Nu er det på tide at blive en del af logland, så jeg kan holde styr på mine resultater. Jeg poster alt mit cardio herinde, og hvis der bliver tid til det, så ryger mine træningspas også herind. I er meget velkomne til at følge mit cut på vej mod sommerformen 2010. Hver uge vil vægten blive opdateret i en ny post.

Stats:

Alder: 18 år.
Højde: 182 cm.
Vægt: 68,7 kg.
Bænkpres, 1RM: 92,5.
Squat, 1RM: Ikke testet
Dødløft, 1RM: 130.

Mandag d. 15. marts 2010:

Mine GASP Limited Edition bukser dumpede ind ad døren i dag, så i morgen skal der trænes limited bodybuilding. Jeg håber bukserne giver mig den ekstra energi der skal til for at fyre op under mine quads. Det bliver dejligt.

I dag spiste jeg en klassisk ret, nemlig pasta med tun. Jeg stegte 3 dåser tun i olie på panden med barbecue krydderi og kogte 500g fuldkornspenne, for til sidst at blande det sammen.

Næringsfordeling pr. 100g:
Energi: 266 kcal.
Protein: 18,4g
Kulhydrat: 64g
Fedt: 5,8g

06.05: Løb.
Distance: 5,4 km.
Tid: 30 minutter.
Gennemsnitsfart: 10,8 km/t.

16.30: Bodybuilding.
Opvarmning: Rotator Cuff.
Pecs, Biceps, Abs.

73 kg fordelt på 185 cm skriger ikke ligefrem af cut. Tvært imod. Hvis du cutter bliver du jo bare en pind.

nej jeg har også svært ved at se hvor det cut er henne men smid da evt.. et billede op

Jeg kan godt følge jer, men det handler jo om individualitet. Hvem siger jeg har lyst til at være stor og brutal. Jeg har et mål på omkring 85 kg med en tilpas lav fedtprocent, og grunden til dette cut er blot at få de sidste markeringer med (fx maven). Derfor henvender denne log sig også hovedsagligt til folk i min vægtklasse, og ikke folk på +100 kg (bare et eksempel), men alle er selvfølgelig velkomne.

Det skam også helt i orden du hehe !
Held og lykke med at finde de sidste makringer jeg lure lidt med !

klausma skrev:Det skam også helt i orden du hehe !
Held og lykke med at finde de sidste makringer jeg lure lidt med !

Hehe. Selvfølgelig synes jeg også det er pænt og ser fedt ud at være stor, men det er for mit vedkommende ikke så hensigtsmæssigt, så målet er blot en fisseform med nogenlunde masse og pæne markeringer.

Tirsdag d. 16. marts 2010:

20.00: Bodybuilding.
Udstrækning, Quads - Glutes, Calves

Onsdag d. 17. marts:

16.00: Bodybuilding.

Opvarmning: Rotator cuff.
Delts, traps, erector.

Torsdag d. 18. marts:

05.50: Løb.
Distance: 5,31 km.
Tid: 27,8 minutter.
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t.

20.00: Bodybuilding.

Opvarmning, Quads, Lats.

Passede bukserne?

Bay skrev:Passede bukserne?

Ja. Det er så perfekt som det kan være. De passer rigtig godt i længden, men jeg er lidt for smal omkring hofterne, så det er godt at der er bælte.

Fredag d. 19. marts:

14.00: Bodybuilding.

Opvarmning: Rotator cuff.
Hams, calves, triceps.

Lørdag d. 20. marts:

23.00:
For første gang i mange år begav jeg mig ud på rulleskøjter, eftersom jeg søgte et alternativ til løb. Det resulterede i en times relativ intens løb på rulleskøjter, og det gik rigtig godt med teknikken. Det ligger stadig i benene.

Mandag d. 22. marts:

14.00: Bodybuilding.

Opvarmning: Rotator Cuff.
Pecs, Biceps, Abs.

Tirsdag d. 23. marts:

I dag inden morgencardio hoppede jeg på vægten, og jeg fik lidt af et chock. Den sagde 67,5 (-1,2 kg), så jeg ændrer lidt i min kostplan. Så skulle de gerne passe. Min nye taktik bliver at spise udelukkende til jeg lige er mæt, og stadig holde mit trænings- og cardio niveau. Så må vægten i næste uge vise planens resultater. Eventuelle fejlkilder: Jeg erhvervede mig vægten i tirsdags og vejede mig i løbet af dagen. Det kan sagtens have været tilfældet at jeg ikke vejede mig på tom mave. Men anyways, lidt omstrukturering skal der til.
Det næste stykke tid inden sommer bliver uden cut, men et par uger op til diverse sommeraktiviteter skal der smides lidt fedt.

06.13: Løb.
Distance: 5,31 km.
Tid: 27 minutter.
Gennemsnitsfart: 11,8 km/t.

15.15: Bodybuilding.
Back, Quads - Glutes, Calves.

Onsdag d. 24. marts:

14.30: Bodybuilding.
Delts, Erector, Traps og Triceps.

I dag trænede jeg dødløft med mine GASP Limited Edition på, og det førte til blodsprængninger på højreunderarm, da armen under opvarmning stødte imod bukserne.

Torsdag d. 25. marts:

15.30: Bodybuilding.

Udstrækning.
Quads, Hams, Calves og Lats.

Lørdag d. 27. marts:

18.00: Løb.

I dag løb jeg med en træningsmakker, i et lidt langsommere tempo. Det var meget bedre, jeg kunne have fortsat en omgang mere.

Distance: 5,31 km.
Tid: 33 minutter.
Gennemsnitsfart: 9,65 km/t

Mandag d. 29. marts:

14.00: Bodybuilding.

Opvarmning: Rotator cuff.
Pecs, biceps.

19.30: Løb.
Distance: 7,6 km.
Tid: 45 minutter.
Gennemsnitsfart: 10.13 km/t.

Tirsdag d. 30. marts:

Ny vejning i dag efter en uge med ny spisevane. Vægten sagde 67,4 kg. TIlmed er styrken steget i det fleste øvelser.

20.00: Bodybuilding.

Opvarmning: Udstrækning.
Back, Quads - Glutes, Calves.

Onsdag d. 31. marts:

20.00: Bodybuilding.

Opvarmning: Rotator cuff.
Delts, traps.

Torsdag d. 1. april:

13.00: Bodybuilding.

Udstrækning.
Quads, Lats, Erector, Abs.

21.00: Løb.
Distance: 5,43 km.
Tid: 27,53 minutter.
Gennemsnitsfart: 11,84 km/t.

Fredag d. 2. april:

13.00: Bodybuilding.

Hams, Triceps.

Mandag d. 5. april:

Er øm efter at have faldet og slået kolbøtter ned ad trapperne inde i byen. Så træningen blev ikke lige så hård som den plejer.

12.30: Bodybuilding.

Opvarmning: Rotator cuff - den er blevet meget stærkere og langt mere udholden.
Pecs, biceps, abs.

Tirsdag d. 6. april:

15.00: Bodybuilding.

Back, quads - glutes, calves.

18.00: Løb.

Distance: 16,19 km.
Tid: 93,93 min.
Gennemsnitsfart: 10,34 km/t.

Onsdag d. 7. april:

Død efter løb igår, men det blev alligevel til 1 times intens floorball efter opvarmning.

20.00: Bodybuilding.

Delts, Erector & Traps.

Torsdag d. 8. april:

14.00: Bodybuilding.

Lats, abs.

Fredag d. 9. april:

20.35: Løb.

Distance: Omkring 8 km. med partner med et godt tempo og sprint til sidst.
Tid: 45 minutter.

Lørdag d. 10. april:

13.00: Bodybuilding.

Udstrækning.
Hams, abs, triceps.