Styrkeloggen

Jeg fik lavet en god opvarmning i dag, det kunne mærkes.

OL SQUAT

5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg

LYING LEG CURLS

15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

Så skulle jeg ikke træne mere, da jeg blev kaldt på arbejde. Ihh.

Træning med Active herinde fra. Han trænede gunz og jeg trænede ryg i FW. Bagefter tog vi i HGVS og trænede bagskulder og viste os lidt frem:

Voldsom ryg, Qmega!

Mange tak Måge. Mine traps halter dog gevaldigt.

OL SQUAT

3 x 143kg
3 x 164kg
7 x 170kg
5 x 144kg
5 x 144kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

9 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
7 x 65kg

DB INCLINE CURLS

11 x 20kg
11 x 20kg
16 x 15kg
16 x 15kg --> DB HAMMER CURLS (15 x 12,5kg) --> INCLINE CURLS (10 x 10kg)

Strong biceps.

Til gengæld rigtig fin squat i dag. Teknisk set var det rigtig lækkert, og 170'eren var med overskud.

Centeret har forresten fået lavet beslag til T-bar rows, det er bare dødlækkert.

Jeg kom for at træne bryst, men kunne hurtigt mærke på det hele at det var lort. Så jeg valgte at deloade, hvilket jeg også var nød til i sidste brysttræning, fordi det også var lort. Deload er så kedeligt. Min venstre skulder brokker sig også lidt igen. Ellers går der fint.

DB INCLINE PRESSES

8 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

BB FLAT BENCH

7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

+ rotater cuff og læg.

BARBELL ROWS - OH

20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg

CG HAMMERGRIP PULLDOWNS

14 x 85kg
14 x 85kg
10 x 90kg
10 x 90kg
15 x 75kg
15 x 75kg

CABLE PULLS - ELBOWS OUT

15 x 95kg
15 x 95kg
20 x 95kg
20 x 95kg
*Albuer nede efter 15. rep på de to sidste sæt.

BARBELL SHRUGS

15 x 110kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
15 x 110kg

3-4 timers søvn i nat gjorde ikke lige frem underværker, men træningen var nogenlunde alligevel.

MILITARY

6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

BB CG BENCH

7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
*Kørt meget kontrolleret af hensyn til min skulder.

DB OH EXTENSIONS

11 x 35kg
11 x 35kg
15 x 27½kg
15 x 27½kg

OH ROPE PUSHDOWNS

21 x 35kg
21 x 35kg
21 x 35kg

Foreløbig er CG bænk byttet ud med dips, da min skulder er debil.

OL SQUAT

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

10 x 55kg
7 x 70kg
7 x 72½kg
7 x 72½kg
7 x 72½kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB INCLINE HAMMERCURLS - ELBOW SUPPORTED

17 x 15kg
12 x 17½kg
12 x 17½kg >> 10 x 12½kg.

Squatten var nem. Jeg fik optaget noget video, men vinklen var elendig.

Efter to ugers deload i bryst, var det tid til en nogenlunde træning. Jeg holdte den stadig let af hensyn til min skulder. Af mærkelige årsager er BB flad bænk den jeg mærker mindst i skulderen.

BB FLAT BENCH

15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
14 x 90kg
14 x 90kg
16 x 80kg
16 x 80kg

DB INCLINE PRESSES

12 x 30kg
11 x 30kg
22 x 25kg
22 x 25kg
22 x 25kg
*Non lock-out på 25'erne.

Jeg valgte at stoppe her, da jeg nok ellers ville få døds doms hvis jeg fortsatte.

+ 5 sæt læg.

BARBELL ROWS - OH

10 x 110kg
8 x 130kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

WG PULLUPS

13 x BW
13 x BW
13 x BW

BTN WG PULLDOWNS

10 x 70kg
14 x 60kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

HAMMERGRIP PULLDOWNS - MEDIUM GRIP

15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
CLOSE GRIP:
16 x 70kg
16 x 70kg
16 x 70kg

BARBELL SHRUGS

15 x 110kg
11 x 120kg
11 x 120kg
11 x 120kg
15 x 110kg

Kvaliteten af mine træninger er ganske god for tiden. Jeg har for en stund prøvet at droppe PRE- og POST WO carbs - det fungerer rigtig fint.

Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal synes om BTN pulldowns. Kontakten er god når man rammer +15 reps, ellers fungerer det ikke rigtig. Den er dog fordelagtig siden den ikke tillader cheat.

Det er ulækkert så stærk du er!

Tak buddy!

Dagens disko:

BB CG FLAT BENCH

Opv.
3 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 100kg
7 x 100kg

BB STANDING BTN PRESS

7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
10 x 40kg
*Pause på traps mellem hver rep.

DB OH EXTENSIONS

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 30kg

OH ROPE EXTENSIONS - ELBOWS OUT

20 x 40kg
20 x 40kg --> 10 x 30kg.

Gefühl træning i dag:

OL SQUAT

Opv.
3 x 143kg
3 x 143kg
3 x 172kg
3 x 182kg
4 x 172kg
3 x 172kg
6 x 143kg
6 x 143kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 55kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
8 x 65kg
8 x 65kg
10 x 55kg

DB INCLINE CURLS

12 x 20kg
12 x 20kg
Kørt lateralt:
15 x 15kg
20 x 12½kg

Min lænd var stadig øm efter mine rows, men squatten kørte ok alligevel.

LYING LEG CURLS

20 x 35kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
15 x 40kg
15 x 40kg
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 30kg
20 x 30kg

SEATED SMITH CALF RAISES

35 x 85kg
30 x 100kg
26 x 115kg
26 x 115kg
26 x 115kg
30 x 105kg

Opstart af DB flad bænk i dag. Det var skide lækkert at komme tilbage til den øvelse - styrken er selvfølgelig faldet, men det kommer hurtigt tilbage igen. Min skulder har det også dejlig rart igen.

DB FLAT PRESSES

Opv.
6 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
6 x 50kg
6 x 50kg
7 x 45kg
7 x 45kg

BB FLAT PRESSES

7 x 100kg
7 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
13 x 80kg
11 x 80kg
10 x 80kg

DB INCLINE FLYS

10 x 22½kg
15 x 17½kg
18 x 15kg

I dag arbejde jeg fra 11.00 - 20.00, så motivationen var rimelig lav da jeg kom hjem.

CG PULLDOWNS - HAMMERGRIP

14 x 85kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg

BARBELL ROWS - OH

12 x 100kg
12 x 100kg
15 x 90kg
15 x 90kg

SEATED FACEPULLS

15 x 95kg
15 x 95kg
16 x 80kg
16 x 80kg

REAR DELT MACHINE FLYS

12 x 50kg
18 x 40kg

Jeg har lige købt en ny gamer computer - farvel liv.

Qmega skrev:Jeg har lige købt en ny gamer computer - farvel liv.

Dope. Hvad spiller herren?

Du løfter jern som kun hvad promillens promille kan i din alder.

dh4nsen >> Spiller lidt COD Ghosts, jeg har også lige købt BF4. Ellers er jeg lige startet på HoN. Min computer kommer først i slutningen af næste uge, så indtil videre spiller jeg på min Mac.

Mudi >> Tak, det var et fornemt kompliment. :gay1:

Hurtig omgang guns i dag. Pauserne blev holdt korte, og jeg fik et dejligt pump:

BB SLIGHT DECLINE PRESSES - XTRA CG

10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
9 x 80kg
9 x 80kg

DB OH EXTENSIONS

13 x 35kg
12 x 35kg
16 x 25kg
16 x 25kg
18 x 20kg
18 x 20kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

9 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 40kg
15 x 40kg
Direkte videre til DB incline curls:
12 x 17½kg --> 12 x 12½kg.

Quads - hypertrophy

OL SQUAT

10 x 160,5kg
10 x 143kg
10 x 143kg

WALKING DB LUNGES

12 x 27½kg
10 x 30kg
10 x 30kg

LEG EXTENSIONS

18 x 45kg
15 x 45kg

Min lænd føltes som smør i dag. Jeg havde det som om at jeg skulle knække sammen konstant under squatten. Der var ellers nogenlunde tryk i benene. Mine ben er desuden heller ikke konditioneret til high-rep - de er fandme ømme nu. DOMS incoming<3

Som forventet var mine quads rimelig DOMS ramte - det var glutes egentlig også.

MILITARY

5 x 70kg
6 x 65kg
6 x 65kg
7 x 60kg
7 x 60kg
15 x 40kg
15 x 40kg
CG BTN --> 7 x 40kg.

SEATED SMITH CALF RAISES

40 x 85kg
35 x 105kg
30 x 115kg
25 x 125kg
25 x 125kg
25 x 125kg
25 x 125kg
*Styrken er steget væsentligt. Det er formentlig en af de bedste øvelser til læg, jeg nogensinde har prøvet.

Military var - som altid - rimelig svagt. Det bliver aldrig min øvelse - det ændre dog ikke på det faktum at det stadig er en fantastisk øvelse.
Ryg i morgen.

Fokus på squeeze og kontakt i dag. Pauserne blev også holdt pæne korte.

SEATED CABLE ROWS - MEDIUM GRIP

15 x 70kg
12 x 80kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg
*Buet håndtag for større ROM.

CG HAMMERGRIP PULLDOWNS

11 x 85kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
11 x 85kg
11 x 85kg
11 x 85kg
16 x 70kg

CABLE PULLS

15 x 100kg
15 x 100kg
16 x 80kg
16 x 80kg

REAR DELT MACHINE FLYS

17 x 45kg
16 x 45kg

+ 5 sæt shrugs.

Jeg havde siddet foran computeren hele dagen, så kroppen var virkelig drøj. Det gik dog fint da jeg kom i gang.

Målet var 8 reps med 170, hvilket er PR +1 rep.

OL SQUAT

Opv.
3 x 143kg
3 x 163kg
8 x 170kg
4 sek. excentrisk:
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
*En smule presset på 170kg, ellers ret nemt.

UNILATERAL LEG EXTENSIONS

18 x 50kg
15 x 50kg
15 x 45kg
14 x 45kg

SEATED SMITH CALF RAISES

35 x 105KG
16 x 125kg
16 x 125kg
16 x 125kg
16 x 125kg
25 x 105kg
25 x 105kg

Jeg har virkelig haft svært ved at få mad ned i dag - det betyder bl.a. at jeg har spist lakridsis og en del chokolade. Dejlige kcals.

Jeg har vanvittig meget DOMS i armene fra i foregårs.

SEATED CABLE ROWS - MEDIUM GRIP

15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
*Buet håndtag for større ROM. Derudover træk til bryst & godt med squeeze.

WG PULLDOWNS

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

SEATED CABLE ROWS - STRAP

12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
18 x 90kg
18 x 90kg

REAR DELT MACHINE FLYS

15 x 50kg
15 x 50kg
16 x 40kg
16 x 40kg

Ok.

Qmega skrev:
Jeg skyder snart noget video.

Det var den 12 november. Nu er det ikke for at fortælle dig hvad du skal, men... KOM I GANG!

Sagen er den, at jeg rent faktisk har optaget noget video - jeg har bare ikke uploaded det. Men det har jeg nu:

Det er satme anti-ego skiver!

Kom ned i Gym4U, så filmer jeg et af dine træningspas, så kan I også smide det op på Power addict.

Damn de ser lette ud...

Czech >> Det ville være fedt, det må vi lige finde ud af.

holberg >> De ser også ufattelige nemme ud på videoen - der ser ud til at være overskud til +2 reps mere.

GUNS:

DB OH EXTENSIONS

7 x 40kg
10 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
9 x 45kg
9 x 45kg
9 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg
14 x 35kg

OH ROPE EXTENSIONS

13 x 50kg
13 x 50kg
17 x 40kg
17 x 40kg
17 x 40kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB INCLINE CURLS

12 x 17½kg
12 x 15kg
12 x 15kg
15 x 12½kg
15 x 10kg
*Meget korte pauser.

Jeg ville personligt undgå at skulle unracke stangen alene, specielt i en øvelse som CG press som virkelig har potentiale for at kneppe dine albuer.

Styrkeloggen

Brugere online