Styrke træning max 2 øvlser om dagen

Jeg har et ønske om at træne hver dag igen, men jeg har en depression så har prøvet at køre et fullbody styrke trænings skema, med 5 øvlser om dagen, men det har jeg ikke energi til, jeg kan max komme igemmen 2 øvelser om dagen, og cykler ”hver dag” en 40 minutters cykling tur, i langsomt tempo, har ikke så meget energi, bliver træt meget hurtigt hvis jeg presser mig selv for meget.

Men jeg er lidt i trivl om hvordan jeg skal sætte trænings skemaet op, jeg vil gerne have min mave og mine mande bryster væk, jeg vejer kun 86 kg, og er 182cm, men jeg har store mande bryster og det pårvirker mit selværd i en negativ retning, og det med piger bliver ekstra svært.

Hvordan ville i sætte et styrke trænings skema op, med kun 2 øvelser om dagen, som gerne vil bliver stærkere, og have mave og bryster væk?

Er du i Center?

Du kan lave f.eks.
Dag 1 Squat + Pushups
Dag 2 Dødløft + Chinups
Dag 3 Lunges + Pres
Dag 4 KB swings + DB rows
- eller noget i den retning...

Takker for svaret, lige hvad jeg kunne bruge.
Jeg træner hjemme fra og har det meste udstyr, og kan lave alle øvelserne uden tagen KB swings, jeg har ikke nogen Kettlebell, hvad kan jeg lave i steden ?

Er den du skriver pres, mener du bænkpres der?

Så kan du lave en anden bagkæde øvelse - death march, hip thrusters el. lign.

Pres = stående pres.

Takker for hjælpen, jeg vil starks gå igang med det

Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.

SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.

Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.

Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

apropos.php?page=97

Du skriver at du har en depression, hvilket naturligvis er helt centralt her. Du er blevet anbefalet øvelser som dips, DL, SQ, og DB rows, hvilket uden tvivl er gode øvelser. I dit tilfælde bør du dog nok skelne i mellem hvad der biomekanisk set er de bedste øvelser, og hvad der er de bedste øvelser for dig i din situation og med din sygdom. Hvad nytter det eksempelvis at dødløft er en god øvelse, hvis den ikke er god for dig i din situation. Mit råd vil derfor være at køre de store basisøvelser i det omfang du magter det, hvis det er enten for hårdt fysisk eller psykisk, jamen så er det langt, langt bedre at køre mindre (effektive) øvelser hvis de så i stedet bliver kørt på jævnlig basis. I modsætning til hvad der bliver givet udtryk for her i tråden, er der ingen ”one size fits all” løsning.

Etrius skrev:
Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.

Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

apropos.php?page=97

Tak for linket! Der mangler dog lidt om hvorfor netop DB row er en god øvelse

Bruger ikke selv BB row af af de årsager Sandy nævner plus at den er for lændebelastende (når man samtidig kører høj volumen squat og til dels DL).

Moriarty skrev:
Etrius skrev:https://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=97

Tak for linket! Der mangler dog lidt om hvorfor netop DB row er en god øvelse

Bruger ikke selv BB row af af de årsager Sandy nævner plus at den er for lændebelastende (når man samtidig kører høj volumen squat og til dels DL).

Ingen årsdag.

Det slog mig, at SF netop havde skrevet en artikel BB rows, og den var jo let at finde.

Jeg tænker, at BB rows godt kan have sin berettigelse, hvis man kører den kontrolleret med vandret ryg, lavere vægt og holder spændet/sqeezer skulderbladene sammen, når stangen når brystet. Ellers kan det hurtigt blive noget rigtig gøjl.

Forleden så jeg en ung mand af den type, som tror, at man er hardcore, når man ifører sig bodybuilding outfit (hættetrøje og sweatpants med diverse tåbelige oneliners/slogans), og så ellers træner med hovedet under armen. Han havde virkelig loadet stangen til rows. Og det var ren hiv og træk med voldsomt momentum godt hjulpet på vej af benene. Det så helt komisk ud, men han var helt sikkert af den opfattelse, at det var noget stort, han havde gang i. Samme hiv og træk-fremgangsmåde blev også brugt til de efterfølgende lat pulldowns. Med den tilgængelighed, der er af information om træning på websites og Youtube, forstår jeg simpelthen ikke, at mange - især unge - stadig træner, som man gjorde for 20+ år siden.

SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.

Fidusen var, at der var en både en underkrop fokuseret øvelse og en overkropfokuseret øvelse pr dag. Men du har ret - man mister sikkert 99% gains af at køre OH pres og KB Swings en gang om ugen vs Dips og Dødløft.

taler skrev:Du skriver at du har en depression, hvilket naturligvis er helt centralt her. Du er blevet anbefalet øvelser som dips, DL, SQ, og DB rows, hvilket uden tvivl er gode øvelser. I dit tilfælde bør du dog nok skelne i mellem hvad der biomekanisk set er de bedste øvelser, og hvad der er de bedste øvelser for dig i din situation og med din sygdom. Hvad nytter det eksempelvis at dødløft er en god øvelse, hvis den ikke er god for dig i din situation. Mit råd vil derfor være at køre de store basisøvelser i det omfang du magter det, hvis det er enten for hårdt fysisk eller psykisk, jamen så er det langt, langt bedre at køre mindre (effektive) øvelser hvis de så i stedet bliver kørt på jævnlig basis. I modsætning til hvad der bliver givet udtryk for her i tråden, er der ingen ”one size fits all” løsning.

God pointe.

Moriarty skrev:
Etrius skrev:
Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.

Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

apropos.php?page=97

Tak for linket! Der mangler dog lidt om hvorfor netop DB row er en god øvelse

Bruger ikke selv BB row af af de årsager Sandy nævner plus at den er for lændebelastende (når man samtidig kører høj volumen squat og til dels DL).

Nem at loade og have progression på over lang tid - der kan være en høj entry på kropsvægtsøvelser

Godt stræk af trapezius

God bevægelse af skulderbladet

Nem at lave mindre variationer af

safe as fuck

Styrke træning max 2 øvlser om dagen

Brugere online