140
1x180
1x220
1x260
0x280. Pis os kom til knæ og døde. Os haft ekstrem travlt på job i dag, med 2 timers over arbejde og meget mindre mad end normalt så var lidt smadret og planen var os en doubel på 260 men de var så nemme så ego’et tog over. Men på en alm god dag er den der helt sikkert.

Suportet Rows 4x x reps
Close grip Rows 4x10
Pulldowns 3x x reps
Hase curls 4x12
Traps shrugs med dB 4x12 2x20kg

Hyper extension 3x15

Har været syg i over 2 uger snart så intet at logge men lykkedes mig dog med et 265kg Axel Dødløft i går https://youtu.be/CqEr4ecc8E8

Jeg vandt i går xl byg stærkeste mand i Bramming

Og trak endelig de 300kg i Dødløft win win

https://youtu.be/kG7WQGuTUlY

Jeg prøver lykken med en log i gen for at få et bedre overblik over fremgang.

Første træning efter stævne i lørdags.
Strikt Press stang
Stang x10
60x10
70x8
80x5
80x5
80x5
Side skulder 4x12 7,5kg dB
Pushdowns reb 4x12
Pushdowns small greb 3x12

Yoke runs
160 2x15m
240 2x15m
300 2x15m
Leg extension
3x12
1 x drop set 30 rep singel leg.
Hase curls
3x10
Stiv benet dl dumbels
3x10 2x20kg
Statisk hold 3x max tid 80kg

Tillykke med de 300kg! Godt nok hitched, og fra en lille blok, men stadig; godkendt SM dødløft! slightly Jelly

Beingofglass skrev:Tillykke med de 300kg! Godt nok hitched, og fra en lille blok, men stadig; godkendt SM dødløft! slightly Jelly

Tak

og ja flotte er de ik men det bliver de med tiden.

Log Press
70x5
80x2
100x2 teknik
100x2 teknik
100x2 teknik
110x5 max rep effort.

DB shoulder Press
25x10
35x10
35x10
20x ved ik så mange jeg kunne :lol:

Side skulde/bag skulder
4x12

Fransk Press
3x12
Push downs
6x10-15

Stem
3x10 stang
10x40kg
5x60kg
15x65kg
10x65kg
6x65kg
DB Press
2x10 25kg
1x8 30kg
Side skulder 4x12
Bag skulder 3x12
Triceps gøgl.

Dødløft
2x10 60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x190kg.

Close Girp rows
3x15
Pulldowns
3x15
Wide Girp rows
3x12
Hase curls
3x12
Hyper extensions 3x15.

Efte en lang sæson hvor den har fået gas følte jeg mig godt brændt til sidst, så der skruet helt ned for vægtene og bygges stille op i gen. Der kommer nok ikke nogen rigtig tunge løft i gen før til januar.
Fik lavet 3 stævner i år.
Xl byg stærkeste mand 1 plads vandt 4 ud af 5 events.
Danmarks stærkeste mand u105kg 2 plads. Vandt 3 ud af 5 events men min væreste øvelse var med fronthold og kostede sejren.
Øernes stærkeste mand 10 plads alt gik galt på den dag.

Fra i går.
Incline bryst i maskine
4x12
Bb bænkpress
60x10
100x8
100x6
100x5
Biceps.

Fra i dag. Har problemer med knæene så alt bentræning er resat og starter fra 0.
En masse opvarming og udstrækning.
Squat
6x12 stang
Leg Press
4x12 50kg
Leg extenstin 3x12
Nogen mærkelige fys øvelser til at slutte af med.

Strikt Press stang.
2x10 stang
10x40kg
5x60kg
15x67,5kg
9x67,5kg
7x67,5kg
DB shoulder Press
10x 30kg
10x27,5kg
10x25kg
Bag skulder/side skulder 4x12-15
Fransk Press
15x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg
Triceps pushdowns
4x8-12.

Dødløft
6x60kg
5x100kg
3x150kg
3x170kg
6x200kg
Pulldowns
4x12
Close grip rows
3x10-15
Hase curls
3xmax rep på relativ let vægt.

Bænkpress
10xstang
10x60kg
6x80kg
10x100kg
9x100kg
6x100kg
DB incline Press
3x10 30kg
Decline bryst Press i maskine
2x15 60kg
Biceps

Squat
12xstang
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Leg Press
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Leg extensions.
3x15 meget let vægt.
Greb og mave træning
Foam rull

Fra i går

Strikt Press stang
10x stang
5x40kg
5x60kg
12x70kg
10x70kg
8x70kg
Viking Press
2x20 easy vægt ved ik lige hvad der vejer
lateral raise
6x10-15 reps.
Bag skulder.
Fransk pres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
12x40kg
Triceps pushdowns
6x12

Dødløft.
10x60kg
5x100kg
1x140kg
5x170kg
3x190kg
9x210kg https://youtu.be/IC0X8JSVhCg skulle være 10 men kan åbenbart ikke tælle

Pulldowns
2x12
Close grip rows
4x12
Wide rows
3x12
Hase curls
3x12

I går.
Bænkpress
10xstang
10x60kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
DB incline Press
2x10 30kg
Biceps.

I dag.
Squat
10xstang
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Leg Press
3x12
Leg extension.
Div rehab øvelser for mit knæ.

Strikt Press
10x stang
6x40kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
DB shoulder pres
10x25kg
17x30kg max rep effort.
Side/bagskulder 4x12
Triceps gøgl.

Dødløft.
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x220kg
1x250kg
Barbell rows
6x70kg
Close grip rows
3x12
Pulldowns
3x12
Hase curls
3x10

Squat
10xstang
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg Press
3x15
Leg exten
3x12

Skulle os ha lavet rehab øvelser til knæ men havde simpelthen ik tid så bliver på min rest Day i morgen.

Squat
10x stang
10x60kg
5x 100kg
3x140
3x140

Leg Press
3x10 200kg

Split squat i Smith stativ
3x10 hvert ben.

Strikt Press stang
10xstang
10x50
6x70
5x80
1x90
DB skulder Press
12x25
2x10x35kg
Side/ bag skulder
4x12

Triceps.

strongman 4 life

Brugere online