Hej, nogen der kan komme med feedback til mit styrketræningsprogram? Mit mål er et godt styrkefundament over hele kroppen. Det ser således her ud:

Mandag - PUSH

Warm up bench press 2 x 15
Bench press 4 x 4-8
Incline Press 4 x 4-8
Military press 4 x 4-8
Close grip bench press 4 x 4-8
Weighted dips 4 x 4-8

Onsdag - PULL

Lat pull down 2 x 15
Weighted pull ups 4 x 4-8
Warm up stiff legged dead lifts 2 x 15
Stiff legged dead lifts 4 x 4-8
Bent over row 4 x 4-8
Ez bar curl 4 x 4-8

Fredag - Ben

Warm up front squat 2 x 15
front squat 4 x 4-8
warm up deadlift 2 x 15
deadlift 4 x 4-8
lunges 4 x 4-8
lying leg curls 4 x 8-12
stood calf extensions 4 x 20-25


Kom gerne med input

Du er helt ny til træning..
Find et program og følg det.

Hvis du gerne ville 3 split, så tag et kig på bodylab eller Maxer..
2 split, så er der PHUL eller back to basic ..
Fullbody (dem du har snakket om for 30 dage siden)

Så jeg skal hellere bruge noget ala. stronglifts 5x5?

Det skal lige siges, at jeg ikke selv har lavet programmet, men det er en personlig træner som der har gjort det. Ville bare gerne lige vide, hvad i synes om det inden jeg starter.

Kig lidt rundt her på siden og på http://www.maxer.dk. Jeg vil nok mene at 5 forskellige presvarianter for i alt 22 sæt er lige i overkanten for en begynder. Du kan få meget ud af meget mindre.

Søg evt. efter "newbies helpfile" herinde.

kingo13 skrev:Så jeg skal hellere bruge noget ala. stronglifts 5x5?

Som nybegynder ville jeg til hver en tid foretrække et standard program ala Stronglifts med progression frem for noget smækket sammen af en personlig træner. Standard program der indeholder progression og virker for 100.000 tusinde mennesker verden over vil også fungere for dig. Hvis du så begynder at stagnere eller have nogle svage punkter, så kan du evt. snakke med et personlig træner om hvad der skal til at for styrke disse punkter.

Ud over det er der ofte App's til din telefon der er lavet til at fungere med standardprogrammer. Du får ikke samme muligheder med en træners program.

Synes stadig ikke rigtigt jeg har fået nogen konkret svar.. Hvorfor er det helt præcist f.eks. Stronglifts 5x5 er bedre end det program min personlige træner har lavet? Ja, stronglifts virker for andre, men det kan dette træningsprogram vel også?

kingo13 skrev:Synes stadig ikke rigtigt jeg har fået nogen konkret svar.. Hvorfor er det helt præcist f.eks. Stronglifts 5x5 er bedre end det program min personlige træner har lavet? Ja, stronglifts virker for andre, men det kan dette træningsprogram vel også?

Stronglifts er lavet af en anerkendt ekspert, og har givet utallige mennesker gode resultater. Dit program er lavet af en tilfældig PT, hvis kvalifikationer vi ikke ved noget om.

kingo13 skrev:Synes stadig ikke rigtigt jeg har fået nogen konkret svar.. Hvorfor er det helt præcist f.eks. Stronglifts 5x5 er bedre end det program min personlige træner har lavet? Ja, stronglifts virker for andre, men det kan dette træningsprogram vel også?

Programmet er totalt overkill. 22 sæt presvarianter på en push-dag til en begynder? For meget.

Derudover er frekvensen alt for lav. En 3-split køres som regel på 6 dages basis, dvs. 123x123 el lign. Du træner kun dine kropsdele én gang om ugen. Høj frekvens er godt.. Skal du nøjes med at træne tre gange om ugen kan du med fordel træne fullbody, og derved ramme dine muskler tre gange ugentligt frem for en.

Derfor er stronglifts bedre. Mere kvalitetsvolumen og højere frekvens. Mindre gøgleri. Bare styrketræning og progressiv overload.

Din personlige træner er forresten ikke en personlig træner hvis han bare lister en røvfuld øvelser at random og skriver "4 x 4-8" ved dem alle sammen. 4-8 er en enorm variation af volume og belastning. Du kan lande på enten 88 reps på pres eller 176 hvilket ABSOLUT ikke er det samme. Det er en mindre detalje men det siger noget om kvaliteten af træneren, at han bare sætter et random interval på. 4-6 i hovedøvelserne og 6-8 i støtteøvelserne, måske... men 4-8 i ALLE øvelser giver for store udsving til at man kan kalde noget af det "personligt". Personlig træning er tilrettelagt dig, personen, dine svagheder og dine ønsker, dine behov og dine mål. Ellers er det bare et helt tilfældigt program, og så kan man lige så godt følge et der virker.

Læs newbies helpfile.

TrexMode skrev:

kingo13 skrev:Synes stadig ikke rigtigt jeg har fået nogen konkret svar.. Hvorfor er det helt præcist f.eks. Stronglifts 5x5 er bedre end det program min personlige træner har lavet? Ja, stronglifts virker for andre, men det kan dette træningsprogram vel også?

Programmet er totalt overkill. 22 sæt presvarianter på en push-dag til en begynder? For meget.

Derudover er frekvensen alt for lav. En 3-split køres som regel på 6 dages basis, dvs. 123x123 el lign. Du træner kun dine kropsdele én gang om ugen. Høj frekvens er godt.. Skal du nøjes med at træne tre gange om ugen kan du med fordel træne fullbody, og derved ramme dine muskler tre gange ugentligt frem for en.

Derfor er stronglifts bedre. Mere kvalitetsvolumen og højere frekvens. Mindre gøgleri. Bare styrketræning og progressiv overload.

Din personlige træner er forresten ikke en personlig træner hvis han bare lister en røvfuld øvelser at random og skriver "4 x 4-8" ved dem alle sammen. 4-8 er en enorm variation af volume og belastning. Du kan lande på enten 88 reps på pres eller 176 hvilket ABSOLUT ikke er det samme. Det er en mindre detalje men det siger noget om kvaliteten af træneren, at han bare sætter et random interval på. 4-6 i hovedøvelserne og 6-8 i støtteøvelserne, måske... men 4-8 i ALLE øvelser giver for store udsving til at man kan kalde noget af det "personligt". Personlig træning er tilrettelagt dig, personen, dine svagheder og dine ønsker, dine behov og dine mål. Ellers er det bare et helt tilfældigt program, og så kan man lige så godt følge et der virker.

Læs newbies helpfile.

Det her er så rigtigt.

Mikael skrev:

kingo13 skrev:Synes stadig ikke rigtigt jeg har fået nogen konkret svar.. Hvorfor er det helt præcist f.eks. Stronglifts 5x5 er bedre end det program min personlige træner har lavet? Ja, stronglifts virker for andre, men det kan dette træningsprogram vel også?

Stronglifts er lavet af en anerkendt ekspert, og har givet utallige mennesker gode resultater. Dit program er lavet af en tilfældig PT, hvis kvalifikationer vi ikke ved noget om.

Hvad er det for en anerkendt ekspert ? Stronglift er en bastardering af reg parks 5x5. Mehdi er ikke ekspert. Flueknepperi måske. Men alligevel.

TrexMode skrev:

kingo13 skrev:Synes stadig ikke rigtigt jeg har fået nogen konkret svar.. Hvorfor er det helt præcist f.eks. Stronglifts 5x5 er bedre end det program min personlige træner har lavet? Ja, stronglifts virker for andre, men det kan dette træningsprogram vel også?

Programmet er totalt overkill. 22 sæt presvarianter på en push-dag til en begynder? For meget.

Derudover er frekvensen alt for lav. En 3-split køres som regel på 6 dages basis, dvs. 123x123 el lign. Du træner kun dine kropsdele én gang om ugen. Høj frekvens er godt.. Skal du nøjes med at træne tre gange om ugen kan du med fordel træne fullbody, og derved ramme dine muskler tre gange ugentligt frem for en.

Derfor er stronglifts bedre. Mere kvalitetsvolumen og højere frekvens. Mindre gøgleri. Bare styrketræning og progressiv overload.

Din personlige træner er forresten ikke en personlig træner hvis han bare lister en røvfuld øvelser at random og skriver "4 x 4-8" ved dem alle sammen. 4-8 er en enorm variation af volume og belastning. Du kan lande på enten 88 reps på pres eller 176 hvilket ABSOLUT ikke er det samme. Det er en mindre detalje men det siger noget om kvaliteten af træneren, at han bare sætter et random interval på. 4-6 i hovedøvelserne og 6-8 i støtteøvelserne, måske... men 4-8 i ALLE øvelser giver for store udsving til at man kan kalde noget af det "personligt". Personlig træning er tilrettelagt dig, personen, dine svagheder og dine ønsker, dine behov og dine mål. Ellers er det bare et helt tilfældigt program, og så kan man lige så godt følge et der virker.

Læs newbies helpfile.

"You must spread your reputation point to other users before giving to the same user."
- citat bb.dk