Træning d. 9-1-2016, Uge 2 dag 1
Der var mange specielle træningspersonligheder i træningscentret, først var der personen der om talte burgers som en compoundøvelse, der var den gamle gorilla med der skulle vise dominans med nogle helt ustyrlige bevægelser, og til sidst flokdyrene der var sammen om at tage de gentagelser de skulle i bænkpres..
Skulderen havde drillet lidt i weekenden, havde sovet dårligt fra fredag til lørdag, tog hånd om dette med lidt ekstra opvarmning og holdte tilbage med shoulder dislocations.
Squat:
5x65kg
4x80kg
2x3x90kg
5x2x105kg
Bar position driller mig lidt, har fundet et sted hvor det ikke føles ubehageligt for skuldrene og håndled, men syntes det er meget højt oppe. De var ellers gode idag tror jeg stod lidt smallere og havde lidt større vinkel. De var dog ikke absurd hurtige.
Bænk m pause:
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
4x3x90kg
1x90kg
Pres styrken var der bare ikke idag, og havde svært ved at samle skuldrene. Så inden sidste sæt besluttede jeg mig for kun at tage en gentagelse, men så skulle den også flyve fra brystet! Og det kan jeg love for den gjorde! Den sidste gentagelse var fantastisk.
Pec deck:
5x10x40kg
Har taget en beslutning for fællesskabet om at Flyes er ude, syntes det er for meget for skuldrene når jeg i forvejen ikke er vant til den høje intensitet eller volume. Om jeg fortsætter med peck deck må vi så se.
Push ups:
5x10xBW
Lidt træt triceps til sidst eller god kontakt.
OL Squat m. 2 sek pause i bunden:
2x3x60kg
2x3x70kg
4x2x80kg
Igen tog jeg en beslutning for fællesskabet da jeg simpelthen sutter til front squats! Og nøjes det var et dejligt gensyn. Den er så lækker den øvelse.
RDL:
5x5x80kg
Ikke hårde men tror jeg skal lede efter en øvelse der er sødere ved lænden.
WG pulldowns:
5x5x70kg
Kommentarer:
Det var en hård og lang kamp idag! Tror det tog over to timer. Tror jeg skal overveje en øvelse til at aktivere glutes tror ikke jeg er så god til det pt.