Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1104
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1102

Følg bodybuilding.dk på

Styrke, studie og noget med damer der starter med S

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 5: Pas C

Dødløft:
5x125kg
3x140kg
1x155kg

Single kunne være bedre.. jeg lavede nogle lignende løft for et par måneder siden... det skal dog siges at de her var med meget mere overskud og langt bedre teknik

Squat:
3x5x90kg

Var lidt tidspresset så det blev kun 3 sæt. Meget lette dog syntes jeg mine løft er for quad dominante

Oh press strict:
5x3x50kg

Har skiftet spoto ud med noget oh press, tror min bænk har godt af at triceps og front delts bliver stærkere. Og de var intet problem at tage

Pulldown:
4x10x65kg

Flyes:
3x15x14kg

+gunsshow
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6: Pas A

Squat:
5x107.5kg - rimelig nem
3x117.5kg - sidste gentagelse var lidt meh
1x127.5kg - dårlig dybde

Snatch grip DL:
5x3x100kg

Bænk m. Pause:
5x5x60kg - nem og utrolig fart på

DB rows:
4x10x36kg

Laterals:
3x15x9kg

DB curls:
3x15x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6: Pas B

Har feber og ondt i halsen.. det har gjort at jeg ikke har sovet hele natten.. plus jeg har været på arbejde hele dagen

Bænk:
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
1x80kg

Alle fløj af brystet og fik arbejdet med legdrive.
Om 4 uger går jeg ned til 1 sæt af hver

Herfra gik det kun ned af bakke.

OL paused Squat:
3x3x100kg

Meget hårde og tog kun 3 sæt for at spare på mig selv.

Dødløft:
3x5x110kg

Samme tekst som før.

Ng pull-up strict:
4x6-10xBW

Stoppede her
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6: Pas C

Dette skete i fredags.

Dødløft:
5x127.5kg - var hårde
3x142.5kg - sidste gentagelse var dårlig
1x157.5kg - virkede langsom men var ikke rigtigt et problem. Video: https://www.instagram.com/p/BTbWiyIg0Vy/

Squat:
3x5x90kg

Oh press strict:
5x3x50kg - nemmere end sidst

Pulldown:
4x10x65kg

Flyes:
3x12-15x14kg

Uge 7: Pas A

Skete idag.. lidt mærket efter en hård weekend med årsfest og housewarming

Squat:
5x110kg - kunne jeg ikke i sheikoen
3x120kg - ramte nogle sticking points
1x130kg - lidt langsom. Er ret sikker på at det er godkendt dybde. Kunne generelt godt tænke mig at stå en del bredere men smidigheden tillader det bare ikke.

Snatch grip DL:
3x3x110kg - finder snart noget nyt her

Bænk m. Pause:
3x5x60kg - fløj af brystet
1x25x60kg - TnG og var bare for sjov

DB rows:
4x10x36kg

Laterals:
3x15x9kg

DB curls:
3x15x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7: Pas B

Bænk m. Pause:
5x65kg
5x65kg
3x75kg
3x75kg
2x85kg - skulle kun have været en single, men havde intet fokus idag
1x85kg - alle fløj af brystet

OL paused Squat:
3x3x100kg - bliver goodmormings fra næste uge

Dødløft:
3x5x110kg - Lænden var helt spændt idag, næste krampe stadie.. ved ikke lige om jeg har sovet dårligt

Ng Pull up strict:
2x10xBW
8xBW
7xBW

Contraction pull downs:
3x15x40kg

Triceps push down:
3x15x12.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7: Pas C

Dødløft:
5x130kg
3x145kg - PR dog lidt billig
1x160 - dårlig rep.. bælte fra næste uge

Squat:
3x5x95kg - ingen problemer

OH press strict:
5x3x50kg

Flyes:
3x12-15x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8: Pas A

Dårlig søvn, og blev truet i træningscentret idag..
Har åbenbart formået at grine af en person uden at vide det... roid rage eller bare herlev ghetto? Nobody knows

Squat:
5x112.5kg
3x122.5kg
1x132.5kg

Ikke det store problem

Rack pulls:
3x140kg
4x3x150kg

Rimelig lette.. har skiftet Snatch grip Rack pulls for også at arbejde lidt på lockouts

Bænk m. Pause:
5x5x60kg

Det er så let og med rigtigt god teknik.. blev dog ret træt herefter og mistede motivationen

DB rows:
4x10x36kg

Laterals:
3x15x9kg

DB curls:
3x15x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8: Pas B

Bænk m. Pause:
5x67.5kg
5x67.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
1x87.5kg
1x87.5kg

Ikke det store at sige

Dødløft:
3x5x110kg

Goodmornings:
5x3x60kg

Ingen problemer, men skal vende mig til dem før de bliver tungere

Ng Pull up strict:
2x10xBW
8xBW
6xBW

Contraction pull downs:
3x15x40kg

One arm push down:
3x15x12.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8: Pas C

Energien og motivationen manglede til alt andet end Dødløft

Dødløft m. Bælte:
5x132.5 - forholdsvist nemme.. skal lige vende mig til bælte igen dog
3x147.5kg - lidt dårlig toer og treer
1x162.5kg - ret nem

Squat:
3x5x90kg

Oh press strict:
5x3x50kg

Lat pull down:
4x10x65kg

Flyes:
3x15x14kg

+ gunsshow
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9: Pas A

Squat:
5x115kg - skal lige vende mig til at bruge bælte i Squat
3x125kg - treeren var hård
1x135 - hård, men havde også meget langsom excentrisk

Rack pulls:
5x3x150kg - fik godt nok dræbt Lænden

Bænk m. Pause:
5x5x60kg - godt leg drive og super hurtige

DB rows:
4x10x34kg

Laterals:
3x15x10kg

Hammer curls:
3x15x18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9: Pas B

Lorte dag så lavede kun det vigtigste.

Bænk m. Pause:
5x75kg
3x80kg
1x90kg

Godt opspænd og leg drive. Super fart.

Dødløft:
3x5x100kg

Gik lidt ned i vægt får at kunne fokusere på teknik. Det var fint.

Goodmornings:
5x3x70kg

Super lette men finder slet ingen kontakt i bagsiden som er målet.. bliver besluttet inden næste uge om den skal skiftes

+Ng Pull ups

Næste uge bliver byttet rundt med ryggen så det bliver dead hang pull ups fremover i stedet. Og Pull downs om fredagen bliver med NG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9: Pas C

Har rykket mit bælte en tand længere ind den her ud. Kunne få spændt bedre op men det nev utroligt meget i starten.

Dødløft:
3x135kg - skulle have været 5 men bæltet nev så meget at det brændte og gav mærke.. dog var de lette
3x150kg - forholdsvist lette
1x165kg - langsom og tung

Squat:
3x5x90kg - meget quad dominerende som altid

Oh press strict:
5x3x55kg - overraskende lette

Pulldown:
4x10x65kg

Flyes:
3x15x12kg

+gunsshow
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10: Pas A

Det kunne være fedt at fortsætte progressionen frem til Roskilde også starte på en lille Sheiko efter! Denne gang med bedre form og lidt mere realisme omkring Max løft. Men nu må vi se om squat og dødløft kan holde til det.

Squat:
5x117.5kg - svært at få vejret mellem reps med bælte på
3x127.5kg - langsom 2 og 3'er
1x137.5kg - langsom.. bare langsom

Rackpulls:
5x3x150kg - dræber bare lænden når jeg også lige har squattet tungt

Bænk m. Pause:
5x5x60kg - god form, og føltes lettere og lettere

DB rows:
4x10x34kg

Laterals:
3x15x10kg

Hammer curls:
3x15x18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10: Pas B

Har ikke trænet siden i lørdags pga bachelor... men en lang pause så ikke ud til at hjælpe

Bænk m pause:
5x72.5kg
3x82.5kg
1x92.5kg - opspændet suttede på alle gentagelser og havde intet tryk

Split squat:
5x5x60kg - ret lette

Dødløft:
3x5x100kg - lette, men kunne være bedre spændt op. Manglede fokus

DH pull-up:
4x5xBW

Contraction pull down:
3x15x40kg

One arm pushdown:
3x15x12.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10: Pas C

Har ikke haft tid til at træne de sidste par dage, og er presset næste uge, så må træne både idag og imorgen

Dødløft m. Bælte:
5x137.5kg
3.152.5kg - pr på reps. Hænderne var absurd fugtige.
1x167.5kg - langsom og hård, men bedre end sidste uge

Ingen squat da jeg skal squatte tungt i morgen

Oh press:
5x3x60kg - fik dem op men grindede for meget. Oh styrken fejler slet ikke så meget som jeg regnede med, det her bliver Dips næste uge

NG pulldowns:
4x10x75kg

Her ramte varmen mig og blev nød til at stoppe
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11: Pas A

Meget bedre dag idag

Squat m. Bælte:
5x120kg - svært at få vejret i mellem reps, og pulsen var generelt ret høj under squat - dog var vægten intet problem
3x130kg - lidt langsomme
1x140kg - et lille sticking point midt På, men overraskende let

Er gået ned i vægt i rack pulls så jeg kan fokusere på fart og lockout

Rackpulls:
5x3x140kg - lidt meh.. dog har jeg også dødløftet tungt igår og squatter tungt lige inden

Bænk m. Pause:
5x5x60kg - godt spænd og leg drive, det føltes næsten ikke som at der er vægt på stangen

Db rows:
4x10x34kg

Laterals:
3x12-15x10kg

Spider curls:
3x12x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11: Pas B

Bænken kører virkelig ikke for tiden. Tror ikke den kan klare den høje intensitet

Bænk m. Pause:
5x75kg - dårligt opspænd fantastisk tryk
3x85kg - meh
1x95kg - meget langsommere end den burde

Dødløft:
3x5x100kg - fantastisk fart

Split squat:
5x5x70kg - straffede ballerne

Pull ups m grønt band
4x10 - virkede ikke hård men er lidt om i nat idag

+ lidt triceps skulder og læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11: Pas C

Drak pænt.neget igår...

Dødløft m. Bælte:
5x140kg - 5'erne og 3'erne er pr herfra
3x155kg
1x170kg

Squat:
3x5x90kg

Oh press:
5x3x50kg - har et sticking point når albuerne rammer 90 grader

NG pulldowns:
4x10x75kg

+guns
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12: Pas A

Squat m. Bælte:
5x122.5kg - pressede mig selv godt her
2x132.5kg - Den følte off.. Så turde ikke 3
1x142.5kg - fin og forholdsvist hurtig

Rackpulls:
5x3x140kg

Bænk m. Pause:
5x5x60kg

Db rows:
4x10x34kg

Nåede ikke mere
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12: Pas B

Bænk m pause:
5x77.5kg - godt tryk
3x87.5kg - langsom
1x97.5kg - langsom

Dødløft:
3x5x100kg - hårdere end den burde

Split squat:
5x5x70kg

Pull ups m. Rød elastik:
2x8xBW
10xBW

Rear laterals:
3x15x4kg

Db French press:
3x15x12kg

+ mave og læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12: Pas C

Dødløft m. Bælte:
5x142.5kg - PR 2.5kg, hurtig og super fart
3x157.5kg - PR 2.5kg, utroligt hård
1x172.5kg - utroligt langsom og hård

Squat:
3x5x90kg

Har ikke bænket TnG i meget lang tid, så valgte at have lidt sjov med det idag!

Bænk:
2x3x90kg - absolut ingen problemer
2x5x80kg - meget let
15x60kg

Konklusion: TnG er ligesom i dødløft, overvurderet men sjovt

NG pull down:
4x10x75kg

+ guns, læg og mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13: Pas A

Det er den sidste uge inden Roskilde og kunne godt tænke mig en maxtest i alle løft der minder om en stævnede inden
, derfor følger jeg progressionen som den skal her i den sidste uge, dog er alle sæt med 1 gentagelse og jeg har skåret støtteøvelserne ud så jeg sparer lidt på kroppen.

Jeg har haft pas A idag, B bliver på fredag, C på mandag også bliver Max testen torsdag eller fredag næste uge. Max løftene vil jeg gå efter:

Squat:
1. 130kg / 2. 140kg / 3. 150kg

Bænk:
1. 85kg / 2. 95kg / 3. 105kg

Dødløft:
1. 160kg / 2. 170kg / 3. 180kg

Tilbage til dagene træning:


Squat m. Bælte:
1x125kg
1x135kg
1x145kg - et klart sticking point i midten

Bænk m. Pause:
5x5x60kg

Chest supported db rows:
4x10x24kg

Laterals:
3x15x10kg

Db curls med hold i toppen:
3x15x10kg

Ab wheel:
3x12xbw

+læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13: Pas B

Skete i fredags

Bænk m. Pause:
1x80kg - fløj af brystet
1x90kg - ikke det store problem
1x100kg - den virkede meget langsommere end den burde

Dødløft:
3x5x100kg

Pullups:
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw

+læg

Havde lidt travlt

Uge 13: Pas C

Lysken var lidt mærkelig så holdt mig fra squat

Dødløft:
1x145kg - hurtig
1x160kg - helt fin
1x175kg - helt fin dog lidt langsom

Pull downs uh:
4x10x75kg

Incline bænk:
12x60kg
10x60kg
8x60kg

+ lidt læg osv.

Så er næste gang en maks test! Bliver spændende og jeg kan tage løftene, det vil være pr på squat og dødløft
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14: Max Test

Lang uge med fri har været godt! Hoften havde det fantastisk, dog driller ryggen lidt

Squat:
130kg - fast as Fuck
140kg - intet problem
150kg - fin nok, tror dog ikke jeg kom langt nok ned
160kg - 10kg pr, da alle løftene tidligere var nemme tog jeg det her med, stod helt stille flere sekunder midt på, må sige at det var et helt rigtigt Max!

Bænk m. Pause:
85kg - hurtig
95kg - fin nok
105kg - helvedes langsom

Dødløft:
160kg - langsom
170kg - langsommere
180kg - meget langsom

God dag hvor jeg tangere Max i både bænk og dødløft og lagde 10kg på squat, jeg er stærkere en jeg har været i lang tid!!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter ros træning

Har snakket lidt om at køre sheiko men tror det bliver programmet fra bogen stærk i stedet, derudover vil jeg begynde at squatte i flade sko. Idag var det bare en sheiko dag et for at lave noget

Bænk m. Pause:
5x3x80kg

Squat:
5x5x110kg

Og lidt ryg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1: Pas A

Var rastløs så startede på den nye cyklus idag. Har besluttet at starte på Beermans program fra bogen Stærk. Kører så meget som muligt uden bælte og bænken bliver TnG.

Squat:
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg

Døde lidt her. Har ikke taget over 5 gentagelser i meget lang tid og trænede igår, og er lige kommet hjem fra ros.

Bænk:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Super nem og fantastisk kontrol.

Dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Samme som squatten.. ren død

NG pulldowns:
3x12x70kg

DB curl:
3x12x10kg

Tror squat og dødløft også er så hårde pga min absurd dårlige kondi, men starter med at svømme to dage om ugen igennem ferien.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas B

Lidt præget af doms...

Squat (5,0,5):
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lysken og skulderen drillede en smule.. Men fantastisk øvelse! Man får virkelig arbejdet med banen i løftet!!

CG bænk:
6x52.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg

Ret let, to fingre på det glatte

WG dødløft:
6x82.5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Godt tryk med benene og god aktivering af baller. Ringe finger på ringen.

+ Peck deck: 3x12x50kg, Laterals: 3x12x8kg, OA triceps extension: 3x12x12kg, Band pull aparts: 3x15-20xGRØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas A

Squat:
1x7x87.5kg
5x7x92.5kg

Den her volumen dræber mig! Er så forpustet

Bænk:
1x7x62.5kg
6x7x65kg

Ret let

Dødløft:
1x7x100kg
4x7x110kg

Samme som squat.. er ikke så fam af så høj volumen på dødløft.. Syntes også jeg glemte lidt teknikken når jeg var så træt

+ Lat pulldown technogym: 3x12x80kg, DB curl: 3x12x12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas B


Squat (5, 0, 5):
1x5x65kg
5x5x70kg

Begynder at vende mig til volumen, lysken drillede en smule.

CG bænk:
1x6x52.5kg
5x6x62.5kg

Ret let

Dødløft m. Bredt greb:
1x6x82.5kg
1x6x87.5kg
4x6x95kg

Godt tryk med benene.

+ Contraction pulldowns: 3x12x40kg, Peck-deck: 3x12x75kg, DB press (60): 3x12x20kg, OA triceps extension: 3x12x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2: Pas C

High bar squat 2 sek ned:
1x6x72.5kg
4x6x80kg

Lysken bliver ved med at drille en smule

Incline bænk:
1x6x45kg
1x6x50kg
4x5x52.5kg

Deficit dødløft:
1x6x90kg
4x6x102.5kg

+ Split-squat: 3x12x40kg, Band pull aparts(grøn): 3x20, seated laterals: 3x12x8kg , calf drop set
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster