Styrke Trænings Skema Til Hjemme Træning

Jeg skal igang med at træne igen, og vil gerne træne 6 gange om ugen, og træne så jeg for store muskler, og har kigget lidt på
https://www.bodylab.dk/shop/back-to-bas ... onTTp0nyNA

Men jeg vil gerne træne hjemmefra, og kan lave alle øvlser med mit udstyr udentagen disse øvlser,
Pull ups
Cable pushdowns
Pulldowns
Scott curls (EZ-bar preacher curls)
Seated calf raises
Lean-away laterals
Seated cable row
Chin ups

Ved i hvad jeg kan udskifte de øvlser med nogle jeg kan lave med mit udstyr.

Det her er hvad jeg har af udstyr :

Justerbar træningsbænk
Vægtstænger 2 korte og 1 lang
Squat Rack
200 kg vægt skiver

Pull ups, Chin ups, Pulldowns: Alle row øvelser med din stang. alternativt kan du lave pullups i din stang, hvis du placere den i dit rack.

Cable pushdowns: Fransk press med stang eller overhead extension.

Scott curls (EZ-bar preacher curls): Alle andre biceps øvelser
Seated calf raises: Standing calf raise med din stang
Lean-away laterals: Lateral raises med dine vægtskiver
Seated cable row: Alle andre row øvelser

zuzaki skrev:Pull ups, Chin ups, Pulldowns: Alle row øvelser med din stang. alternativt kan du lave pullups i din stang, hvis du placere den i dit rack.

Cable pushdowns: Fransk press med stang eller overhead extension.

Scott curls (EZ-bar preacher curls): Alle andre biceps øvelser
Seated calf raises: Standing calf raise med din stang
Lean-away laterals: Lateral raises med dine vægtskiver
Seated cable row: Alle andre row øvelser

Takker for svaret, lige hvad jeg manglet, så kan jeg komme igang med at træne

Jeg kommer til at tænke på hvor meget cardio jeg kan ligge oven i, jeg hygge cykler hver dag en 10 km stille og roligt, men ville gerne lave noget kampsport osse, men hvor meget kan jeg fylde på, før det bliver for meget?

Styrke Trænings Skema Til Hjemme Træning

Brugere online