Dagens trænning, HSF;

Havde feber i fredags, så jeg stillede ikke op til ER-open. Nu er trænningen preperation til Nordland, hvorfor der ikke vil blive trænet i udstyr de næste måneder. Trænningprogrammet er Dave Bates reduverede volume Sheiko-program. Programmet kan findes her: http://www.hvidovrestyrke.dk/index.php?menu_id=32

Sheiko, week 1, day 1:

Benchpress med stop:
4 rep 77,5 kg.
3 rep 85 kg.
3 rep 97,5 kg.
4 set 3 rep 105 kg.

Squat:
5 trp 85 kg.
5 rep 102,5 kg.
4 set 5 rep 120 kg. + bælte

Benchpress:
4 rep 77,5 kg.
2 set 4 rep 90 kg.
4 set 4 rep 97,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Så er vi gang.

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 1, dag 2:

Dødløft:
3 rep 90 kg. overhånd
2 set 3 rep 107,5 kg. overhånd
2 set 3 rep 125 kg.
3 set 3 rep 135 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 77,5 kg.
5 rep 90 kg.
4 set 4 rep 87,5 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Dødløft fra knæ, overhånd:
3 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg.
3 set 3 rep 145 kg. brugte stropper

Lunges dumbell:
5 set 5 rep 15 kg.

2 dag var stille og rolig.

Ærgeligt med sygdommen!



Hvad klasse stiller du i til Nordland og hvad er målet?

StefanM skrev:Ærgeligt med sygdommen!



Hvad klasse stiller du i til Nordland og hvad er målet?

Jeg stiller op i 120 kg. klassen, da jeg ikke kan overskue at tabe mig ned i 105.

Målet til stævnet er at løfte 200 kg. i squat igen, løfte +140 kg. i bænk. Dødløft har jeg ikke lige overvejet endnu.

Træningen op til stævnet vil bestå af benhård Sheiko, Dave Bates reducerede volume Sheiko-program. Hvor jeg de første 4 uger vil træne prep cycle, mens uge 5 vil være skill test. Herefter vil jeg eventuelt ændre maksvægtene også træne hele 13 ugers programmet igennem.

Hvad med dig regner du endelig med at stille op til Nordland

donprehn skrev:
Jeg stiller op i 120 kg. klassen, da jeg ikke kan overskue at tabe mig ned i 105.

Målet til stævnet er at løfte 200 kg. i squat igen, løfte +140 kg. i bænk. Dødløft har jeg ikke lige overvejet endnu.

Træningen op til stævnet vil bestå af benhård Sheiko, Dave Bates reducerede volume Sheiko-program. Hvor jeg de første 4 uger vil træne prep cycle, mens uge 5 vil være skill test. Herefter vil jeg eventuelt ændre maksvægtene også træne hele 13 ugers programmet igennem.

Hvad med dig regner du endelig med at stille op til Nordland

Med det lille forbehold at jeg måske er nødt til at skulle til klinisk eksamen et par dage efter, og er nødt til at melde fra, så ja, så stiller jeg op. Det kræver jo ikke andet forberedelse end at man skal træne lidt og og dén slags

StefanM skrev:

donprehn skrev:
Jeg stiller op i 120 kg. klassen, da jeg ikke kan overskue at tabe mig ned i 105.

Målet til stævnet er at løfte 200 kg. i squat igen, løfte +140 kg. i bænk. Dødløft har jeg ikke lige overvejet endnu.

Træningen op til stævnet vil bestå af benhård Sheiko, Dave Bates reducerede volume Sheiko-program. Hvor jeg de første 4 uger vil træne prep cycle, mens uge 5 vil være skill test. Herefter vil jeg eventuelt ændre maksvægtene også træne hele 13 ugers programmet igennem.

Hvad med dig regner du endelig med at stille op til Nordland

Med det lille forbehold at jeg måske er nødt til at skulle til klinisk eksamen et par dage efter, og er nødt til at melde fra, så ja, så stiller jeg op. Det kræver jo ikke andet forberedelse end at man skal træne lidt og og dén slags

Uhh, det lyder allerede som et afbud

StefanM skrev:

donprehn skrev:
Jeg stiller op i 120 kg. klassen, da jeg ikke kan overskue at tabe mig ned i 105.

Målet til stævnet er at løfte 200 kg. i squat igen, løfte +140 kg. i bænk. Dødløft har jeg ikke lige overvejet endnu.

Træningen op til stævnet vil bestå af benhård Sheiko, Dave Bates reducerede volume Sheiko-program. Hvor jeg de første 4 uger vil træne prep cycle, mens uge 5 vil være skill test. Herefter vil jeg eventuelt ændre maksvægtene også træne hele 13 ugers programmet igennem.

Hvad med dig regner du endelig med at stille op til Nordland

Nej jeg deltager ikke.

Knew it.

donprehn skrev:Med det lille forbehold at jeg måske er nødt til at skulle til klinisk eksamen et par dage efter, og er nødt til at melde fra, så ja, så stiller jeg op. Det kræver jo ikke andet forberedelse end at man skal træne lidt og og dén slags

Uhh, det lyder allerede som et afbud [/quote]

Nej, for hvis jeg er heldig, så er det i ugen før, nemlig. Jeg ved det bare ikke pt. Så jeg krydser fingre

Jeg vil bestemt gerne med. Jeg skal jo squatte en milliard kg.

en fadøl på at kartoflen endnu engang ikke stiller til start ved Nprdland Cup

MagtPrehn skrev:en fadøl på at kartoflen endnu engang ikke stiller til start ved Nprdland Cup

Det var dog sårende...


Jeg ved ikek hvad jeg skal svare, så her er et billede af en hipster i Spider-man kostume

havde nu håbet på en trods reaktion fra kartoflen

MagtPrehn skrev:havde nu håbet på en trods reaktion fra kartoflen

Så er du nødt til at gøre dig fortjent til det først...

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 1 dag 3.

Benchpress med stop:
5 rep 70 kg.
4 rep 85 kg.
4 rep 97,5 kg.
3 rep 105 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
2 set 1 rep 120 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
3 rep 105 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Squat:
5 rep 85 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 120 kg.
4 set 3 rep 127,5 kg.

Dips:
5 rep 8 rep

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Kørte fint ikke de store problemer. Sløsede lidt med teknikken på nogen reps i squat, regner med at det er fordi at jeg ikke er vant til at køre så meget volume for underkroppen.

4 x 3 i squat



Huge volume

StefanM skrev:4 x 3 i squat



Huge volume

Ja ja, det jeg mener med høj volume, er at jeg plejer kun at køre underkrop to gange om ugen. I Sheiko kører jeg som regel squat mandag, dødløft onsdag og squat fredag. Det har dog ikke været så hårdt endnu, da maks er sat ret overkommeligt, men kunne godt mærke lidt på farten og koncentrationen igår.

donprehn skrev:Ja ja, det jeg mener med høj volume, er at jeg plejer kun at køre underkrop to gange om ugen. I Sheiko kører jeg som regel squat mandag, dødløft onsdag og squat fredag. Det har dog ikke været så hårdt endnu, da maks er sat ret overkommeligt, men kunne godt mærke lidt på farten og koncentrationen igår.

Det lyder som om du lider af en seriøst mangel på GÅ HÅRDT!

Kroppen kan mærkes, men der er ikke nogen undskyldning for ikke at været koncentreret!


(Med mindre at det er pga bryster. Så er det ok... Bryster... )

StefanM skrev:

donprehn skrev:Ja ja, det jeg mener med høj volume, er at jeg plejer kun at køre underkrop to gange om ugen. I Sheiko kører jeg som regel squat mandag, dødløft onsdag og squat fredag. Det har dog ikke været så hårdt endnu, da maks er sat ret overkommeligt, men kunne godt mærke lidt på farten og koncentrationen igår.

Det lyder som om du lider af en seriøst mangel på GÅ HÅRDT!

Kroppen kan mærkes, men der er ikke nogen undskyldning for ikke at været koncentreret!


(Med mindre at det er pga bryster. Så er det ok... Bryster... )

Enig.

Btw jeg elsker patter

Dagens trænning, HSF:

Support dag:

Hammergrip pull downs:
10 rep 70 kg.
4 set 10 rep 80 kg.

Dumbell Shrugs:
5 set 10 rep 47 kg.

Band pull aparts:
5 set 10 rep

Biceps curls:
5 rep 20 kg. +EZ stang
5 rep 25 kg. +EZ stang
5 rep 30 kg. +EZ stang
5 rep 35 kg. +EZ stang
5 rep 40 kg. +EZ stang

Sluttede af med lidt mave og udstrækning på foamroller.

Dagens trænning, HSF

Sheiko uge 2 dag 1:

Squat:
4 rep 85 kg.
4 rep 102,5
2 set 3 rep 120 kg. + bælte
4 set 2 rep 135 kg. + bælte

Benchpress med stop:
3 rep 70 kg.
3 rep 85 kg.
3 rep 97,5 kg.
4 set 2 rep 112,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Squat:
3 rep 92,5 kg.
3 rep 110 kg.
3 set 3 rep 127,5 kg. + bælte

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Fin omgang,

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 2 dag 2:

Dødløft til knæ, overhåndsgreb:
4 rep 97,5 kg.
4 rep 107,5 kg.
3 rep 125 kg.
5 rep 135 kg. Tog lige en ekstra da det var menningen at jeg skulle have taget 4 rep i set'et før
4 rep 125 kg.

Benchpress med stop:
3 rep 70 kg.
5 rep 90 kg.
3 set 4 rep 105 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dødløft:
4 rep 90 kg.
4 rep 110 kg.
2 set 3 rep 125 kg.
4 set 3 rep 135 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 16 kg.

Meget afslappende trænning. Tror at jeg har sat mit maks i squat og død lidt for lavt, men kører det lige til uge 5 inden jeg sætter det op.

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 2 dag 3:

Squat:
4 rep 85 kg.
4 rep 102,5 kg.
3 rep 120 kg.
5 set 3 rep 127,5 kg. +bælte

Benchpress med stop:
5 rep 70 kg.
4 rep 85 kg.
4 rep 97,5 kg.
3 set 3 rep 105 kg.
2 rep 112,5 kg.
2 set 1 rep 120 kg.
2 rep 112,5 kg.
4 rep 105 kg.
5 rep 98 kg.
5 reo 85 kg.
6 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep
Begyndte at syre lidt til i de sidste 2 set

Squat:
3 rep 92,5 kg.
3 rep 110 kg.
3 rep 127,5 kg. + bælte. Kom til at tage en rep for meget.
2 set 2 rep 127,5 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Selvom jeg synes at jeg kørte rimelig effektivt tog det alligevel over 2 timer. Squatten stadig meget nem, men viste lidt trætheds tegn ved dips.

Dagens trænning, HSF:

Support dag:

Hammergrip pull downs:
10 rep 50 kg.
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.

dumbell shrugs:
5 set 10 rep 37 kg.

Biceps curls:
5 rep 20 kg. +EZ stang
5 rep 30 kg. +EZ stang
5 rep 35 kg. +EZ stang
5 rep 40 kg. +EZ stang
16 rep 20 kg. +EZ stang

Sluttede af med lidt mave,

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 3 dag 1:

Squat:
4 rep 87,5 kg.
4 rep 105 kg.
3 set 3 rep 122,5 kg.
4 set 3 rep 140 kg. + bælte
Fin fart i dag.

Benchpress med stop:
4 rep 70 kg.
3 rep 85 kg.
2 set 3 rep 97,5 kg.
3 set 3 rep 112,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Squat:
4 rep 87,5 kg.
4 rep 105 kg.
4 set 5 rep 122,5 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Rigtig god stemning i hulen idag, hvor Bæstet bl.a. bænkede 160 kg. = TOUGH.

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 3 dag 2:

Dødløft til knæ (overhåndsgreb):
4 rep 95 kg.
3 rep 115 kg.
4 rep 132,5 kg.
3 set 4 rep 142,5 kg.

Benchpress med stop:
4 rep 70 kg.
4 rep 85 kg.
2 set 4 rep 97,5 kg.
2 set 3 rep 105 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
2 set 1 rep 120 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
2 set 3 rep 105 kg.
4 rep 97,5 kg.
6 rep 90 kg.
6 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dødløft fra knæ:
4 rep 115 kg.
2 set 3 rep 132,5 kg.
3 set 4 rep 152,5 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Egentlig en ret overkommelig dag. Ben træningen var begrænset og følte mig slet ikke presset i bænk.

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 3 dag 3:

Benchpress med stop:
4 rep 70 kg.
4 rep 85 kg.
2 set 3 rep 97,5 kg.
3 set 3 rep 112,5 kg.

Squat:
5 rep 87,5 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 122,5 kg.
4 set 4 rep 132,5 kg. +bælte.

Benchpress med stop:
5 rep 77,5 kg.
2 set 6 rep 90 kg.
5 set 4 rep 97,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Herefter stod den på generalforsamling i klubben, som forløb i god ro og orden.

Trøning igår, HSF:

Support dag

Hammergrip pull downs:
10 rep 50 kg.
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.

dumbell shrugs:
4 set 15 rep 37 kg.

Biceps curls:
10 rep 20 kg. +EZ stang
10 rep 25 kg. +EZ stang
10 rep 30 kg. +EZ stang
10 rep 35 kg. +EZ stang

Sluttede af med lidt mave,

Dagens træning

Sheiko uge 4 dag 1:

Squat:
4 rep 87,5 kg.
3 rep 105 kg.
2 set 3 rep 122,5 kg.
3 rep 140 kg. +bælte
2 set 2 rep 150 kg. +bælte. God fart.

Benchpress med stop:
3 rep 70 kg.
3 rep 85 kg.
3 reo 97,5 kg.
4 set 3 rep 112,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Squat:
4 rep 87,5 kg.
3 rep 105 kg.
3 rep 122,5 kg.
4 set 2 rep 140 kg.
Stadig meget overbevisende, men der er bare aldrig så meget fart i omgang 2. Det er som om mine knæ ikke er så smidige i omgang 2, hver gang, hvilket gør at der mangler lidt "pop" fra bunden.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Har en lille smule ondt i halsen idag, hvilket i disse tider hvor folk fra klubben falder som fluer, kan gøre en lidt bange.

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 4 dag 2:

Benchpress med stop:
3 rep 70 kg.
3 rep 85 kg.
3 rep 97,5 kg.
2 set 3 rep 112,5 kg.
3 set 2 rep 120 kg. Kørte rigtig godt, masser af overskud

Dødløft:
3 rep 95 kg.
3 rep 115 kg.
2 rep 133 kg. Sneglen synes det var sjovt at sætte rekordskiver på
2 rep 132,5 kg.
2 set 3 rep 152,5 kg.
2 set 2 rep 162,5 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 77,5 kg.
5 rep 90 kg.
3 set 4 rep 105 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Træning igår, HSF:

Sheiko uge 4 dag 3:

Squat:
4 rep 87,5kg.
3 rep 105 kg.
2 set 3 rep 122,5 kg.
5 set 3 rep 140 kg. + bælte
Var faktisk ikke så sjov i dag følte mig stiv i kroppen og pruttede en del under udførelsen. Derfor blev det ikke ligefrom teknisk flot, da jeg et par gange mistede spændet p.g.a. prutter. Overvejer at stoppe med at spise rugbrød, da jeg tror at det er her problemet er.

Benchpress:
5 rep 70 kg.
5 rep 85 kg.
4 set 5 rep 97,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Træning igår, HSF:

Support dag:

Hammergrip pull downs:
10 rep 50 kg.
10 rep 60 kg.
4 set 15 rep 70 kg.

Shrugs:
10 rep 100 kg.
3 set 10 rep 120 kg.
2 set 10 rep 130 kg.

Biceps curls:
10 rep 20 kg. +EZ stang
10 rep 25 kg. +EZ stang
10 rep 30 kg. +EZ stang

Preacher curls:
8 rep 11 kg.
8 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt mave