Styrkeløft mod JM Bænkpres 2011

Onsdag d. 16/2-11 i PG

DL

1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 101 kg

Hip Thrust

1 x 8 @ 80 kg
1 x 6 @ 100 kg
5 x 5 @ 125 kg

Leg Curls

3 x 5 @ 55 kg
2 x 5 @ 60 kg

Hack Squat

3 x 6 @ 50 kg + slæde

Fokus var at få lidt dybde på, havde næsten røven i pladen, men mit højre knæ var ikke så glad for det.

Pulldown m. hammergrip

1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 80 kg
5 x 5 @ 115 kg

DB Rows - stricte

1 x 7 @ 40 kg
5 x 5 @ 48 kg

Rear laterals

2 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 8 kg

BB Curls

2 x 5 @ ca. 40 kg
3 x 5 @ ca. 20 kg (Reverse grip)

Torsdag d. 17/2-11

Teknisk bænkpres med fokus på opspænd, calf raises og lidt rotator cuff. Man kan ikke rigtig kalde det træning.

Lørdag d. 19/2-11

Squat

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
2 x 3 @ 80 kg
5 x 2 @ 87 kg

Sumo DL Teknik

4 x 6 @ 60 kg

Box Squat godkendt dybde

5 x 5 @ 70 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
5 x 5 @ 81 kg

Dårligt tryk hele vejen igennem på de sidste reps. Morgentræning dur ikke.

DB Skulderpres

1 x 8 @ 22,5 kg
4 x 6 @ 27,5 kg
1 x 5 @ 27,5 kg
1 x 4 @ 27,5 kg

CG Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg
4 x 3 @ 71 kg

Der var absolut ikke mere saft i pressemuskulaturen, så valgte at stoppe her.

Mandag d. 21/2-11 efter fødselsdag med meget alkohol lørdag.

DL

1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 90 kg
6 x 5 @ 110 kg

Lidt BB Rows der ikke var noget at råbe hurra for.

Pullups

6 x 5 @ BW

Rear Laterals

1 x 8 @ 10 kg
4 x 6 @ 12,5 kg

Bænkpres - Dynamisk

4 x 6 @ 60 kg

Planken

1,5 minut --> 1 min pause --> 1 min
1,5 min pause
1,5 minut --> 1 min pause --> 1 min

Sit Ups

3 x 10 @ 10 bag nakken

Hammer Curls

4 x 8 @ 20 kg

Tirsdag d. 22/2-11

Plate Flips

4 x 10 @ 10 kg

Plategrip

2 x 20 kg til failure
2 x 10 kg til failure

Rotator cuff - lateral rotation på bænk

1 x 12 @ 4 kg
2 x 8 @ 8 kg
2 x 8 @ 6 kg

6 min på stepmaskine

Onsdag d. 23/2-11

Squat

1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
4 x 5 @ 93,5 kg
1 x 3 @ 93,5 kg
Løst bundet knæbind herfra - første gang
2 x 5 @ 93,5 kg

Det føltes mærkeligt, men fik super god dybde på til sidst.

Hej Andars.

Er det ikke noget med at du bor i Hjallerup (eller har gjort) og har trænet der? Hvilke center(re) har de i byen?

Min familie og jeg skal måske flytte til byen og det kunne være rart at vide, om der var nogle ordentlige træningsforhold

caps-iii skrev:Hej Andars.

Er det ikke noget med at du bor i Hjallerup (eller har gjort) og har trænet der? Hvilke center(re) har de i byen?

Min familie og jeg skal måske flytte til byen og det kunne være rart at vide, om der var nogle ordentlige træningsforhold

Hej caps-iii.

Jo, jeg flyttede til Aalborg i juni sidste år. Der er et motionscenter nede i idrætscenteret. Altså i forhold til de gode jernhuler her i Aalborg er det ikke specielt godt, men det kan da lade sig gøre at træne der hvis man er lidt kreativ. De har DB's til og med 40 kg, en del technogym maskiner, lidt ældre maskiner, to crosstrainere, to cykler, tre løbebånd, en stepmaskine. Hvis du vil squatte skal du smide en stang op på dipstativet og unracke den derfra. Det fungerer, men heller ikke mere, og der skal ikke ret meget mere end 100 kg på før det går galt.

Håber du fik et billede af det. Ellers gå ind på deres hjemmeside http://www.hjallerup-ic.dk/motionscenter.aspx

Hejsa, smider lige en besked så jeg kan følge med i din logbog

Velkommen i AaSK!

MSA skrev:Hejsa, smider lige en besked så jeg kan følge med i din logbog

Velkommen i AaSK!

Hej Mike. Tusind tak, jeg glæder mig til at løfte med dig.

Torsdag d. 24/2-11

Bænkpres m. stop

1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
5 x 2 @ 77,5 kg

Flyes

3 x 10 @ 19 kg

Maskin Skulderpres

1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 90
5 x 6 @ 125

Front Raises m. vægtskive + rotation

4 x 10 @ 10 kg

Fredag d. 25/2-11

Front Squat

1 x 10 @ stang
1 x 8 @ 40 kg
2 x 6 @ 50 kg
6 x 3 @ 60 kg

Box Squat

5 x 5 @ 72,5 kg

Walking Lunges

4 x 8 skridt @ 19 kg

Lørdag d. 26/2-11

DL

1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
5 x 5 @ 103 kg

Hip Thrust

1 x 8 @ 80 kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
5 x 3 @ 130 kg

Leg Curls

1 x 10 @ 40 kg
5 x 5 @ 60 kg

Pulldowns m. hammergrip

1 x 8 @ 80 kg
5 x 5 @ 120 kg

DB Rows

1 x 8 @ 40 kg
2 x 5 @ 52 kg

Ingen kræfter

Chest-supported Rows

3 x 8 @ 60 kg

Chin-Ups

3 x 6 @ BW

Det tog lidt for lang tid, og der er lidt for mange øvelser.

Mandag d. 28/2-11

Squat

2 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
2 x 2 @ 90 kg
Bælte og løse knæbind herfra
6 x 2 @ 100 kg

Det bliver bedre og bedre.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 70 kg
5 x 6 @ 82,5 kg

Den sidste rep i de to sidste sæt var forced.

Tirsdag d. 1/3-2011

DL

1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 90 kg
5 x 6 @ 110 kg

God fart.

SLDL

1 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 50 kg

Lidt sløset.

Pullups

2 x 5 @ BW + 3,5 kg
Hammergrip
4 x 5 @ BW + 3,5 kg

Machine Row

3 x 6 @ 40 kg - hver arm.

Torsdag d. 3/3-2011

Squat

1 x 6 @ 65 kg
1 x 6 @ 75 kg
1 x 6 @ 85 kg
5 x 6 @ 95 kg

De var meget tunge.

Box Squat

5 x 5 @ 75 kg

Machine Calf Raises

4 x 10 @ 200 kg

Bænkpres m. stop

1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
2 x 3 @ 70 kg
10 x 2 @ 78 kg

Pushpress

1 x 8 @ 40 kg
3 x 5 @ 50 kg

Front Raises m. vægtskive + rotation

3 x 8 @ 15 kg

CG Bænkpres

1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg + kæder (18 kg)
6 x 2 @ 70 kg + kæder (18 kg)

God power i dag!

Fredag d. 4/3-2011

DL

1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg
2 x 6 @ 90 kg
5 x 5 @ 105 kg

Der var ikke så meget power efter igår.

Hip Thrust

1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 4 @ 125 kg
5 x 2 @ 140 kg

Leg Curls

1 x 10 @ 45 kg
5 x 5 @ 65 kg

Pulldowns m. hammergrip

1 x 8 @ 90 kg
1 x 6 @ 110 kg
5 x 5 @ 125 kg

Reverse BB Curls

4 x 8 @ ??

Mandag d. 7/3-2011 i Aask.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 2 @ 90 kg
Board - 2 klodser
5 x 2 @ 90 kg

Super tryk i alle sæt. De var nemme.

DB Skulderpres

1 x 6 @ 22,5 kg
6 x 6 @ 27,5 kg

Fint overskud på de sidste.

Floorpress Skulle lige prøve øvelsen, men det er bestemt ikke noget for mig.

1 x 10 @ 40 kg
2 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 40 kg

Squat

1 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 2 @ 90 kg

DB Walking Lunges

4 x 10 skridt @ 20 kg

Situps

3 x 15 @ BW

Rolig træning efter 31 timers arbejde i weekenden.

Tirsdag d. 8/3-11

DL

1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 70 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 2 @ 120 kg

Skidt, meget skidt. Fra nu af bliver der kun kørt sumo.

Lidt sumo teknik. Det føles langt mere naturligt med den kortere vandring.

DB Rows Stricte og død start hver gang

4 x 8 @ 40 kg

Torsdag d. 10/03-2011

Squat

1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
10 x 2 @ 100 kg
3 x walkouts @ 140 kg

Box Squat

5 x 5 @ 77,5 kg

Bænkpres m. stop

1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
10 x 2 @ 80 kg

DB Skulderpres

1 x 8 @ 20 kg
1 x 6 @ 25 kg
5 x 4 @ 30 kg

CG Bænk

1 x 8 @ 50 kg
4 x 4 @ 50 kg m. blå elastik

Pushups m. smalt greb

3 x 10

Fredag d. 11/03-2011

Lidt front og back squat i nye Addidas Power Perfect sko.

Lidt pushups efterfulgt af chinups samt biceps og mave.

Søndag d. 13/03-2011

Sumo DL

Det fungerer meget bedre med sumo, nu skal der bare smides kilo på.

1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
15 x 1 @ 72,5 kg
Fra skiver
5 x 4 @ 72,5 kg

Leg Curls

3 x 10

Bænkpres - Dynamisk

1 x 10 @ 40 kg
5 x 8 @ 60 kg

Side Laterals

5 x 10 @ 10 kg

Tirsdag d. 15-03/2011 Første del i Aask og anden i PG

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 2 @ 92,5 kg
Fra board
5 x 2 @ 92,5 kg

DB Skulderpres

1 x 8 @ 20 kg
1 x 6 @ 25 kg
6 x 4 @ 30 kg

CG Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg
3 x 6 @ 70 kg

Så var der ikke mere tid i Aask.

Squat

1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 2 @ 90 kg

Træning onsdag d. 16/3-2011

Sumo DL Lidt teknik

1 x 5 @ 50 kg
1 x 3 @ 60 kg
10 x 1 @ 75 kg

Pulldowns . hammergrip

1 x 8 @ 80 kg
1 x 6 @ 105 kg
5 x 5 @ 130 kg

Chest-supported DB Rows

3 x 10 @ 24 kg

Chinups

3 x failure

Hvor har du købt bukserne?

Nikolaskirk skrev:Hvor har du købt bukserne?

Hvilke bukser?

Tirsdag d. 22/3-2011 efter sygdom siden onsdag. På trods af det en fin træning.

Squat

1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 65 kg
1 x 5 @ 75 kg
1 x 4 @ 85 kg
1 x 3 @ 95 kg
3 x 3 @ 100 kg
De var godkendte, men ikke pæne.

Situps ss. Leg Raises

3 x 10 @ 10 kg --> 3 x 10

Bænkpres m. stop

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
5 x 2 @ 82,5 kg
Der var ikke meget tryk i dem.

Lidt frontraises m. vægtskive

CG Bænkpres m. kæder

1 x 6 @ 60 kg + kæder (18 kg)
2 x 2 @ 70 kg + kæder (18 kg)
Der var ikke mere tid, men det var alligevel noget hø.

Onsdag d. 23/3-2011

Sqatten sad stadig i quads og glutes fra igår, så det bliver bare teknisk dødløft.

Sumo DL

1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
10 x 1 @ 70 kg

Pullups

8
6
6
6

DB Rows

3 x 12 @ 31,5 kg

En omgang chest-supported rows og curls.

Torsdag d. 24/3-2011

Sumo DL

2 x 5 @ 60 kg
2 x 3 @ 70 kg
10 x 1 @ 82,5 kg
Fra skiver
5 x 3 @ 75 kg

Leg Curls

5 x 6 @ 55 kg

Lørdag d. 26/3-2011

Bænkpres

1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 2 @ 82,5 kg
1 x 2 @ 90 kg
3 x 2 @ 95 kg
Fra board
3 x 1 @ 100 kg
Unracks
3 x 1 @ 120 kg

DB Skulderpres

1 x 6 @ 25 kg
5 x 5 @ 30 kg

Dips

3 x 10 @ BW

Squat

1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
5 x 2 @ 91 kg

Squat Low bar - teknik

5 x 5 @ 60 kg

Skal i gang med low bar, der er helt sikkert kilo at hente.

Søndag d. 27/3-2011 Hyggetræning

Sumo DL Dynamisk

1 x 6 @ 50 kg
2 x 4 @ 60 kg
12 x 1 @ 70 kg

Hyperextensions

3 x 15 @ BW

Styrkeløft mod JM Bænkpres 2011

Brugere online