Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61867 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047681 indlæg i 98682 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

Stuffmeister's log! - Ryg pics s. 13

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





RYG!

Seated Rope Pulley:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

CG Pullups:*bw = ca. 81kg.
10
9
8
8
8

WG Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.

Yates Rows:
12x20kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

Shovelgrip Pulldown-Rows:
12x60kg.
10x70kg.
8x70kg.
*ikke mere at trække med.

Rope Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
10x27,3kg.
8x29,4kg.
5x31,7kg.
3x31,7kg. - aargh..
10x27,3kg.

DB Flat Press:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.

High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x25kg.

Incline BB Bench Press:
15x10kg.
15x40kg.
8x50kg.
8x50kg.
*Den var ikke sjov idag...

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*kørt til bunden - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BEN!

Leg Extensions:
15x40kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

Leg Press:
12x50kg.
12x100kg.
8x120kg.
10x120kg.
10x120kg.

Squat:
8x20kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

DB SLDL:*kg. pr. arm.
10x25kg.
10x27,3kg.
10x29,4kg.
10x31,7kg.
10x31,7kg.

Lying Leg Curls:
10x5blokke.
10x5blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.

Hip Abduction:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x50kg.
*squeeeeeze.

Mit knæ er begyndt at drille en smule...

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNS!

Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Dips:*bw = 81-82kg.
10
10
10x10kg.
8x15kg.
6x20kg.

Slightly V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Rope OH Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.

Barbell Curls:
12x24kg.
12x30kg.
12x35kg.
8x40kg.
6x45kg.

One Arm DB Preacher Curls:*kg. pr. arm.
8x13,5kg.
8x13,5kg.
8x15,8kg.
8x15,8kg.

Standing One Arm Cable Curls:*High pulley, og kørt til hovedet - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x20kg.
10x25kg.

Rope Curls:
20x15kg.
One Arm:
20x5kg.
20x10kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE!

BB BTN Press:
12x14kg.
12x19kg.
12x24kg.
10x30kg.
8x35kg.
10x30kg.

DB One Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.

BB Reverse Grip Front Raises:
12x11kg.
12x16kg.
12x16kg.
12x19kg.

Cable Behind The Back Lateral Raises:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x5kg.
10x5kg.
10x5kg.
10x5kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

Facepulls:
12x16kg.
12x20kg.
12x24kg.
12x24kg.
12x24kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG!

Seated Rope Cable Pulley:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

Narrow Pulldowns:
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x55kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

(Semi)CG BOR:
12x20kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x90kg. - booooom!

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Lorte træning. Kvalme fra start til slut, og ingen energi.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST!

BB Bench Press:*efter 1rm.
20x10kg.
8x60kg.
5x70kg.
2x80kg.
2x85kg.
1x90kg. - FUCKING JAAAAAAAA!

Incline BB Bench Press:
15x10kg.
15x40kg.
10x50kg.
10x55kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x25kg.
10x25kg.

Decline Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben!

Leg Extensions:
15x40kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

Leg Press:
12x50kg.
12x100kg.
10x120kg.
10x120kg.
10x120kg.

Hack Squat:
8xslæden.
8x30kg.
8x40kg.
8x40kg.

BB SLDL:
10x20kg.
10x50kg.
10x60kg.
10x70kg.
10x80kg.
10x80kg.

Lying Leg Curls:
10x4blokke.
10x4blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.

Hip Abduction:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x50kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNS!

Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

BB CG Bench Press:
15x10kg.
12x40kg.
10x50kg.
8x55kg.
8x60kg.
6x65kg.

V-Bar Pushdowns:*meget smal v-bar.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.

DB OH Extensions:
12x13,5kg.
*Not good.

BB Skullcrushers:
12x19kg.
12x21kg.
12x21kg.
12x21kg.

Triceps Kickbacks:*kg. pr. arm.
Rope:
10x5kg. - dobbelttræk.
DB:
10x4,5kg.

EZ Bar Curls:
15x6kg.
12x26kg.
12x31kg.
12x36kg.
10x38,5kg.
8x41kg.

Seated Machine Preacher Curls:
One Arm:
10x10kg.
Begge Arme:
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
8x40kg.

Standing Cable Curls:*High Pulley - Dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.

Straight Bar Cable Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.

Pump amok.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE & LÆG!

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
11x20,5kg.
6x22,6kg.
*ikke god idag.

Standing DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.

Reverse Grip BB Front Raises:
12x16kg.
12x16kg.
12x19kg.
12x21kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

WG Upright Rows:
12x27kg.
10x32kg.
12x32kg.
12x32kg.

Standing Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Seated Calf Raises:
12x2kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.

Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg. * drilleri med knæet, så droppede sidste sæt.


:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG!

Seated Rope Cable Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

Seated Cable Rows:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

Plate Loaded Machine Rows:
12x40kg.
12x60kg.
8x70kg.
8x70kg.

UH Semi-CG Pulldowns:
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
10x65kg.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg. - 12x25kg. - 12x20kg. - 12x15kg. - 12x10kg.

Hurtig omgang.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST!

BB Incline Bench Press:
20x10kg.
15x40kg.
10x50kg.
10x55kg.
8x60kg.
7x65kg.
3x70kg. - come on..

Lying Machine Chest Press:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x25kg.
8x27,5kg.

Decline Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*kørt til bunden. - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
*squeze.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE!

Seated BB Shoulder Press:
12x24kg.
12x30kg.
12x35kg.
10x40kg.
8x45kg.
12x35kg.

DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.

Revers BB Front Raises:
12x16kg.
12x19kg.
12x21kg.
12x24kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

WG BB Upright Rows:
12x27kg.
12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.

Standing Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Facepulls:
12x16kg.
12x20kg.
12x24kg.

I dag er min sidste feriedag. I morgen starter jeg på gym.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG!

Seated Rope Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
6x85kg.
6x85kg.
6x85kg.

Seated Cable Rows:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

DB Rows:*kg. pr. arm.
12x27,3kg.
10x31,7kg.
10x34,1kg.
10x36,4kg.

Plate Loaded Machine Rows:
15xmaskineriet.
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
8x70kg.

Straight Bar Straight Arm Pushdowns:
12x12kg.
12x16kg.
12x20kg.
12x20kg.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Nu er jeg startet i skole igen...

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST!

DB Incline Chest Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
10x27,3kg.
8x29,4kg.
6x31,7kg.
4x31,7kg.

Lying Machine Chest Press:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

High Incline Plate Loaded Chest Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x25kg.
8x27,5kg.

Decline Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*kørt til skridtet - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Jeg havde glemt at tage mit sportstøj med i dag, så træningen foregik i humör shorts. De er bestemt ikke behagelige at træne i, og de irriterede mig under hele træningen.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BEN!

Leg Extensions:
15x40kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

Leg Press:
12x50kg.
12x100kg.
10x120kg.
8x130kg.
8x140kg.
6x150kg.

Lying Leg Curls:
10x4blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
*ramte fantastisk i dag!

Hip Abduction:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x50kg.

Seated Calf Raises:
12x2kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.

Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x140kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNS!

Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

CG Bench Press:
15x10kg.
12x40kg.
10x50kg.
10x55kg.
8x60kg.
6x65kg.

One Arm Pushdowns (A) SS One Arm OH Extensions:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
A: 12x10kg.
B: 12x10kg.

A: 12x15kg.
B: 12x15kg.

A: 10x20kg.
B: 10x20kg.

A: 8x25kg.
B: 10x20kg.

BB Skullcrushers:
12x19kg.
12x21kg.
12x21kg.

DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
10x13,5kg.
10x15,8kg.
10x18,2kg.
8x20,5kg.
7x22,6kg.

Seated Machine Preacher Curls:
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
7x45kg.

Standing One Arm Cable Curls:*High Pulley - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
8x35kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

SKULDRE!

Seated Machine Shoulder Press:
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.

Military Press:
10x30kg.
10x35kg.
8x40kg.

DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
One Arm Laterals herfra:
12x11,4kg.
12x11,4kg.
*Jeg holder mig til one arm fremover, eftersom min ene albue ikke kommer ordentligt med op når jeg kører med begge på en gang.

Reverse BB Front Raises:
12x16kg.
12x19kg.
12x21kg.
12x24kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

WG BB Upright Rows:
12x27kg.
12x32kg.
12x32kg.
*muligvis kørte jeg et sæt til..

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Rope Facepulls:
12x20kg.
12x24kg.
12x24kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG!

Seated Rope Cable Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
6x85kg.
6x85kg.
6x85kg.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x27,3kg.
12x31,7kg.
10x36,4kg.
10x40,8kg.

Seated Plate Loaded Machine Rows:
15xmaskineriet.
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
8x70kg.

Seated High Pulley Cable Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x45kg.
*En øvelse jeg så Sebastian Allsø lave i en video.
Squeeze, og så sidder den lige i skabet.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg. - 12x25kg. - 12x20kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg glemte at logge min læg træning i dag.

Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x140kg. - 8x120kg. - 8x100kg.
av av av

Seated Calf Raises:
12x2kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.
12x3kiks.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST!

BB Incline Bench Press:
15x10kg.
15x40kg.
10x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
6x65kg.
6x65kg.

Lying Machine Chest Press:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

High Incline Plate Loaded Machine Chest Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x25kg.
10x27,5kg.

Decline Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
10x35kg.
7x40kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BEN!

Leg Extensions:
15x40kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

BB Squat:
8x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
5x75kg.
5x80kg.
*Ingen brok fra knæet, så det er fjong.

Leg Press:*Branch Warren style!
12x50kg.
10x100kg.
12x100kg.

Lying Leg Curls:
10x4blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.

Hip Abduction:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x50kg.

+ 4 sæt abs.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUNS!

Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

One Arm Cable Pushdowns (A) ss. One Arm Cable OH Extensions (B):*dobbelttræk og kg. pr. arm.
A: 12x10kg.
B: 12x10kg.

A: 12x15kg.
B: 12x15kg.

A: 12x20kg.
B: 10x20kg.

A: 10x25kg.
B: 5x25kg.

A: 10x25kg.
B: 8x20kg.

Lying One Arm DB Extensions:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
8x11,4kg.
8x11,4kg.

BB Skullcrushers:
12x19kg.
12x21kg.
12x24kg.

DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
10x13,5kg.
10x15,8kg.
10x18,2kg.
8x20,5kg.
8x22,6kg.

BB Preacher Curls:
12x21kg.
12x27kg.
10x32kg.

Seated Machine Preacher Curls:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.

Standing High Pulley Cable One Arm Curls:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x35kg.

Herefter gik jeg 7 km. hjem i regnvejr. Voldsomt regnvejr. Jeg holdt en pause i et busskur på lige knap en time.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE!

Seated Machine Shoulder Press:*en eller anden form for dobbelttræk.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
10x100kg.
8x110kg.
5x120kg.

One Arm DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.

DB Neutral Grip Front Raises:*kg. pr. arm.
10x9,1kg.
10x11,4kg.
10x13,5kg.
10x13,5kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x35kg.
10x35kg.

Standing Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Rope Facepulls:
12x16kg.
12x20kg.
12x24kg.
12x28kg.

Flotte mennesker i centeret i dag. The Gun, Lean2000 og så selvfølgelig min makker og jeg :D

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



stuffmeister skrev:Flotte mennesker i centeret i dag. The Gun, Lean2000 og så selvfølgelig min makker og jeg :D

+1 :dance:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST!

Incline DB Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
10x27,3kg.
9x29,4kg.
6x31,7kg.
4x31,7kg.

Lying Machine Chest Press:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

High Incline Plate Loaded Machine Chest Press:*kg. pr. arm.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x25kg.
10x27,5kg.

Decline Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
10x35kg.
8x40kg.

Stille og rolig træning sammen med min sædvanlige makker, og så 2 andre venner som ville prøve at træne sammen med os :)
Det hele tog self. lidt længere tid end normalt, men det gik fint.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG!

Seated Rope Cable Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pullups:*bw=82,5kg.
6
6
6
6

Chin Ups:
6
6
6
6

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x27,3kg.
12x31,7kg.
10x36,4kg.
10x40,9kg.
8x45,5kg.

Seated Machine Rows:
15xmaskineriet.
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x60kg.

Seated High Pulley Cable Rows:*pullover bevægelse. - fokus på squeeze.
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE!

Seated Machine Shoulder Press:
12x20kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
6x60kg.

Standing One Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

Neutral Grip DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x10kg.
10x12kg.
10x12kg.
10x14kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x22,5kg.
12x22,5kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.

Reverse Pec Deck:
12x25kg.
12x35kg.
12x45kg.

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x5kg.
12x7,5kg.
12x10kg.
*Grunden til den lave vægt, var at jeg egentligt ikke troede det var dobbelttræk..

Træning i Futness Wårld i dag.
Serious biceps workout, going on in here!
Nogle gutter valgte endda at træne biceps, før de trænede ryg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG!

Seated Rope Cable Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
6x85kg.
6x85kg.
6x90kg.

Seated Cable Rows:
12x60kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x30kg.
12x32kg.
12x34kg.
10x38kg.
10x40kg.

Neutral Grip Machine Pulldowns:
12x60kg.
12x80kg.
12x100kg.
12x120kg.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x30kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

God træning.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST!

Incline BB Bench Press:
15x20kg.
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
6x65kg.
6x65kg.
6x65kg.

Decline BB Bench Press:
15x20kg.
12x50kg.
10x60kg.
8x65kg.
6x70kg.

Incline Machine Chest Press:
6x130lbs.
10x110lbs.
10x110lbs.
10x110lbs.
10x110lbs.

TG Machine Chest Press:
10x50kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x60kg.

Seated Pec Deck:
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x55kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x35kg.
10x40kg.

:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster