Nytår ny log.

Først lidt om mig selv:
Navn: Thomas Prehn
Sport: Styrkeløft
Klub: HSF (Hvidovre)
Vægtklasse: 120 kg. (indtil videre, vejer lige nu omkring 110 kg.)

Bedste løft (Uden udstyr):
Squat: 200 kg.
Benchpress: 130 kg.
Dødløft: 220 kg.

Resultater 2010:
Divisionsturnering Benchpress: 150 kg.
SM Benchpress: 180 kg.
DM Benchpress: Miss åbningsløft 185 kg.
Alle løft i 110 kg. klassen og med benchpresstrøje

I slutningen af 2009 skiftede jeg fra 125 kg. klassen til 110 kg. klassen ved at tabe mig ca. 12 kg. Det blev ikke til mange stævner i 2010, da jeg havde store problemer med at finde formen i squat og Dødløft. Planen for 2011 er at stille op til to trekamps stævner (Nordland og TSK Raw) også et par benchpress stævner. Det første stævne bliver ER-Open, hvorfor træningen lige nu er lagt an på at toppe i benchpress i starten af februar.

Træningen i januar bliver noget WSB i bench med fokus på trøje, mens squat og dødløft bliver noget dagsforms træning om mandagen og let volumen om fredagen.

Benchpress træningen er delt op i en ME-dag og RE-dag, hvor ME-dagen består af to benchpress øvelser, hvor den første er maksimal effort på typisk mellem 1-3 rep. Den anden øvelse køres også maksimal op til 8-15 rep. Da jeg skal stille op til ER-Open i start februar er det planen at jeg skal tre gang i trøje startende med første trøjedag den 12. januar.
RE-dagen køres også med to benchpress øvelser, hvor den første er 3 set med +8 rep. Den anden øvelse er 4 set af 5 rep, hvor jeg skal presses lidt.

Dagens trænning, HSF:

Benchpress RE-dag.

Benchpress:
11 rep 102,5 kg. Ved 9'ende rep troede jeg at der var til omkring 15, men brændte lige pludselig helt ud.
10 rep 102,5 kg.
9 rep 102,5 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):
5 rep 80/118 kg.
5 rep 85/123 kg.
5 rep 90/128 kg.
5 rep 90/128 kg.

Dumbell triceps extensions:
10 rep 15 kg.
10 rep 19 kg.
6 rep 23 kg. med drop down til 15 kg.

Chest supported rows:
6 rep 70 kg.
6 rep 75 kg.
6 rep 80 kg.
6 rep 85 kg.
4 set 8 rep 70 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs. Fint fremmøde i klubben selvom det jo er den 1. januar.

Dagens træning, HSF:

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 155 kg. Kørte fint, stadig masser af overskud (hvilket der også bør være)
Havde en lille irritation i lænden idag, som generede mig op til 130 kg. Efter dette kørte det mærkelig nok fint. Kan ikke mærke noget til lænden lige nu, så det er fint.

Dødløft fra boks:
8 set 2 rep 140 kg.
Har ikke prøvet øvelsen før, skulle lige vende mig til at den skulle hentes lidt længere nede.

Sluttede af med lidt mavetrænning

Dagens trænning, HSF:

ME-dag, Bench:

Bænkpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 115 kg.
2 rep 120 kg.
1 rep 125 kg.
1 rep 130 kg. Udemærket, det går da lidt fremad
3 set 2 rep 120 kg. Sune gjorde opmærksom på at jeg mistede lidt af spændet efter at jeg fik stangen ud af racket, prøvede at lade være med det.

Dumbell press:
14 rep 37 kg.
12 rep 37 kg.
11 rep 37 kg. Var vist syret til nu.

Frenchpress:
10 rep 30 kg. + EZ-stang
10 rep 40 kg. + EZ-stang
10 rep 40 kg. + EZ-stang

Hammergrip pull downs:
4 set 15 rep 70 kg.
15 rep'er kan åbenbart mærkes i biceps.

Upright rows:
3 set 15 rep 30 kg. + EZ-stang

God trænningsdag, hvor Sune lavede imponerende 27 rep i NFL-bænk

donprehn skrev:Dagens trænning, HSF:

ME-dag, Bench:

Bænkpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 115 kg.
2 rep 120 kg.
1 rep 125 kg.
1 rep 130 kg. Udemærket, det går da lidt fremad
3 set 2 rep 120 kg. Sune gjorde opmærksom på at jeg mistede lidt af spændet efter at jeg fik stangen ud af racket, prøvede at lade være med det.

Dumbell press:
14 rep 37 kg.
12 rep 37 kg.
11 rep 37 kg. Var vist syret til nu.

Frenchpress:
10 rep 30 kg. + EZ-stang
10 rep 40 kg. + EZ-stang
10 rep 40 kg. + EZ-stang

Hammergrip pull downs:
4 set 15 rep 70 kg.
15 rep'er kan åbenbart mærkes i biceps.

Upright rows:
3 set 15 rep 30 kg. + EZ-stang

God trænningsdag, hvor Sune lavede imponerende 27 rep i NFL-bænk

Hvorfor er det kun her på BB du logger din træning, jeg troede i HSF drenge var loyale overfor L^P..

Husk at nævne at du er en flot fyr.











Pigerne er vilde med flotte fyre.

AC/DC skrev:Hvorfor er det kun her på BB du logger din træning, jeg troede i HSF drenge var loyale overfor L^P..

Ikke alle åbenbart

StefanM skrev:Husk at nævne at du er en flot fyr.











Pigerne er vilde med flotte fyre.

Har netop ikke nævnt det for at undgå for meget spam i loggen.

Dagens træning:

Squat safety bar:
6 set 6 rep 100 kg.

Super set leg extensions og leg curls:

Leg extensions:
4 set 10 rep 40 kg.

Leg curls:
4 set 10 25 kg.

Bare lidt hygge idag.

Trøning igår, HSF:

Benchpress med kæder (+38 kg.):
12 rep 80/118 kg.
11 rep 80/118 kg.
10 rep 80/118 kg.

Low pin press med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
Øvelsen blev kørt til lige over brystet, hvor spændet blev taget af i bunden inden vægten blev løftet.

Tate press:
10 rep 23 kg.
10 rep 27 kg.
8 rep 27 kg.

Chest supported rows:
6 rep 70 kg.
6 rep 75 kg.
6 rep 80 kg.
6 rep 85 kg.
2 set 8 rep 70 kg.
2 set 10 rep 70 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs. Fin trænning med Bamse Bataljonen og min lillebror.

Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:
2 rep 90 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
8 set 2 rep 140 kg.
Teknik af varierende kvalitet, havde lidt svært ved at finde en god rytme i løftene.

Dødløft;
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 155 kg.
Går ikke så højt på min "tunge" dødløftdag. Som hovedregel ikke højere end min sidste tunge squatdag.

Gluteham raises:
3 set 6 rep
Tortur instrument.

Sluttede af med lidt mave trænning.

Trænning igår, HSF:

ME-dag, bænkpress:

Bænkpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 120 kg.
Ikke nogen fornøjelse, det gjorde rimeligt ondt i kravebenet højre side.

Benchpress med trøje str. 46 katana:
2 rep 150 kg. 16 cm klods
2 rep 160 kg. 16 cm klods
2 rep 160 kg. 12 cm klods
2 rep 170 kg. 12 cm klods
2 rep 180 kg. 12 cm klods
2 rep 185 kg. 12 cm klods
2 rep 190 kg. 12 cm klods
2 rep 195 kg. 12 cm klods
Valgte at køre trøjetrænning til høj klods p.g.a. kravebenet, det kørte fint. Prøvede en str. 46 super Katana i dag, men kunne med det samme mærke at det ikke var realistisk.

NFL bænk:
10 rep 102,5 kg.
10 rep 102,5 kg.
9 rep 102,5 kg.
Slet ikke sjovt i dag.

Frenchpress, Sune syle:
10 rep 20 kg. + EZ-stang
10 rep 30 kg. + EZ-stang
10 rep 40 kg. + EZ-stang

Small grip pull downs:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.

Sluttede af med nogen band pull aparts.

Dagens trænning, HSF:

Squat:
6 set 6 rep 110 kg.

Super set leg extensions og leg curls:

Leg extensions:
4 set 10 rep 40 kg.

Leg curls:
4 set 10 rep 25 kg.

Sluttede af med lidt glute ham raises

Trænning igår, HSF:

Benchpress med smalt greb:
10 rep 102,5 kg.
9 rep 102,5 kg.
8 rep 102,5 kg.

Benchpress med slingshot:
5 rep 125 kg.
5 rep 130 kg.
5 rep 135 kg.
5 rep 140 kg.
Bænken kørte fint idag, men øvelser var også valgt for at skåne kravebenet. Kan stadig mærke lidt trykken på kravebenet, men ikke noget der generede mig idag. Bliver spændende og se hvordan kravebenet har det med trøjetræning på onsdag.

Dumbell triceps extensions:
10 rep 15 kg.
12 rep 19 kg.
12 rep 19 kg.

Chest supported rows:
10 rep 70 kg.
5 set 8 rep 75 kg.

Dumbell shrugs:
15 rep 37 kg.
20 rep 37 kg.

Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
5 rep 152,5 kg. Ikke ligefrem maxpresset, men der er god tid til Nordland så tager den med ro.

Dødløft på klods:
8 set 2 rep 140 kg.

Det blev bare til lidt let

donprehn skrev:Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
5 rep 152,5 kg. Ikke ligefrem maxpresset, men der er god tid til Nordland så tager den med ro.

Dødløft på klods:
8 set 2 rep 140 kg.

Det blev bare til lidt let

Hvorfor ikke give den en skalle i stedet for? Det er vel sådan man bliver stærkere

StefanM skrev:

donprehn skrev:Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
5 rep 152,5 kg. Ikke ligefrem maxpresset, men der er god tid til Nordland så tager den med ro.

Dødløft på klods:
8 set 2 rep 140 kg.

Det blev bare til lidt let

Hvorfor ikke give den en skalle i stedet for? Det er vel sådan man bliver stærkere

Hvis stængerne har det godt på mandag skal jeg nok gå rimeligt hårdt. Mit approach til bentrænningen op til Nordland er langsom progression med enkelte sidespring, hvor jeg kan prøve mig lidt af.

jeg synes nu det er ok med en stille og rolig progression. Topsættet var nu relativt tungt, men med overskud, dog. Taget de mange tidligere squatpsykoser i betragtning, synes jeg også taler for en en rolig progression

Trænning igår, HSF:

Benchpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
På med trøje str. 48 katana.
2 rep 140 kg. klods 16 og 12 cm
2 rep 150 kg. klods 8 cm
1 rep 150 kg. klods 4 cm
1 rep 150 kg. Dårlig teknik
1 rep 150 kg. Meget bedre
1 rep 155 kg. viste sig at være trænningens bedst løst, holdt spændet i hele løftet.
1 rep 160 kg. Nogenlunde
1 rep 160 kg. lidt bedre
1 rep 160 kg. Skal være bedre i den løse trøje
Regner med at starte lavt i den løse trøje til ER og derefter skifte til den stramme str. 46.

Dips:
13 rep
12 rep
12 rep

Triceps extensions kabel:
10 rep 20 kg.
10 rep 25 kg.
10 rep 30 kg.
Startede med tate press men den gjorde ondt i kravebenet.

Hammergrip pull downs:
5 rep 60 kg.
5 rep 70 kg.
5 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts

Trænning igår, HSF:

Squat safety bar:
6 set 6 rep 100 kg.

Leg extensions:
4 set 10 rep 40 kg.

Glute ham raises:
6 set 6 rep

Bare lidt stille og rolig fredags trænning.

Dagens trænning, HSF:

RE-dag bænk:

Benchpress:
11 rep 102,5 kg.
8 rep 110 kg.
7 rep 110 kg.

Low pin press med stop (lige over brystet):
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 105 kg.

Triceps extensions dumbell:
10 rep 15 kg.
10 rep 19 kg.
8 rep 23 kg.

Pull downs smalt greb:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
2 set 12 rep 70 kg.

Dumbell shrugs:
2 set 20 rep 37 kg.

Lidt lørdags trænning med lillebror og DJ

Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 160 kg. Kørte fint ingen problemer her. Valgte at holde mig til programmet og ikke gå vildt højt.

Dødløft:
8 set 2 rep 140 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Dagens trænning, HSF:

ME-dag bænk:

Benchpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 120 kg.
På med trøje str. 48 katana:
2 rep 140 kg. klods 12 cm
2 rep 140 kg. klods 8 cm
1 rep 140 kg. klods 4 cm
1 rep 140 kg.
1 rep 150 kg.
1 rep 155 kg. Rigtig god teknik skulle vise sig at være bedste løft til denne trænning.
1 rep 160 kg. løft i to tempi, kommer godt fra bryst men ud af banen
1 rep 160 kg. samme som før
1 rep 160 kg. igen igen
1 rep 165 kg. virkelig noget lort nu også med løftet røv
1 rep 165 kg. Heller ikke særligt godt
Håber at det bliver bedre til stævnet ;)

Dumbell press:
14 rep 37 kg.
13 rep 37 kg.
13 rep 37 kg.

French press:
10 rep 20 kg. + EZ-stang
10 rep 30 kg. + EZ-stang
12 rep 40 kg. + EZ-stang

Small grip pull downs:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.

Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:
7 set 5 rep 120 kg. Følte mig lidt stiv i kroppen idag.

Leg extensions:
4 set 10 rep 45 kg.

Glute ham raises
3 set max reps

Sluttede af med lidt mave.

Igen bare lidt let

Dagens trænning, HSF:

DE-dag bench

Bænkpress med kæder:
Normalt greb:
3 set 3 rep 70/108 kg.
Smalt greb:
3 set 3 rep 70/108 kg.
med stop:
3 set 3 rep 70/108 kg.

Bænkpress med stop:
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 110 kg. Rigtig godt set, holdt brystet højt i hele settet og generelt udemærket teknik

Triceps dumbell extensions:
10 rep 15 kg.
10 rep 19 kg.
8 rep 23 kg.
Generelt noget lort, min venstre albue sagde underlige kliklyde under hele øvelsen.

Hammergrip pull downs:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.
10 rep 95 kg.
10 rep 100 kg.

Dumbell shrugs:
2 set 20 rep 37 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Hej

Jeg arbejder, og træner, i Sats Hvidovre og har gjort det i lang tid. Jeg er egentlig fint tilfreds med alt udstyret men nogle gange savner jeg ting som T-bar rows, DBs større end 36 osv osv..

Kan HSF bruges til en hobby BB'er som mig tror du ? og hvad er priserne?

Danni

Dingo skrev:Hej

Jeg arbejder, og træner, i Sats Hvidovre og har gjort det i lang tid. Jeg er egentlig fint tilfreds med alt udstyret men nogle gange savner jeg ting som T-bar rows, DBs større end 36 osv osv..

Kan HSF bruges til en hobby BB'er som mig tror du ? og hvad er priserne?

Danni

Du er velkommen til at kigge ned i klubben. Der er helt sikkert nogen tilstede mandag, onsdag og fredag. Prisen er 450 kr. pr. kvartal. Trænningsfaciliteterne er spartanske, men der er alt hvad man har behov for i forbindelse med tung styrketrænning.

Check vores hjemmeside http://www.hvidovrestyrke.dk/

Dagens trænning, HSF

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
8 set 2 rep 140 kg.

Dødløft:
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 160 kg.
2 rep 160 kg. Var egentlig menningen at jeg kun skulle køre et set med 160 kg., men det var lige behageligt nok.

Sluttede af med lidt mave.

Trænning igår, HSF:

Benchpress med stop:
2 set 2 rep 80 kg.
4 set 2 rep 100 kg.

Sidste prep inden ER-open. Har lidt let feber, så det hele føltes lidt underligt. Sluttede dagen af med et solidt måltid med nogen andre fra klubben på cafe Lindevang.

I dag har jeg stadig lidt feber og ondt i halsen. Regner med at tage nogenlunde tidligt fri fra arbejde idag, så jeg kan få slappet af og blive klar til i morgen.

Jeg er sikker på at sovsen og ikke mindst pandekagerne med is i onsdag giver dig ekstra styrke i dag, held og lykke

Søs skrev:Jeg er sikker på at sovsen og ikke mindst pandekagerne med is i onsdag giver dig ekstra styrke i dag, held og lykke

Mange tak, det gik dog ikke helt så godt. Jeg valgte at sprænge over, da jeg havde lidt feber igår. I dag går det dog en del bedre, hvor jeg kun har lidt knas med halsen.