Hej, har et problem, jeg har gået hen og fået en depression, som gør at jeg ikke har særlig meget energi, men vil gerne blive med at træne, har før kørt fullbody program, men har ikke energien mere, jeg kan på en god dag nå at komme igennem 4 øvelser, også har jeg ik mere energi.

Jeg har prøvet at søge efter et program max 4 øvelser, *3 sæt *5 gæntagelser, men har ik haft held, men har selv lavet et eksempel, men ved ikke om det er rigtigt sat sammen, det skal siges jeg træner hjemme, men har stang og håndvægte, og spaut stativ, og til bænkpres, og til pullups, så skulle kunne lave alle frivægt øvelser.

Er det her program fornuftigt?

Dag 1
Bænkpres
Triceps
Skulder pres
Mave


Dag 2
Rows
Chin Ups
Sqaut
Død Løft


Dag 3
Kardio

chrisboffer skrev:Hej, har et problem, jeg har gået hen og fået en depression, som gør at jeg ikke har særlig meget energi, men vil gerne blive med at træne, har før kørt fullbody program, men har ikke energien mere, jeg kan på en god dag nå at komme igennem 4 øvelser, også har jeg ik mere energi.

Jeg har prøvet at søge efter et program max 4 øvelser, *3 sæt *5 gæntagelser, men har ik haft held, men har selv lavet et eksempel, men ved ikke om det er rigtigt sat sammen, det skal siges jeg træner hjemme, men har stang og håndvægte, og spaut stativ, og til bænkpres, og til pullups, så skulle kunne lave alle frivægt øvelser.

Er det her program fornuftigt?

Dag 1
Bænkpres
Triceps
Skulder pres
Mave


Dag 2
Rows
Chin Ups
Sqaut
Død Løft


Dag 3
Kardio

Hej Chrisboffer,

Det lyder ikke godt med din depression. Jeg håber du kommer hurtigt ud af det igen, og at du har nogen omkring dig, der kan hjælpe dig og støtte dig.

Hvis du skal få mest muligt ud af relativt få øvelser og på relativt kort tid ville jeg ikke splitte træningen op,jeg ville træne hele kroppen hver gang, og så fokusere på at vælge øvelser der har så stort udbytte som muligt.

Hvis jeg skulle have mest muligt ud af min træning ville jeg lave:

Dag A)
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rumænske dødløft 3 x 8
Rows 3 x 8

Dag B)
Front squat 3 x 8
Militærpres: 3 x 8
Dødløft 1 x 5
Chin-ups 4 sæt

Og så bare veksle imellem de to dage, og eventuelt lave cardio på en tredje dag. På den måde kommer du hele kroppen igennem med kun fire øvelser, og kan komme ind og ud af centeret relativt hurtigt. Øvelser som triceps og mave ville jeg nok ikke bruge tid på, triceps blive trænet med bænk og militærpres og maven bliver trænet i squat og dødløft, så jeg ville bare squatte og dødløfte mere.

Så ville jeg sørge for at få en hviledag imellem hver træning, f.eks. træne mandag, onsdag, fredag.

Det ville JEG gøre, men det vigtigste for dig er nok at du laver noget der motiverer dig til at komme af sted.

Når du ikke har overskud til mere bør du ikke lave noget der minder om isolations øvelser. Mit forslag baseret på det du smed op ville være.

Dag 1
Sqaut
Død Løft
Chin Ups
Bænkpres

Dag 2
Sqaut
Død Løft
Rows
Bænkpres

Dag 3
Kardio

pøj pøj med kampen.

Edit: mens jeg rodede med det ene og det andet var der nogen der svarede før mig. Følg hans forslag, det er bedre end mit.

Mange Tak, håber jeg vil kunne være ude af den inden for et halvt års tid, ja jeg har min familie som støtter mig, plus er i behandling, og træning er en del af behandling.

Siger mange tak, det vil jeg gå straks igang med

Syntes det er fint du vil træne, men vil dog anbefale noget mere kredsløbs træning, det frigiver langt flere endorfiner, ved at få pulsen højere op, end det traditionel styrketræning kan give dig.
Så vil klar anbefale en kombination, af disse to træning metoder

Har selv gode erfaringer med disse redskaber, netop til at forbygge for store humør svingninger. En anden mulighed er at lave din styrketræning som cirkel, men meget korte pauser mellem sæt & øvelser, det giver langt mere velvære og afslappethed.

Nu ved jeg ikke hvem der har givet dig den diagnose, men går ud fra det er en læge, måske du bare er deprimeret, her kan du ligeledes med fordel bruge træningen som forbyggelse, så du ikke ender i en depression.

God bedring

Sataoperca skrev:Syntes det er fint du vil træne, men vil dog anbefale noget mere kredsløbs træning, det frigiver langt flere endorfiner, ved at få pulsen højere op, end det traditionel styrketræning kan give dig.
Så vil klar anbefale en kombination, af disse to træning metoder

Har selv gode erfaringer med disse redskaber, netop til at forbygge for store humør svingninger. En anden mulighed er at lave din styrketræning som cirkel, men meget korte pauser mellem sæt & øvelser, det giver langt mere velvære og afslappethed.

Nu ved jeg ikke hvem der har givet dig den diagnose, men går ud fra det er en læge, måske du bare er deprimeret, her kan du ligeledes med fordel bruge træningen som forbyggelse, så du ikke ender i en depression.

God bedring

Uden at det skal blive alt for nørdet, så er det formentlig i langt højere grad den øgede syntese og sekretion af neutrofiner, der forebygger og stabiliserer ifht. depression eller humørsvingninger. Her er Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) især relevant.

Det er klart, at den umiddelbare "feel-good" følelse udgøres af en stimulering af det endocannabinoide system samt opiode system, her i form af opregulering af den endogene endorfinproduktion. BDNF aktiverer dog en lang rækkes downstream pathways, hvilket slutteligt resulterer i en øget proteinsyntese, hvoraf produkterne i høj grad er associeret til depression med en mere langsigtet effekt.

serotonin skrev:

Sataoperca skrev:Syntes det er fint du vil træne, men vil dog anbefale noget mere kredsløbs træning, det frigiver langt flere endorfiner, ved at få pulsen højere op, end det traditionel styrketræning kan give dig.
Så vil klar anbefale en kombination, af disse to træning metoder

Har selv gode erfaringer med disse redskaber, netop til at forbygge for store humør svingninger. En anden mulighed er at lave din styrketræning som cirkel, men meget korte pauser mellem sæt & øvelser, det giver langt mere velvære og afslappethed.

Nu ved jeg ikke hvem der har givet dig den diagnose, men går ud fra det er en læge, måske du bare er deprimeret, her kan du ligeledes med fordel bruge træningen som forbyggelse, så du ikke ender i en depression.

God bedring

Uden at det skal blive alt for nørdet, så er det formentlig i langt højere grad den øgede syntese og sekretion af neutrofiner, der forebygger og stabiliserer ifht. depression eller humørsvingninger. Her er Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) især relevant.

Det er klart, at den umiddelbare "feel-good" følelse udgøres af en stimulering af det endocannabinoide system samt opiode system, her i form af opregulering af den endogene endorfinproduktion. BDNF aktiverer dog en lang rækkes downstream pathways, hvilket slutteligt resulterer i en øget proteinsyntese, hvoraf produkterne i høj grad er associeret til depression med en mere langsigtet effekt.

Bare rolig jeg har også google

Men tak for dit store opklaring arbejde, du burde tildeles en æres medajle..

Sataoperca skrev:

serotonin skrev:

Sataoperca skrev:Syntes det er fint du vil træne, men vil dog anbefale noget mere kredsløbs træning, det frigiver langt flere endorfiner, ved at få pulsen højere op, end det traditionel styrketræning kan give dig.
Så vil klar anbefale en kombination, af disse to træning metoder

Har selv gode erfaringer med disse redskaber, netop til at forbygge for store humør svingninger. En anden mulighed er at lave din styrketræning som cirkel, men meget korte pauser mellem sæt & øvelser, det giver langt mere velvære og afslappethed.

Nu ved jeg ikke hvem der har givet dig den diagnose, men går ud fra det er en læge, måske du bare er deprimeret, her kan du ligeledes med fordel bruge træningen som forbyggelse, så du ikke ender i en depression.

God bedring

Uden at det skal blive alt for nørdet, så er det formentlig i langt højere grad den øgede syntese og sekretion af neutrofiner, der forebygger og stabiliserer ifht. depression eller humørsvingninger. Her er Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) især relevant.

Det er klart, at den umiddelbare "feel-good" følelse udgøres af en stimulering af det endocannabinoide system samt opiode system, her i form af opregulering af den endogene endorfinproduktion. BDNF aktiverer dog en lang rækkes downstream pathways, hvilket slutteligt resulterer i en øget proteinsyntese, hvoraf produkterne i høj grad er associeret til depression med en mere langsigtet effekt.

Bare rolig jeg har også google

Men tak for dit store opklaring arbejde, du burde tildeles en æres medajle..

Hvorfor prøver jeg overhovedet.